閾値走・LT走

刺激入れ【2024/02/07夜ラン】

今日は姫路城マラソン前の最後の刺激入れ。 久し振りのえいパークです。 シューズはジャパン4 刺激入れと言っても閾値ペースで2kmだけです。 つくば前も2kmしか走っていなかったのでこれでヨシ。 明日の大会前ラストランは、いつも通りスロージョグで身体を…

ITI(失敗)【2023/12/27夜ラン】

今日は今年最後のポイント練習。 メニューはITI。 シューズは錬ブースト3 Iペース1km 悪くない。 Tペース20min 予想以上に息が上がる。ペースを落としてもあまり変わらず、ほぼ4kmでギブアップ。 それでも切り替えて練習再開。 Iペース1km 最初のIよ…

ITI【2023/11/15夜ラン】

水曜日はポイント練習。 今週もITIです。 シューズは錬ブースト3 I1,000m 気温が下がり身体の動きが良い。以前よりペースが上がってきています。 T20min 前回と同じ感覚で走っているはずなのに、想定以上に速い。それでも20分走ることが出来そうなペー…

ITI【2023/10/31夜ラン】

スロージョグを続けたおかげで、ようやく疲労が抜けてきた感じです。 今日はスピード練習。 メニューは吉田式ITI。 シューズは錬ブースト3 I1,000m うわっ・・・私のIペース、遅すぎ?(多分GPSが狂っていた) T20分 慎重に入り、徐々にペースが上がる…

ITI【2023/10/25夜ラン】

今日はポイント練習。メニューはITI。 トラックではなく、えいパークで実施します。 シューズは錬ブースト3 I1,000m 思ったより遅い。GPSの誤差もあると思います。 T20分 2kmがちょっと遅いけど、概ね4’00”/kmを切るペースで推移。 心肺的にもまさにT…

ITI【2023/10/11夜ラン】

今日は瑞穂北陸でポイント練習です。 メニューはI(1,000m)、T(20min)、I(1,000m) シューズはピンクヴェイパー 最初の1,000m 徐々にスピードに乗り、気持ちよくフィニッシュ。 レストはウォークで200m。 20分Tペース 徐々にビルドアップする結…

トラックでITI【2023/09/26夜ラン】

今日は予定通りトラックでスピード練習。 メニューはI(1,000m)→T(5,000m)→I(1,000m) シューズはピンクヴェイパー 最初のIペース。久し振りすぎてスピード感覚がわからずに前半暴走、後半失速。 Tペース走。4’00”/kmでと思ったらほぼピタリでした。…

鍛え直し【2023/06/07夜ラン】

2日間ランオフでした。 今日はTペース走。 シューズは錬ブースト まずは1km Iペース。 からのTペース 今日も完走できず。思いっきりペースを落としたんですけどね。 原因はわからないけど、今は絶不調の時期のようです。 伸び代しかないはずなので、焦らず鍛…

出会い【2023/05/31夜ラン】

今日は予定通りポイント練習。 久し振りの閾値走です。 シューズは匠錬ブースト3(後述) まずはIペース1,000m Tペース20minのはずが 2,600mくらいで休憩。仕切り直してトータル5,000mは走った。 そして最後にIペース1,000mのはずが 500mで終了。 Tペ…

I T I【2023/04/26夜ラン】

今日はトラックで練習。 メニューはIペース1,000m→Tペース6,000m→Iペース1,000m シューズはピンクヴァイパー 先週失敗したメニューですが、今回はトラックやシューズのおかげで無事完遂しました。(トラックランモードにしたら少しずつ距離が延びてしまった…

閾値走失敗【2023/04/19夜ラン】

今日は閾値走。 そしてその前後にIペース1,000mを入れてみる。(と走る前は思っていた) I1,000m→T20min→I1,000m ペース感覚を失い、2,000mも走れず撃沈。 少し休んで再開しても2,000mで撃沈。 予定していた練習の半分も走れませんでした。最初にIペ…

閾値走失敗【2023/03/14夜ラン】

今日はポイント練習。 いつものように閾値走です。 シューズはジャパンブースト3 前半はペースのわりに非常に楽に走ることができていたものの、3kmを過ぎたころから一気につらくなる。ペースを落として立て直そうと思うも、モチベーションを保つことが出来ず…

閾値走【2023/02/22夜ラン】

今日は予告通り閾値走。 仕事終わりに外に出ると風もなく走りやすそうな天候。 帰宅後すぐに着替え、マイコースへ移動。 シューズはジャパンブースト3 久し振りの閾値走なのでゆったり目に入る。 が、1kmは3’49”/km。 気持ちペースを落としながら巡航してい…

新年初閾値走【2023/01/11夜ラン】

今日は閾値走。 シューズはジャパンブースト3 新年初の閾値走。 20分は走り切ろうと思い、ゆっくり目にスタート。 2km地点でも余裕はあったので、後半少しだけペースアップしました。 トータル3’53”/kmでフィニッシュ。 ここ二日間色々なモチベーションが下…

