今日はつくば前最後のポイント練習。
何でレース前を〆ようかと思いましたが、やはり今シーズンに向けて繰り返し行った閾値走にすることにしました。
新横浜公園へジョグで移動し、よーいドン！
先日のよこはま月例よりは余裕がありませんでした。
いつものように前半2キロはちょっとキツイ。今日はその後も結構息が荒れたまま。
それでも垂れずにしっかりキロ3’55”で走り切りました。
あとは明日疲労抜きジョグ＆流し。
金・土は完全休足でつくばを迎えたいと思います。
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明日は実は会社の飲み会があったんですが、事前に行けない（行かない）旨は伝えてました。
そしたらなんだか本社のお偉いさんが来ることになったとのこと。
上司「えい君、やっぱり明日の飲み会出たほ・・・」
えい「出れません。」
出世なくなったかなww
毎月第3日曜日はよこはま月例マラソン。
今月は娘二人も出走です。
次女
長女
二人とも前半飛ばして後半失速です。誰に似たんだか（笑）でもよく頑張りました。
で、はてブロ陣地に行くもいつもの二人がいない。
petaさん、ちみのすけさん共に風邪っぴきでDNSだと・・・。
まぁ今週でよかった。来週までにはしっかり回復してくださいよー！
そしてお父さん。
今日は10km一本勝負です。目標ペースは前半5kmを3'55"、後半5kmを3'50"。
スタート後、まずはキロ4'00"を見ないように気をつけながらペースを探ります。そして1km過ぎの坂を下るも腕のガーミンが震えない。
あ、金曜のインターバルのときに手動ラップにしたままだった・・・。
気にしてもしょうがないのでそのまま進みます。3'55"をキープし、淡々と走りに集中。
5km手前でふらっとさん、ハンターさん、みずさん、えびぞーさん、青いイナズマさんとスライド。そして20kmを走っているToshi姉をかわします。
折返しでガーミンポチ。前半は19'27"。
ここからペースアップ。少し息が上がるけど、息を吐くこと、脱力すること、骨盤を前傾させることを意識してなるべく楽に走ります。びあーさん、全力さん、KANA先生とスライド。
若干キツイもののなんとかペースを維持し、ラスト1kmはペースアップ。Nさんの応援に押されて一気に上げていきました。
結果ドン
※Stravaは1kmラップに変換してくれてました。
後半は19'16"。目標通りにビルドアップできました。そしてトータルも38分台。これはつくば前にとにかくやりたかった目標でした。
僕は岩本式とか小出式とかの練習はしていませんが、唯一信奉しているのが金さんのサブスリーチャレンジ。もう50回くらい見てます。そこで金さんが大会1週間の10km走で38分台で走ったんですよね。なのでこれをクリアするのが僕の目標でした。
と思ったら39分台でしたね。何を勘違いしていたのか（笑）
というわけでつくばに向けてピーキングはうまくいってます。あと1週間はゆるジョグと閾値走で仕上げたいと思います。
そしてゴール後にはてブロのnagisaさんにご挨拶。つくばで3時間10分カット、期待してます！
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現在、つくば前最後のアルコール摂取中。
次はサブスリーの祝杯だぜ！
今日は日産スタジアム個人開放日。
つくばに向けてもうスタミナをつけることはできないと思うので、スピードを少しでも高めようと思いインターバル走をしに行きました。
日中は都合よく関内で資格の更新講習だったので17時30分にはトラックに到着。3周ほどアップしてスタートします。
メニューは407m×10（2レーン縛りなので）
結果ドン
76"-81"-79"-80"-79"
81"-81"-80"-83"-79"
（9本目はボタン押すのが遅れました）
1本目はペース感覚を忘れていたので飛ばし過ぎました。その後はいい感じに。
つくばが終わったら勝田までにもう少しスピードを積み増したい。できればすべて70秒台でそろえるところまで行きたいですね。
で、今日はふらっとさん、ユキさんご夫婦も来られるとのことでしたが、僕のスタートが早すぎたためお会いできず。
と思ったら帰り際に少しお会いできました。
ユキさんプロデュースの Team 50T、販売中です。はてブロTももちろんいいですが、こちらもぜひご検討を！僕もノースリ持ってます。
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上の写真で気づいた方もいるかもしれませんが、練習用のズームスピードライバル6を新しくしました。
ブログ村情報だと千葉方面のアウトレットで格安で売っていたとのことですが、横浜在住の僕は空前のアウトレット難民。南町田も横浜ベイサイドも改修中・・・。
