お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんがサブスリーを達成し、更に速く走るために日々練習中。

60分ジョグ【2019/05/10夜ラン】

本日はEペースジョグ。

Eペース=ウルトラレースペースですが、夜&芝生ということで負荷はもう少し高いかと思います。

とはいえ疲れの残らない程度のジョグにしておきました。

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4km~9kmが新横浜公園の芝生ゾーン。

暗闇の芝生をヘッドライトつけて走る危険なおじさんです。

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土日のどこかで20km走ができればと思っています。

柴又前最後のペース走です。

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天気、どうなるでせうね。

 

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セット練の閾値走【2019/05/07夜ラン】

昨日の180分走とのセット練。

キロ5分が身体に染み付いてきているので、少し速い動きをするために閾値走。

今回もアップジョグからダウンジョグまでノンストップで走りました。

 

【アップジョグ3km→閾値走5km→芝生4km→ダウンジョグ3km】

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さすがに昨日の180分走が効いていたのか足腰のバネが感じられず、閾値走はキロ4すら維持できませんでした。

柴又が終わったらスピードを取り戻すためにインターバルと閾値走をやらなきゃですね。

 

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レースペース180分走【2019/05/06午後ラン】

10連休最終日。

午後から時間が取れたので、180分(ウルトラ)レースペース走。

コースは鶴見川をメインに。よこはま月例コースも2往復しました。

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今日の鶴見川は強風が吹き荒れていましたが、柴又のイメージトレーニングと思い、淡々とキロ5を刻み続けます。

無補給無給水で180分耐えました。

これをあと2回やれば目標クリアです。というかおつりが来ますね。

あとはロング走はせずに、20km程度のペース走と少しスピード練習を入れて柴又に備えます。

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前月のまとめはしない主義ですが、初めて月間300kmを超えました。

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『200km台でもサブスリー』を実現しましたが、ウルトラに向けた練習をしてたらさすがに300km越えちゃいました。

今後も距離には頓着せずに、1ヶ月走った『結果』としての位置づけを守りたいと思います。

 

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減量ジョグ【2019/05/03昼ラン】

家族イベントやらキャンプやらで4日ランオフでした。

かなり増量してしまったので、リハビリの峠ジョグ。

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前半登って後半下るコース。

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珍しく綺麗に心拍が取れてました。

明日横浜に帰って、柴又に向けた最終調整再開です。

 

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90分LSD【2019/04/28午後ラン】

昨日の240分走の疲れはほとんど無し。

今日はじっくり90分走ってきました。

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ちょっと脚が重かったけど、今日も走りやすい気候だったのでポクポクLSD

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話変わって音楽のこと。

ジョグの時は音楽を聴きながら走っています。今日はAmazon Musicのプレイリストでこんなのを見つけました。

一発屋・オブ・ザ・ワールド』

30〜40代の人にはメチャクチャ刺さる曲ばかりです。

その中でもダニエル・パウター『Bad Day』。新卒で売れない営業マンの頃、励まされた曲です。

 


Daniel Powter - Bad Day (Official Music Video)

走りながら昔を思い出しました。

 

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240分峠ジョグ【2019/04/27午後ラン】

ゴールデンウィーク到来。妻実家に向かう途中で車を途中下車。

柴又に向けて最後のロングジョグ。

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峠越えで坂まみれのコースだったけど気温が低くて楽に走ることができた。柴又本番もこれくらいの気候にしていただきたい。

下り坂も長すぎるとしんどくなると初めて知りました。

GW残りの期間はちょいちょい時間を見つけて走る予定。

 

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閾値走失敗【2019/04/25夜ラン】

雨の影響か湿度が高く、ジョグの段階から汗が噴き出る。

新横浜公園に到着すると同時に4km目から閾値走開始。

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3kmちょいでキロ4’00”を超え、息も絶え絶えになりDNF。

20分走れなかったのは情けないけど、今はスピードよりスタミナ強化期間なのであまり気にしないことにします。

ただしこの後のジョグは、罰として芝生をいつもの倍の10km。
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次走は土曜日に柴又前最後のロングジョグを予定しています。

 

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ゆっくり疲労抜き【2019/04/22夜ラン】

今日は仕事中もなんだか身体が重い。

だいぶ疲労が蓄積されている。

そんなわけで今日はのんびり疲労抜きジョグ。

(それにしても昨日100km走って今日も走っている人多いけど鉄人すぎる)

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河川敷のショートコースを一周。最後にちょっとだけ流しを入れる。

明日は完全休足の予定です。 

 

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セット練後半【2019/04/21よこはま月例】

昨日の190分LSD(セット練前半)からのよこはま月例でした。

ちみのすけさんpetaさんともなんだかんだで久しぶりでしたね。

【5km】

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※記録上は18分台だったと思うけど、距離合わせでおかわりしたら19分台に(笑)

脚は想定通り重い。でも昼間且つレースなので、キロ3’50”でもそこまでキツいとは思いませんでした。後半は少し垂れたけど、しっかり脚を追い込めました。

【20km】

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スタート直後から脚が重い・・・。キロ4'15"を刻もうと思ったけどちょっと厳し目。

キロ4’20”くらいでおいやんさんと並走していたら後ろからうっちーさんオーさんぬまっちさんに追いつかれ集団走。

超豪華メンバーとキロ4’15”で走っていましたが少しずつ遅れ、6kmくらいで並走していたnagisaさんにパスされ、7km過ぎで脚が終了し、たくさんともお別れ。

10km手前なのでDNFも頭をよぎりましたが、この苦しい状態であと13km走るのも練習と思い10km地点をしっかり折り返します。「ここはウルトラの90km地点!」と暗示をかけ、キロ5'00"をなんとか維持して走り続けます。

そしたら12kmくらいでpetaさんがDNFしているじゃまいか。脱水状態だった模様。
(僕ももう止めたいと思ったのは内緒だ)

17kmくらいで一度歩いたものの、最後までペースを落とさずに走れました。

 

ゴール後はみんなで談笑。やっぱりよこはま月例は楽しい。

来月は柴又で出れないけど、この夏も月例でレース感覚を養っていきます。

 

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