2019-12-01から1ヶ月間の記事一覧

2019年まとめ【2019/12/31】

2019年、走り納めは峠でLSD。3日間で80kmを走破しました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 2019年最終日、今年も月ごとにトピックスで振り返ります。 今年は月ごとの走行距離も記載してみました。b 【1月】264.3km eizack.hatenablog.com 前年のつく…

峠でEペース【2019/12/30午後ラン】

今日も今日とて峠走。 高度獲得は大したことないけどキロ5を割らずに走ってきました。 ジョグのスピードが上がってきた気がする。 明日も峠走てす。 にほんブログ村

峠走【2019/12/29午後ラン】

休暇一走目は峠走32km。 普段アップダウンのあるコースををほとんど走らない自分にとっては地獄の練習。 年末年始はしっかり走り込みます。 にほんブログ村

サンタからの閾値走【2019/12/25夜ラン】

昨晩はサンタ氏より業務委託を請けているプレゼントセッティング業務を完遂。 本日は閾値走。 ここのところインターバルばかりだったので久しぶりです。 3'55"で走ることができました。 5kmレースが2週続いたし、少しは余裕が出てきた模様。それなりに息は上…

区民ランフェスでPB更新【2019/12/22午後ラン】

本日は区民ランフェスに出走しました。 思えば3年前に横浜マラソンの出走権を得た縁起のいい大会。 そしてふらっとさん、ユキさんと出会いブログ村とのつながりができたイベントです。 eizack.hatenablog.com ことしはhigh練が行われており、終了前にお邪魔…

60分ジョグ【2019/12/19夜ラン】

速めEペースで60分ジョグ。 2日前の400mインターバルの影響か脚が少し重かったけど、アップダウンを含めたコースでポクポクと。 明日は疲労抜きジョグをして週末のレースに備える予定です。 にほんブログ村

引き続きスピード強化【2019/12/17夜ラン】

昨晩のラン。 今週末は5kmロードレースなので引き続きスピード練習。 新横浜公園で400m×10をやってきました。 今日はレストを120秒に設定。ある程度しっかり休んでから次に入ることにしました。 先週より全般的にペースが上がり、且つ呼吸を意識することで一…

4ヶ月ぶりの参戦【2019/12/15よこはま月例】

ここ3ヶ月用事があったり子どもだけの出走だったりで自分が走るのは久しぶりのよこはま月例でした。 久しぶり過ぎて自分のゼッケンが見当たらないしw。(初めて赤いNo.付きビブスを着ました。) まずは5km。 目標は18分台(ave3'48"以内) スタートロスがほ…

ダメでも質が上がればそれでいい【2019/12/14昼ラン】

午後から時間ができたので新横浜公園で閾値走。 閾値走のペースが上がった!レベルアップしてる! すいません。 3kmで一度止まりました・・・。 スタートしてこれなら20分走れるかな?と思うペースが3’50”。インターバル走のおかげかスピードがついてきた感…

平日ロングジョグ【2019/12/12夜ラン】

今日は久し振りに帰宅ラン。 昼間は暖かかったのに、仕事を終えて着替えて外に出るととんでもない北風。Tシャツ、ハーフパンツにアームウォーマーと手袋だけでは失敗だったか。 今更戻るわけにいかないのでスタート。 風は強かったんですが、都内から横浜方…

スピードトレーニング@400×10【2019/12/10夜ラン】

昨日の寒くて冷たい雨とは打って変わって今日は暖かかった。新横浜公園に着いたらもはや暑くなったのでアームウォーマーを外して半袖で走りました。 今週のインターバル走は400m×10(r1分)です。 レストが短すぎましたね。90秒くらいあってもよかった。それ…

救命講習の話【2019/12/07午後ラン】

今日は夕方に1時間ジョグ。 都筑緑道を一周ポクポク走ってきました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 昨晩はMacさん祭りで盛り上がりましたが、日中は会社を休んでとある講習を受けてきました。 場所は消防署。 受けたのは上級救命講習です。 きっか…

Eペースジョグ【2019/12/03夜ラン】

昨日のインターバル走でふくらはぎが少し張っている感じがしたので、今日はじっくりEペースジョグを60分。 ロードと芝生を6kmずつ。 やはり芝生は気持ちいい。まだ土が水分を含んでいて走りづらいけど、いい負荷になりました。 明日は疲労抜きの予定です。 …

スピード練習開始【2019/12/02夜ラン】

早速スピード練習を始めました。 まずは1000mインターバル。 ペースはフルマラソン自己ベストである2:58’23”を基準として『VDOT:54.1』から始めます。よってペースはキロ3’40”。 そんなわけで早速結果ドン。 想定のペースは1本目だけ。 2本目、3本目とずる…

【後編】大田原マラソン2019レポート

【前編】(レース前) 【中編】(レース中) ゴール後にペーサーさんがいたので(途中まで)引っ張ってもらったお礼をする。 寒いので競技場を後にし、体育館へ向かいます。 途中で大田原マラソン名物の「なめこ汁」をもらいまず一口。 あー、あったま・・・…