スロージョグで様子見【2020/01/30夜ラン】

昨日はランナーのウタゲでエンドレスビール。

飲みすぎたが最高に楽しい夜だった。

 

そして今夜は1週間ぶりのラン。

まだ右足裏は完治していないが、痛みは弱まった気がする。今週末に迫った神奈川ハーフに向けて少しは走っておきたい。

 

シューズはいつものライバルではなく、少しでもソールの厚いものをと思いジャパンブーストを選択。

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とにかくキロ5は超えないように恐る恐るスタート。前半3kmくらいは少し違和感があったものの、徐々に気にならなくなる。

10km走って終了。

まだ痛みは少しあるけど、とりあえず神奈川マラソンは走れそうです。

 

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足裏の痛みと先週の動静

19日のよこはま月例後、満足いく練習が出来ていません。

右足裏の痛みが取れないんです。

 

22日(水)

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足裏の様子をうかがいながらスロージョグ。

違和感あり。

 

23日(木)

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Eペースジョグ。

走り終わった後、少し痛い。

痛みの場所も微妙に変わっている。指の付け根だったり外側だったり。

 

金、土はランオフ。

日は新宿シティハーフマラソン

僕ではなく娘のレースです。

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久しぶりの神宮球場

 

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ガーミンを付けさせました。

(色々あってタイムは取れなかった。)

 

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スタート地点

 

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新国立の脇を走ります。

途中500mほど応援しながら並走。

ゴール後、顔を見た時は泣きそうになりました。いや、泣いた。

記録を見ると、よこはま月例1kmのベストタイムを超えるペースで2km走っていました。

頑張った。本当に頑張った。

 

そして勝田速報を確認。

hassyさん、初サブスリーおめでとうございます!!!

ameblo.jp

 

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Vaporfly NEXT%【2020/01/19よこはま月例】

本日はよこはま月例マラソンに出場。

フロストバイトや赤羽ハーフがあるなか、petaさん、Nさん、びあーさん、ooiさん、たくさん、うっちーさん、nagisaさんとお会いできました。(あけキャプさんも走っているときに捕捉しました。)

 

そして本日の一番の目的

ついにヴェイパーフライを投入です。

なんだがガヤガヤしていますが、市民ランナーの自分にとってはどんな結果でも何も気にすることはありません。

ヴェイパーパトロール部隊には気を付けなければなりませんがwww)

 

で、結果。

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今日は前半5kmをキロ4’00"、後半をキロ3’50”あたりを目安にVFN%の感触を探りながら走る予定としていました。

最初の1kmは渋滞の影響。

2km~5kmは感覚的にはキロ4’00”くらいで走っている感覚だったんですが、ガーミンを見るとほぼキロ3’55”で固定。感覚よりもキロ5秒以上は速く走っていました。

骨盤を前傾させることを意識して走ってはいたんですが、接地については特に意識をしていなくてもフォアフットになっている感覚でした。

 

そして後半。

少しずつ出力を上げるも心肺や脚への負担はほとんど変わらない。ガーミンの表示はキロ3’45”~3’50”くらいで巡行をしていきました。

そしてラスト1kmは少し疲れが出てきてヒール着地になってきたんですが、いつものラストスパートというほど出力を上げずともキロ3’40”で走っていました。

前半を抑えたにもかかわらず38分47秒でフィニッシュ。

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ピッチはいつも通り180くらい、ストライドもほとんど変わっていませんでした。

なのにこれだけ余裕をもって走れるということは・・・。

走力が上がった!

ということにしときますw

 

ちなみに走っている間はそれほど加速感とか前に突き出される感とかを感じることはありませんでしたね。まだまだ使いこなせてないんでしょう。

ただしVFN%、今後はレースでしか使いません。

長いお付き合いができるように大切に使います。

 

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出張ラン@大阪【2020/01/18朝ラン】

金曜の午後から珍しく大阪に出張でした。

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KINVARA9で出張する不良社員


夜は同僚と宴会。しっかり飲み過ぎました。。。

 

本日土曜日は帰るだけなので、午前中に大阪を走ってきました。

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まずは中之島公園

ランナーはあまりいなかったですね。

東側の先端ではヨガ教室をやっていました。

 

そして大阪のランニングといえばド定番の大阪城公園

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コースの写真を撮ってなかった・・・。

到着したころはあまり人がいなかったんですが、9時を過ぎるとランナーが続々と登場。ランニングクラブやショップ主催の練習会なんかも開催されていました。

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大阪城公園はなぜかローソンがたくさんある。)

 

そしてもうひとつ行きたかったランニングコース。

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もりのみやキューズモールのエアトラック

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一周300mで人工芝が敷かれています。

土曜の朝でショップもオープン前だからか、ご年配のウォーキングの方が数名いるだけでランナーは僕だけでした。

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1kmほど走ってきました。

商業施設の屋上という特殊な環境ですが、走りやすくいいコースでした。インターバル走なんかをやるのに良さそうですね。(30km走とかはできる気がしないwww)

