【その5】静岡マラソン2017レポート【今後の課題と目標】

静岡マラソン。

今回晴れたのも初めてということだし、高速コースということもありPBを出された方がたくさんいました。スタートは8時20分と速いけど、運営もしっかりしているし応援も多いしこれからも続く大会だと思います。

来年も出たいなーとは思いますが、今回お世話になった義兄が4月から転勤になってしまい、静岡に行く大義名分がなくなっちゃうんですよね。シーズン最後のレースをどれにするかはこれから悩みます。

さて、今回の結果を改めて。

ガーミンの記録をどどん。

f:id:eizack:20170310223745p:plain

f:id:eizack:20170310223802p:plain

f:id:eizack:20170310223804p:plain

f:id:eizack:20170310223807p:plain

25kmまではほぼ4'25以内をキープ。そこから徐々に徐々にペースが落ちていき、最後は6'11というサブ3.5ランナーとしてあるまじきペースまで落ち込みました。

結局レース3週前の30キロ走とほぼ同じような展開。

もうこれじゃダメだ。

撃沈しちゃった テヘペロ(・ω<)

とかやってる場合じゃない。

 

今回気づいたこれからの課題。

①スタミナ(スピード持久力)をつける

いままでは30km走というと帰宅ランか大会3週間前にやる程度。少ない。これからは長距離を「同じペースで」走る練習をたくさんする。4'30の30km走や4'15のハーフなんかをコンスタントに走ることでレベルを上げていきたい。

②レースでのペースコントロール

今までハーフ以上の大会に4つ出たけど、すべてポジティブで走っている。別にポジティブが悪いわけではない。狙ったポジティブじゃないのが悪いのだ。体の動きに任せて飛ばしてしまった結果。もちろん律しようとはしていたけど、結局その瞬間を早く走りたいという欲望に負けた。別にネガティブが正解じゃないし、前半突っ込むというレースというのも当然あると思う。でもそれは狙ってすること。大会であっても設定したペースを崩さずに走るようにしたい。出来るだけよこはま月例に参加して練習する予定。

③補給食計画

今回レースに持っていったのはスポーツ羊羹2本、マグオン一つ。結局マグオンしか摂取しなかった。エイドでも水分のみ。あれほどのペースダウンとゴール後の食欲を考えると、ハンガーノックだったのかもしれない。実際にサブスリークラスのランナーさんたちも3回以上は補給している人が多い。30km走とかでも補給を試して自分に合った補給法を探していきたい。

体幹を強くする

今回潰れ始めた後半、頭がものすごい重かった。首より上が本当に邪魔だと思うくらい。体がフラフラするような感覚だった。これからはもう少し体幹を鍛えて楽に走るようなフォームを身に着けていきます。

 

そして次のレースは決まっています。目標も決めました。

10月29日

横浜マラソン

サブスリーを達成します。

 

今回のPBから18分も縮めなければなりません。選手の数も静岡の倍以上。スタートロスも大きいかもしれない。高速道路のアップダウンや傾きも大変らしい。

でもやります。

 

あと7ヶ月半。

パシフィコ横浜で笑顔でガッツポーズでゴールできるように頑張ります!

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

【その4】静岡マラソン2017レポート【ゴール後】

オールスポーツに静岡マラソンの写真がアップされました。

後半の激沈具合がよくわかりますw

ーーーーーーーーーー

レポートその4です。

前回まではこちら。

ゴールしてやっとひと安心。

もう産まれたての小鹿のような動きしかできない。

アクエリアスをもらい一気に半分くらい飲む。そしてフィニッシャータオルと完走メダルをかけてもらった。あとはミカンをもらって記録証の発行。

 

3時間17分44秒

サブ310もサブ315も達成できなかった。

でもあれだけ後半足が動かなかったのにPBは更新。

10月の水戸からは間違いなく成長している。

やっと笑うことができました。

 

