閾値走失敗【2022/05/11夜ラン】

今日は日中から脚が重い。

やはりロング走の疲労は抜けていなかったのかも。

それでも閾値走にチャレンジ。

シューズはジャパンブースト3

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スタート直後からスピードに乗れていない感じ。

我慢しながら走っていると、1kmのポイントを過ぎてもラップが鳴らない。

おかしいと思って再度ガーミンを見ると勝手に止まっていた模様。

君も疲れていたのか?

これでモチベーションが落ち、3km経過地点で終了。(ガーミンは修正済)

この後は不整地のジョグをいつもより多めに走りました。

 

明日、明後日は雨予報のため、ランオフの可能性が高いです。身体の回復に努めます。

 

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脚の調子を確認【2022/05/10夜ラン】

月曜日はランオフ

本日はロングジョグの疲労が抜けているかを確かめるジョグ。

シューズはフリーラン

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ゆっくりペースで身体を確かめながら走りました。

思ったよりも脚の疲労は抜けており、信号ダッシュでスピードを上げたときも特に違和感なく走ることができました。

ロングジョグは向かい風がキツかったですが、それ故スローペースだったため足腰への負担はそこまででもなかったのかもしれません。

 

明日は閾値走の予定です。

 

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ロングジョグ【2022/05/08朝ラン】

今日はLSD。というかロングジョグ。

別宅を出発し、ひたすら西へ。

清州城

木曽川

 

長良川

揖斐川

 

40km地点の大垣でレッドブルとおにぎりを補給
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牧田川沿いの養老町では

ミズノテクニクス養老工場。元野球少年にはたまらないポイント。

 

この後もひたすら走り、今日はここで終了。


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当初はびわ湖まで走る予定でした。名古屋の別宅からは約70km。

距離的には問題なく行けると思っていました。

しかしながら今日は西からの風が絶えず吹き荒れており、常時向かい風。

あなたは向かい風の中60km走ったことがありますか?

何度も何度も心が折れ、ついに関ヶ原で終了。せめて柏原駅まで到達して滋賀県に入りたかったんですが、それも叶わず。

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名古屋滞在中には必ずびわ湖まで走ります。

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さて、この時期になんでこんなロングジョグをしたのか。

今シーズン(私のシーズンの切り替え時期は6月頭にある自分の誕生日です。)のラストレースがまだ残っているのです。

OSJ奥久慈トレイルレース

www.powersports.co.jp

50K(59km)にエントリーしています。

国内屈指の難関トレイルレースであり、直近で開催された2019年の完走率は52%。

先日見事UTMFのフィニッシャーとなったTOMSAIさんでさえ、当時リタイアしています。

このレースに向けたロング耐性をつけるべく今日は走りました。距離というより、長時間身体を動かし続けることが目的でした。

OSJ奥久慈50Kは10時間を切ることが目標。

自分にとって第二の故郷である奥久慈。ここでしっかり結果を残すべく、5月29日に向けて練習を積んでいきます。

 

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早朝ジョグ【2022/05/07朝ラン】

2日ランオフからのジョグ。

体重がかなり増えたので、脂肪燃焼を狙って朝飯前のラン。

シューズはフリーラン

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寝起きということもありスローペースでスタート。

徐々にペースは上がりましたが、Eペースまでは上げずにラストまでゆっくり走りました。

 

明日はLSDの予定です。

 

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峠走2【2022/05/04午前ラン】

今日も峠走。

シューズはズームスピードライバル6

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峠を登って帰ってくるコース。登りも下りも4km続くとキツいですね。

近所でこれだけアップダウンのあるコースを走れるのはありがたい。

 

高地合宿はこれで終了。

明日はランオフです。

 

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峠走【2022/05/03午前ラン】

3年ぶりのGW合宿。

いつもの峠コースを走ります。

シューズはズームスピードライバル6

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前半6割は登り。Eペースを刻み続けます。

下りに入ってから12km目の1kmをサージ。スピード感を忘れないようにしておく。

天気も良く、16kmコースを気持ちよく走ってきました。

 

今月は距離を踏みながらシーズン最終戦に備えます。

 

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GW【2022/05/02朝ラン】

ゴールデンウィーク前半はノーラン。4日ランオフでした。

今日は自宅付近を朝ラン。

シューズはズームスピードライバル6

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河川敷コースをぐるり。

寝起きなので身体は動かなかったけれど、久しぶりの地元を気持ち良く走りました。

明日以降も時間を見つけて走れればと考えています。

 

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食後のスロージョグ【2022/04/27夜ラン】

今日は諸事情により夕食後にスタート。

カレーライスをたっぷり食べた後に走るというある意味ポイント練習。

シューズはお久しぶりのハイバウンス

ゆるゆるゆると。

ハイバウンスは少し緩いので、接地を丁寧にすることを心がけました。

そういえば新しいカーボン素材配合のハイバウンス。なんだか評判がよさそうですね。

workman.jp

シューズが渋滞している今は購入しませんが、練習用としてはいいかもしれませんね。

 

明日からは3日ほど走れなさそう。できるだけ歩いておこうとは思います。

 

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ぎふ清流マラソンのデータが記録証も含め公開されていました。

グロスとネットの差は32秒でした。そのため最初の5kmは20分ジャスト。
てことは・・・

目標タイムとペースは以下の通り。

15kmまでは4’00”

16km以降を3’50”

Finish:83分20秒

ぎふ清流ハーフマラソン2022の目標 - お父さんが突然走りはじめた

ラストスパートで帳尻合わせた感もありますが、ほぼドンピシャでしたね。

がむしゃらに走るのも大事ですが、戦略通りに走ることはもっと重要。

今後も綿密なプランを立てて、そこを少しだけ上回るような展開を目指して走りたい。

そんなタイプのランナーです。

 

