ウルトラの練習も必要だけど、スピード練習も大事。
来シーズンに向けて閾値走をやってきました。
なんだか走りがバタバタしています。余計な力が入っている感じ。このくらいのペースは夜一人でも楽に走れるようにならなければ。
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昨日はMacRunさん、びあーさんとKANA先生のサブフォー達成祝い。
肉とワイン最高！
素晴らしい宴になりました。
【業務連絡】
ジャーマネ、例のモノ受け取りました。ありがとうございます！
ウルトラへ挑戦する時が来た【2019/03/23昼ラン】
昨日のスピード練習とのセット練習でロング走をしてきました。
朝起きて外を見ると雨。しかも気温が低く風もある。ロング走をするには最悪の条件。
とりあえず雨が止むのを待って10時ごろ出発。先週の板橋がウソのように寒い。長袖ジャケットに手袋までしてるのに身体が暖まらない。それでも心を無にしてキロ5を刻んでいきます。
今日はボトルホルダーを持っていったので10キロ毎に給水。それで少しは元気が出るけどやはりセット練、脚が重い。
20キロでスポーツ羊羹を補給。ポクポクキロ5を刻み続ける。
そして30キロ。水分補給をして走り始めるも気持ちが切れてしまった。ここで終了。
実は60キロ走ろうと思ってたんですけどね。やはり練習不足だったか。
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昨年末のランナーズ納会で宣言した通り、柴又100Kに参加します。いよいよ100キロを走るときが来ました。
今までの最長走行距離は60キロ。自分の限界を超えるレースになります。楽しみだけど不安も大きい。その不安を払拭するためにも今日はセット練での60キロを走りたかったんですけどね。
100キロへの挑戦、前々からやりたいとは思っていましたが、費用や時間の面で躊躇していました。
でも早いうちに出たかった。記録を狙うならやはり若いうちがいい。そして昨年サブスリーを達成し、新しいことのチャレンジをしたい気持ちがさらに強くなりました。
妻にも話し、快諾（？）してもらえた。コツコツお小遣いを貯めてエントリー費も工面。（少し家計からも出してもらいましたが。）
遂に100キロチャレンジへの準備が整いました。
おそらく最初で最後の100キロレース。
目標は高く設定。サブ9を狙います！
レースまであと2ヶ月弱。しっかり練習を積んで、本番に備えます。
来シーズンに向けた練習【2019/03/22夜ラン】
次のフルマラソンは11月のつくばが濃厚。そこに向けてトレーニングを開始しました。
と言っても練習内容はあまり変わらないと思います。ジョグと閾値走、インターバル、LSDでスピードとスタミナを鍛えていきます。
本日は閾値走。久しぶりだったので、まずはキロ4'00"から始めました。
最初の1kmくらいは余裕があったものの、徐々にキツくなります。更に今日の横浜は風が強い。それでもなんとかペースを維持し、20分を走破。
早い時期にまずはペースをキロ3'50"に戻したい。そして更に上げていかなきゃならない。
むしろ今日のペースは秋のつくばまでにMペースにしなきゃいけないところ。
つまり今日のペースはジョグ感覚にしなければならないんです。最近流行りの言葉を使うと400ジョグですね（笑）。早く本当のジョグにするために頑張ります。
明日はセット練でロング走をする予定です。
【レポート】君らが全く興味のない奥久慈湯の里大子マラソン
板橋Cityの前の週ですが、ローカルなハーフマラソンに出走しました。
この町は観光的には日本三大名瀑である袋田の滝が有名ですが、このブログの読者にも多いトレイルランナーにとってはあるレースでおなじみかもしれません。
OSJ奥久慈（完走率がめちゃくちゃ低い高難度トレイルレース）の舞台になる町です。（いつか出場したい）
トレイルレースが開催されるくらいですから、町の中の高低差も非常に大きい。今回出場したハーフマラソンもほぼ平地がないコースを走ります。
そしてローカルレース（出場者1700人くらい）ですので、はてブロTはおろか激沈T、Team50Tを見ることは全くありませんでした。（自分も身バレを恐れアディダスのウェアで走りましたw）
そして今回のタイトルは上州の竜さんのオマージュですが、たぶんブロガーで出走したのは自分だけじゃないかと。ブログ村で検索もしましたが、今のところ出場者は見つけられていません。来年以降出たいと思う人も多分いないだろうと思いながらこのエントリーを書いていますw
そんなわけでサクッとレースレポート。高低差を見ながらのほうがわかりやすいのでTATTAのログを載せておきます。（ガーミンコネクトより高低差がわかりやすい）
まずは①ゾーン。山の上にある公園がスタートです。ローカルレースらしく、スタート順は設定なし。遠慮なく一番前に並びました。
午前10時にヨーイドン！
前に白バイの姿を見つけ興奮。キロ3’20”台でスタートダッシュしながら白バイを追いかけます。それでもさすがに先頭集団にはついていけず少しペースダウン。しかしそのあとは約1kmの超絶下り坂。勢いをそのまま使って下ります。下り途中で1km通過。
3分24秒www
下り終わると今度はゆったりな下り坂を500mほど。そこで第1折り返しです。
この後は登り基調。ゆっくり来た道を戻り、少し進むと②のアップダウン。高低差を見るとわかりますが、峠をてっぺんまで登り、さらに向こう側に下ってから第2折り返し。もう一度登ってから下ります。この辺はまだ元気なので、登りをキロ4’30”くらい、下りをキロ4’00”くらいで走りました。
そして下りが終わると約6km続く登り坂。⓷のゾーンですね。たまに下りがあるものの、ほぼほぼ登り。なんとかキロ4’15”を維持しながら登ります。⓷の頂点が第3折り返し。
