本日の筋トレ
・プランク
60-60-60
サイド40ずつ
・スクワット
60-60-100-80
スクワットは早速300回やってみました。
脚がプルプルしますがいい感じです。
サイドプランクもほとんど初めてなので、ビンビン筋肉に効いている感じがします。
今日は腹筋ローラーはお休み。
基本的に遅筋系のプランクとスクワットは毎日でもOK。速筋系のトレーニングは超回復を待って2、3日に一回程度でいいという考えで鍛えます。
ジョグとインターバル走のような関係ですね。
三連休もしっかり鍛えます！
はしるのやめた
釣りタイトルですが半分本当です。
右足裏の痛みが本当に引かない。もう発症してから2ヶ月が経過するのに。
走りながら治すというやり方もあると思いますが、今回は走っていたら治らないなと感じました。
痛みが消えるまでは走るのを止めます。
ただし何もしないわけではありません。
今までも行っていた筋トレのレベルを上げようと思います。
Twitterをフォローいただいている方はご存知かもしれませんが、僕が行っている筋トレは以下の3種類。
・プランク（1min×3）
・四股（30回×3）orスクワット（50回×3）※
・腹筋ローラーを使った膝コロ（10回×3）
※最近は四股は足裏に良くないかと思い、スクワットばかりやっています。
正直大したことはありません。走りながらでももっとハードな筋トレをやっている方も多いと思います。
これらの強度を少しずつ上げていきます。
・スクワット→回数を増やす
・腹筋ローラー→立ちコロに移行
そこまでハードにはしませんがしっかり練習しないと出来なさそうです。
特に立ちコロ。
正直まだ一回もできません。挑戦し甲斐があります。
最近見るのがラン動画から筋トレ動画に変わり、家族から怪しまれていますw
今まで筋トレのことはほとんどブログに記載しなかったんですが、今後は都度エントリーをしておこうと思います。
ブログタイトルがいつの間にか変わっているかもしれません。
お父さんが突然鍛えはじめた
ってね。
もちろん早く脚が治るのが一番です。
しっかりマッサージやストレッチも行います。
ケアは本当に大事。
皆さんもお気を付けくださいね。
図書館事情【2020/03/11午後ラン】
本日は有給取得。
午後から時間が取れたので、走りに行くついでに有効期限が切れた図書館カードを更新しに図書館へ。
往路
いい天気でEペースを少しオーバーするくらいでも楽に走れました。
足裏は微妙な感じ。痛くはないけどなんとなく違和感。
完治まではもう少しかかりそうです。
復路
スロージョグ。
右足裏ではなく古傷の左膝がちょっと疼く。早くどこも気にせずインターバルやロング走をやりたい。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
横浜市に住んで通算30年以上。
数少ない不満の一つが図書館の数。
原則各区（18区）にひとつずつ（図書館がない区もある）しかありません。
現在の自宅から最寄りの図書館は上記のログのとおり6km以上離れている。これでは気軽に使えない。
東京都は、23区はもちろん3年ほど住んだ国分寺市でも複数の図書館があり、驚いた記憶がある。
横浜市ももう少し図書館を増やしてほしいなぁと思う今日この頃です。
芝生を走る【2020/02/28夜ラン】
新横浜公園には夜な夜なヘッドライトを着けて芝生を走る不審者が出るそうです。
・・・。
僕ですね。
意外に認識されてるもんです。
104Pさん、怪しくないのでお見かけした際はお声がけください（笑）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
医者からは走っていいと言われたにもかかわらず、先週の土曜日に走ってからモチベーションが上がらず、ランオフを続けていました。
ようやく今日は走る気になり新横浜公園の芝生へ。
スロージョグでポクポクと。
それでも8kmで痛みが出たので残りはウォーキング。
今後はもう少し距離を押さえなきゃかもしれません。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
芝生走の効能、キミ兄さんがわかりやす説明していただいています。
僕も脚が治ったら芝生30km走やります。
静岡マラソン中止とその後【2020/02/22午後ラン】
静岡マラソン、やはり中止になりました。
静岡マラソンは30代最後のフルマラソンとして臨もうと思っていたので、それが出来なくなったのは非常に残念です。
そしてもう一つ残念なのが、2019～2020シーズンのフルマラソンシーズンベストが大田原の3時間3分になってしまったこと。
やはりもう一本くらいはエントリーしておけばよかったとは思いますが、大田原で決められなかったのは自分の力不足。
来シーズンは一気に記録を伸ばしていきます。
そして実は少しホッとしたのも事実。
足裏の痛みがなかなか引かないので、静岡までにしっかり走れるようになるのか正直言って不安でした。
そんなわけでちょっと複雑な思いで中止の報を受けた次第です。
今日はその足裏を診てもらいに近所の整形外科へ。
骨に異常は無し。
じゃあこの痛みの原因は？？？
ドクター「多分モートン病だね」
えい「もーとん？」
なんか聞いたことあるな。
セルフ診断は外れていたようです。
こっちでした。
ドクター「中指と薬指の間にある神経が圧迫されて痛くなるんだよ。横アーチが落ちているだろうから、普段履く靴にインソール入れたほうがいいよ」
えい「ういっす。走るのは？」
ドクター「ダメだっていってもどうせ走るんだろ。走ってもいいよ。ただし痛くなったら止めとくこと。」
えい「（ランナー心をわかってらっさる）あざまーす。」
というわけで早速インソールを購入。
とりあえず安いのを買いました。
インソール沼も深いんですよね。
SIDASとかBMZとか・・・。
カルドラドに装着。
履いてみると特に違和感なし。
早速走ってきました。
足裏の状況を確認しながらゆるっとジョグ。
7kmくらいで少し痛みが出たのでペースダウン。
少し走っていると痛みが引いたのでペースを戻しました。
当面は足裏の完治を優先にゆっくり走ろうと思います。