ここの存在は知っていたんですが、大阪城からこんなに近いとは思わなかったです。

そしてさっき調べたらここって日生球場の跡地なんですね。知らんかった。

 

というわけで大阪市内を15kmくらい走ってきました。

そして大阪といえば来週はこちらですね。

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出張が来週だったらなんとかして日曜日まで滞在して観戦したかったんですけどね。

 

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出張のご褒美にカツカレー@白銀亭

 

明日はよこはま月例。

話題のシューズを慣らしで投入予定です。

足底がちょっと痛い【2020/01/14夜ラン】

先週後半から右足足底に軽い痛みが発生。

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位置からすると中足骨骨頭痛。

 

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ヒールは履いちゃダメなようだ。

履いた覚えはないが。

 

とりあえず今日は仕事中にタオル無しのタオルギャザリングを繰り返し、だいぶ痛みが引いた。

閾値走をやりたかったけど大事をとってEペースジョグ。

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10km過ぎから足底に違和感。自宅に帰る頃には軽い痛みに変わっていました。

ランオフとマッサージ、タオルギャザリングでケアを続けます。

 

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早朝ジョグ【2020/01/13早朝ラン】

今日は諸事情により4時起床。

用事を済ませ、久々に4時台スタートの早朝ラン。

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夜ランよりも身体が動かない。

体感ペースは夜と比べて10秒、昼と比べたら20秒は違いますね。

日常的に漁師時間から走るランナーは本当に尊敬しかない。ましてポイント練習とか出来る気がしない。

確かに15km走って風呂入って朝飯食ってまだ7時前だったから、お得感は大きいんですけどね。

 

でも夜のお父さんには無理ゲーです。

たまーに気が向いたときだけ走ります。

 

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閾値走もジョグもペースアップ【2020/01/12午前ラン】

平日に出来なかった閾値走。

新横浜公園で走ってきました。

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呼吸は少し苦しくなるものの、終始余裕を持って走ることができました。

やはり明るいしランナーが多いのでモチベーションが上がります。休日の午前中に走るのは良いですね。

 

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ダウンを兼ねたEペースジョグも4分40秒台で走るのが普通になってきています。

神奈川マラソンに向けて引き続きスピードを付けていきます。

 

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60分ジョグ【2020/01/10夜ラン】

やっと平日が終わる。

休み明けに5日勤務はしんどかった。

閾値走をやろうか迷ったけど今日はただのジョグ。

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三連休はKNJも多いんですが、出来るだけ時間を見つけて走ろうと思ってます。

 

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筋肉痛の中でインターバル【2020/01/08夜ラン】

月、火とランオフ。

昨日は久しぶりに筋トレをしていました。

 

今日は夕方頃から上半身がとんでもない筋肉痛に。いかにサボってたかがわかりますね。

 

それでも二日ランオフしているので走りに出発。

新横浜公園がまだ停電中とのことだったので、河川敷で1,000m×5のインターバル走にトライ。

 

結果

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3'40"あたりを目指してスタート。

1本目は割りと余裕あり。

2本目後半からフォームが崩れ始めたので修正。

ここまでは良かった。

3本目〜5本目は3'40"オーバー。

3本とも意識しないと身体が縮こまったフォームになってしまう。それをラスト200mくらいだけなんとか持ち直すの繰り返し。

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ガーミンにはしっかりバレてますね(笑)

 

引き続き閾値走とインターバルを繰り返していきます。

 

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全力練で10kmペース走【2020/01/05午前ラン】

正月休み最終日の今日は新横浜公園でペース走でした。

全力さんからの呼びかけで自分とNさんが参加。

要は全力さんを鍛える会です(笑)

(ホントはトマスさんも走る予定だったけど体調不良によりDNS。養生くださいね。)

 

全力さんからのご要望でペースは4'15"、距離は10kmです。

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ほぼほぼイーブンで引けたかなと思います。

しっかり付いてきた全力さん天晴れです。神奈川マラソンではこのペースでハーフいけちゃうんじゃないのかなー、なんて話もしましたが引き続き頑張ってくださいね。

 

今日は正直自分的にもそこまで余裕がなかったです。年末年始の休暇中に走り込んだ脚もそれなりに疲れていましたが、休肝日を与えなかった内臓の疲労がたまっていた感じがしました。

このあとNさんと一緒に閾値(キロ4’00”)で走ろうと思ったんですが、

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1kmで沈。

 

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全力さんと芝生をぽくぽくジョグってきました。

 

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最後にダウンジョグと流しを数本入れて終了。

ふらっとさんともお会いできました。

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年末年始休暇中(9日間)で約140km走ることができ、かなりスタミナは鍛えられたと思います。

あとはスピード持久力。1ヶ月後に迫った神奈川マラソン(ハーフ)に向けて、1月も引き続きインターバルと閾値走を繰り返していこうと思っています。

 

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