ここからスピードアップ！と思いながらもだいぶ脚を使ってしまったようでなかなかペースを上げられない。それでもキロ4’05”を上回らないように必死で脚を動かします。
脚は重いながらも何とか走っていると、18kmくらいで女子1位の方に抜かれます。10mくらい前でほぼ同じペースだったので何とか食らいつきます。
そして20km手前でゴールに向かう登り坂。⓸です。スタート後にキロ3’24で下った坂を登ります。このマラソンの目玉。
そしてラスト1キロが超絶登り坂というドMコース。 pic.twitter.com/Bu5VD19bOf
— えい (@eizack17) 2019年3月9日
（前日下見にきて絶望していました）
青梅マラソンの二俣尾の坂よりさらにキツいのが1km続く感じですね。
もうここは何も考えず登るだけ。歩くことだけはしないと決めひたすら登ります。100mほど進んだところで先ほどの女子1位を交わします。登りは苦手みたい。
何とか登り切り公園の運動場がゴール。最後は家族の応援を受けながらダッシュでゴールを切りました。
1時間27分22秒
このコースとして上々の結果かと。
安定したペースなど一切許さないコースですから（笑）
多分来年も出ると思いますので、坂練習をして鍛えていきたいと思います。
ちなみに優勝したのは井上直紀選手。元箱根ランナーです。前週に東京マラソンを2時間22分で走っているのにこのレースに出てるのが恐ろしい。
実は今シーズンガチで走ったロードレース、すべて彼も走っていました。
（つくば3位、勝田2位、奥久慈1位）
そういえば自分が出たOTTでもペーサーをしてました。走るの大好きなんでしょうね。
というわけで奥久慈湯の里大子マラソンレポートでした。
板橋Cityマラソン振り返り【2019/03/17】
無事、KANA先生を4時間以内にゴールへ導くというミッションを完遂しました。
びあーさんと共にペーサーをしましたが、我々はちょこっとお手伝いをしただけ。練習を積み重ね、その成果をしっかり出し切ったKANA先生、天晴です。
例年荒れ気味（気温上昇、強風）の天候が比較的穏やかで済んだことも勝因とは思いますが、これを差し引いてもお見事です。
今回は黒子役ということであまり詳細にレポートはしませんが、箇条書きで簡単に振り返ります。
・当日までびあーさんとの詳細打ち合わせは無し。そもそもグロスかネットかも決めてなかったwww
・スタートロスは6分。やはりコース幅が狭くなかなか進まない。
・今回はキロ5’40”ペースをひたすら守る作戦。飛ばさない、落とさない。
・びあーさんも自分と同じくペース安定型なので全くストレスは感じなかった。
・実はスタート前から尿意が・・・。ペースを刻みながらも並ばないトイレを探す。
・7km手前で遠くにトイレ発見。並んでない。
・びあーさん、KANA先生に断ってダッシュで向かいShowTime。
・終わった後もキロ3’30”台で再びダッシュしてペーサー復帰。
・応援とスライドでたくさん元気をもらう。本当にありがとうございました。
・個人的にツユダクさんとのスライドが楽しみだった。結果はともかく攻める走りを見られて嬉しかった。
・板橋は他の大会に比べ給水が多い。3km毎にあるので取り逃してもダメージは少ない。
・今回の給水はほとんどびあーさんに取ってもらった。たまたまびあーさんが左、えいが右という陣形だったのでお任せしちゃいました。ありがとうございます。
・フルのペーサーは初めてだったけど、KANA先生は本当によくついてきてくれた。
・サブ４達成おめでとう！
※今回の裏目的
5月の某レースに向けたLSD。
河川敷を同一ペースで4時間弱走るということでいいトレーニングになりました。
ガーミンのベルト止めるやつ【2019/03/15夜ラン】
今週は仕事に追われ、月曜から木曜まで全く走れず4日間ランオフでした。
ようやく今日峠を超えたので早帰り。日曜の板橋に備え、身体を動かしてきました。
サブフォーペースの練習にしようかと思いましたが、体感任せで結局Eペースジョグ。80分で16km超を走りました。
明日は多分ランオフで板橋を迎えます。
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突然ですがTOMSAIさん、問題です。
腕時計のこのパーツ、名前は何でしょうか？
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はい！正解！
そう、遊環です。（遊革ともいいます。）
先週の日曜日、僕のガーミン（235J）のも切れちゃいました。
ですがこのパーツ、ガーミンではあるあるみたいで、無料送付してくれるとのことなんです。
で、月曜日に早速頼んだんですがまだ来ない。さすがにガーミン無しでペーサーはできない。
どうしよっかなーと思っていたら、235Jは予備のベルトがあったことを思い出しました。
これを
こう。
無事ガーミンを着けて板橋を走れそうです。
ハーフマラソン前の刺激入れ【2019/03/07夜ラン】
昨晩のラン。
最近仕事に追われています。おかげでなかなか走れない。1走2休のローテーションで、走るときもジョグばかり。閾値走がやりたい今日この頃です。
ただ、今週末はハーフマラソンに出走するので少し刺激入れをしてきました。
トータルは10km。
合間に3本1kmインターバルをいれました。
1本目は快適走。少し速いかなと思ったものの、最後まで余裕を持ってクリア。
2本目、3本目はやはり心肺的にキツくなり、相当スピード落ちたと感じていたんですが、1本目とほとんど変わらないタイムでクリアできました。
秋までには3分20秒台で5本揃えられるように鍛えていこうと思います。
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ハーフマラソンに出るのはメチャクチャ久しぶりです。何とかトータルキロ4分でまとめて84分台を出したいところ。（アップダウンの激しいコースなのでかなり不安ですが）