ということで今回はメルカリでゲット。通常店舗の最安値より3割ほど安かったです。
そして旧ライバルですが・・・、
気付けば1200km超えてました。
従前のシューズのソールです。
踵着地・・・。
ただ、芝生の上で走ることが多かったためか、そこまでソールは減っていません。疲労抜きジョグでもうちょっと使おうと思います。
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僕がランニングを始めたのが2015年11月15日。
丸3年が経過し、4年生になりました。
そろそろサブスリーやりますよ！
つくばまであと2週間。泣いても笑っても14日後の今頃は結果が出ています。
というわけでレース2週前ということで定番の20km走。いつも通り新横浜公園で走ってきました。
いきなりですが結果ドン
あれですね。
撃沈しましたね。
走り始めは調子良かったんです。無理なく走れるペースがキロ4'05"。
なのに5km行かないうちから息が切れる。身体が重い。
理由は明白。
プランク＆四股（呑みながら）
— えい (@eizack17) 2018年11月10日
昨日飲み過ぎ。
日本酒がちょっとマズかった。いや美味かったんですが。
結果、気温も相まって脱水気味でした。
10kmで一旦給水でストップし、再度走り始めるも2kmで終了。
やっぱりポイント練習の前日の酒は控えめにしなきゃですね。
（二日酔いなのにキロ3'50"で20km走る忍びの者もいるそうですが・・・。）
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最近30km走だったりビルドアップだったり調子良かったので、一度失敗してむしろ良かったかもしれません。しっかり反省してつくばまで調整したいと思います。
あと今日はレース用のジャパンブースト3をシェイクダウン。
昨年のものより1サイズ下げたおかげかフィット感が抜群に。
来週のよこはま月例でもう一度履いてからつくばで使います。
カミ式ビルドアップ走、先週サブスリー設定の3km×3段+1kmフリーに成功したので、一気に5km×3段+1kmフリーにチャレンジしてきました。
1段目（4'15"）
バラつきがありますが、2km目を除き設定内。最初の3kmくらいは妙に息が上がりましたが、その後はジョグの延長という感じで楽に巡航。
2段目（4'05"）
相変わらず4'05"が下手くそです。ここをもう少し丁寧に走れるようになりたい。今回ここで体力を無駄に使った気がします。
3段目（3'55"）
2段目が速すぎたため、少し出力を上げるだけで設定ペースに。しかしキツい。14km到達時点でフリーは入れられないと判断し、ここからフリーに。
ほぼほぼ全力で走るもペースは対して上がりませんでしたが・・・。
とはいえ昨シーズンできなかったサブスリーペースの5km×3段、（フリーを除き）なんとか成功しました。
来週もう一度チャレンジし、完遂してつくばに臨みたいと思います。
つくばマラソンまであと3週間。
この週末は30km走が定番ですね。
が、今週末は走る時間が取れない。
朝？、朝からレースペースで30km走るのは夜のお父さんには不可能です。
というわけで金曜日の夜に走ることにしました。
都合よく会社の研修だったので、定時終了後ダッシュで帰宅。
自宅で着替えて自転車で新横浜公園に移動。19時には到着できました。
軽くアップして1人新横浜ぐるぐるスタートです。
ちなみにジャパンブースト3、ノースリ、ゲーター、アームカバーとほぼ本番仕様です。
0～10km
できるだけゆっくりスタート。キロ4'15"を探り探りし、ペースを掴みます。だいたいガーミンの表示がキロ4’15”になるように調整し、あとはそのペースを刻むだけ。この日は風もほとんどなく、しかも気温が低かったので非常に走りやすい。キロ4’15”が全く苦になりませんでした。
そして僕の前にはバーチャルpetaさんに走ってもらいました。忍者走りを見ながらこちらもできる限り腕を振らず、省エネ走行です。ニンニン。
11km～20km
11kmは給水。自転車のカゴにスポーツドリンクを入れていたので、一瞬立ち止まって給水します。
ここからは身体が温まってきたおかげで、ますます余裕をもってペース維持。少しペースを上げてもいいかなと思いますが、まだ先は長い。我慢我慢。
それでも15kmを過ぎた後はバーチャルpetaさんを少しあおってしまい、ペースが上がり気味です。
21km～30km
21kmで再度給水。今回は給水2回で済みました。
この時点で考えていたのは、25kmまでは同じペースで刻み、26kmからスパートをかけてバーチャルpetaさんを置き去りにするという計画。そこまではペースを上げないよう我慢。結果25kmでペースアップしてしまっていますが、これは無意識です。
