金曜日は重い仕事がようやく終わったのでストロングで沈。 土曜朝は引き続き沈。 午後からようやく走りに出れました。新横浜公園でビルドアップ走3km×3。 設定は4’30”→4’20”→4’10”→フリー1km 【1段目】4’30” 4’27” 4’27”ジョグの延長感覚で楽々。 【2段目】4…