そしてBブロックの荷物受け取り所へ。受け取り場所近くになると学生さんがNoカードを見て大きい声で連携。おかげでほとんど待たずに荷物を受け取れた。

清水駅の駅前ロータリーが青空更衣室のようになっていた。空いている場所へ腰を下ろす。

腹が減った。レース中に食べなかったスポーツ羊羹とさっきもらったミカン、朝食べようと思っていたバナナを貪り食った。アクエリアスも飲み干す。もしかしたらハンガーノックになっていたのかもしれない。

腰を下ろしたまま着替えもしないで20分くらい休んでいた。その間に妻に無事ゴールの連絡をしたりtwitterやブログを更新。

やっと動けるようになると着替えて少しだけフェスタを見学。

無料のマグロ汁をいただいてやっと腹も落ち着いてきた。清水駅で電車を待つ。

f:id:eizack:20170309233411j:plain駅2階からの図。

 

東海道線に乗って妻妹宅へ移動。

途中のコンビニでPB更新の祝杯(ノンアルコール)。

 

翌日も仕事なので早めに出発します。

ありがとう静岡!

 

※この後東名の大渋滞に巻き込まれ、横浜の自宅に着いたのは20時でした。

 

次回総括と今後の目標でお終いです。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

【その3】静岡マラソン2017レポート【ゴールまで】

ランオフ3日目。

そろそろ走りたくなってきた。

ーーーーーーーーーー

レポート続きです。前回まではこちら。

【20km~25km】

公式:22分21秒

ガーミン 4'23 4'21 4'25 4'23 4'31 f:id:eizack:20170308230519p:plain

ハーフを過ぎるころ、脚に違和感が。「少し疲れている?」当たり前です。オーバーペースだったことにやっと気づく。しかも気温も高い。給水は毎回取ったものの身体への負担がかなり大きい。

それでも22km過ぎ、安倍川を再度渡るルートに入る。ここは海岸線と同じ方角へのコース。そして海方面に見える風車。昨日はぐるぐる回っていた。つまりここから追い風のはず!!

 

さぁ!我に追い風を!!

 

・・・?

 

あれ・・・?

 

お・い・・か・・ぜ?

 

ない。

 

風車もピクリとも動いていない。

 

むしろ向かい風。

 

え、晴れてるのに?

 

心ポッキリ。

海岸線に出ても追い風はやっぱりない。

なんだよこれ・・・。

 

テンションと同時にペースも落ちていきます。

とはいえキロ4'30はキープしているしそこまで落胆することはないはず。切れた気持ちを繋げるためにここでマグオンレモンを投入。しかし気分は上がらない。

 

【25km~30km】

公式:23分7秒

ガーミン 4'36 4'32 4'34 4'37 4'40f:id:eizack:20170308232816p:plain

ペースがじりじり落ちていきます。それでもこれまでの貯金もあるし4'30台でいけば3時間10分カットには全く問題ない。

このころ前に萌え太郎さんの姿が見える。

あれ?どうしたんだ? 

どうやら彼もペースがだいぶ落ちた模様。「頑張ろう!」と声をかけて追い越す。

しかしこちらも脚の疲れがどんどんひどくなっていく。ガーミンの瞬間ペースはキロ4'50を表示することもあり、焦りを覚える。それでも脚は動かない。右に海、左に富士山という最高のロケーションなのにかなり追い詰められてきてしまった。

 

【30km~35km】

公式:24分12秒

ガーミン 4'43 4'42 4'48 4'54 5'01f:id:eizack:20170308233026p:plain

ペースがどんどん落ちる。ガーミンを見るたびに凹んでいく。正直なところ、「もう早く終わってくれ、あと10kmも走れない・・・。という状況。川崎国際ハーフの時よりひどい。

そして長い長い海岸線が終わり、35km地点に到達。この間アメブロ応援団もいて「50T頑張れ!」って応援してもらったけどほとんど反応できなかった。

 

【35km~40km】

公式:27分14秒

ガーミン 5’00 5'11 5'27 5'32 5'46

f:id:eizack:20170308233201p:plain

35km過ぎの上り坂、大した距離ではないのに疲れた脚には堪える。清水の市街地に入ると応援も増えなんとかペースを少しでも上げたいと思うもののどうにも上がらない。後続のランナーが次々と自分を追い抜いていく。もうサブ310どころか315も際どい。

