お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続けています。

ビルドアップ走【2017/09/25夜ラン】

金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。

明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。

ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。

結果ドン
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9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。

 

横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。

 

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