スピードの劣化が著しい。
閾値走でもキロ4くらいがなかなか維持できない。
そんな状況を打破するため、インターバル走をしてみました。
距離は400M。本数は10本が目安ですが、久しぶりなので無理はしない。タイムは80秒前後かな。レストは60秒で設定。
新横浜公園でヨーイドン！
一本も80秒を切れませんでした。
3本目くらいからレストで呼吸が戻りきらなくなる。5本目でほぼ出し切ったけど我慢してもう一本。最後は87秒もかかっちゃいました。好調時なら1000Mインターバルのペースですね（笑）
ケガのリスクがあるのでショートインターバルは控えめにしますが、2〜3週に一度は練習に組み込んでスピードの底上げを図ろうと思います。
本来今日はランオフで明日帰宅ランで180分走をする予定でしたが、KNJにより本日ロング走をすることに。
都合よく涼しくなってきたので、キロ5’00”で30kmを走ってみることにしました。
結果ドン！
前半10kmくらいの時はなかなかペースが掴めず15kmで止めようか迷いましたが、徐々にキロ5’00”が楽に感じてきてしっかり30kmを垂れずに完走できました。
これからスピード練習をしつつ、徐々に30km走のペースを上げていこうと思います。
今日は朝から小金井公園5時間走がありましたね。
出走された方はお疲れさまでした。
相当な日差しと気温、湿度で大変な状況だったと思います。
さて自分はというと、午後から時間が取れたので先週に続き180分走です。
都筑緑道でしっかりアップダウンを堪能してきました。
昨日Toshi姉が走っていましたね。
先月同じコースで走ったときはヘロヘロになってしまいましたが、今日はしっかり走ることができました。ラスト30分くらいはちょっと苦しさがあったものの、フォームを崩さないことを意識して最後まで意識を切らさずに走って185分で終了。
あと1回くらい180分走をして30km走にシフトしていこうと思います。
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明日は多摩川源流トレイルランですね。
去年走りましたが、大満足の大会でした。
レポートが読まれているのか、ここ数日ブログのアクセス数がうなぎ上りです。
残暑厳しそうだし台風も近づいてきていますが、極上トレイルを楽しんできてください！
（最後に登りがあるからゴールまで油断しちゃだめですよ。）
月曜日は超絶楽しいウタゲによりランオフ。
トマスさん、キクチさん、petaさん、全力さん、ありがとうございました。
（僕はウタゲに関するエントリーを作成する能力がビタイチないので同席の皆様に託します。）
火曜日は睡眠時間確保のためランオフ。
そして今日。日曜を含めて3日ランオフしているので脚は軽い。
練ブーストを履いて新横浜公園へ出発。
そろそろスピードを取り戻していかなければなので、20分閾値走に挑戦。
ペースはキロ4を目安に。
結果ドン！
1km目はそこまで息が上がらないのにキロ4をこぼす。
おかしいと思いながらも2km目はほぼキロ4。 よし。
しかしここら辺から息が上がってしょうがない。
また3kmでDNFなのか・・・？
いや、今日はペースが落ちても必ず5km走るんだ。
3km～4kmは呼吸や骨盤の前傾を意識しながらなんとか最小限のペース落ちで堪える。
そしてラスト1km。ゼーハーが止まらない。これは閾値走ではない。完全にタイムトライアル。もう閾値でもTTでもレぺでも何でもいい。とにかくガーミンが震えるまで脚を動かし続けろ！と気合を入れながらなんとかフィニッシュ。
キツかった。ホントにキツかった。
でもなんとか20分間走ることができた。
ここからだ。
膝を痛めて2018年1月に始めた新横浜公園での芝生走。
ポイント練習ではない日、ロード6kmと芝生6kmのEペースジョグ1時間走は自分にとって基礎となる練習になりました。
今日は閾値走にしようか迷ったんですが、キロ5でしっかりジョグをすることを優先。
多少息が上がるけどようやくキロ5で走れるようになってきた。
これを夜ランでヘッドライト付けながら走れれば完璧だ。
やっぱり芝生は良いよね。 pic.twitter.com/yT0u07rtgc
— えい (@eizack17) 2019年8月24日
まずは昨年の自分を超えることが目標。
またしっかり芝生を走り込んでいこうと思います。
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明日は北海道マラソンと筑天トレイルが行われますね。
所用があってリアルタイムでは応援できなさそうなので、あえて応援NAVI等は使わずに皆さんの速報を待ちたいと思います。
頑張ってください！！