 

そして完全に心折れる。

 

ついに歩いてしまった。

 

もう脚が走ることを完全に拒否していた。

 

初フルの水戸でも全く歩かずに完走したのに。本当に情けない。

今思うとこの区間でモツカレーエイドがあったし、一度脚を止めてでもしっかり食べてストレッチをして気分を切り替えればよかった。歩くにしてもただ悔やみながら歩くんではなくて、あとに繋げる歩きにするべきだった。

 

この区間で先ほど抜かした萌え太郎さんに抜き返される。

でも「えいさん、あと5km!頑張ろう!」の声には本当に元気づけられた。

これがなかったらリタイアしてたかもしれない。

 

【40km~ゴール】

公式:13分13秒

ガーミン 6'04 6'10 1'57

f:id:eizack:20170308233337p:plain

40kmを過ぎた段階でも「まだ2km以上もある・・・」と思うほど疲弊しきっている。

もうタイムは気にしない。時計も見ない。ゆっくりでも完走することだけを考えて少しずつ距離を進める。

 

そしてゴールゲートが見えた。

 

動かない脚に鞭打って少しだけ、ほんの少しだけラストスパートをして控えめに手を挙げてゴール。

 

公式タイム:3時間17分47秒

自己ベストだけどこの時点で嬉しさはまったくなかった。

 

続く 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

【その2】静岡マラソン2017レポート【ハーフまで】

静岡マラソンのホームページでフィニッシュ動画が配信されています。

ものすごくヨレヨレしながらのフィニッシュ(笑)

ではレポートの続きです。

その1はこちら

eizack.hatenablog.com

 

8:20分に号砲!

【0km~5km】

公式:22分13秒

ガーミン:4'54 4'19 4'16 4'20 4'16

f:id:eizack:20170306230115p:plain

Bブロックの自分より前にはSブロック、Aブロックがいます。スタートロスは45秒。この大会規模からしたら大したことない。周りのスピードも比較的速いので、すぐにレースペースになりました。スタート後すぐに左折して北街道へ。ここは静岡のおしゃれタウンらしいです(義兄情報)。

やはりだいぶ待たされたストレスからか周りのペースは速い。気を抜くと周りに影響されてすぐにキロ4'15くらいになってしまいます。焦るな焦るなと思いつつもついペースが上がります。最初の1kmを除きラップは4分20秒以下。やはり飛ばし過ぎました。

ちなみに5km過ぎの最初の給水所までずっとカッパを片手に持って走りました。できれば途中でゴミ箱を用意していただけると嬉しかったですね。

【5km~10km】

公式:21分46秒

ガーミン:4'16 4'23 4'21 4'21 4'24 

f:id:eizack:20170306231345p:plain

ここら辺は細い道もありつつ平坦な道。渋滞もばらけて走りやすい状況でした。ペースも少しずつ落としてますが、まだ速い。

【10km~15km】

公式:21分39秒

ガーミン:4'20 4'22 4'13 4'15 4'23

f:id:eizack:20170306231900p:plain

ここは折り返しスライド区間があります。

中町交差点から本通り10丁目の区間。ここは応援も多くテンションもペースも上がります。

その時自分の少し後ろで「萌え太郎さん頑張れ!!」の声。これは鬼コーチ率いる萌え太郎さんが近くにいるのか?同時に自分にも「50T頑張れ!」の声。これは嬉しい。手を上げて応えます。

程なく後ろから声が。

?「50T!頑張りましょう!」

えい「萌え太郎さん?」

萌え太郎さん「はい!」

えい「ブログ見てるよ!頑張ろう!」

萌え太郎さんはキロ4’15ペースでずんずん突き進む。

こちらもペースが上がるけど何より良かったのは萌え太郎さんがブログ村ランナーの方々に「〇〇さん!!」って声をかけていたこと。そのおかげでこちらもブロガーさんを認識できるのがものすごい楽しかった。カミさんノブさんの走りは本当にかっこよかったです。(お二人とも絡んだことはないけど。)

