2017-02-28

28夜ラン】

ビルドアップ

いよいよ今週末は静岡マラソンです！

2月最終日、北風は強いですがいつもより着込んで走ってきました。コースは河川敷からの新横浜ぐるぐるです。
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5kmは刺激入れのためにペースアップ。3'40秒台も以前ほど遮二無二走らなくても出せるようになってきています。辛いけど。

今日はむしろ後半の9km〜10kmをいい感じで走れました。
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少しずつビルドアップして、最終4'00まで上げられました。

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要因の一つはストライド。意識して速度を上げた5kmは1.57mです。

遮二無二ではないとはいえ、それなりに無理してペースを上げたのでだいぶ広がりました。

対して9kmは1.37m、10kmは1.42m。もちろん5kmよりはペースが遅い分狭いです。ただしピッチは170で変わっていません。ストライドだけを広げてのペースアップです。さらにピッチが変わっていないせいか、そこまで息も上がらずビルドアップできました。

実は直前にこちらのブログを読んでいました。

kami326.exblog.jp

ビルドアップ走を中心に取り組みフルを2時間40分台で走るカミさん、通称BU団総帥。

今日の記事の中に以下の内容が。

ちなみに今日の3段目で意識した脚の蹴り上げについては、先日のキミ兄さんとのセッションで話題になったコト。

速く走るのにピッチかストライドかって話題でしたね。

ピッチは上げすぎると呼吸が乱れるので、やっぱりストライドだよねと。

で、ストライドを伸ばすのは闇雲に脚を前に出してもダメ。

蹴り上げを意識すると良いよ、なんてキミ兄さんから教わりました。

※キミ兄さん　量は質を凌駕する

こちらもマラソンブログ会の超有名人。特に「激沈上等」Tシャツで最近話題です。（僕はノースリーブ出たら購入します。）

9km前になりこの記事を思い出し、蹴り上げを意識して走りました。結果上記のように非常にいい感触で走ることができました。これはかなりの収穫。実際疲れてくると蹴り上げが低くなるので、ここを意識するのは大切だと思います。

そしてもう一つは腕振り。これはなんとなくやったことですが、腕の位置を少し上に変えてみました。そのほうがしっくりくる。

今までは「腕の位置は低めにしたほうがよい。腕の位置が高い人は肩に力が入っている。」の理論にとらわれ過ぎていたのか少し低すぎた気がします。

というわけで蹴り上げ、腕振りを意識して本番に備えたいと思います。

【追記】

冷静に考えたらピッチが同じでストライド広がっているのに距離は同じ1kmってちょっとおかしくないかな？？？

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今日は自分の才能に気づいてしまいました。

【鉄の心臓】
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頼むよガーミン先生・・・。

　
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2017-02-26

東京ハーフマラソン出走！【2017/02/26朝ラン】

ペース走

東京ハーフマラソン、10kmの部を無事完走してきました。

東京ハーフマラソン2017

東京ハーフマラソン走ってきました！ #tokyohalf2017 pic.twitter.com/PO285RbWlt
— えい (@eizack17) 2017年2月25日

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ふくらはぎの痛みはあまり感じなかったので、レースペースより速めのキロ4'15目安で。ラスト2kmは少し上げていきました。

静岡まであと一週間。目標の3時間10分切りに向けていい練習になったと思います。

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東京マラソン、天候はバッチリそうです。選手やボランティアの方々はベストを尽くせるよう頑張ってくださいね。

ちなみに今日はズーラシアマラソンの応援に行くことにしました！びあーさん、ツユダクさん、naoさんの勇姿を見届けます！

　
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2017-02-22

静岡まであと11日／もうすぐ東京ハーフマラソン【2017/02/22夜ラン】

ペース走

静岡マラソンまであと11日です。

今日は水曜日なんでサクッと定時で上がり、走りに行ってきました。
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あまり無理せず路面に合わせたスピードで。アップダウンのある道を選んだのでかなり凸凹してますね。

