予想外の雨レースでしたが、おかげで気温が低く走りやすいコンディションでした。
タイムは手元で83分56秒（スタートロスが約30秒）
ほぼ想定通りのレース運びが出来ました。
ご一緒できた皆さん、ありがとうございました。
ぎふ清流ハーフマラソン2022の目標
今日はぎふ清流ハーフマラソンの受付に行ってきました。
PCR検査も受検。
※つい先ほど『検出なし』の連絡が来ました！！
目標タイムとペースは以下の通り。
15kmまでは4’00”
16km以降を3’50”
Finish：83分20秒
前半はしっかり4’00”のペース走。名古屋シティと同じ轍を踏まないように気を付けたい。15kmのマットを踏んでからが勝負。Tペースまで上げて、ゴールを目指します。
自己ベスト（82分18秒）の1分落ちですが、気温等を考えるとこのくらいがちょうどいいはず。
こんな感じで走ります。
ウェアははてブロブルー。シューズはヴェイパーフライN％。
補給はAMINO SAURUSのカフェイン入り。10km地点で摂取予定です。
ぎふ清流ハーフは招待ランナーが豪華であったり、コースが風光明媚であったりと楽しみなレースです。
しっかり走って今シーズン最後のロードレースを楽しんできます。
ご一緒する方々、よろしくお願いいたします。
閾値走【2022/04/20夜ラン】
ぎふ清流ハーフマラソン前の最終ポイント練習。
メニューは仕上げの閾値走です。
シューズはジャパンブースト3
いつも通り3’55”程度を目安にスタート。
今日も脚が軽く、普段以上にスピードが出てしまいます。
呼吸と相談しながら20分走り切れる感覚のペースで突き進む。
2,500mを過ぎ、徐々にキツくなってきたところにインターバル走をする高校生集団が現れます。毎周抜かれるんですが、そのたびに若干張り合い、スピードが上がるww
おかげで心肺は若干キツかったものの、最後までしっかり走り切ることができました。
これであとは疲労抜きジョグ程度で脚を整え、当日を迎えるだけです。
ワクチン接種の影響か、少し調子を落としていましたが直前でようやく仕上がってきた感じがします。
目標タイムやレース運びについては直前にまとめる予定です。
ボックスジャンプ【2022/04/17朝ラン】
今日はEペースジョグ。
いつもの河川敷往復コースです。
シューズはBoston8
河川敷は10km程度ありますが、そのうちの半分くらいは不整地を走っています。
街灯が無く明るい時間しか走れないコースですが、体幹を強くするためにも活用していきたい。
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最近瞬発力が弱くなってきた感じがします。
原因が加齢なのかトレーニング不足なのかはわかりませんが、対策を立てることにしました。
ひとつはバウンディング。陸上選手だとおなじみのトレーニングのようですね。
ただ強度が高いので、無理せずやっていくつもり。
もうひとつはボックスジャンプ。こちらのほうがお手軽ですね。
早速走った後に公園でやってみました。
ちょうどいい段差を見つけて10回×3セット。
ランニング後ということもありキツかったですが、継続して練習に取り入れていこうと思います。
パークラン【2022/04/16午前ラン】
今日は久しぶりにパークランに出走。
少し出遅れたので名城公園まで自転車でGO。
シューズはジャパンブースト3
1kmほどアップをしてスタート！
4’00”設定でスタートしたものの、スタート直後はスピードが出てしまう。
今日の名古屋は西からの風が強かったものの、コース的にはダイレクトに風を受けるところは少ない。むしろ追い風のゾーンが長いので体感よりも速く走っていました。
が、3kmくらいから徐々にペースダウン。一気に苦しくなり這う這うの体でラスト2kmを走ってゴール。
今日は終始単独走だったというのもありますが、まだまだスピード持久力が弱いですね。
この後は同じコースをEペースで10kmジョグ。
明日はのんびりジョグ予定です。
そしてかすみがうら、長野、チャレンジ富士五湖とビッグレースが目白押しですね。
参加される皆さん、頑張ってください！
プリンスとの宴【2022/04/13夜ラン】
今日は瑞穂北陸で練習です。
メニューは1,000m×n本
シューズはジャパンブースト3
中略
設定ペースは閾値より少し速めの3’50”
10本走るつもりでスタート
3’51”-52"-53"
ガーミンの操作を誤り4，5本目は計測できず。
3’48”-55"-46"
結局8本で終了。ペースが安定しておらず反省。
名古屋シティマラソンでは暑くても10kmまで3’50”で走れているので、このペースのインターバルは夏の時期でも余裕をもってこなせるように精進します。
自転車で別宅に帰宅途中、嬉しいお誘いが。
ブログ村のプリンスが来名しており、ご一緒させていただきました。
そういえば飲んだのは初めてでしたね。
また名古屋にお越しの際はお声がけください。
スロージョグ【2022/04/12夜ラン】
月曜はランオフ。
食べ過ぎ飲み過ぎが続いたので、今日はスロージョグで色々排出。
シューズはフリーラン
日中は暑いくらいでしたが、日が落ちるとそこまででもない。
それでもゆっくりじっくりとジョグ。
明日はトラックで練習予定です。
