勝田3日前の刺激入れ【2019/01/24夜ラン】

水曜日は走れず。

そのため本日木曜日に最後の刺激入れ。

2kmだけ閾値で走ってきました。
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この後芝生と帰りで4kmほどキロ7分で疲労抜き。

あとは勝田を待つだけです。

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3日後の勝田全国マラソン

目標をどうするかずっと悩んでいました。

が、やはりサブ55を狙うことにしました。

つくば以来あまりスピード練習をしていないですが、新横浜ぐるぐるの30km走やよこはま月例の10kmTTで少しは地力が上がっていることを信じて、以下のペースを目標に走ります。

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無理はしないけど余裕ではないギリギリのライン。身体が最後まで持つかはわかりませんが、つくばと同じように強い気持ちで走ってきます。

 

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勝田全国マラソン陣地のご案内【2019/01/22夜ラン】

今日はジョグ。

いつも通り新横浜公園の芝生に向かうと真っ暗・・・。

1月22日(火)新横浜公園停電に伴う、全施設臨時休業について|日産スタジアム

停電でした。

しょうがないのでそのまま鶴見川河川敷をぽくぽく60分。
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明日閾値走、明後日疲労抜きジョグで勝田を迎える予定です。

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勝田全国マラソン、僭越ながら陣地を設置します!

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昨年、はてブロ陣地を設置した場所です。(Ⓒちみのすけ

ステージ横、救護所裏の土手的になっているところ。

僕は8時37分勝田着(か、8時04分着)の常磐線予定なので、9時前には現地にいる予定です。

はてブロはもちろんですが、ブログ村でも現時点では特に陣地設定していないようなので、どなたでもウエルカムです。

陣地といっても180cm×180cmのビニールシートを敷いているだけですが。

青いコロンビアモントレイルのサンバイザーをつけているのがえいです。
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9時半前後には荷物を預けてスタートに向かう予定にしています。

ご都合会う方は是非ご挨拶できればと思いますので、よろしくお願いします。

 

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勝田マラソン1週前の10キロ走【2019/01/20よこはま月例】

勝田全国マラソンまであと一週間。

10kmTTをよこはま月例マラソンで走ってきました。

今日はフロストバイトや赤羽ハーフなんかがあったのでブロガーメンバーも少な目。

それでもおいやんさんN。さんたくさんnagisaさんKANA先生オーさん怪盗さん、えびちゃん、あけキャプさん、さらにふらっとさんとご挨拶できました。

わたなべさんに気付かずでした。残念!)

結果ドン!
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今日の目標はキロ3’50”で最後まで走りきることでした。

スタート時に前に陣取ることができなかったので、スタートロスと渋滞で1km目は少し遅くなりました。

が、そのあとはキロ3’50”を維持。前半5kmはいつもの閾値走ペース。昼間でしかもレースということで少しは余裕をもって巡行。

折り返し後はペースアップをしようかと思うも少々キツい。なので引き続き3’50”を維持することにしてひたすら脚を動かします。

しかし7km過ぎに心肺が苦しすぎ、少しペースダウン。

スタートからずっとえびちゃんとあけキャプさんを従えてきたんですが、ここで限界。

お二人に先行してもらいあとを追いかけます。ラスト1kmはペースアップしたもののお二人はもっと速かった。それでも最後は全力でラストスパートし、ゴールへ飛び込みました。

ゴールタイムは38分45秒。スタートロスを差し引くと38分30秒ちょい。つくば1週前よりは少しレベルアップできたかと思います。

今週は勝田に向けてテーパリング。水曜あたりに閾値走をして、当日に備えたいと思います。

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勝田後、3月にハーフマラソンにエントリーしているんですが、2月はレース予定がありませんでした。

で、ブログを巡回していたらこんな記録会を発見。

 駒沢陸上競技

http://www.tef.or.jp/kopgp/news_detail.jsp?id=247129

10,000mの記録会です。

OTTに出れなかったんで、ここで10,000mのベストを更新すべく頑張ってきます。

先着40名とのことですが、お暇な方はぜひご一緒しましょう!

