今日は比較的涼しかったんで、水曜ですが帰宅ランです。明日以降はまた暑くなりそうなんで。
涼しいから帰宅ラン楽かな？ pic.twitter.com/g55VM62hb8
— えい (@eizack17) 2018年8月29日
が、
涼しいから帰宅ラン楽とか言ったの誰だ！#お前だ pic.twitter.com/CVsKWZTw1d
— えい (@eizack17) 2018年8月29日
前半は気持ちよく走れていたんですが、15km過ぎから怒涛の発汗。脱水気味になり21kmで終了と相成りました。
修行が足りない！
トレイルの翌日はトラックへ。
なんか去年も似たようなことが・・・。
日産スタジアムの個人利用は月曜日が多いんですよね。
今日は自宅方面で仕事だったのでそのまま直帰。着替えてすぐに自転車で日産スタジアムへ。
今日の練習場所。 pic.twitter.com/hEy2aQ0GME
— えい (@eizack17) 2018年8月27日
時間が早いから学生が多い。 pic.twitter.com/6R35WipLGG
— えい (@eizack17) 2018年8月27日
まだ5時台だったので中高生が多い。みんなメチャクチャ速い。
まずはトラック3周ほどアップ。
今日のメニューはインターバル走400m×10本。タイムの目安は80秒で。先週は6本で終わってしまったので、10本走り切るのが目標です。
まずは結果ドン！（奇数ラップが疾走区間。）
疾走区間を抜き出すと・・・、
79"-81"-81"-82"-81"-
82"-83"-82"-82"-82"
（小数点以下は切り捨て。異論は認めない。）
今回は10本走り切ることを目標にしたので、1本目から3本目くらいはできるだけ飛ばさないように抑えて走りました。しかし4本目、5本目までくるとやはり余裕ゼロ。5本目が終わった時点で給水タイムにします。
給水で回復したかと思いきや、6本目以降はレストが歩きになります。一本一本が必死。走り終わると、あと2本・・・、あと1本・・・とつぶやくようになりかなり危険な状態に。それでもなんとか10本完走。終わった瞬間コース脇に倒れ込みました。
若者に混ざって汗だくに。 pic.twitter.com/JtG96iBjOG
— えい (@eizack17) 2018年8月27日
しんどかったものの、やはりインターバル走はトラックだとやりやすいですね。とにかく距離がはっきりしているのが嬉しい。あとどこまで頑張ればいいのかすぐにわかります。
対して僕が普段走っているコースは距離表示が全然ないんです。新横浜公園も中途半端な表示しかない。そのためインターバル走をするときはガーミン頼み。しかも夜ランが多いので走った距離がわかりずらい。（バックライトが光るまで一瞬待たないといけない。）
ここのところ個人利用が多いようなので、今後も積極的に利用します。
当面はインターバル走。涼しくなったら10,000mにシフトしていきたいですね。あ、30,000mもですよね、フジヤマさん。
今日は2週間後に迫ったトレイルランの練習に。久しぶりの新治市民の森です。
今回は電車で行きました。7時過ぎに現地到着。ここは駐車場もあるけど9：00～17：00までしか開放していないんですよね。
超絶快晴
朝早いからか、ハイカーさんはほとんどいない。最初のすれ違ったランナーさんに挨拶すると、「今日トレイルランナーさん3人目です！」とのこと。確かにその後すれ違ったのは（トレイル）ランナーさんだけでした。
それにしても今日は身体が重い。暑いのもあるけど、完全に昨日飲み過ぎた。下りと平地は走り、登りは大人しく歩きます。
やっぱりトレイルは気持ちいい！
それでも今日は暑すぎでした。最終的にスポドリ1リットル、水500㏄、コーラ350㏄を摂取。（昨日の深酒の影響もあります。）
折角のトレイルでしたが6kmでお終いにしました。
そして今回の最大の目的、シューズテスト。やっとカルドラドⅡを履いてきました。
帰ってから撮りました
履いた感じは、あんまりロード用のシューズとそんなに変わらないかなと。もちろんジャパンブーストやスピードライバルに比べたら重いけど、履いてしまえば気になるほどではないですね（鈍感）。
山ではとにかくグリップがよく効くのがありがたかった。新しいからというのもあるだろうけど、下りでスピードを出しても安心して走れます。ロードを走るのも特段苦にはなりませんでした。
帰りは自宅まで走ろうと思ったんですが、暑さと疲労で全然走れず。一駅だけど電車に乗って帰りました。
