金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。
明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。
ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。
結果ドン
9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。
横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。
