根性ラン【2017/01/16夜ラン】

眠いので結果だけ。


1〜3km 自宅から新横浜公園までアップ

4〜7km キロ4:15走

8km 力尽きてジョグ

先週までならここで帰っているところでした。でも諦めたら試合終了。もう一踏ん張りしました。

9〜10km もう一度キロ4:15走
11km以降 自宅までジョグ&最後に坂ダッシュ

平日夜ランで速くなる！

　
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