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お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

どうすればサブスリーを達成できるか【2017/04/19夜ラン】

現在の目標のフルマラソンサブスリー。数字的には単純です。キロ4'15で42.195キロを走ればいい。もちろんそれが大変なんだよって話ですが。

じゃあどんなトレーニングを積めば良いか。キロ4'15を『楽に』走ることができるようにすることですね。(金さんも言ってた)

そんなわけであまり時間が取れない平日はスピード強化のためのポイント練習です。

 

今日は10kmペース走。キロ4'15以内を目安に走ります。

結果
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最初の1kmはアップです。
2kmからが本番。いきなり5kmで溢れます。ちょうど向かい風区間に突入したタイミングでした。河川敷ランナーとしては風は避けて通れないですね。

その後も4'15近くまでは行くものの10km以外はすべて4'15を切れませんでした。まだまだスピード不足ですね。

ただ、この前のよこはま月例ではかなりキツかった4'15付近が多少は楽になったのが収穫です。

 

今日は脚の蹴り上げと骨盤の前傾を常に意識して走りました。この二つを実行すると、今までよりも楽にペースが上がります。これは早く自分のものにしたいですね。

そういえば静岡前にも考えてはいましたが、ものにする前に大会突入でした・・・。

 

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長女、マラソンデビュー戦!【2017/04/16よこはま月例マラソン】

予告通りよこはま月例マラソンに参加してきました。この大会、新横浜の横浜アリーナ付近をスタートし、鶴見川沿いを走ります。距離は1km、3km、5km、10km、20kmがあり、参加料1000円を払えば時間が被らない限り何種目でも走れます。

まずは長女氏。

初回受付をしてナンバーカードをもらいます。
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1kmの小学生以下の部は8時30分スタート。

緊張した面持ちでスタートしましたが、一度も立ち止まらず、弱音も吐かずゴールまで走りきりました!
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タイムは7分48秒。よく頑張りました。家に帰ってから「また走りたい?」と聞くと「うん!」と快諾。娘と走れる父ちゃんは幸せ者です(^^)

 

さて今度は自分の番。

まずは5km。キロ4'30で刻みます。


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無理せず一定のペースで走ることを心がけました。

 

そして今日の本番、10kmです。靴もレンブーストに履き替え本気モード。ペース目標は3km毎に4'30→4'15→4'00、最後の1kmは全力走。

最初の4'30はさっきの5kmでも走ったペースなので余裕があります。周りが飛ばす中我慢して抑えます。次の4'15、久々のサブスリーペースです。が、なまった身体にはかなり応えます。なんとか3km走るものの、次の4'00は正直キツイ。ペースは上げたもののジリジリペースが落ちます。最後の1km全力走も断念。たった10kmとはいえ、なかなか辛い展開でした。
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それにしても暑かった。

かすみがうらや長野、東日本国際親善も大変な展開だったようですね。

これからもっともっと暑くなりますが、涼しい時間を狙って走って走ってレベルアップします!

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向かい風に沈む【2017/04/15夕方ラン】

今日は午前中子どもと公園で思いっきり遊び、夕方にランニングタイムを確保。

LSDかスピード練習か迷ったんですが、がっちり身体をいじめたかったのでビルドアップ走。設定は5kmずつ4'45→4'30→4'15。

結果
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ダメっすね〜。

今日の鶴見川は向かい風が強く、8km時点で脚が止まってしまいました。少し休憩して走り出すも一度切れたテンションは戻らず。

しょうがないのでせめて10kmは走ろうと自宅方向へ戻りつつ、最後の1kmは全力で。

まだまだ体力不足です。

風があるときってほとんど向かい風に感じませんか?

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明日はかすみがうら、長野、東日本国際親善などなどシーズン最終戦(初戦?)がありますね。しかし気温が・・・。20℃は楽々超える模様です。出走されるみなさまは水分をしっかり取って暑さ対策万全で走りましょう。

そんな自分も明日は久々のよこはま月例マラソンに出走します。

ホーム - yokogetsu ページ!

とは言え今回の目玉は自分ではなく娘!

5歳の長女が『走る!』と言ってるので1kmに参加させます。楽しみ!

 

自分は10kmだけではなく5kmにも出ようかと。プラン的には5kmでアップ。10kmは3kmずつビルドアップし、最後の1kmは全力走の予定です。

 

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ゲキサカに挑め!【2017/04/14夜ラン】

忙しい忙しいといいつつ今日も早めに会社を脱出できました。

夕食食べて資格の勉強してからランニングへ。去年もやってましたが、この流れは我ながらナイスアイデアです。食後すぐは走れないので勉強せざるを得ない状況に追い込む作戦w

で、出発が22時過ぎになってしまったのであまり遠出もできません。そこでいままでやったことのなかった坂ダッシュへ。

横浜市は海もあるけど大部分は山なんですよね。僕の家も例外ではなく、50メートルも歩けば美味しそうな激坂があるんです(ドМ)。

以前も坂ダッシュしようかと思ったことはあったんですが、やむなく断念した経緯が。

eizack.hatenablog.com

妻には黙って出発しましたw 

坂は全長300メートルくらいあるんですが、今日は200mダッシュ、90秒レスト(下り)で10本の設定でやってみました。

ケガだけはしないように準備運動を入念にしてからスタートです!

