えい練＠新横浜詳細【2017/9/19夜ラン】

9月22日（金）の新横浜練ですが、概ね参加者と内容が決まったのでご連携です。

・メンバー
【練習から】
みどるさん
MacRunさん
びあーさん
ツユダクさん
ちみのすけさん
おいやんさん
市川パパさん
はりゆうさん
えい

【アフターから】
petaさん
naoさん

見事にオッサンが集まりました（笑）
ちなみにはりゆうさんは今回はてな以外からお越しいただける貴重なメンバーです。多摩川ランナーなのでニアミスしている方も多いかもですね。

・集合場所、時間
新横浜公園の第3レストハウスに19:00集合です。もちろん早めに来られる方は先に走っていただいていて結構です。

第3レストハウス｜新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります。
※雨が降りそうな場合は別途ご連絡します。その場合は日産スタジアムの周り（通称：回廊）を走る予定です。

・練習メニュー

10kmペース走（キロ4’00）

主催者権限でメインメニューを決めさせていただきました。ペーサーはみどるさんにお願いしています。
かなり鬼畜なメニューですが、シーズン前の追い込みとしてぜひやりたいと志願してしまいました。
途中離脱してまた戻ったり、インターバル走でポイント的に利用するのももちろんありです。僕自身も10km耐えられるかわかりません・・・。なんとか完走出来ればと思っていますが。

もちろん全然違うメニューで練習するのもありですので。

・アフター
走り終わった後は21時開始目安で新横浜駅付近でアフター予定です。居酒屋予約します。

というわけでドタ参の方もまだ受け付けています。参加希望の方はコメント欄かメール（ei_42195あっとyahoo.co.jp）にてご連絡ください。

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今日もフォームを気にしながらの短距離ラン。
骨盤を前傾させることを意識しながら走っています。この走りだと脚に負担がほとんどかからない。1kmだけペースアップして3分台にしましたが、この時も心肺へ負担はかかるものの、1kmがそこまで長いとは感じませんでした。まだ違和感ありありですが、早く自分のモノにしたいですね。

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フォーム改造への取り組み【2017/09/18午前ラン】

台風一過で快晴の中60分ラン。

日差しが強いんで都筑緑道へ。昨日までの鬱憤を晴らすようにランナーが走りまくっていましたね。

アップダウンの多い道で、しかも気温が高かったので思いのほか息が上がります。2周位したかったんですが1周で終了。

今日はスピードよりもフォームを気にしながらのランです。

先日の新横浜ぐるぐるでオークさんに撮影してもらい、アドバイスをいただきました。

hashirunoha.blog.jp

動画撮影してもらっていただいたアドバイス。

・骨盤の前傾が少ない
・上下動が大きい
→脚を前に戻すときに「腿上げ」的な動作がありそれが原因と思われる

写真はオークさんの動画から切り出したもの。確かに4～7コマ目で腿が上がり、上下動が大きいのがわかります。そして1コマ目に戻ると身体の前で着地して後傾になっていますね。

ビデオ撮りすると自分の悪いところがよくわかりますね。しかも的確なアドバイスをいただけたのは本当にありがたいです。

オークさん、ありがとうございます！

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新横浜ぐるぐる初参加【2017/09/15午前ラン】

土日でキャンプに行く予定だったんですが、さすがに中止にしました。台風コワイ。

そんなわけで、行けないな～と思っていたふらっとさん、ユキさん主催の新横浜ぐるぐるに参加してきました。

朝9時集合だったので自転車ですいーっと新横浜へ。ブログ村のイベントに参加するのは初です。コースは誰よりも熟知していますが、初めましての方々ばかり。でもブログを読ませてもらっている方が多かったので、非常に安心して突撃できました。

今日も各種練習会や中高生の陸上部がたくさん走ってました。

一周みんなでアップジョグをした後にどんなペースで走るかの話し合い。ペースによってなんとなく集団が決まっていきます。自分はふらっとさん、カミさん、ノブさん、オークさん、うっちーさんというブログ村最速軍団のEペース走（キロ4’15）に付かせてもらうことに。

彼らにとってはジョグに毛が生えた程度のスピードですが、こちらはかなり必死です。でもやっぱり引っ張ってもらえるとかなり余裕を持って走ることができますね。

おおむねカミさんにペーサーをしていただいていたんですが、すごい正確。ほとんど時計見てないのにキロ4’15を刻んでいきます。ガーミンが鳴った時に時計を見て「すごい！」ってなるとカミさん、「Eペースですから！」さすがです。

