筋トレで心肺も鍛える【2020/04/02】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・アブローラー(回) 壁コロ10-10-10 帰宅途中、思ったより風が冷たく強かったので、ランは回避。 筋トレフルコースを堪能しました。 スクワットでしっかり追い込むと結構…

スクラップ&ビルド【2020/04/01夜トレ】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・四股(回) 30 雨のためワラーチランは回避。筋トレだけです。 2日空けただけなのにスクワットがキツく感じた。 久しぶりに四股もやってみました。やはり少し足裏がしびれ…

3月最終日【2020/03/31夜ラン】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・アブローラー(回) 膝コロ10-10-10 2019年度最終日。 本日もワラーチでゆっくりジョグ。 20 少しだけスピード出してみました。 ワラーチでサブスリーは相当に凄いことだということが判明ww 4月も焦らずワ…

ワラーチジョグ【2020/03/30夜ラン】

本日の筋トレ ・お休み 今日は筋トレは無し。 その代わりにワラーチラン。 キロ6オーバーでゆっくりゆっくり。 新横浜公園まで行って、少しだけ芝生も走りました。 往復の6kmはアスファルトです。 感覚的にですが、ランニングフォームを固めたりするためにワ…

膝コロから壁コロへ【2020/03/29午後ラン】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・アブローラー(回) 壁コロ10-10-10 最近膝コロでは筋肉痛が出ない。 なので早く立ちコロに移行したいものの、立ちコロの壁が高くちょっと停滞気味。 壁? そうだ、壁を使…

お父さんがようやく走りはじめた【2020/03/28午後ラン】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・アブローラー(回) 膝コロ 10-10-10 コロナ対応で神奈川県も外出自粛となったため、午前中は映画鑑賞。 Amazonプライムビデオさんに助けられてます。 pic.twitter.com/q21VWZ7VU…

筋トレの利点【2020/03/25夜トレ】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 サイド左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 スクワット300回に対してある程度余裕が出てきました。 土日なんかは少し多めにやってもいいかもしれません。 LSS(ロング・スロー・スクワット) スローはいらないか…

体重増加【2020/03/24夜トレ】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・アブローラー(回) 立ち→膝コンビネーション10 膝コロ 10-10 今日はアブローラーの新技に挑戦。 限界まで立ちコロで進み、耐えきれなくなったら膝コロへシフトするという…

初ワラーチ【2020/03/22夜トレ】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 今日はワラーチで散歩がてら子どもと公園へ。 鬼ごっこで軽く走りましたが悪くない。 長時間履いているとやはり少し足裏が痛い。 当面はウォーキングで使います。 にほんブ…

大人の工作(手作りワラーチ)【2020/03/21朝トレ】

本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・スクワット(回) 100-100-100 ・アブローラー(回) 膝コロ 10-10-10 今日は午後から用事があるので朝から筋トレを実施。 身体が温まっていないからか、いつもよりキツめ。 立ちコロの練習もしようかと思…

今日の筋トレ【2020/03/19夜トレ】

本日の筋トレ ・プランク 60-60-60 サイド40ずつ ・スクワット 60-60-100-80 スクワットは早速300回やってみました。 脚がプルプルしますがいい感じです。 サイドプランクもほとんど初めてなので、ビンビン筋肉に効いている感じがします。 今日は腹筋ローラ…

はしるのやめた

釣りタイトルですが半分本当です。 右足裏の痛みが本当に引かない。もう発症してから2ヶ月が経過するのに。 走りながら治すというやり方もあると思いますが、今回は走っていたら治らないなと感じました。 痛みが消えるまでは走るのを止めます。 ただし何もし…

スロージョグ【2020/03/12夜ラン】

今日はスロージョグ。 一本だけ軽く流しを入れてみました。 そのせいか違和感が少し増加。 あわてずジョグを続けようと思います。 にほんブログ村

図書館事情【2020/03/11午後ラン】

本日は有給取得。 午後から時間が取れたので、走りに行くついでに有効期限が切れた図書館カードを更新しに図書館へ。 往路 いい天気でEペースを少しオーバーするくらいでも楽に走れました。 足裏は微妙な感じ。痛くはないけどなんとなく違和感。 完治までは…

Eペースジョグ【2020/03/09夜ラン】

昨日の並走でだいぶ脚が良くなっていることを実感。 ジョグペースをEペースまで上げてみた。 痛みは出ない。 でも焦らずにしっかり治します。 閾値走が出来たら完治かな。 --------------- 昨日皆さんにもらった元気のおかげで、ようやく前向…

新横浜おいやんマラソン【2020/03/08】

静岡マラソンが開催されるはずだった3月8日。 日産スタジアム回廊にランナーが集まった。 サブ3~3.5スタート サブ50under ゴール直前のトマチョゲ ラストスパート! !!! サブスリーおめでとう! -------------------- ベスト更新し…

