金曜日は重い仕事がようやく終わったのでストロングで沈。
土曜朝は引き続き沈。
午後からようやく走りに出れました。
新横浜公園でビルドアップ走3km×3。
設定は4’30”→4’20”→4’10”→フリー1km
【1段目】4’30” 4’27” 4’27”
ジョグの延長感覚で楽々。
【2段目】4’14” 4’14” 4’12”
少し速い。抑えが効かない。その割に苦しくなってくる。
【3段目】4’07” 4’01” 4’08”
凸凹。9km目の4’08”はペースを落としたというより落ちた。
【フリー】3’49”
脚はあまり負荷がかかっていないのに、心肺が猛烈に苦しい。やはりスピード持久力はかなり落ちている。故障前はＴペースだったのに。それでも何とか最後まで走り抜いて10km完走。
徐々にスピードが戻ってきています。ロング走も交えながらスピードとスタミナを両方取り戻していきたいところですね。
右足裏は多少違和感があるものの、ペースを上げて走っているとほとんど気にならなくなりました。リハビリはしっかり続けますが、練習の強度も上げていこうと思います。