しかもね、みんなやっぱり余裕ありまくりなんです。普通に会話しながら走ってるんですよ、キロ4’15で。オークさんもちょいちょい写真や動画を撮りながらだし。この軍団恐ろしすぎます。

自分はというと、10キロ過ぎてちょっと苦しくなり、12キロでいったん離脱。給水して今度はソロでキロ4’30で行くことに。こぼし気味ですがそのまま20キロまで走り終了。ダウンジョグして完了しました。

ここで給水。

そして最速集団はそのあとビルドアップしていき、最終的にカミさんはキロ3’40まであげて30キロ完走とのこと。さすがビルドアップ団総帥。

後半はソロだったので走りながらいろいろ考えていたんですが、やはり横浜でのサブスリーはちょっとキツイかなと。あと1カ月ちょっとなのにキロ4’15が12キロしか走れないようではさすがに厳しい。静岡で目標にして失敗したサブ3'10を再度照準とすることを検討中です。

午後は娘'sと出かける約束があったので、残念ながらアフターは参加せずに帰宅。

次回また出席できればと思います。皆様ありがとうございました！

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東京マラソン当選前に運気開放【2017/09/13夜ラン】

帰るのが少し遅くなったので、アップ少な目からの5kmペース走。

設定はキロ4’15以内。真っ暗闇の河川敷を走ってきました。

4キロ目は橋を渡るのに側道に行かなきゃならないのをコースミスしたり、橋の登りでペースダウンがあったもの。それ以外は良いペースで走れました。

さすがに今日は真っ暗すぎて怖かった。途中で草むらから野良猫が飛び出してきて10mくらい並走しました。 向こうも迷惑だったでしょうね（笑）

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どえらい運を使ってしまいました。

こういうキャンペーンってホントに当たる人がいるんだな・・・。@DMM_mobileさんありがとう！ pic.twitter.com/HmSRxrXjKj

— えい (@eizack17) 2017年9月9日

巷ではiPhone8とかXとかが話題ですが、Huaweiのnovaをプレゼントしてもらいました。

東京マラソン？

落ちない限り絶対当選するから大丈夫です！

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【アドレス修正】新横浜練習会のご連絡【2017/09/12夜ラン】

気づけば9月22日（金）の練習会は来週末ですね。

日程だけ決めてほぼ放置状態で申し訳ございません。

練習メニューについて気になられている方もいるようですが、正直なところ当日集まったメンバーで話し合って決めるのがいいかなと思ってます。（僕もナメック語は話せないので、基本みどるさんとびあーさんに丸投げの予感です。）

以前のコメントである程度参加表明をしていただいていますが、アフターの件もあるので参加を予定いただいている方はメールにてご連絡をいただければと思います。

①お名前

②当日連絡の取れるメールアドレス、携帯電話番号

③参加項目（練習・アフター・両方のどれか）

④希望の練習内容（ご期待に沿えるかわかりませんが）

以上を　ei_42195あっとyahoo.co.jp　まで送付願います。（あっとを@に変更してください）

9月13日8:45

アドレス間違いに気付きました。それ以前に送付いただいた方は、申し訳ありませんがもう一度お送り願います。

ドタキャン、ドタ参の可能性がある方もその旨先に連絡いただけるとありがたいです。

人数次第でアフターの店も予約しておきます。（小机は店が極めて少ないですが、新横浜はそれなりに居酒屋等ありますのでご安心ください（笑））

当日の集合場所や雨天の際の練習については追ってご連絡します！

※皆さんの了承がとれればLINEグループを作って連絡を取り合ってもいいかなと思ってますがいかがでしょうか？Facebook Messengerでもハングアウトでもいいんですけどね。

ちなみに僕は当日午後半休を取る気満々でしたが、翌週に予定されていた社内会議が一週ずれこんでしまったため、たぶん19時ギリギリの到着になってしまうと思います。

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そんなわけで今日の夜ラン。

5kmTTを予定していたんですが、先に夜飯を食べたところ消化が追いつかなくて身体も動かず。2km地点でリバースしそうになったので急きょ中止に。食後1時間空けたんですがまだ早かったですね。

