2017-06-21

怪我？【ランオフ】

その他

走ってないですが更新です。

先週から右足の足首とスネの間くらいの位置に痛みがあります。

基本的に走った時のみの更新でしたが、怪我をしたらその記録も残しておいたほうがいいかなと思いまして筆をとりました。

発生したのは土曜日の緑道ラン後半。なーんか右足首が痛いなと。それでも一晩経てば大丈夫かなと思っていました。そして翌日のよこはま月例で追い込んでみたらやっぱり痛い。

今はサロンパスを貼っておとなしくしているんですが、そもそもの原因がどこにあるかを考えています。

エア柴又前やエア柴又本番では右膝に痛みが出ていたんですよね。実はその頃から右足の付け根から太ももを含めた広範囲で違和感が続いていました。痛くはないんだけど張っているような感覚。特に数十分立ちっぱなしだったりしたときに強く出ます。

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おそらくは股関節周りやハムストリングスあたりに原因があるのではないかと予想しています。できる限りストレッチをたくさんして、歩く時も極力負担をかけないように気を付けようと思っています。

もう少し様子を見て、痛みや違和感が取れなければ病院に行こうと思います。どのみち今月はちょっと用事が立て込んでしまっているのであまりランニングはできないかなーと思っていたのでちょうどよかったです。

しっかり治して走れるようにします！

（ただし今週末はちょっとイベントがあるのでホントは走りたい。）

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2017-06-18

次女もマラソンデビュー！【2017/06/18よこはま月例】

よこはま月例

毎月第三日曜日はよこはま月例マラソンです。

今回は長女に続き次女（3歳）のデビュー戦。

次女は割と楽天的な性格の持ち主で、終始ほぼ笑顔で走りました。
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ぼかしの下は笑顔です。
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一度転んだけど一人で立ち上がりレース復帰。

よく頑張りました。

ゴールでガーミンを止めるのを忘れてしまったのでタイムは公式が発表にならないとわからないですが、とにかく一人で1キロを走ったことが親としては感動です。大きくなったなぁ。

そして長女、今日はお父さんが妹と一緒なので一人で完走。折り返してすれ違った時に動画をとっていたんですが、そこからの切り抜き。
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いいフォーム！ストライド広い！
タイムも今回はかなり縮まりました。

子供の成長恐るべし。

そしてお父さん。今日は親父（娘からしたらじーちゃん）が来てくれたので、娘を見てもらって自分も1kmと5kmを走りました。

1kmはアップと思ったけどタイムトライアルに変更。とにかく速いペースで走ってみようと思い、かなり突っ込みました。
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1kmTTの最速を更新しました！

続いて5km。こちらの目標は20分切り。キロ4’00以内で走ることが目標です。
1kmの余韻があったからか、キロ4’00がやたらゆっくりに感じます。それでも3kmを過ぎるころにはかなり息が上がりペースが落ちます。

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結果、ギリギリの目標クリア。

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後半は4分切れなかった。
昨年末の18分台はどこへ・・・。

今日はふらっとさん、ユキさんとお会いしました。ふらっとさんの5kmは圧巻のスピード。（それでも昨年末から1分落ちとのこと。いつかは追いつきたい。）

秋のサブスリー挑戦に向けてだいたいの目標ができました。
5,000m　 19分以内
10,000m　40分以内
ハーフ　 85分以内

この辺を目標にしていけばサブスリーに近づいていくのかなと。

とりあえず7月末の駅伝に向けて5,000mの目標は早めにクリアしたいですね。

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2017-06-17

大会Tシャツの活用法【2017/06/17昼ラン】

ジョグ

今日は朝から新横浜公園へ。走るためではなくて子どもを遊ばせにです。
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月に数回は行くんですが、長女も次女も飽きずに遊んでくれます。

やっぱり新横浜公園はランナーが多いですね。eAの練習会やランニングクラブと思われる団体、個人の方もたくさんいました。僕も走りたいなぁ〜と思いつつ「お父さん一緒に滑り台やろう！」の声には勝てません。

そんなこんなで用事があったので夕方に実家に移動して、娘を見てもらい走ってきました。コースは最近の定番の緑道。
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（オートラップがオフだったので途中で一度時計を止めました。）

やっぱり日差しが少ないと楽です。アップダウンの多いコースですが、気分よく走れました。

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今日は走っているときに今年の柴又100K、板橋、水戸黄門の方を見かけたんですが、皆さん大会Tシャツってどうしてるんですかね？練習で着たり大会で着たりするとは思うんですが、、、すぐ増えますよね？しかもデザインが微妙なのも多い（笑）。なので全く着ないという人もいるみたいですね。

