2024-01-01から1年間の記事一覧

リハビリ期間【2024/11/27~12/01】

当面は週報です。 11/27(水) ウォーク&ジョグ6km 11/29(金) ジョグ&ウォーク4km 11/30ジョグ6km 12/1(日)ジョグ8km ペースは上げずに、少しずつ距離を伸ばしています。来週は少しずつペースも上げていこうと思う所存。 今日は福岡国際、防府、湘南国…

診断結果【2024/11/25MRI検査】

本来はつくばマラソンの疲れを癒すための有休。 まさか病院に行くことになるとは思っていませんでした。 2020年に右足裏のモートン病を治すために通ったクリニックを訪問します。 さっそくレントゲンの撮影。そしてMRIです。 MRIはスキーヤーの頃に肩の脱臼…

つくばDNS【2024/11/17午前ウォーク&ラン】

1週間ランオフ&ウォークオフ。 とりあえずモチベーションはゼロになりました。 土曜日に過去お世話になったスポーツ整形を受診。 しかし激混みにつきレントゲンもMRIもできず。 来週月曜日に再度受診することになりました。 ということで つくばマラソンはD…

再発【2024/11/10朝ラン】

5km×2はやはり負担が高過ぎたのか。 左脚ふくらはぎの痛みが再発。 水曜日はウォーキング。 木曜日から那覇出張。 夜はオリオンビールと泡盛で盛り上がり撃沈。 金曜朝にウォーキング。 奥武山公園(おうのやまこうえん) 漫湖。 那覇市のランニングスポット…

5km×2【2024/11/04朝ラン】

今日はペース走。 5km×2。設定は4’12”/kmくらい。サブスリーペースです。 シューズはピンクヴェイパー 【1本目】 走り始めは体感より全くスピードが出ておらず焦る。 徐々にペースが上がってくるものの、キツさはほぼ閾値走。さらにスピード感が完全に失われ…

肉離れからの回復状況【2024/11/02朝ラン】

えびな健康マラソンから1週間。 左脚ふくらはぎはおそらく軽い肉離れだった模様です。 また少し筋肉の損傷があったのか、嫌な痛みが戻ってきました。 四六時中ゲーターを装着し、極力タンパク質を多く摂取して回復を図る。 歩けないほどではないので、運動は…

えびな健康マラソン【2024/10/27午前ラン】

先週はほとんど走らず、左脚ふくらはぎの回復を待ちました。 そして今日。水戸黄門漫遊、金沢、しまだ大井川、神奈川県でも横浜、厚木とビッグレース目白押しでしたが、天邪鬼な私はえびな健康マラソン(6kmの部)に出走してきました。 【結果】 23分01秒 7…

閾値走【2024/10/22夜ラン】

今日はスピード練習。 シューズはピンクヴェイパー 久しぶりの閾値走。 ペースはキロ4分目安。 スタートして500mくらいでかなりキツイ。我慢して3,000mまで走るものの、そこで終了。一度止まり、再スタートするも500で再度終了。一度心が折れるとダメですね…

スロージョグ【2024/10/21夜ラン】

今日はスロージョグ。 シューズはフリーラン 昨日の疲労が残っており脚が重い。 左ふくらはぎの痛みも多少あるので身体を動かす程度でおしまい。 明日はしっかり走ります。 にほんブログ村

よこはま月例【2024/10/20午前ラン】

本日はよこはま月例へ。 まず3kmは子どもと走ります。 列に並ぼうと歩いているとまぁさんとお会いできました。(福岡国際頑張ってください!) 小5で3km走るってすごいですよね(親バカ) 次は5km レースペースを意識したペーランです。 前半は向かい風。サ…

故障【2024/10/19朝ラン】

月曜日のジョグで左脚脹脛に猛烈な違和感。 火曜日朝の通勤時、乗換駅で歩いている時にビキッと痛みが発生。 すわミートグッバイかと思うも、歩く分には問題なさそう。 それでも痛みは残るため平日はランオフを断行。 土曜日になりようやくジョグを実施。 シ…

早朝ジョグ【2024/10/14朝ラン】

三連休最終日。日中は予定があるため早朝に出走。 疲労が溜まっているようで脚が重い。 無理せずスロージョグ。 シューズはフリーラン ペースは上げずに100分じっくりコトコト走りました。 明日以降に備えたジョグです。 ---------------- …

はるやま練【2024/10/13午前ラン】

今日は予定通りはるやま練に参加。 普段は福島で単身赴任をしているはるやまさん。 大切な帰省の日を使って練習会を開催していただき感謝です。 Xでフォローしていたりブログを読んでいたりしても、直接話したことが無い方が多いですが、このような機会を作…

明日に備えてジョグ【2024/10/12朝ラン】

2日ランオフで週末恒例の朝ジョグ。 シューズはジャパンブースト4 身体が重い感じがしたのと、明日のはるやま練に備えてゆっくり走ることに。 キロ6分位を目安にゆっくりスタート。いつものコースを走り、ラスト4kmだけEペースまで上げてフィニッシュ。 左…

Eペースジョグ【2024/10/09夜ラン】

雨上がりのジョグ。 シューズはジャパンブースト4 Eペースだと痛みはほとんど出ない。 しかし走り終わった後は鈍痛がある。 ストレッチをして痛みが過ぎ去るのを待つ。 明日、明後日はランオフなのでしっかり休息。 にほんブログ村