しょうがないのでジョグで自宅方面へ戻りつつビルドアップ。

お腹もこなれてきてサブスリーペースまで上げられました。
 

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10km×2【2017/09/09昼ラン】

今日は暑いですね。真夏に戻った感じ。

午前中は娘と新横浜公園へ。

今日の新横浜公園は速い人が多い。 pic.twitter.com/MGSXJ0wJkS

— えい (@eizack17) 2017年9月9日

（僕は遊具広場で子どもと遊んでるだけです。）

— えい (@eizack17) 2017年9月9日

走ってはないです。

午後は実家へ移動。

親に娘を見ててもらいランニングへGO！

30km走（キロ4’45設定）をしたかったんですが・・・。

暑さに負けて10km走2本でへばってしまいました。

設定も守れず。

日差しをもろに食らう河川敷なので余計にきつかった。アップダウンはあるけど日陰の多い緑道に行くべきでしたね。

こんな日もあるか。

また明日から頑張ります。

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2017〜2018出場予定レース【2017/09/06夜ラン】

今日は60分ジョグ。ただしいつもの河川敷や新横浜公園ではなくアップタウン多めのロードで走りました。

明日は飲み会なのでランオフ〜。

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フルマラソンに出始めて2シーズン目。そのスタートは10月29日の横浜マラソンです。ここでのサブスリーに向けて練習をしていますが、あくまでそこは通過点。その後どうするかを考えていました。

できれば1シーズンでフル2本、ハーフ1本は出たいなと思っています。

まずは東京マラソンですね。普段は走れない都会の道を走ることができるのは楽しそう。

今月末に抽選結果発表。今年は当たる気がします（笑）

これが万が一、万が一ですが当選できなかった場合、古河はなももを考えています。フラットで記録の出やすい公認コース、自宅からも日帰りで行けるのでかなり魅力的だなと。

静岡もリベンジしに行きたいんですが、往路が新幹線になるのでちょっとコストパフォーマンスが良くないんですよね。

そしてハーフ、まだ決めかねてます。東京を走るなら12月の足立ハーフ、古河なら神奈川マラソンもいいなと。

あるいはハーフやめて勝田マラソンというのも頭の片隅に置いてます。勝田だと妻実家で前泊をお世話になれるのです。茨城県のフルマラソンを制覇するのも面白いかなと思って勝田も検討中。

というわけで東京の抽選結果次第で今シーズンの出場レースが決まります。

当たる・・・よね。

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新横浜にはアレがでる【2017/09/05夜ラン】

昨晩のランです。

30キロ走のダメージもだいぶ抜けたのでインターバルでスピードトレーニングを実施。アップジョグで新横浜公園へ移動し、息を整えます。

目標は3'45で揃えること。ただし前回の失敗もあるので気合は入れすぎない。

1本目 3'50

飛ばさないように気をつける。骨盤を意識して極力蹴らない走りを心がけます。余裕を残してゴール。

2本目 3'49

引き続き骨盤を意識。スピードが落ちても脚ではなく骨盤でスピードアップ。

3本目 3'49

少し苦しくなる。意識しないと上半身が起きて蹴る走りになってしまう。

4本目 3'52

疲れで骨盤を動かす意識が薄れる。

5本目 3'50

最後の1本だけど全力ではなくフォームと腕の振りを崩さないように走る。それでもかなりのゼェハァ。終了後は芝生でグッタリ。

1本も3'45には届かずでしたが、そこまで悲観はしてません。むしろタイムは揃ったのである意味成功。

距離を伸ばした2kmのインターバルなんかもこれから取り入れようと思います。

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9月22日ですが、やはり日産スタジアムの個人利用はありませんでした。よってえい練@新横浜は新横浜公園でやりましょう。

ただね、、、

新横浜公園、、、

でるんですよ、、、

アレが。

夜に見ると心臓止まっちゃうかも。

気になる？

気になる方は下の写真を。

（心臓弱い方は見ないでください）

↓

↓

↓

KAKASHI 

新横浜公園の田んぼを守るカカシです。毎年この時期になると登場。

心強い奴らですが、こんなん夜に突然出てきたら心臓止まる。

新横浜公園の夜ランにはお気をつけを（笑）

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はじめてのおつかい【2017/9/3朝ラン30km走】

9月に入りました。
ちみのすけさん、エロのすけさん、ちみのすけさんがブログでおっしゃっていたように、これからはスタミナとスピードの融合期です。

chiminosuke.hatenablog.com

自分も同様に感じており、早速キロ5分で30kmを走ってきました。





終始キロ5分で走り続けました。後半若干きつくなりましたが、なんとかペースは落とさずに完走。

自分としては10月29日の横浜マラソンにサブスリーの照準を合わせているので、そろそろ若干の焦りが出てきています。できれば少しずつペースを上げて毎週30kmはチャレンジし続けてレースペースまで上げていきたいところ。