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ジョグ再開【2022/04/26夜ラン】

ぎふ清流ハーフマラソン後、月曜はランオフ。

今日も雨予報だったので、2日くらいオフでも良いかなと思っていたら、いつまでたっても降らないので結局走ることに。

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ゆるっと10km。

脚の様子を見ながらでしたが、ほぼダメージはありませんでした。

確かにぎふ清流は4'00"から3'50"だったので、21km走ったとしてもそこまで追い込んだわけではなかったんですよね。

 

明日もジョグの予定です。(さすがにポイント練習は回避)

 

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【レースレポート】ぎふ清流ハーフマラソン2022

ぎふ清流ハーフマラソン2022のレポートです。

1話完結で一気に行きます。

 

【前日】

前日受付とPCR検査を受検しに会場へ。

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この日はいい天気。

午前中に行きましたが、ちょっと動線の悪さが気になりました。路線バスの使い勝手もちょっと・・・。この辺を改善すればもっと良い大会になるかと思います。

午後は大人しくして夜は9時過ぎに就寝。

 

【当日】

4時に起床。すぐに食事です。メニューは卵かけご飯にキムチ納豆、みそ汁、鶏むね肉。デザートにドーナッツ。

5時半頃に出発し、地下鉄とJRを乗り継いで岐阜駅へ。大会当日はシャトルバスがあるので、会場までスムーズに進みました。

バスを降りてから歩きどら焼き

大吉さんセッティングのシューズ円陣会場に到着。あっつんさんたまおさんたくさんも合流し、久し振りのシューズ円陣。

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やっぱり仲間と同じ大会に出るって楽しいっすね。

 

この後はトイレに行ってスタート地点へ。

あっつんさん、たまおさんと合流し、スタートまでご一緒でき、リラックスしてスタートを迎えることができました。ただ、予報より少し早く雨が降り出してきます。

そんなこんなで8時40分にスタート!!


【スタート~5km】20’32”

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スタートロスは約30秒。コースの右端から前のランナーをどんどん追い越していきます。

ある程度落ち着いたところで4’00”を少し切るペースでの巡航が始まります。金華橋を超えて岐阜駅に向かうところは若干下り基調。余裕をもって走りながら、スライドするトップ選手を眺めていました。大吉さんともすれ違いでエール交換!

そして自分も折り返し、あっつんさん、たまおさんとエール交換したすぐ後に50Tの方が。

しょうじさんでした。ゴール後もご一緒できました。ありがとうございます。

折り返し後は若干の登り基調ですがそこまで気にならず5kmのマットを踏みます。

 

【6km~10km】20’06”

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市街地を抜けて長良川沿いのコースへ入ります。ここら辺も気持ち登っているようですが、ほとんどわからないレベル。それでも極力単独では走らないことを心がけ、誰かの後ろについて省エネ走行を心がけました。そしてこれも気になるほどではなかったですが、少しだけ向かい風でした。

そして楽しみにしていた河原町。レトロ感あふれる町並みで、良い雰囲気でした。できれば歩いて廻りたかったですww

この後はちょっと寂しげなコースを走り、鵜飼い大橋手前で10kmを通過。

 

【11km~15km】20’04”

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この5kmは応援も少なくなり、少しテンションは下がり目。周りも同じペースのランナーがおらず、やむなく単独走の時間も長くなります。それでも4’00”を淡々と刻みながら走ります。

そして13km過ぎで千鳥橋を渡り、今度は下流に向かいます。風向きも変わり追い風に。まだペースアップのタイミングではなかったですが、無意識にペースが上がってきます。

 

【16km~20km】19’09”

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15kmのマットを踏んでここからが勝負。

じわっとペースを上げつつも、普段の練習の閾値走のイメージしてゼーハーはしない程度に抑える。今の自分にとってはこれが3’50”ペース

1kmくらい進むとちょうど同じくらいのペースで走るランナーを発見。徐々にキツくなってくるものの、しっかり彼の背中を追いかけていきます。前のランナーをどんどん追い越していき、気分は爆上がり。

そして長良川プロムナードに入り、応援が増えてまたモチベーションが上がります。長良橋のアップダウンをクリアして金華橋へ。ここを右折すると20km地点です。

 

【21km~ゴール】04’04”

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ここからは更にペースアップ。ここまで来たら出し切るしかない。女子招待選手を一人交わし、ゴールの競技場へ。偶然にも前方には選手がいない。高橋尚子氏が名前を呼んでくれてテンションが上がり、思わずガッツポーズしてゴールへ飛び込みました。


1位でフィニッシュ風(笑)

 

ゴール後は大吉さん(サブ80おめでとうございます!)、たくさんと合流。

そしてPB更新のあっつんさん、たまおさんを祝福し、ぎふ清流ハーフマラソンが無事に終わりました。

 

大会後はもちろん合戦!!

たくさん、ありがとうございました!!

 

【総括】

この日はスタート直前から雨が降り始め、レース中もほとんど雨が降り続けました。おかげで気温が抑えられたため、非常に走りやすいコンディションになりました。気持ちよく設定通りのペースで走ることができたのはこの天候のおかげだと思います。

それでもこの時期に4’00”からのペースアップができたのは、秋のフルマラソンに向けた自信になりました。もう一回このペースでハーフを走ればサブ50。厳しい道のりですが、必ずや達成してみせます。

 

第11回ぎふ清流ハーフマラソン2022、とてもいい大会でした。時期的に暑くなることもあるので毎回記録が狙えるかはわかりませんが、非常におススメできる大会です。

東海地方のレースを考えている方はぜひご検討ください!!

以上、ぎふ清流ハーフマラソンのレポートでした。

 

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