自分は基本夜ランなんでデザイン気にせずガンガン着てるんですけど、それでも使い切れない。皆さんどうしてます？

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2017-06-12

トレイルからトラックへ【2017/06/12夜ラン】

日産スタジアムインターバル走

この週末は各所でウルトラマラソンが開催されていましたね。100kmを完走した皆さんは本当にすごい。自分もいずれは挑戦してみたい。でも60km走った後のフルマラソン、走れるかな・・・。もっと走力をつけてから考えます。

そんなわけで昨日トレイルを走ったばかりですが、今日は日産スタジアムの個人利用日だったので会社が終わってから走りに行ってきました。

トレイルの次の日にトラック。贅沢！ pic.twitter.com/ahVTxIhkgD
— えい (@eizack17) 2017年6月12日

メニューはどうしようと朝から考えていたんですが、エア柴又前に100mインターバルをやっていたので、そろそろ200mに距離を伸ばそうかなと。そんなことを考えながら昼にマラソンブログを見ていると。

tuyudaku1218.hatenablog.com

ツユダクさんとメニューがカブっとる・・・。

ヤッソ800に続く練習メニューパクリ疑惑。

・

いい練習メニューはパクります！

あれだけ走力が上がってるツユダクさんがやってるメニューなら間違いないです。

とはいえたぶん15本はもたないので、200m×10でいったん休憩後、400m×5をやることにしました。

というわけでまずは200m×10行ってみます！

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トラックなので手動ラップです。距離とペースは意味なし。

一本目が35秒台、二本目が36秒台、残りは37秒台をなんとかキープしました。

200m走、かなりキツイ。レストも200mにしていたんですが、徐々にジョグのペースが落ちる。後半はほぼ歩きでした。なんとか10本走って休憩へ。

しかしこれを15本、しかもレスト100mでこなすツユダクさんは〇態ですね（笑）

続いて400m。
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さっきまでの200m走のイメージが頭に残っているからか、200mを超えた後の200mがメチャクチャキツイ！脚が一気に重くなります。一本走るごとに息は上がりヘロヘロ。3本なんとか走ったんですが、もう2本は無理と判断しそこで終了。

いい練習になりました。トラックならではのインターバル走、力が付きそうです。で、ダウンジョグ（ほぼ歩き）をしながらちょっと考えます。

400m×5本じゃなかったの？

もう走れない？

出し切った？

・

やってやるよ！

それでも2本走る気力はなかったので800m一本勝負！

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本当に出し切りました。

もう動けない。トラックの脇で座り込んでしまいました。

辛いけど楽しかった。これほど自分を追い込むことってなかなかない。そしてトラックで練習している人がいっぱいいるのが刺激になってこちらも頑張る気になれる。
これからも個人利用日は積極的に走りに行こうと思います。

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ツユダクさんに企画いただいている夏の駅伝、7月29日の大井東京夏マラソンにほぼ決定の模様です。

tuyudaku1218.hatenablog.com

締め切りは6月15日、皆様ぜひご参加を！

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2017-06-12

横濱の森を駆ける【2017/06/11トレラン】

トレイルラン

なんかマンション広告みたいなタイトルだな（笑）

昨日、トレイルデビューをしてきました。

場所は新治市民の森。我が家から車で20分かかりません。横浜市には「市民の森」がいくつもあるんです。所有者が管理を市に委託して、整備したうえで市民に開放してくれています。海のイメージが強い横浜ですが、森もたくさんあるんですよ。

前から存在は知っていたんですが、なかなか行くタイミングがありませんでした。昨日は午前中フリーになったものの、河川敷を走るのも辛そうだったので、折角のチャンスを活かすべく車で行ってみました。

途中のコンビニでお茶だけ調達して駐車場へ。ここの駐車場は9:00〜17:00までなんですが、9:05に到着するもほぼ満車、ギリギリセーフでした。みんな待ってたのかな？

なんとか車を停めてお着替え。普通にロードを走る格好で森の中に入ります。

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新治市民の森はその名の通り山ではなく森。アップダウンはそこまでありません。それでも初めてのトレラン、しかも初めて走る道なので、ゆっくり目に走ります。

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※これ、すべて横浜市内ですよ。
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いやー、楽しい。路面は落ち葉でフカフカ、アップダウンも適度なので、初めてのトレランを思いっきり楽しみました。しかも涼しい。森の中なのでほとんど日差しが無いので、身体への負担がとても少ないです。