※それにしても朝5時半に出発して30km走るって僕の中ではかなり快挙なんですが、全然大したこと無い感が溢れているのはやはりこのお方のせいでしょうね。世界は広い。 

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昨日の夜、手巻き寿司を家でやる予定だったんですが、準備中に海苔が少ししかないことに気づきました。あー、買いに行かなきゃな・・・と思っていたら、長女氏。

「長女ちゃんが買いに行く！！」

これは例のやつか！

はじめてのおつかい

そしてもれなく次女も、

「次女ちゃんも一緒に行く！！」

大丈夫かな？

それでも妻とアイコンタクトを交わしお願いすることに。

買うものをメモに書いて、お店までのルートを確認してお金を渡す。お店はよく行くスーパーなので大丈夫。道も単純だしなんとかなりそう。

二人で意気揚々と手を繋ぎ出発！

そしてお父さんは別ルートでダッシュ！こっそりあとをつけます。用心してかなり遠くから見ているのであまりよくわからないけど、二人で仲良く歩いている模様。

そしてお店に入るのを確認し、外で待機。さすがに本物の様なスタッフはいないので店内の様子はわからない。

・・・。

出てきた！

家までのルートを間違っていないことを確認し、お父さんは再度ダッシュで家に先に到着。帰った時に家にいないとさすがに怪しまれますからね。ちなみに坂道ダッシュだったんですがおそらく過去最速だったでしょう（笑）

そして父は尾行しつつダッシュで先に帰り、何事もなかった風を装うというミッションもクリア！

— えい (@eizack17) 2017年9月2日

たぶん俺はこの時のために走り続けてきたのだろう。

— えい (@eizack17) 2017年9月2日

そして妻と自宅前で二人を待ってお出迎え。無事に帰ってきたときは感動でした。

いつまでも小さい小さいと思っていましたが、こうやって成長して何でもできるようになっちゃうんでしょうね。

いろんなことにチャレンジさせつつ、家族の時間ももっと大切にしようと思ったはじめてのおつかいでした。

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エア東海道マラソン計画【2017/08/31夜ラン】

今日は一気に涼しくなりましたね。朝からの雨も上がり、帰るころには走りたくてうずうずしていました。

ジョグで新横浜公園まで行く道のりも軽い軽い。汗もほとんど出ずに新横浜にたどり着きました。

さて、せっかく涼しくなったんで今日は5kmTTに挑戦。目標は20分カット。

心拍が落ち着くのを待ってスタート！

最初の1kmは呼吸もほとんど荒れずに淡々と進みます。2～3km目で少し息が上がってきますが、まだまだいける。4kmでだいぶｾﾞｴﾊｱしてきましたが、あと1kmの我慢。最後まで極力スピードを落とさず、フォームも崩さずにゴール。ギリギリ20分カット達成です。

ラップを見ると3km目と5km目で少しこぼしてしまいました。それにしても気持ちよく走れました。涼しいってこんなに楽に走れたんですね。となんか去年も似たようなこと言ってた気が。

eizack.hatenablog.com

去年も8月中に涼しい日があったようです。そしてやってるメニューもほぼ同じでした（笑）

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さて、堂場瞬一のマラソン系作品の話。 

既に「キング」、「チーム」を読了し、さらに「ヒート」を読んだ。（それぞれ独立した作品ですが、キング、チームに出た人物がヒートに登場します。）

ヒート (実業之日本社文庫)

※読んだことがない人のためにざっくりと流れを説明
神奈川県庁職員の音無さん（箱根駅伝経験者）が神奈川県知事（箱根駅伝経験者）がぶち上げた『東海道マラソン』を成功させるために奔走。その成功とは世界新記録の樹立。そのために日本最速ランナーの招へいやペースメーカーの要請、記録の出やすいコースや作戦を考えて当日を迎える。さて世界新記録は達成されるのか！？

これは今まで読んだ中でも一番面白かった。エリア的にも地元横浜の話だし、走っている場所がわかるので感情移入しやすい。

そして「東海道マラソン」、架空の話ですが、コースは実際にある道路です。横浜市役所を出発し、国道15号を六郷橋まで行って折り返し。そして15号から海側を根岸まで行って16号で戻り赤レンガ付近のサークルウォークでゴール。

これは走りたい。『エア東海道マラソン』。ただ信号が多すぎるんですよね。そして排気ガスも凄そう。実行するタイミングが難しそうですね。正月は箱根駅伝もやってるし元旦くらいしかないのかな。

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