年末年始休暇初日、例年であれば茨城でロング走に励むところですが、今年は断念。横浜で走ることにします。
まずは30km走で持久力強化です。
ジョグで新横浜公園に向かい、坂の上からスタート。
まずは結果丼。
今回も一周ごとに坂の登り降りを混ぜた荒川岩淵水門対策コースです。
まだ日曜日の5,000mの疲れが残っているので、ペースは緩め。前半はキロ4'50"を見ない程度のEペース。後半も25kmまでは極力4'30"より速くならないよう注意しながら走りました。
このあたりのペースであれば脚に力を入れることなく、ジョグ感覚で走ることができており、スピード域が全体的に速くなっていることを実感。
ですが、持久力は少し落ちているようです。先日の帰宅ランでは大丈夫だったんですが、今日は25km手前で少し疲れが出てきました。
当初の予定では25kmからキロ4に上げる予定でしたが、1kmで沈w
残りは4'20"くらいで我慢しつつかなり苦しみながらフィニッシュ。
持久力はやはり少し落ちてしまっている様子。
今後は少し速めのジョグを繰り返しつつ、閾値走でスピード持久力も高めていきたいと思います。
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カロリーを消費しすぎたにもかかわらず、昼食を適当にしてしまったせいか、謎の眠気に襲わることに。
危険を感じ、メンチカツサンドとカップ麺で無理矢理カロリー摂取してようやく復活しました。
オールアウトした感じはなかったけど気をつけなきゃですね。
