ペース走

30kmペース走【2022/12/03午前ラン】

今日はみえ松阪マラソンに向けて30kmペース走。 庄内緑地公園(1周2,300m)で走ります。 4’30”/kmからスタートして5周毎に10秒ずつペースアップの予定です。 1周毎の設定タイムは以下の通り。 10’21”(4’30”/km)→9’58”(4’20”/km)→9’35”(4’10”/km) シュ…

10kmペース走(失敗)【2022/11/04夜ラン】

今日はフル1週間前定番のペース走10km。 瑞穂北陸で行いました。 シューズはピンクヴェイパー 3’49”-51"-52"-48"-50"-50" 5,000m手前からキツくなり、なんとか6,200mまで頑張りましたがそこで終了。 200mレストを取り、残り4,000mを少しペースを落として再開…

30km走DNF【2022/10/23朝ラン】

予告通り愛知池へお伺いしました。 4時起きで朝食を取り、始発で向かいます。 愛知池の最寄駅からジョグで向かえば6:30スタートにも間に合いました。 今日は4´15”/kmでしっかり30km。脚の状態次第で35kmまでいきたい。 シューズはピンクヴェイパー 【結果ド…

30km走@庄内緑地公園【2022/10/09】

今日はひろ坊さんにお誘いいただき、30km走を実施しました。 今シーズン初の30km@庄内緑地公園です。 4’50”/kmペーサーのご要望があり、脚づくりをしたい自分にとって願ったりの展開。 シューズはBoston8 自分としては30kmをEペースで走ることでフルマラソ…

3,000m×3【2022/10/05夜ラン】

本日は瑞穂北陸でポイント練習です。 まるお製作所RC愛知支部の練習会に参加しました。 メニューは3,000m×3(Rest 5m)+1,000m 今日は参加者が3人。走力的に自分が一番余裕がありそうだったので、ペーサーをさせてもらいました。 シューズはNext%。タイム…

ペース走失敗【2021/01/08午前ラン】

3連休初日、愛知池の30km練習会に参加しようと思い前日は禁酒。 目が覚めるとスタート時刻(7:00)をとうに過ぎている。 朝ご飯を食べながら練習メニューを考える。 せっかくならポイント練習をしたいと思い、庄内緑地公園に行くことに。 翌日ハイテクハーフ…

愛知池30km走【2021/11/13朝ラン】

今日は早起きして電車を乗り継ぎこちらへGO! 愛知池! ねぇさんにお誘いいただいていた30km練習会に参加してきました。 集合場所に到着するとすぐにねぇさんも登場。 自己紹介してサブスリーのお祝いをお伝えしているとメンバーが続々集まってきます。 様々…

30km走【2021/02/28午前ラン】

予定通り今日は30km走りました。 シューズはadidasJAPAN3 自転車で新横浜公園に向かい、準備をしていると、ふらっとさんとお会いできてご挨拶。脚の調子は万全ではなさそうですが、しっかり走られていて安心しました。 アップをしてからスタート。 3kmくらい…

セット練【2021/02/07午前ラン】

Eペース180分走の翌日はセット練でスピード練習です。 メニューはキロ4で5km×n本。いければ4本までやる予定でいました。 シューズはNike ズームスピードライバル6 新横浜公園に到着し、まず1本目。 1本目をDNFで終了・・・。 アップジョグで薄々わかってい…

Eペース180分走【2021/02/06午後ラン】

今日は午後からロング走。 シューズはadidas JAPAN3 Eペースで180分しっかり走ってきました。 鶴見川河川敷を鮭の如く遡上。気づけば小田急線を越えて町田市でした。 ペースは一定で、できる限り頑張らないで走ることを意識。 90分で折り返したあとも同じペ…

【DNF】神奈川チャレンジマラソン【2021/01/29午前ラン】

今日は有休を取ったので、朝から走りに行きました。 本来1月31日に行われる予定だった東京チャレンジマラソン。 残念ながら3月20日に延期になりました。 1月末は勝田で自己ベストを2度更新しているので、個人的にはいい時期だったんですよね。 せっかくなの…

10kmペース走【2021/01/17午前ラン】

今週末は30km走をもう一度やろうと思っていましたが、あまりやる気が起きなかったということもあり、今日は10kmペース走にしました。 あまり負荷をかけないように、ペースはキロ4’00”を見ない程度で。 シューズはadidas JAPAN3 出だしの1kmでいきなりキロ4を…

ペース走【2021/01/10午前ラン】

今日は新横浜公園で短めのペース走。 雲一つない青空に風も弱め。やっぱり今日30km走やりたかった(笑) シューズはNike ズームスピードライバル6 キロ4'00"を少し超えるくらいで5kmちょい。 三連休最終日の明日はロングジョグの予定です。 --------…

30km走失敗【2021/01/09午前ラン】

今日はMペース30km走です。 本当は明日の日曜日にやりたかったんですが、緊急事態宣言に伴い色々あって本日単独走でやることになりました。 自転車で新横浜公園に向かい、アップをしてからノースリに着替え、アームスリーブ、カーフスリーブを装着。自転車の…

持久力向上のための30km走【2020/12/29午前ラン】

年末年始休暇初日、例年であれば茨城でロング走に励むところですが、今年は断念。横浜で走ることにします。 まずは30km走で持久力強化です。 ジョグで新横浜公園に向かい、坂の上からスタート。 まずは結果丼。 今回も一周ごとに坂の登り降りを混ぜた荒川岩…