来週もう一回練習行こうかな（前夜の酒はほどほどで）。
ーーーーーーーーーーーーーーー
北海道マラソンをはじめとした今日のレースに参加した方々、本当にお疲れさまでした。SNSやブログ、応援ナビで概ね知り合いがゴールできたのが確認できたので何よりです。僕もいずれは道マラ出たい・・・。
子持ちランナーさんはランニング時間の確保に苦慮している方が多いかと思います。我が家も土日はなかなか走る時間が取れません。
そんな中今日は午後ポッカリと時間が取れたので妻氏から「走ってきたらー」と。よっしゃーと外に出ると気温35℃。うん、走っちゃいけないやつだ。
とはいえ昨日の酒を抜きたかったので疲労抜きジョグをすることに。ゆっくり走り始めるものの暑い暑い暑い。
ゆるゆると走るものの、いつもの疲労抜きジョグに比べると心拍数がどんどん上がる。
キロ6オーバーなのに心拍数160超えとか尋常ではない。60分走ったところで生命の危機を感じ終了。
コンビニでグリーンダカラを調達しガブ飲み。疲労抜きジョグだけど疲労抜けてなかったかも。
ーーーーーーーーーーーーーーー
明日は北海道マラソン、富士吉田火祭りロードレースですね。シーズン初戦、記録を狙うもよし、長距離走としての位置づけでもよし、走られる方は頑張ってください！
今日はカナ先生によるヨガ道場。
新規メンバーに全力さん、zunzumanさん、そしてなんとフジヤマさん。ジャーマネがお呼びしていたらしい。
個人的にはヨガ中の呼吸を意識できるようになったのが収穫。今までは途中で息を止めてしまうことが多かった。ヨガで大事なのは呼吸。周りの方々とタイミングがずれるけど気にせず自分の呼吸に合わせてヨガをできるようになってきた。
そしてヨガ終了後はガッツリ飲み会。カナ先生が嫉妬するくらいフジヤマさんに色々話を伺った。特に練習内容。トラックで30キロとか考えたこともなかった。
そして彼が年上だったのが一番の衝撃。全然若いと思ってた・・・。
モジャ練は近いうちに必ず参加させていただきます。
写真は無いですがとても充実した一日でした。
朝から昼過ぎまで甲府へ出張。昼前後に少し雨が降ってました。
建物内にいる間に雨が降ってきて甲府駅付近を激走300m。 pic.twitter.com/33aogbL13O
— えい (@eizack17) 2018年8月23日
夕方新宿に戻り残務処理。
帰宅したのは21:30過ぎでしたが、明日はヨガで走らないので予定通りジョグをすることに。
台風上陸間近らしく時折強風が吹き、向かい風になったり追い風になったり。どちらかというと追い風が多かったのでそれを利用して普段よりペースアップしました。
キロ4'30"を意識しましたが、結構頑張らないとペースが保てない。かなり頑張りつつ11km目は更にペースアップ。キロ4'06"だったので閾値以下でしたが、かなりキツかったです。
明日はヨガ道場。全然予習できてない（笑）
また暑さが戻ってきましたね。
今日は出先から直帰。かなり早く帰ることが出来たので明るいうちに走ってきました。
ジョグで新横浜へ移動するだけで汗だく。早い時間だからか、ランナーがたくさん走ってました。
今日はポイント練習をと思いましたが、暑いので閾値走は回避。久しぶりにインターバルをすることにしました。距離は400m。10本目指して走りはじめました。
結果ドン！
1本目（3'13"）
久しぶり過ぎてスピード感がわからない。かなり全力に近い状態で走る。結果速すぎ。ふくらはぎをガッツリ使った感じでいきなり疲労感が脚にたまる。
2本目（3'21”）
1本目より少しペースを落とす。ダッシュではなくマラソンの走りの延長で走ることを意識。
3本目（3'26"）
正直もう辞めたくなる。徐々にペースが落ちるのがわかり、スピードのなさに絶望。
4本目（3'21”）
脚が重いけどなんとかペースを上げる。メチャクチャきついけどたかだか400mと思うとなんとか動ける。が、レストではほぼ歩き状態に。
5本目（3’30”）
ガクンとペースダウン。4本目で脚を使い切った模様。息も絶え絶えになんとか走るが心は半分くらい折れている。タイムを見てさらに半分折れる。
6本目（3’40”）
走りながら流れる景色が明らかにゆっくりになる。ｾﾞｴﾊｱが止まらず、スピードがさらに落ちる。フィニッシュ後にタイムを見て心完全に折れる。ここで終了。
暑さのせいもあるけど、だいぶスピードが落ちています。最近は閾値走をメインにしていて3分台前半で走ることも少なかったので、やむを得ないとは思いますが定期的にインターバル走を実施してスピードも維持しなきゃですね。