6km目だけは刺激入れってことで意識してペースアップ！ストライドを大きく取ることを意識してみました。キロ4分を切るペースは久しぶりでしたね。ただこのあとふくらはぎの痛みが強くなってきたのでここでやむなく帰還。

そうなんです。ここ数日、右脚のふくらはぎに痛みがあるんですよね。激痛とかではないんですけど、歩くと少し痛む感じ。マッサージをしっかりして本番までに痛みを取るようにしたいと思います。

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日曜日はさつかさん主催の東京ハーフマラソン2017に参加します！

www.half-marathon.tokyo

静岡マラソン前週なので10kmの部で参加予定です。

ただこの日も日中は動けそうにないので朝ランで出走します。

みなさんもぜひ参加ください！！（参加申し込み不要、参加費無料、コース自由）

　
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2017-02-18

エアハーフマラソンPB！【2017/02/18朝ラン】

ペース走

この土日はいろいろと用事があり日中は時間が取れそうにありません。

なので珍しく5時台に起床し、朝ランしてきました。

レース2週間前なので20kmランと思っていたんですが、ちょっと距離を増やしてエアハーフマラソンです。

出来るだけキロ4’30を切るようなペースを意識して走ってきました。

結果
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最初と最後の1kmだけ飛ばしてます。

正直言うと90分切りを目指して走りはじめたんですが、最初の1キロで身体がとても動かないと判断し、ペースをキロ4’25まで落としました（笑）

一応11月に実施したエアハーフマラソン（川崎国際多摩川ハーフ翌週のリベンジラン）を90秒上回るPB達成です。

サブスリーペース、難しいですね。やはりまだ自分には早い。無理してキロ4’15で走ったら必ず後半潰れる・・・。

色々考えて静岡マラソンのペースを決めました。

キロ4’25～30　トータル3時間一桁
ここを目指して走りたいと思います。

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明日も大会目白押しですね。青梅、京都、泉州国際、熊本、高知龍馬・・・。速報祭りを楽しみにしています。出場される皆さん頑張ってください！！！

　
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2017-02-16

静岡からの招待状【2017/02/15夜ラン】

ジョグ

日付が変わってしまいましたが夜ラン報告です。

走る前に夜ご飯をたらふく食べてしまい、お腹が落ち着くまで休憩。それでもスピード練習すると腹痛間違いなしだったので今日はジョグのみで。

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キロ5'00で河川敷をポクポクと。日曜日の30km走の疲労も抜けきっていなかったのでちょうど良かったのかもしれません。

今週末は一人ハーフをするつもりです。PB出せるかな？

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静岡から招待状が届きました。

静岡マラソンのナンバーカード到着！Bブロックでした。 pic.twitter.com/WIM43lbE49
— えい (@eizack17) 2017年2月13日

今年はSブロックもあるようなので、多少のスタートロスはありそうです。

あと18日、自信を持ってスタートラインに立てるようにもうちょっと頑張ります！

　
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2017-02-12

激沈30km走【2017/02/12午前ラン】

ペース走

さて、静岡マラソンまで3週間になりました。フルマラソン3週間前のメニューといえばやはり30km走ですね。

今日は諸事情により実家発着での30km走です。

コースは、スタートしてよこはま月例のゴール地点まで5km。そこから新横浜まで月例コースを2往復で20km。そしてスタート地点まで5kmでゴールです。

今日の目的は二つ。

ひとつはレースペース目標のキロ4'30で30km走る力が自分にあるかの確認。

もうひとつは匠レンブースト2で30km走る脚が自分にあるかの確認です。

ウェアもほぼ本番と同様にし、気合いを入れてスタート！
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まずは10km。スタートから新横浜まで。

我ながら完璧なペース走。

これでも少し抑えめに走ってます。身体が軽い。

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新横浜で折り返して、よこはま月例コースを一往復。

少し息はあがりますが、脚はまだまだ生きてます。

15kmくらいから少し腹痛が出るも、20km地点では解消。

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新横浜から月例コースを折り返し地点まで。

いいですね。ずっとキロ4’30以内を守って走れています。

・

からの～

ドン！

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＿人人人人人人人＿
＞　突然の失速　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