ロング走【2020/12/05夜ラン】

今日は早朝長距離走。 キロ4’30”前後で30km走ります。 4時過ぎに起床し、塩羊羹を一本だけ食してから出発。 シューズはadidas JAPAN3 結果ドン ※力尽きたのではなく降雨コールドです。 自宅を出発して新横浜公園まではアップを兼ねてゆっくりと。 ここで雨が…

30km走【2020/11/14朝ラン】

本日は早起きして30km走。 5時20分過ぎに出走しました。 シューズはズームスピードライバル6 結果ドン今日の30km走はEペースでひたすら走る計画でした。 最初の2kmはアップも兼ねて少しゆっくり。 その後はキロ5分を少し切るくらいで巡航。 ペースは合わせに…

ペース走【2020/10/13夜ラン】

一週間ぶりのペース走をやってきました。 今回も設定は4'30"でいきます。 結果ドン 今回はペースもほぼほぼ安定して刻めました。 いつも10%を超える上下動もペース走だと抑えられていますね。 ということで4'30"は卒業。 次回からは4'20"です。 にほんブログ…

ペース走開始【2020/10/06夜ラン】

今日は新横浜公園までのジョグ途中、悩んでいました。 そろそろスピードを上げていこうと思っているけど、それを今日やるか否か。 新横浜公園に到着し、3kmに到達した瞬間ペース走をすることに決めました。 設定は4’30”で6km。 緩いペースですが、ここ4ヶ月…

新横浜30km走【2020/02/09午後ラン】

petaさんのハーフサブ80、たくさんの愛媛サブスリーの報を受け、嬉しさのあまり30km走ってきました。 新横浜公園だけど、アップダウン有りの一周4,500mくらいのコースを5周。 ほぼ4’25”~30"でペースを上げずにじっくりと。 が、27kmで右足裏がピキッとなり…

全力練で10kmペース走【2020/01/05午前ラン】

正月休み最終日の今日は新横浜公園でペース走でした。 全力さんからの呼びかけで自分とNさんが参加。 要は全力さんを鍛える会です(笑) (ホントはトマスさんも走る予定だったけど体調不良によりDNS。養生くださいね。) 全力さんからのご要望でペースは4'1…

大田原3週前の30km走【2019/11/02午後ラン】

今週末は大田原3週前。 ということは30km走ですね。 先週キロ4’30”の30km走を失敗しているので不安しかありませんが、激沈上等でMペース30km走にチャレンジしてきました。 場所は新横浜公園。すぐ横の横浜国際競技場ではラグビーWCの決勝直前。 というわけで…

ヘトヘトの30km走【2019/10/26昼ラン】

午後から時間が作れたのでフル4週前に30km走。ペースはキロ4’30”。シューズは昨シーズンのレース用だったジャパンブースト3。 結果丼 昨日はやっと重い仕事が終わり、自宅でストロングをキメ過ぎて気絶。万全の状態ではありませんでした。 とはいえキロ4’30”…

30km走開始【2019/09/12夜ラン】

本来今日はランオフで明日帰宅ランで180分走をする予定でしたが、KNJにより本日ロング走をすることに。 都合よく涼しくなってきたので、キロ5’00”で30kmを走ってみることにしました。 結果ドン! 前半10kmくらいの時はなかなかペースが掴めず15kmで止めよう…

15kmペース走【2019/05/11昼ラン】

柴又に向けて最終調整。 レースペースより速めのペース走。 キロ4’30”で15km。 気温が高く途中で給水タイムも入れましたが、余裕をもって完走。 これが430ジョグだ! あとは疲労を落としつつスピード練習を入れて柴又に備えます。 ーーーーーーーーーーーー…

レースペース180分走【2019/05/06午後ラン】

10連休最終日。 午後から時間が取れたので、180分(ウルトラ)レースペース走。 コースは鶴見川をメインに。よこはま月例コースも2往復しました。 今日の鶴見川は強風が吹き荒れていましたが、柴又のイメージトレーニングと思い、淡々とキロ5を刻み続けます…

柴又に向けたロング走【2019/04/14午前ラン】

柴又100kまであと1ヶ月余り。 一度はやっておきたかった超ロング走。100km日本代表の高田さんががランスマで監修したメニューにも入っています。 てなわけで8時前に出発。 この時点ではいい天気だし、風もないし気温も高くない絶好のコンディション。 とりあ…

新横浜ぐるぐるで30km走【2019/01/13午前ラン】

今日はユキさんプレゼンツの新横浜ぐるぐるでした。 ユキスポーツ マイコースで仲間がたくさん集まって走るのは嬉しいですね。 メニューは勝田マラソン2週前ですが、先週失敗した30km走です。ペースはサブ55を意識し、4’05”~4’10”の間で刻もうと思いました…

つくば一週間前の10kmTT【2018/11/18よこはま月例】

毎月第3日曜日はよこはま月例マラソン。 今月は娘二人も出走です。 次女 長女二人とも前半飛ばして後半失速です。誰に似たんだか(笑)でもよく頑張りました。 で、はてブロ陣地に行くもいつもの二人がいない。 petaさん、ちみのすけさん共に風邪っぴきでDNS…

つくば2週前20km走【2018/11/11午前ラン】

つくばまであと2週間。泣いても笑っても14日後の今頃は結果が出ています。 というわけでレース2週前ということで定番の20km走。いつも通り新横浜公園で走ってきました。 いきなりですが結果ドン あれですね。 撃沈しましたね。 走り始めは調子良かったんです…