辛い戦いでした。最後は意地です。
エア柴又準備【2017/05/31夜ラン】
6月に入りましたね。ついにエア柴又を決行する6月2日まであと一日になりました。
そんなわけで昨日の夜、5月最後の夜ランをしてきました。 サクッと10kmをキロ5分ペースで。膝の調子を見ながら走りました。
ウルトラ対策として極力「抵抗しない」ように走りました。登り坂、下り坂、追い風、向かい風等、状況に身を任せ一定の負荷で走り続けることを意識。
膝に痛みはなく一安心。やっぱりインターバルの影響だったのかな？今後は2日連続インターバルはやめようと思います。
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エア柴又のしおり
1．ウェア
激沈ノースリーブデビューです。（これで都庁付近ウロウロして職質受けないかちょっと心配w）
実はバッグを背負うとロゴはほとんど見えません。安心なようなもったいないような（笑）
2．コース
都庁前→皇居（3周）→国道15号で鶴見まで→鶴見川河川敷
これで大体60kmです。
3．目標
サブ6
17:30から18:00頃にスタートするつもりです。遅くとも当日中のゴールを目指します。
4．マイルール
①時計は止めない
→エイドや信号待ちも時間に含めます。本家の柴又100Kと同様に。（信号待ちは極力しないようにします。回り道等で回避。）
【追記】これは公式ルール。マイルールではなかったです。りょうたさん、ご指摘ありがとうございます。
②DNFを恐れない
身体の調子がおかしくなったら潔くリタイヤします。
つまり時計を止めるのはゴールかDNFのどちらかということです。
完走目指して楽しみながら走ってきます！
（随時Twitterで途中経過を配信予定）
関東インカレ観戦【2017/05/28朝ラン】
久々の朝ラン行ってきました。トータル10km弱。
景気良くキロ4分30秒くらいで走ってたらなんだか右膝に痛みが発生。休憩しつつ走っても痛みが取れないので今日は途中で終了。エア柴又に向けてちょっと不安な仕上がりです。やっぱり2日連続インターバルは良くなかったか？
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そしてそのままテクテク歩いて新横浜公園へ。木曜日から日産スタジアムで陸上の関東インカレが開催されているんですよね。そして最終日の今日、9時からハーフマラソンが行われるんです。
コースは日産スタジアムをスタートして新横浜公園をぐるぐる回り、日産スタジアムに戻るコース。
いつものマイコースが大会仕様になってました。
近くに青学の三人組がいて、日テレのカメラマンがずっと撮影してました。たぶん自分も微妙に映り込んでるけどけど、どこで放送されるかはわからんです（笑）
9時にスタートしてあっという間に先頭集団が来ます。
一部。速っ！ pic.twitter.com/aBfjqJSIYW
— えい (@eizack17) 2017年5月28日
速い！キロ3分くらい？これくらいのペースでハーフを走れないと箱根は走れないんですね。
30分くらい観戦して自宅へ帰宅ラン。でもやっぱり右ヒザが痛い。困ったなぁ。
でも頑張る学生さんの姿を久々に見て初心に帰れました。まだまだがんばろー！
ゲキサカ再び！【2017/05/25夜ラン】
今日はあまり時間がなかったので短時間メニュー。そう、自宅付近の坂でダッシュです！
距離は昨日と同じく100m、レストは45秒、これを10本です。
結果ドン。
同じ100mでも坂は別物ですね。かなりキツい練習になりました。
ペースと高度も。
昨日のダッシュの影響か、太ももとお尻が筋肉痛でした。ショートインターバルは速筋が鍛えられるからか、身体の変化が顕著に出てくるから楽しいです。ドM？（笑）
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家に帰ったらスキーのカタログが届いてました。
オガサカスキー、知ってる人いますか？
僕は学生時代から社会人数年目までは基礎スキーに没頭してました。
スキーを引退してからもう10年。いまだにカタログを送り続けてくれる担当さんには本当にお世話になりました。そろそろ子どもを連れて雪山も行きたいなぁ。
全日本マラソンランキング発表！【2017/05/24夜ラン】
今日は会社で頭にくることが連発。
とっとと定時で職場を後にしてきました。
業務上で大変頭に来ることがあったので定時で帰る。
— えい (@eizack17) 2017年5月24日
定時で堂々と退社。
— えい (@eizack17) 2017年5月24日
娘としっかり遊んでから夜ランへ。
今日はスピードトレーニングです。
