坂トレ
足腰のリハビリは完了したので、今日は心肺のリハビリ。 ヒルトレーニングです。 シューズは錬ブースト3 起伏コースまではゆるジョグ。 トレーニングスタート。 45秒疾走、80秒でスタートまでジョグで戻る(省略)の繰り返し。 疾走といいつつ出し切るペース…
10月初日の今日は坂ダッシュ。 シューズは錬ブースト3 まずジョグで起伏コースへ移動。 坂ダッシュ開始。 ダッシュ時間は45秒。一本当たり約180m。 昨日のLSDで小さくなったフォームを改善。身体を大きく動かすことを意識します。 坂ダッシュは久しぶりなの…
今日はジョグ&ヒルスプリント。 シューズは錬ブースト ジョグで起伏コースに向かい、ヒルスプリントを開始。 設定はスプリント45秒→ジョグ80秒を7セット。 スピードを出すことよりも、丁寧にフォームを崩さずに走ることを意識。 本数も少なめです。 帰りもE…
今日はしっかりトレーニングです。 シューズは錬ブースト3 まずは起伏コースに向かい、コースを2周と少し。 そして坂ダッシュ。 墓地の中を疾走しています(笑)。 ダッシュと言っても大したスピードは出ていません。 登り坂でもストライドを大きく、前傾を…
フルマラソンのタイムを縮めたいと思い、早幾年。 なのに練習はいつも変わらず。これでは成長できない。 新しい練習を始めます。 シューズは錬ブースト 移動ジョグ ヒルスプリント45秒×10本 名古屋ウィメンズマラソン34km地点、大津通の登り坂を利用しました…
金曜日はEペースで走り出すも脚が尋常ではない重さだったので、すぐさま超スロージョグに切り替え。 シューズはBoston8 明けて土曜日。 起伏コースへ向かう1kmの登りを使って軽いインターバル走。 シューズはBoston8 1,100mくらいの登り坂。 大した斜度では…
今日はトラック練をしようと思うも、仕事が終わらず断念。 それでもポイント練習をしたかったので、久々に坂ダッシュをしてきました。 シューズはBoston8 距離は短めで100m×10本 23.0-18.5-18.5-18.1-19.3 18.9-18.9-19.6-19.9-19.8 ※一本目はガーミンのスタ…
本日の筋トレ ・ロープスキッピング(回) 二重跳び30-30 今日は午前中に坂練へ。 前々回が6本、前回が8本。 とくれば今回は10本でしょう。 気合い入れて登ってきました。 ひたすら登り下りを繰り返しました。 獲得標高は328m。 これでついにスカイランチャ…
本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・アブローラー(回) 壁コロ10-10-10 ・ロープスキッピング(sec) 60-60-60 ロング走の予定でしたが、時間の都合で坂練へ。 足元は久しぶりのスピードライバル。 この前に続き6本やろうと思いスタート。 4…
本日の筋トレ ・プランク(sec) 60-60-60 左右60 ・アブローラー(回) 膝コロ10-10-10 ・ロープスキッピング(sec) 60-60-60 今日はKINVARA9。 ジョグで移動して坂トレーニング。 今までもたまに登っていた自宅から2kmくらいの激坂。 ここを6本登ってきま…
本日の筋トレ ・アブローラー(回) 壁コロ10-10-10 順番は前後するけど、走って風呂上りに壁コロ。かなり息が上がりました。 今日も標高稼ぎラン。 自宅近傍で最も長い距離の上り坂(約1400m)をひたすら往復。 脚がガクガクになりました。 明日からまたテ…
本日の筋トレ お休み 午後にワラーチでラン。 ゆっくり走り昨日のアルコールを輩出。 ※昨日のアルコール www.breaking3.tokyo オンライン飲み会は初だったけど大変面白かったです。 またやりたい。 今日も山方面へ。 自宅から2キロ足らずでこんな素敵な風景…
本日の筋トレ お休み 雨が止んだ午後にKINVARA9でラン。 混雑が予想される河川敷には行かず、山方面でアップダウンの多いロードのコースを開拓。 にほんブログ村
今年も盆休みは妻実家に帰省。 昨年同様しっかり走り込もうと思いましたが、思い通りにはいきませんでした。 【1日目】 スタートは14時過ぎ。33度を超える中、180分走のつもりでスタートです。コースは峠越えが複数あるアップダウン満載の田舎道。10kmも走ら…
ゴールデンウィーク到来。妻実家に向かう途中で車を途中下車。 柴又に向けて最後のロングジョグ。 峠越えで坂まみれのコースだったけど気温が低くて楽に走ることができた。柴又本番もこれくらいの気候にしていただきたい。 下り坂も長すぎるとしんどくなると…
昨日Twitterでちみさん、petaさんが坂ダッシュで盛り上がっていたのに触発され、今日は閾値走の予定でしたが僕も坂ダッシュしてきました。 家から少し離れた坂までジョグで移動。メニューは200m10本です。 結果ドン ※1本目と2本目の間はラップと間違えてスト…
2018年も今日で終わりですね。 月ごとにトピックスで振り返ってみます。 【1月】 eizack.hatenablog.com 初めてサブスリーを狙った勝田マラソン。 結果は3時間5分。それでも当時のベストを12分更新し、それなりに満足のレースでした。 【2月】 eizack.hatena…
今日はあまり時間がなかったので短時間メニュー。そう、自宅付近の坂でダッシュです! 距離は昨日と同じく100m、レストは45秒、これを10本です。 結果ドン。同じ100mでも坂は別物ですね。かなりキツい練習になりました。 ペースと高度も。昨日のダッシュの影…
忙しい忙しいといいつつ今日も早めに会社を脱出できました。 夕食食べて資格の勉強してからランニングへ。去年もやってましたが、この流れは我ながらナイスアイデアです。食後すぐは走れないので勉強せざるを得ない状況に追い込む作戦w で、出発が22時過ぎ…