そのあとは芝生で裸足ジョグ。今日は芝が刈りたてだったようで、足裏への刺激が気持ちよくペースアップしながら走りました。
明日は出張。帰宅の時間次第ですが1時間くらいジョグが出来ればと考えてます。
妻実家から帰宅し、翌日の今日、よこはま月例に参加してきました。ロング走を重ねた重い身体でどこまで走れるかを試します。
今回もはてブロから多数参加。ちみのすけさん、petaさん、N。さん、おいやんさん、全力さん、birdさん、Naotoさん、Toshiさん、そしてなんとKANA先生が降臨。（走ったところは見てないけどw）
5km
ここのところスピードを出す練習を一切していなかったので、少々不安でしたがなんとかキロ3'51"で走破。心肺にかなり負荷がかかりました。
10km
先月は開催されなかったので久しぶりの10kmです。5kmでほぼほぼ出し切ってしまったので、Mペース（キロ4'15"）で行くことにします。
キロ4'15"で走るのは久しぶり。前半は息も上がらず、楽々巡行。
ただ、3キロくらいから響く後ろからの足音。右後ろをチラ見すると緑の野辺山Tシャツを着たToshiさん、左後ろをチラ見すると赤いTシャツのN。さん。
ペーサーにされてるなーと思いながらも、特に嫌ではないので淡々と同じペースを刻み続けます。
5kmの折り返し後、まずはToshiさんが加速。そしてN。さんも続きます。
僕はというと、もともと重かった脚と身体が加速度的に重くなり、6km過ぎでギブアップ。残り4kmはEペースジョグでゴールまで帰りました。
疲労の溜まった身体でどこまでいけるかな〜と思ってはいましたが、10kmくらいは走りきりたかったですね。
このあと皆さんは中華で打ち上げ。僕は残念ながら欠席。
午前中子どもを見てくれた妻とバトンタッチし、少し遅れて打ち上げ。
よこはま月例走ったから酒だな。 pic.twitter.com/4PmbL1iAvg
— えい (@eizack17) 2018年8月19日
今後はもう少し平日の閾値走、疲労抜きジョグ、180分LSDを続け、総合力を高めていきたいと思います。
あとは9月9日に迫った多摩川源流トレイルランに向け、市民の森で調整して備えます。（まだトレランシューズ一度も履いてない・・・。）
お盆休みを利用して妻実家に帰省。峠をたっぷり走り込んできました。
会社とかで妻実家に数日帰省するって言うと、結構驚かれるんですよね。
「居づらくない？」とか、「やることないでしょ？」とか。
以前は僕も時間を持て余していたんですが、走るようになってからは子どもを義父母にお任せしてガッツリ走り込むことのできるいい機会になってます。
今回は4泊5日で帰省したんですが、真ん中3日間の午前中に走ってきました。
2018/08/15
妻実家に帰省中は標高稼ぎに勤しみます。 pic.twitter.com/OA1IHpeFQf
— えい (@eizack17) 2018年8月15日
初日は20kmをトータルキロ5分ペースで。この日は以前走ったことのあるコースでしたが、酷暑に苦しみました。
2018/08/16
本日の獲得標高。 pic.twitter.com/MNMY3csYTj
— えい (@eizack17) 2018年8月16日
2日目はLSD180分。さらに未踏のコースです。前半8キロはよく走る峠なんですが、その後息つく暇なく次の峠へ。ここが怒涛の登り。当然キロ6分も維持できずヒィヒィ言いながら駆け上りました。
登り切ると栃木県。15km地点にあった道の駅風施設で水かぶり。汗と水でずぶ濡れになって再出発。
その後もひたすら細かいアップダウンを乗り越え30kmをコンプリート。
2018/08/17
昨日までと打って変わって湿度も気温も低く、一気に走りやすい気候に変わりました。今日も隣県まで距離と標高稼ぎ。これにて帰省を利用した峠合宿終了。 pic.twitter.com/2KkuWUOxdp
— えい (@eizack17) 2018年8月17日
今日は20kmをキロ5分で。走り始めは脚が猛烈に重く、昨日までの疲労が溜まっているのを実感。それでも走り続けると少しづつペースが上がりました。
そして今日の目的地はここ。
TOMSAIさーん、ちょびさーん。
このあとはまた茨城県に戻り20km到達。プールで家族と待ち合わせたんですが、そこに向かう最後の超絶登り坂で身も心もしっかり追い込めました。
3日間の走行距離・・・70km
3日間の獲得標高・・・1,177m
妻の親族には日々ドン引きされましたが、良い練習になりました。