 

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休日昼のランニング【2019/01/19午後ラン】

今日は昼食後に妻と娘がお出かけしたので午後はフリータイム。

ゆるっと走ってきました。
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せっかく明るい時間に走れたので、いつもと少し違うコースへ。

河川敷を鶴見川から谷本川へ。東名高速を超えて田園都市線市ヶ尾付近まで往復してきました。


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10km目で明日のよこはま月例に備えて1kmだけ刺激入れ。3’37”

キロ5’00”くらいでのんびり走るつもりでしたが、同じ感覚で走っても夜ランよりキロ10秒は速かったです。

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残りも結局4’50”前後で走り、トータル91分で19km走りました

 

晴れた休日の昼間は走っている方も多く、気持ちいい。考えてみれば今は一年で走っている人が一番多い時期かもしれないですね。

大会に出るような方にとってはちょうどシーズン真っ盛りですし、普段走らない層でも、正月太り解消のために走り出して、まだ続いている時期じゃないですかね。

なんにせよ走っている人がたくさんいるのは刺激になるし楽しいです。夜、仕事から帰った後に、ヘッドライトをつけて真っ暗な河川敷を疾走するのとは全く違います(笑)

 

明日はよこはま月例マラソン

勝田マラソン1週間前ということで、10kmに出走して38分30秒を切るあたりを目標に走ろうと思います。

フロストバイトや赤羽ハーフを走る方も多そうですね。頑張ってください!

 

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少しキツめの閾値走【2019/01/17夜ラン】

今日は比較的早く帰れたので、新横浜公園閾値走。

出発前はそこまで寒くないと思ってたけど、意外に北風が冷たかった。

キロ3'50"を狙ってヨーイドン!

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1km目が速すぎ、2km目で調整したら遅すぎ。3kmからやっと落ち着きました。

それにしても息が上がる。

やっぱり3'50"は設定が高すぎなのかな。

それでも毎週5kmTTやってると思えば、それはそれで力が付きそうなんで良しとします。

このあと芝生を5kmと、自宅まで3kmを走って終了。

 

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積み重ね【2019/01/16夜ラン】

帰宅が遅くなったけど、前日ランオフしたので走りに出発。

22時を過ぎており新横浜公園に行っても照明が消えるため、河川敷をEペースジョグ。

日曜の30km走の疲れは全くなし。

1時間走って12km。
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特に目的もなく走る「退屈な」Eペースジョグ(笑)。

昨シーズンはあまりしなかったけど、ランオフが続くよりいいかと思い、今シーズンはかなり実行している。ポイント練習より気分が楽だけど、疲労抜きジョグほどユル過ぎない

距離信者ではないけれど、Eペースジョグの積み重ねで地力が付きサブスリーに繋がったと感じています。

 

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ランニング用ソックス【2019/01/14午前ラン】

昨日の新横浜ぐるぐる30km走の疲れを癒すべく疲労抜きジョグを10km。

合間に100mのWSを4本入れてすっきりしました。

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日差しが暖かく気持ちよくジョグができました。

勝田まであと2週間、ジョグと閾値走でスピードの積み上げをしていきます。

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ここのところランニング用ソックスが立て続けにお亡くなりになったので、新しいものを手に入れました。

レース用

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C3fitの1,620円という超高級ソックス。普段なら絶対に買わないけど、Tポイントが貯まっていたのでスポーツデポで購入。

5本指で滑り止めなし。昨日の30km走でジャパンブースト3と合わせて使用しましたが、特に問題ありませんでした。

練習用

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ワークマンのアーチパワーアシスト。3足980円。ランナーからの評判も高いです。

こちらは先丸型で滑り止め付き。ランニング用と比べると少し厚手。今日のジョグで使いましたが、少しホールドの弱いズームスピードライバルとの相性は良かったです。

 

ちなみに今まではレース用が2足。一足はアディダスのtakumiソックス。定価1,900円がアウトレットの閉店セールで350円だったもの。もう2年使ってました。

もう一足は2017年の静岡マラソン参加賞でもらったファイテンの足王(ソッキング)。適度な厚さで、ワンサイズ大きかった昨年使用したジャパンブーストにピッタリでした。

ファイテン(phiten) 足王(ソッキング) 5本指 ブラック/レッド 25-27cm

ファイテン(phiten) 足王(ソッキング) 5本指 ブラック/レッド 25-27cm

 

そして練習用は猫ひろし監修のランニャーソックス。一足540円とコストパフォーマンスが良く、ヘビロテしていました。

僕はそこまでソックスにこだわりません。シューズの中で動いたりしなければ、あとはあまり気にならないです。マメもほとんどできないし爪がお亡くなりになることも現時点では皆無です。。(つくばでは珍しく血豆ができましたが。)