はい、激沈です。

一気に足が重くなりました。走っても走っても進まない。

いままで守ってたキロ4’30が全然保てなくなりました。

水戸黄門漫遊マラソン3週間前の30km走と全く同じです。

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やっぱり後半が自分の課題ですね。もう少し長距離のビルドアップ走なんかで鍛えていきたい。前半ツッコミ後半地獄も個人的には嫌いではないですが、やはり戦略的にはネガティブスプリットが正解ですよね。

ま、あまり悲観しててもしょうがないので前向きに。

水戸黄門のときと同じと考えれば、あとはレースマジックに期待です。

あ、あとは今日は給水なしでしたし。（マイコース周回ならセルフ給水を用意できたんですが、今日はアウェイコースだったので。）

それでもあと三週間しっかり練習を積んで、自信を持って大会を迎えたいですね。

ちなみに匠レンブースト2ですが、特に脚が痛くなることはありませんでした。これならフルを走っても大丈夫でしょう。

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今日は愛媛マラソンです。

toshi1211.hatenablog.com

toshiさん、サブスリー達成おめでとうございます！

　
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2017-02-10

雪ラン！【2017/02/10夕方ラン】

ペース走

先週の日曜の駅伝から中4日。仕事と酒が忙しく全然走っていませんでした・・・。

今日はプライベートで用事があり、有休取得。

用事も済んだ夕方、時間が空いたので走ろうと思ったら・・・

雪。雪。雪。

かなり降ってます。

でも、

先日の女子都道府県駅伝のように雪が降っても大会は開催されます。本番の天気はわかりませんよね。

特に3週間後に迫った静岡マラソンは極めて雨になる可能性が高い大会です。

ゲストランナーの勝俣さんも言及してます。

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みんなでてるてる坊主を作りましょう！そして今度こそは富士山に会う大会にしましょう！

静岡マラソン、まだまだ3月前半です。雪になったっておかしくない。雪ランも知っておかないと！

というわけで走りに飛び出しました。

気温はそこまで低いわけではないですが、一応野球のアンダーシャツ（ピッタリ系）、タイツ、手袋の完全装備です。家を出るころ（16時ごろ）は雪もそこまでは降っていませんでした。

結果ドン

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一応4'15を目安に走ったんです。

最初の1キロは河川敷に出るまでの区間なのでゆっくりめ。

2キロから3キロは鶴見川河川敷、そして新横浜公園（ぐるぐる）に入っての4キロ目、すんごい調子よく感じたんです。なんか4'15が全然苦しくない。4'10も余裕。「あれ？なんか俺もしかしてサブスリーとかいけちゃうんじゃね？」とか思っちゃうくらい。

違いました。

ぐるぐるコースを半周して鶴見川側になると、、、ものすごい向かい風！

そうなんです。これまでは追い風に押されていたんです。

一気にペースが10秒以上落ちる。向かい風ってメチャクチャつらいですね。全然スピードが出ない。やったことないけど、トレッドミルってこんな感じなんだろうか。

ここからは半周ごとに向かい風、追い風の繰り返し。そして雪はだんだん強くなります。最後の10キロ目、ペースアップしようと思ったんですが、ちょうど向かい風区間。しかももはや吹雪。なんかもう走りながら笑ってました。

雪ﾋｬｯﾊｰ（＾ω＾）吹雪ﾋｬｯﾊｰ（＾ω＾）向かい風ﾋｬｯﾊｰ（＾ω＾）

今日はほぼ全身真っ黒のウェアだったんですが、真っ白になりました。

それでもなんとかトータル4'14で走れたんで良しとします。

北海道や東北、北陸のランナーの方から言わせればこの程度の雪で騒ぐなという感じでしょうね。僕も学生から社会人初期はスキーに没頭していたんで雪自体に抵抗はないんですが、さすがに雪の中走るのは別物です。10キロとはいえ雪の中走ったのはいい経験でした。 f:id:eizack:20170210214951p:plain