 

そして今回のレース中で一番シビれたのはこの方。

今回で悲願のサブスリーを達成した官九郎さん

萌え太郎さんの声掛けに対し、「俺についてこい!!!」

かっけぇ。。。

自分がサブスリー達成できるかどうかの時、この発言ができるか?しかもまだ12キロ地点。本当に自分を追い込んで練習して、自信をもってスタートラインに立ったんだと思います。サブスリー達成本当におめでとうございます。

 

そしてスライド区間を過ぎると15キロ地点、まだまだ脚は余裕です。

【15km~20km】

公式:21分52秒

ガーミン:4:25 4:22 4:19 4:20 4:21

f:id:eizack:20170306234506p:plain

ここから安倍川の河川敷に入ります。

少し向かい風。でも知っています。ここで向かい風だと海岸線は追い風。ニヤッとしながら快調に走ります。

途中の静岡商業高校前では大声援で応援をしてくれてハイタッチ祭りです。JKとハイタッチする機会なんて滅多にないので積極的にタッチしました(笑)

そして20km地点、ここで妻と娘、それに妻妹や甥っ子たちが応援してくれました。JKもいいけどやはり身内の応援は格別。これほど力になる応援は他にありませんね。

f:id:eizack:20170306235131j:plain

f:id:eizack:20170306235136j:plain

f:id:eizack:20170306235142j:plain

まだまだ躍動感がありますね。

この後地獄を見るとは知らずに・・・。

【20km~中間点】

f:id:eizack:20170306235503p:plain

そしてハーフ地点。タイムは1時間32分31秒。悪くない。というより出来過ぎです。練習も含めたハーフベストタイムです。トータルではキロ4’23。完全にオーバーペースでした。

 

そして地獄の後半戦へ。

続く。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

【その1】静岡マラソン2017レポート【スタートまで】

レース終了後から約18時間、徐々に筋肉痛が発生してきました。明日の朝は起きるのが大変そうです。

それでは静岡マラソンレポートです。

3月4日(土)

朝4時起床で掃除と洗濯。妻と子供はすでに静岡入りしています。今回お世話になるのが妻の妹のお宅なので、一足先に静岡へ車で行って遊んでくるとのこと。

レース当日と同じ時刻に起きて同じ時刻に朝食を食べる。少しでも不安要素は減らしておきたいです。

そして8時前に出発し、静岡へ向かいます。新幹線に乗れば1時間かからないんですが、節約のため鈍行です。横浜線から小田急線、そして東海道線で計3時間。道中は読書してたんで特に苦痛ではないです。

図書館で借りた金氏の書籍。次走はこれに基づいた練習も検討しよう。

静岡駅に着くとマラソン一色!というわけではないですが、随所にマラソン要素が。

f:id:eizack:20170306214922j:plain

f:id:eizack:20170306215004j:plain

マラソン前日の4日は参加賞の事前受け取りとフェスタが開催されているので地下道を通って静岡市葵区役所向かいます。案内看板を持ったスタッフが100m毎くらいにいるので迷わず会場に辿り着けました。

f:id:eizack:20170306215707j:plain

スタートゲートがありました。

ここで参加賞の受け取りです。静岡マラソンの参加賞はファイテンの靴下。前日受付なら色を選べるんです。

f:id:eizack:20170306220224j:plain

ブラック×グレーにしました。

 

そして外に出ると静岡マラソンフェスタが開催中。

f:id:eizack:20170306220521j:plain

西谷綾子氏、かわいかった。

安定の増田明美氏。

あまり長居はせず静岡駅付近で昼食。海鮮食べたかったけど、さすがにマラソン前日は控えるべきなので吉野家でサクッと牛丼です。

そしてさすが静岡。STEPスポーツがありました。

シューズでもウェアでもとりあえずは現地調達できますね。店内も静岡マラソン向けの商品をたくさん売ってました(ジェルセットとか)。

 