まずはアップ。
アップというよりはペース走ですね。
出来る限りキロ4’15以内で走るようにしています。
そして今日のメインイベント
100m走×10本！
いままでやったことのないショートインターバル。レストは30秒。
結果ドン！
どうしてもスタートのタイミングがずれるんでちょっとばらつきがありますが、だいたいキロ3’00前後で走っていました。
100mだと走りはじめると割とすぐにガーミンの終了カウントダウンが始まるんで、精神的には非常にうれしい練習ですね。1,000mだと「まだかよ、まだかよ・・・」って思いながら走ってますから（笑）。なので10本というのもちょっと少なかったかもです。15本くらいでもいいかも。
それにしても箱根駅伝とか実業団の方々はこのペース以上で20km以上走るんですね。ましてやキプチョゲ氏はフルマラソンまで。凄すぎ。
これから当面の間、夜ランは必ずショートインターバルをしようと思います。2週間タームくらいで200m、400m、800mと距離を伸ばしていきたいですね。
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昨日からブログやツイッターでバンバン発表されている全日本マラソンランキング。2016年度からフルマラソンデビューした自分にとってはもちろん初のランキングです。
男子36歳の部 7406人中668位！
なんとか上位10％に入っていました！
ちなみに1位はヤレド・アスメロン氏（エリトリア）で2時間11分57秒。次元が違う。
そして100位の方は2時間46分28秒。サブ45クラスじゃないと安心して100傑に入れないとは・・・。
まだまだ先の話ですが、マラソンを続ける限りは100傑に入りたいですね。
今回年齢を初めて知ったはてなランナーさんが多いけど、若い人が結構多いですね！
負けないように頑張ろう！
マラソン関連番組【2017/05/21昼ラン】
今日は午前中によこはま月例マラソンに出場してきました。
今月のよこはま月例は長女のみの出走。
— えい (@eizack17) 2017年5月20日
ワンオペのため次女（3歳）をおんぶしながら長女に並走。良いトレーニングになりました。
しかし娘が走ると自分が走れない。（5kmを20分弱で帰ってくるとしても、その間未就学児を2人で待たせるのはさすがにまだできない。）
まぁ当面は娘優先ですね。今のうちに英才教育！
てな訳で午後は実家の親に娘を見てもらってランニングへ。
今日も暑いんで都筑緑道へ。迷いながらも15kmをポクポク走る。
直射日光がないとやっぱり楽です
相変わらず迷いました。
アップダウンも多いし夏はここで鍛えます！
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マラソン関連のテレビやラジオ、どれくらいあるんでしょうか。
自分の把握しているものは下記の番組です。
・ラン×スマ ～街の風になれ～
最もメジャーな番組ですね。
金哲彦氏、田村亮氏、秋元才加氏がMCを務めマラソン情報を提供する番組。BSなのが難点ですが、ランナー界の視聴率はかなり高いでしょう。
・ルート847 Running Station
以前からブログ内で紹介している、FMヨコハマで土曜日に放送している番組。DJの柴田聡氏はサブ3.5まであと少しに迫っているランナー。そして女性芸能人では唯一のサブスリーランナーである福島和可菜氏も準レギュラー的に出演しています。結構ガチな練習メニューも紹介してくれて、ランナー的にはとてもうれしい番組です。（Running Stationは16時41分ごろから放送。）
・走LIFE（TVK テレビ神奈川）
2017年5月12日から始まったばかりの新しい番組。5分間の短時間番組ですが、出演はTVKアナウンサーの岡村帆奈美アナと、なんと中村優氏！ラン×スマ卒業後も走っていたようで何よりでした。しかも優氏、以前にsakusakuのMCやってたんですね！知らなかった！
岡村アナは横浜マラソンに出場することが決まっていて、そこまでの軌跡を番組にするようです。これからの展開が楽しみですね。
他にもあったら教えてください！
打倒エア柴又！【2017/05/19帰宅ラン】
昨日の仕事後、帰宅ランで帰りました。
目的はエア柴又に向けた脚づくり。
※エア柴又
昨年エアマラソンブロガーのけんいち氏が企画した、柴又100Ｋをエア（仮想）で行うというかなり変態的な企画。そしてそれに乗っかる変態（失礼）も多数いて、マラソン界では伝説的なエアレースとなった。
当時の自分のツイート
来年出走する。→https://t.co/Eyi0RYFfg1
— えい (@eizack17) 2016年5月2日
（変態予備軍だった模様）