ボチボチと【2020/03/07昼ラン】

先週からの走行状況。 月から木はランオフ。 コロナ騒ぎで仕事もバタバタしています。 金曜はスロージョグ。 基本的にはスロージョグで距離は短く。 痛くなる前に止める。 今日は少し長め。 (ここのところガーミンコネクトに連携できない。) 明日は新横浜…

芝生を走る【2020/02/28夜ラン】

新横浜公園には夜な夜なヘッドライトを着けて芝生を走る不審者が出るそうです。 ・・・。 僕ですね。 意外に認識されてるもんです。 104Pさん、怪しくないのでお見かけした際はお声がけください(笑) ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 医者からは走っ…

静岡マラソン中止とその後【2020/02/22午後ラン】

静岡マラソン、やはり中止になりました。 www.shizuoka-marathon.com 静岡マラソンは30代最後のフルマラソンとして臨もうと思っていたので、それが出来なくなったのは非常に残念です。 そしてもう一つ残念なのが、2019~2020シーズンのフルマラソンシーズン…

スロージョグ続き【2020/02/19夜ラン】

18日(火) キロ6分を目安に走り始め、半分は新横浜公園の芝生ジョグ。 19日(水) 河川敷ショートコースを一周。スピードは上げずにポクポクと。 この二日間は足を守るため、所持している中でもできる限り底が厚いシューズを使おうと考え、トレラン用シュー…

様子見ジョグ【2020/02/17夜ラン】

どうも、僕です。 足裏の痛みが再発してからは走ることができず、一週間ほど沈んでいました。 で、概ね痛みが引いたので走ってみました。 6kmほど走ったところで足裏に違和感。 スロージョグで帰ってきました。 少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。 に…

新横浜30km走【2020/02/09午後ラン】

petaさんのハーフサブ80、たくさんの愛媛サブスリーの報を受け、嬉しさのあまり30km走ってきました。 新横浜公園だけど、アップダウン有りの一周4,500mくらいのコースを5周。 ほぼ4’25”~30"でペースを上げずにじっくりと。 が、27kmで右足裏がピキッとなり…

引き続きEペースジョグ【2020/02/08午後ラン】

今日もゆったりEペースジョグ。 昼だけど、アップダウンの多いコースにしたのでペースは夜と変わらず。 足裏の調子はまずまず。 そろそろロング走にシフトします。 明日は午後から新横浜ぐるぐるの予定です。 にほんブログ村

ジョグの毎日【2020/02/03〜06】

神奈川マラソンの後の今週はポイント練習をせずにジョグでつなぐことにしました。 3日(月)疲労抜きジョグ(流し3本) 4日(火)ランオフ 5日(水)Eペースジョグ(ロード6km+不整地7km) 6日(木)Eペースジョグ(ロード6km+不整地7km) 足裏の違和感は…

【レポート】2020神奈川マラソン

神奈川マラソン、一話完結で振り返ります。 朝は9時半ごろ磯子駅に到着。 道中はモルテンをちびちび飲みながらエネルギーを補給しました。 モルテン、舌に合わなくて昨年の勝田でもうやめようかと思っていたんですが、やはりエネルギー源としては優秀。好き…

【速報】神奈川マラソン

自己ベスト更新! 1時間22分18秒 その(キロ)1秒を削り出せなかった。 でも静岡に向けて良い走りができたと思います。 応援していただいた皆様、ありがとうございました! にほんブログ村

2020神奈川マラソンのしおり

明日はいよいよ神奈川マラソン。 ガチのハーフマラソンは久しぶりです。 過去のハーフマラソンの記録は・・・。 2016年 3月 三浦国際ハーフ 111分 2016年11月 川崎国際多摩川 96分 2019年 3月 奥久慈湯の里 87分(PB) あんまり走ってないんですよね。 アッ…

少しペースアップ【2020/01/31】

神奈川マラソンまであと二日。 昨日より少しペースを上げて60分ジョグ。 初めの3kmはやはり足裏の痛みがある。 それでも新横浜公園の芝生に入ってしばらくするとほとんど気にならないレベルに。 そのまま芝生を6km走ってから自宅へ戻りました。 明日はランオ…

スロージョグで様子見【2020/01/30夜ラン】

昨日はランナーのウタゲでエンドレスビール。 飲みすぎたが最高に楽しい夜だった。 そして今夜は1週間ぶりのラン。 まだ右足裏は完治していないが、痛みは弱まった気がする。今週末に迫った神奈川ハーフに向けて少しは走っておきたい。 シューズはいつものラ…

足裏の痛みと先週の動静

19日のよこはま月例後、満足いく練習が出来ていません。 右足裏の痛みが取れないんです。 22日(水) 足裏の様子をうかがいながらスロージョグ。 違和感あり。 23日(木) Eペースジョグ。 走り終わった後、少し痛い。 痛みの場所も微妙に変わっている。指の…