スロージョグ【2024/10/07午後ラン】

午後半休で用事を済ませた後にスロージョグ。 シューズはフリーラン 気温が高くこんなペースでもしんどい。 にほんブログ村

朝ジョグ【2024/10/06朝ラン】

今日も朝から走ります。 シューズはジャパンブースト4 Eペースロングジョグスタート。30km走るつもりでした。 しかし左脚の痛みが気になる。 走れないほどではないけど、気にならないほどではない。 我慢しながらマイコースを一周。もう一周する気にはならず…

ペース走【2024/10/05朝ラン】

今日は久し振りのペース走。 故障をしたときのビルドアップ以来。 シューズはピンクヴェイパー 4’15”/kmくらいを目安に走ろうと思いつつスタート。 が、500mくらいでガーミンを見ると思ったより速い。そこまで息は上がっていないけど、無理をしてまた痛みが…

焦らずジョグ【2024/10/02夜ラン】

今日もジョグ。 シューズはジャパンブースト4 久しぶりに14kmのEペースジョグ。 新横浜公園をキロ5分でグルグルと。 このくらいのペースでも左脚は違和感たっぷり。発汗もたっぷり。 焦らず脚をつくっていきます。 にほんブログ村

我慢【2024/10/01夜ラン】

10月初日はスロージョグ。 シューズはフリーラン まだ本調子ではなく、走り方を変えながら痛くないところを探すという感じの走り。 無理してペースは上げず、ジョグを続けていくつもりです。 にほんブログ村

ペースアップ【2024/09/30夜ラン】

今日も様子を見ながらジョグ。 シューズはジャパンブースト4 スローペースから入り、徐々にペースを上げる。 6kmからは4分台をキープ。 全く違和感がないわけではないけど、走れないわけではない。とはいえ無理せず10kmで終了。 走りながら治すのフェーズに…

復帰ジョグ【2024/09/29朝ラン】

故障発覚後、先週末の三連休はKNJにつきノーラン。 週中も九州に出張し、麺類三昧にてノーラン。 焼うどん@小倉 本気の焼うどん専門店 きつね 小倉発祥とはつゆ知らず。美味かった。 長浜ラーメン@天神 元祖らーめん長浜家 えがちゃんねるで見たばかり。替…

ビルドアップと故障【2024/09/19夜ラン】

水曜日は脚の疲労がひどくランオフ。 明けて木曜日にビルドアップ走。 シューズは錬ブースト3 夕方雨が降った割に涼しく、湿度も少なめ。 ビルドアップの設定は 4’30” - 15” ‐ 00”/km 各2km 設定としては緩いものの、夏以降ペース走をほとんどしていない自分…

失敗ジョグ【2024/09/17夜ラン】

今日もジョグ。 シューズはジャパンブースト4 いつもの14kmのつもりが4kmで沈。 身体に力が入らず一気にトーンダウン。 スロージョグで帰ってきました。 明日はスピードを出して走りたいところですが、疲労次第でメニューを考えます。 にほんブログ村

祝日もジョグ【2024/09/16午後ラン】

今日は小机フィールドの予約をしていたものの、やる気が全く起こらず午後になってから出走。 シューズはフリーラン 陽射しが少なく、午前よりは湿度も下がったので比較的楽な環境でした。 マイコースをのんびり1周して終了。 完全にジョグおじさんになってい…

朝ジョグ【2024/09/14早朝ラン】

今日は朝ジョグ。 シューズはジャパンブースト4 今日も朝から日差しが強く気温も高い。 無理せず少し楽なペースで。途中で少し脱水を感じ、コンビニピットイン。 15kmコースを一周してきました。 ーーーーーーーーーーーーーーー 今日は走っている人が多かっ…

Eペースジョグ【2024/09/12夜ラン】

今日はインターバルの疲労がありつつも無理のない範囲でEペースジョグ。 シューズはジャパンブースト4 できるだけ楽に走ろうと思うも、呼吸は荒くなる。少しペースを落としながら距離を進め、なんとかいつもの14km。 それにしても気温と湿度が下がらず今日も…

回廊インターバル【2024/09/11夜ラン】

今日は久しぶりのポイント練習。 新横浜公園がまだ使えないので、回廊で走ることに。 シューズは錬ブースト3 回廊インターバルです。 一周940mを3‘50”/km(3‘36”/周)目安で走ることに。インターバルにしては遅いけど、気温と湿度を鑑みるとちょうどいい。 …

Eペースジョグ【2024/09/10夜ラン】

今日はEペースジョグ。 シューズはジャパンブースト4 走る前から茹だるような湿度。 それでもランオフ後の脚は軽く、河川敷マイコースに出てからは淡々とEペースで巡行。 そのまま身体の動きに任せたペースで走り、14kmで終了。 明日はスピード練習の予定で…

LSD【2024/09/08午後ラン】

今日はもともと日産スタジアムのトラックでスピード練習をする予定でした。 しかし想定以上の気温ということでスピード練習は回避。 今の自分に必要なのは距離を踏むことなので、LSDにシフトしました。 シューズはフリーラン シューズはフリーラン シューズ…