そして昼過ぎに妻妹宅へ。

妻や娘はこれからいちご狩りへ行くとのこと。

残った男性陣(自分と甥っ子)は、義兄(妻妹の旦那だけど年上なので義兄と呼びます)が気を利かせてくれて、車でコースの下見に行ってくれるとのこと。 スタート地点からゴールまでほぼほぼコース全部を回ってくれました。アップダウンや距離感を図ることができて本当に参考になりました。

この日の海岸線はコースの進行方向に向けて猛烈な追い風。晴れるとこうなります。逆に昨年までの本番のように雨になると向かい風。しんどい戦いになるのです。

明日も晴れることを祈りながらこの日は20:00に就寝。

 

3月5日(日)

前日早寝したにもかかわらず目が覚めると5時。( ゚Д゚)って顔になりましたがすぐに準備して朝ごはん。大きめおにぎり2個をパクパク。トイレも済ませて万全の状態。そして義兄に駿府公園まで車で送ってもらい6:20には会場到着。新横浜発の新幹線が到着前なので、更衣室もトイレもガラガラで落ち着いてスタート前の準備ができました。

f:id:eizack:20170306222904j:plain

早朝なのでかなり気温は低いので、整列開始ギリギリまで上着を脱がずに待っていました。事前にちらっと整列場所を見ると完全な日陰。使わないかなと思っていたアームウォーマーと手袋、100均のカッパを装着して荷物を預けます。

そして7:20に整列開始。すぐに並び、Bブロック2列目を確保。この後はホントに寒かった。柔軟したり足踏みしたりを繰り返していましたがやっぱり寒い。スタート地点に歩き出したときはホッとしました。スタート地点は逆に日向です。ビルの屋上にある温度計を見ると8℃。徐々に体が温まりカッパを脱いでスタート体制に。

8:20、号砲でスタート!!!

続きます。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

静岡マラソンのしおり【2017/3/4夜ラン】

静岡マラソンまであと2日。

サクッと5kmだけ走ってきました。

ペースも距離も控えめに。

 

静岡マラソンのしおり

・日時 3月5日(日)8:20スタート

明日静岡入りします。静岡駅まで電車ですぐの親戚宅にお世話になる予定です。当日は朝6時20分頃に静岡駅に到着予定。新横浜からの新幹線の到着が6時40分なので、それより前には会場入りして混雑回避します。

・服装 

f:id:eizack:20170303221448j:plain

上はチーム50T(ノースリーブ)、シューズは匠レンブーストです。

気温が高そうなんでアームウォーマーと手袋は使わないかもですね。

・おやつ

f:id:eizack:20170303222344j:image

スタート前はアミノバイタル。レース中はスポーツ羊羹と25kmから30km前後で投入予定のマグオンレモン味。カフェイン入りなので疲れた身体に喝を入れてもらう予定です。

・解散時刻

11時30分より前(サブ3.10!)

 

次の更新は速報です。

朗報をお待ちください!

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

【追記あり】ランニングフォーム再考【2017/02/28夜ラン】

いよいよ今週末は静岡マラソンです!

2月最終日、北風は強いですがいつもより着込んで走ってきました。コースは河川敷からの新横浜ぐるぐるです。
f:id:eizack:20170228224854j:image
f:id:eizack:20170228224904j:image

5kmは刺激入れのためにペースアップ。3'40秒台も以前ほど遮二無二走らなくても出せるようになってきています。辛いけど。

今日はむしろ後半の9km〜10kmをいい感じで走れました。
f:id:eizack:20170228224913j:image

少しずつビルドアップして、最終4'00まで上げられました。


f:id:eizack:20170228224925j:image
f:id:eizack:20170228224931j:image
要因の一つはストライド。意識して速度を上げた5kmは1.57mです。

遮二無二ではないとはいえ、それなりに無理してペースを上げたのでだいぶ広がりました。

対して9kmは1.37m、10kmは1.42m。もちろん5kmよりはペースが遅い分狭いです。ただしピッチは170で変わっていません。ストライドだけを広げてのペースアップです。さらにピッチが変わっていないせいか、そこまで息も上がらずビルドアップできました。