こだわる方も多いし、何でもいいという方もいるソックス。皆さんどんなの使っているんですかね~。

 

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新横浜ぐるぐるで30km走【2019/01/13午前ラン】

今日はユキさんプレゼンツの新横浜ぐるぐるでした。

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ユキスポーツ

マイコースで仲間がたくさん集まって走るのは嬉しいですね。

メニューは勝田マラソン2週前ですが、先週失敗した30km走です。ペースはサブ55を意識し、4’05”~4’10”の間で刻もうと思いました。

今日は2.5kmコースを走ることに。そういえばこのコースでロング走はやったことない。いつものぐるぐるよりも一周の距離が長いので少しは楽かも。(と思ってた時がありました・・・。)

ちなみに今日は総勢13名だったんですが、このペースは今回は中途半端だったようで、終始単独走となってしまいました。もちろんスライドや追い越し、追い越されがあったんで楽しく走ることができましたよ。

まず結果ドン
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トータルではバッチリですね。サブ55ペースであるキロ4’08”まであと1秒。

これならレースマジックでサブ55を達成できる!

と思うじゃないですか。

違うんです。

ラップ公開!
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新横浜公園は河川敷のため、かなりの北風にさらされます。具体的にはバックストレート。暴力的な向い風で走る意欲を奪われます。

しかも前を走るモンスター市民ランナー集団(フジヤマさん、ふらっとさん、おいやんさん、オーさん)の背中がどんどん遠くなる・・・。「化け物め。」と毒づきながら走ってました(笑)

でも順調にペースを刻み、想定通りの走りができました。


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11キロ以降。

少しペースが落ちるのは、先述のバックストレートが入る区間。瞬間的にはキロ4'15"を越えることも。それでも追い風区間で盛り返しトータルではいいラップです。

ただし少し疲労が。20km手前位からこんな思いが。

「レース2週間前だしもうハーフでいいんじゃない?無理することなくない?」

そんな思いが頭に浮かびます。

いかんいかんいかん。今日はなんとしても30km走りきる。

そう思いながら20km通過。


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_人人人人人人人人_
> 突然の失速 <
 ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^ ̄

やはり一度出た弱気は隠しきれない。ずるずるペースが落ち、キロ4'15"をキープするのが精いっぱいに。25kmで止めよう、27.5kmで止めようと思いながらも気持ちを奮い立たせ、なんとか30km完走。

なんとかトータルではキロ4'09"でまとまりましたが、中身はそこまでよくありませんでした。一昨年のちみ練と同じような感じです。

2週間後の勝田でサブ55を狙うのはちょっと厳しいかもです。これからペースを検討しますが、撃沈しないギリギリのラインで攻めたいところ。そして少しでも当日までに上積みをしたいと思います。

 

ただ、ちょうど1年前に新横浜公園でハーフ走をやっていたんですが、このときより速いペースで長い距離を走れているのは自分的には嬉しい。1年間の成長が実感できたのは今日の収穫です。

あと2週間、ベストの状況で当日を迎えられるようもう少し足掻いてみます!

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KANAスポーツ

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薄々気づいていましたが、僕のガーミン235J、心拍計は死んだかもしれません。
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なんじゃこら。

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苦しい閾値走【2019/01/11夜ラン】

朝、家を出たときはかなり気温が高く感じられたんですが、帰宅後に走りに出ると冷たい風が・・・。新横浜公園へ向かうジョグの時点でかなり走る意欲を刈り取られました。

とはいえ勝田マラソンまであと2週間余り。日曜日の新横浜ぐるぐるでは30㎞走をしようと思っているので、刺激入れで閾値走を実施してきました。

結果ドン
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ガーミンでは8℃ですが、冷たい北風のせいで体感温度はもっと低かったと思います。身体もあまり動いていない感じです。

最初の1㎞だけは3’49”で走れましたが、息が上がりスピードが出ない。今回も閾値オーバーでした。途中で止めたくなりましたが、ペースが落ちても20分はとにかく走ろうと思ったところ、結局残り4kmは3’55”付近で落ち着きました。

最初からもう少しペースを落としてもいいのかもしれませんが、走り始めるとなかなか落とせないんですよね。

日曜日の新横浜ぐるぐるではキロ4’05”から4’10”の間で30㎞走るつもりです。

ブログでは書きませんでしたが、先週撃沈してしまったので勝田に向けてしっかり30㎞走り切りたいと思います。

 

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