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もうね、超しんどい。

心臓が口から飛び出るかと。

この前のインターバル走と同じ。脚は疲れてないのに心肺はいっぱいいっぱい。

坂ダッシュおそるべし。

それにしてもレスト90秒は絶妙すぎたかもしれない。200mを心肺整えながらギリギリスタート地点に間に合わないくらい。後半は少しずつスタート位置が上になっていきました。

 

え?

8本しか走ってない?

5本で止めようかと思ったところをもう3本走ったんで勘弁してください(´・ω・`)

 

でもいい練習になります。短時間でこんなに追い込める練習は他にないと思います。これだけいい環境(坂的に)にいるんでぜひ活用していきたいですね(通報はされないレベルで)。

 

ちなみに高度はこんな感じです。 
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 一本につき20メートルちょっと上ってます。

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日曜日は16ヶ月ぶりによこはま月例マラソンに出走予定です。

たぶん10キロかな。

 

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【2017/04/12夜ラン】

今日も仕事満載でしたが、意を決して18時に撤収。

家に着くとまだ子供も起きていて、幼稚園の話を聞かせてくれました。やはり家族の時間は大事です。

 

そして子供が寝た後に夜ランに出発。今日は久々のインターバル走です。

これまた久々の新横浜公園までアップジョグ。結構風が強かったですね。しかも雨がぽつぽつ。結局本降りになることはなかったので一安心。

さて、インターバル走。直近は1月18日でした。この時はキロ3分台も無理なく走れていましたね。

 

そして約3ヶ月ぶりのインターバル。結果ドン!

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1本目 あれ?キロ3分台後半てどんな感じだったっけ?とりあえず全力で走ろう。

2本目 え、もう休憩終わり?つらい、なんか理由探して3本くらいでお茶を濁そう。

3本目 (*´Д`)ハアハア、つらい。インターバルなのにこのスピード感、遅くね?(4分台です。遅いはずです。)

4本目 もう無理。これで終わりにしよう・・・。いや、ダメだ!遅くても5本やりきる!
5本目 肺が、肺が・・・・・・・。


やはりスピード練習をサボると、脚よりも心肺が先にヘタっていくようです。ゴール後はゼーハーは酷いのに脚の疲れはあまりない状態。完全に心肺能力が弱っていました。

まぁこれだけサボった後にいきなり今まで通りの走りができるとは考えていませんでした。なので今日の走りでも上出来です。スピード練習と距離走をうまく組み合わせてレベルアップしていきたいですね。

 

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河川敷シャワーラン【2017/04/09昼ラン】

昨日に続き走ります。

来週も平日は帰宅が遅そうなので週末のうちに距離を稼いでおかないと。

 

今日は実家に子どもを預けてスタート。小雨が降っていますが、気になるレベルではありません。

 

コースはいつも通り鶴見川河川敷ですが、今日は下流に向かってみました。

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綱島付近。なんだか大会をやっていた模様。「月例川崎マラソン」のテントが張られていました。

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今日は風が強かったです。桜もガンガン散っています。

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まさに河川敷。川ギリギリを走れます。

この辺は追い風たっぷりでものすごい楽でした。

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国道15号まで走りました。河口から2.5km地点。15号を超えるには少し川から離れないといけないのでここで折り返し。

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京急の線路も超えました。

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行き止まりがあったりしましたが、基本的には来たコースを戻るだけ。

行きは追い風に助けられましたが、ここからはド級の向かい風。雨交じりで辛い帰り道でした・・・。


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トータル20キロ。徐々にペースを上げていきたいですね。

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ラン×スマ(NHKBS1)のスマイルランナーの高樹リサ氏。通称リサっち。ランナー界では有名人ですよね。

実は我が家の娘たちからも人気抜群です。
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BS日テレで放送している「それいけ!アンパンマンくらぶ」ではリサおねえさんとして活躍しているんです。

www.bs4.jp

マラソン小ネタでした。
 

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生存報告【2017/04/08昼ラン】

お久しぶりです。

えいは生きてます。 

ランナーとしては死んでましたが。

 

前回のランニングは3月20日。その後仕事の増加と反比例しランニングへのモチベーションがダダ下がり。帰宅時間も遅く、全然走る気が起こらない状況でした。

(早いのは飲み会の日くらい)

 

走らない自分が情けなくて、他のランナーさんのブログも見ないようにしてました。すんません。

 

いや、一応モチベーション下がらないように努力はしてたんです。

陸連登録しました!

 

プランク始めました。

 

そんなわけで18日振りのランニング。

ほぼマラニックでしたね。f:id:eizack:20170408200029j:image

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桜も満開で気分良く走りましたが、身体は完全に衰えていました。たった12キロをジョグ以下のペースなのにゼーハーゼーハー。

 

身体をランナーに戻しつつスピード練習も始めます!

 

これからも引き続きよろしくお願いします。

  

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