実は直前にこちらのブログを読んでいました。

kami326.exblog.jp

ビルドアップ走を中心に取り組みフルを2時間40分台で走るカミさん、通称BU団総帥。

今日の記事の中に以下の内容が。

ちなみに今日の3段目で意識した脚の蹴り上げについては、先日のキミ兄さんとのセッションで話題になったコト。
 
速く走るのにピッチかストライドかって話題でしたね。
 
ピッチは上げすぎると呼吸が乱れるので、やっぱりストライドだよねと。
 
で、ストライドを伸ばすのは闇雲に脚を前に出してもダメ。
蹴り上げを意識すると良いよ、なんてキミ兄さんから教わりました。

※キミ兄さん 量は質を凌駕する

こちらもマラソンブログ会の超有名人。特に「激沈上等」Tシャツで最近話題です。(僕はノースリーブ出たら購入します。)

 

9km前になりこの記事を思い出し、蹴り上げを意識して走りました。結果上記のように非常にいい感触で走ることができました。これはかなりの収穫。実際疲れてくると蹴り上げが低くなるので、ここを意識するのは大切だと思います。

 

そしてもう一つは腕振り。これはなんとなくやったことですが、腕の位置を少し上に変えてみました。そのほうがしっくりくる。

今までは「腕の位置は低めにしたほうがよい。腕の位置が高い人は肩に力が入っている。」の理論にとらわれ過ぎていたのか少し低すぎた気がします。

というわけで蹴り上げ、腕振りを意識して本番に備えたいと思います。

 

【追記】

冷静に考えたらピッチが同じでストライド広がっているのに距離は同じ1kmってちょっとおかしくないかな???

ーーーーーーーーーー

今日は自分の才能に気づいてしまいました。

【鉄の心臓】
f:id:eizack:20170228233627j:image

 頼むよガーミン先生・・・。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

東京ハーフマラソン出走!【2017/02/26朝ラン】

東京ハーフマラソン、10kmの部を無事完走してきました。

 東京ハーフマラソン2017

 
f:id:eizack:20170226073646j:image
f:id:eizack:20170226073654j:image

ふくらはぎの痛みはあまり感じなかったので、レースペースより速めのキロ4'15目安で。ラスト2kmは少し上げていきました。

静岡まであと一週間。目標の3時間10分切りに向けていい練習になったと思います。

ーーーーーーーーーー

東京マラソン、天候はバッチリそうです。選手やボランティアの方々はベストを尽くせるよう頑張ってくださいね。

ちなみに今日はズーラシアマラソンの応援に行くことにしました!びあーさん、ツユダクさん、naoさんの勇姿を見届けます!

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村

静岡まであと11日/もうすぐ東京ハーフマラソン【2017/02/22夜ラン】

静岡マラソンまであと11日です。

今日は水曜日なんでサクッと定時で上がり、走りに行ってきました。
f:id:eizack:20170222224756j:image

あまり無理せず路面に合わせたスピードで。アップダウンのある道を選んだのでかなり凸凹してますね。

6km目だけは刺激入れってことで意識してペースアップ!ストライドを大きく取ることを意識してみました。キロ4分を切るペースは久しぶりでしたね。ただこのあとふくらはぎの痛みが強くなってきたのでここでやむなく帰還。

そうなんです。ここ数日、右脚のふくらはぎに痛みがあるんですよね。激痛とかではないんですけど、歩くと少し痛む感じ。マッサージをしっかりして本番までに痛みを取るようにしたいと思います。

ーーーーーーーーーー

日曜日はさつかさん主催の東京ハーフマラソン2017に参加します!

www.half-marathon.tokyo

静岡マラソン前週なので10kmの部で参加予定です。

ただこの日も日中は動けそうにないので朝ランで出走します。

みなさんもぜひ参加ください!!(参加申し込み不要、参加費無料、コース自由)

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ 
にほんブログ村