そして26km目から本当のスパート。脚は十分残っているし、あと5kmなら練習で走り込んだ閾値走と同じ距離。少しずつ出力を上げ、キロ4’00”付近を維持。それでもそこまでキツくない。バーチャルpetaさんのすぐ後ろをひたすら付いていきます。
しかし25km後のペースアップはなかなかに厳しい。それでもラスト1kmはギリギリキロ4カット。2時間4分52秒でフィニッシュ。
ちなみにバーチャルpetaさんには徐々に離され、11秒差でした。
全体を通しても満足のいく30km走でした。というより現時点では理想的な仕上がり。ここまでの走りができるとは僕自身も思っていませんでした。
本番では35kmまでキロ4’15”を維持して、そこから残り7.195kmをスパートする展開が理想です。昨日の走りがつくば当日もできればサブスリーに手が届く気がしてきました。
あと3週間、テーパリングしながら閾値走やインターバルででもう少しスピードを上積みしていきたいと思います。
二日間完全ランオフしました。疲労が溜まっているようだったので、睡眠と栄養をガッチリ摂取。
（とはいえ土曜は会社野球、今日は後述の子連れでマラソン応援なのであまり脚は休めていなかったかもですwww）
で、今日は横浜マラソン。
娘と一緒に応援に行ってきました。
マラソン応援は3月の板橋以来です。
どこで応援するか悩みましたが、ゴールまであと400mくらいの地点、パシフィコ横浜直前で応援しました。
ゴール間際じゃないかーというところですが、子連れだとトイレとかの問題があるので・・・。
で、サブスリーちょい手前の方々から応援できました。
ふらっとさん、怪盗紳士さん、ぬまっちさん、全力さん、MacRunさん、KANA先生、よーじさん。
概ね面識ある方は応援できたかと。
※Toshi姉さんだけは見つけられなかった。すんません。
特にMacRunさん、目の前で脚が攣って止まってしまったんですが、気合いで走り出す姿に涙してしまいました。
MacRunさん、よーじさんとはゴール後に少しお話しできました。
横浜、大井川、水戸、富山、金沢、スバル等々本日レースを走った方々、お疲れさまでした。
モチベーション頂いたので明日からつくばに向けてまた練習頑張ります。
膝痛ですが、毎日の筋膜リリースと四股踏みのおかげか、たまにチクっと疼くものの重症化はしなさそうです。このまま様子を見てみようかと。
日曜日の40km走の後、月は疲労抜きジョグ、火は休足、水・木は1時間ジョグと繋いできました。今日は休足でもよかったんですが、土曜は会社の野球大会、日曜は横浜マラソン応援なのであまり走る余裕はなさそう。というわけで脚が重いですがポイント練習をすることにしました。
メニューはビルドアップ走。ペースはもちろんカミ式です。直近は12月でした。そんなにご無沙汰だったとは。
久しぶりなのでまずは3km×3段、4'15"→4'05"→3'55"→フリー1kmです。
結果ドン！
1段目
Mペースの感覚を忘れてましたw。最初の1kmはペースを上げ下げしながらキロ4’15”を探します。ペースが決まればこっちのもの。ほとんど息も上がらずに2段目へ。
2段目
少しずつペースを上げます。ただ最初の500mくらいはGPSの調子が悪くなぜかずっとキロ3’55”を表示。おかしいなーと思いつつ少しペースを下げると4'05”に。閾値走でキロ4’00”に慣れてきたせいか、ここも比較的余裕で走れます。むしろ少しペースは上がり気味。キロ4’00”とキロ4’05”をうろうろします。結果ほぼキロ4’00”で走っていました。
3段目
じんわりとスピードを上げ、キロ3’55”に。前の3kmもキロ4’00”で走ったせいか、あまりペースは変わらずに。ただし脚の重さは気にならないですが、少しずつ息は上がってきます。9km目でかなり心肺が限界に。
フリー1km
もうスタートからキツイ。一瞬時計を見てキロ3’40”台なのを確認し、あとはペースは気にしない。というか気にする余裕がない。骨盤を立てることだけを意識し、なんとかゴール。
結果、きれいにビルドアップすることが出来ました。1kmフリーがあるので終了後すぐはかなりキツイですが、1段の距離を増やすことは多分大丈夫そうです。
来週以降4km×3段を試し、つくば前には5km×3段をこなせるようにしていきたいと思います。
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つくばマラソンの招集がやっとかかりました。
Aブロックに恥じない走りをすべく、少しでもレベルアップして本番を迎えます！
やっとつくばの案内が到着。Aブロックです！ pic.twitter.com/09NTaSdDBC
— えい (@eizack17) 2018年10月26日