今年は大阪のランナー、りょうたさんがエア柴又を企画し、素敵なホームページも用意いただきました。
これは出場せねば！と思い早速エントリー。100km、60km合わせエントリー総数は60名以上とのこと。とんでもない集客力！
僕は6月2日（金）の帰宅ランで60kmを走る予定です。
で、昨日の帰宅ラン。新宿から横浜の自宅までは約30km。走るのはこの30kmですが、いかに30km走破後に脚を残しておけるかが目的です。「ゴール後にもう30km行く余裕があるか」、これを試してきました。
スタート位置はこちら。
帰宅ラン行きます！ pic.twitter.com/ZK2lh05O82
— えい (@eizack17) 2017年5月19日
本番もここからスタート予定。都庁前に鋲が打ってあります。
東京マラソンとは反対方向にスタートし、国道20号、環七、国道246号を通って神奈川県へ。そしていつもは溝口方面へ行くんですが、多摩川河川敷を走ってみました。
今日は多摩川河川敷行ってみます。暗い！ pic.twitter.com/PnJvBa9IES
— えい (@eizack17) 2017年5月19日
もうね、真っ暗。まったく街灯なし。足元に気をつけながらぽくぽく進み丸子橋へ。
多摩川河川敷お終い！ pic.twitter.com/3XUX7Q2jtY
— えい (@eizack17) 2017年5月19日
この間にすれ違ったのはランナー二人とウォーキングのご夫婦（？）一組だけ。精神力も鍛えられます。
そして丸子橋からは綱島街道を進みます。やはり明るい道路は走りやすい。日吉駅付近の山越えを乗り越え綱島へ。
ここからは鶴見川河川敷。もうここまでくればホームコース。よこはま月例マラソンのコースをひた走ります。が、ここも真っ暗。さすがにヘッドライトの必要性を感じました。本番までには手に入れます。
そうこうしながら新横浜へ。ここで30km経過です。
・身体の状況
心肺→問題なし
脚 →結構疲れている(´・ω・`)
それでもフルマラソンプラスαの50km程度なら問題なく走り切れそう。でもその後の10kmはわからない。地獄を見るかもしれない。
と、いろいろ考えながら走り自宅付近に到着。
帰宅ラン完了！からのご褒美ガリガリ君 pic.twitter.com/yKFwaHzS0S
— えい (@eizack17) 2017年5月19日
本番もガリガリ君が待っててくれるから何とかなるさ！
km5'00～5'30の間が自分にとっては超長距離を走るのにちょうどいいペースのようです。（今回は信号でかなり休めたのもあるけど）
やるぜエア柴又！！！
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ガーミンのストライド反映しない問題、自分の235Jも見事に対象でした。
が、昨日時点では復活していました！よかった(^^)
ガチゆる走【2017/05/12夜ラン】
いま話題のガチゆる走、やってみました！
ガチ
やっと3分30秒台出せた！（2本目は無理だったけど）
ゆる
河川敷をポクポクと。
インターバル→ジョグって感じでいいんですかね？
ゆるはもうちょっと走りたかったなぁ。
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ちょっと生活スタイルを変えようと思います。朝活を始めようかと。
（資格の勉強を朝に変更するだけです。ランは夜のまま。）
都筑緑道一周ラン【2017/05/07午後ラン】
ゴールデンウィーク最終日。今日は茨城県の妻実家を朝9時過ぎに出発し、横浜に帰ります。3日前に撃沈したルートを今度は車で戻り常磐道へ。
今回は珍しくまったく渋滞がなくて、昼過ぎには横浜に到着しました。で、今度は自分の実家にお土産等を届けに行きつつしばし子供をお願いし、貯まったカロリーを消費すべく昼ランへ行ってきました。
コースは都筑緑道。ここはいわゆる港北ニュータウンを一周するおよそ12kmのコースなんですが、なんとほとんどが公園。公園と公園の間も緑道でつながっていて、信号も車もない快適なコースなんです。
しかも一部はトレイル！
コースのほとんどは周りに木が茂っているので、夏でも日差しは少なく快適に走れそうです。
大半はこんな感じです。さらにアップダウンも多くて飽きません。もともと港北ニュータウンは山を切り開いて作った街ですからね。ランナーも多かったです。
横浜市は畑がたくさんです。
野良！？
驚きの自販機！ICHIZOさん！（id:ICHIZO）
15km（少し迷った）を楽しく走れました。横浜でもこんな自然いっぱいのコースがあるんですよ。普段は河川敷ばかりですが、アップダウン対策として今年の夏はここで鍛えます！