閾値走失敗【2022/12/28夜ラン】

今日は今年最後の閾値走。 シューズはジャパンブースト3 風もなく、気温もそこまで低いわけでもない絶好の天候。 最初の1kmが予想以上に速すぎる。 2km目で何とか落とそうと思うも、2秒しか変わらない。 次の1kmでようやく抑えたものの、息が上がってしまい…

暴風【2022/12/14夜ラン】

フルマラソン前最後の刺激入れ。 シューズはジャパンブースト3 今日は気温が下がり、一気に真冬モード。加えて暴風。 それでもいつものコースまでジョグで移動し、閾値走スタート。 一周500mちょっとを半周登って半周下るこのコース。下りの部分が向かい風に…

閾値走【2022/12/08夜ラン】

2日ランオフ明けは閾値走。 シューズはジャパンブースト3 20分間心地いいキツさで走るという閾値走の目的を果たすべく、ゆっくり目にスタート。 2km以降は少しペースアップして、3’55”/kmを目安に走る。 気温が下がり風が弱いという好条件もありましたが無…

閾値走【2022/12/01夜ラン】

今日は久しぶりの閾値走。 シューズはジャパンブースト3 途中で一度打ちあがり・・・、 2分ほど休憩しておかわり。 つくば前以来なのでこんなもんです。 そしてジャパンブースト3も久しぶり。やっぱり走りやすい。 MAGIC SPEED 2は大変残念ですが返却しまし…

閾値走【2022/11/09夜ラン】

今日はつくばマラソン前最後のスピード練習を閾値走で行います。 シューズはMAGIC SPEED 2 いつもより距離は短め、出力は高めで。 MAGIC SPEED 2でスピードを出すのは初めてでしたが、違和感なく3’50”/kmを切って走ることができました。 フルレングスのカー…

閾値走【2022/10/26夜ラン】

今日はトラックでの練習会に参加予定でしたが、脚がなんとなく重かったのでえいパークでの閾値走に変更です。 シューズはジャパンブースト3 いつもより出力を抑えめで入り、最初の1kmは4’00”/kmとかなりゆっくり。 2km以降も今日は上げ過ぎず淡々と走ること…

名城公園パークラン【2022/10/22朝ラン】

今日は土曜日恒例の名城公園パークラン。 シューズはジャパンブースト3 安定のキロ4です。 ロード(半分は砂地)、ジャパンブースト3というビハインドはあるものの、やはりスピードが出ない。もう少し地力を鍛えたいところです。 今日は大高緑地のパークラン…

閾値走【2022/10/12夜ラン】

今日はトラックで練習会に参加しようか迷いましたが、あと1ヶ月ちょっとでフルマラソンですので、スピード持久力を鍛えるために閾値走です。 シューズはジャパンブースト3 気温は20℃。少し高めですが風が無く走りやすい状況。 1kmは少し抑えめ。2~3kmはそこ…

閾値走失敗【2022/08/09夜ラン】

何度目でしょうね、このタイトルは。 最近成功率が低いです。そんな賭けみたいな練習ではないんですが。 シューズはジャパンブースト3 今日は夕方の気温が30℃を少し割るくらいの予想だったので走りやすいかと思っていましたが、いつも通り熱帯状態でした。 …

閾値走【2022/07/27夜ラン】

仕事が終わり、帰宅するころには日差しもなくなり走りやすい状況。 少し風は強いけど、今日は予定通り閾値走です。 シューズはジャパンブースト3 土曜日の5,000m大撃沈とは打って変わり、ゆっくりスタート。 最初のラップが4’00”だったけど、その後はほとん…

パークラン【2022/07/16朝ラン】 

今日は土曜日なのでパークラン。 5時起きで朝飯を食べ、自転車で名城公園へ向かいます。 シューズはJapanブースト3 アップをしてヨーイドン。 暑いのでキロ4を目安に走るものの、2kmで打ち上がる。 ダメダメな走りだったので終了後は無心でEペースジョグ。 1…

スピード持久力を戻す【2022/06/22夜ラン】

雨で一日ランオフを挟み、今日は閾値走。 シューズはジャパンブースト3 今日もDNF。 余裕を持って入ったつもりが、予想以上の湿度と体感温度の上昇により息が上がり、20分間を走り切れませんでした。 でも今はこれでいいです。先週3,000m、今週は4,000m。あ…

プレ閾値走【2022/06/15夜ラン】

雨につき二日間ランオフしていました。 ようやく再開。 今日のメニューはOSJ奥久慈のあと、2週間休んだ閾値走。 ようやくスピードを上げて走りました。 シューズはジャパンブースト3 走り始めから前の感覚を思い出しつつスピードを確認。 概ね3’50”~55”で走…

閾値走【2022/05/24夜ラン】

今日は奥久慈前最後のポイント練習。 いつもの閾値走です。 スタートダッシュ対策でもあります。 シューズはジャパンブースト3 最初の1kmはバタバタと走ってしまい、ペースが上がらずです。 今日は風が強く、登り坂部分が向かい風でした。登りと風のダブルパ…

閾値走失敗?【2022/05/18夜ラン】

水曜日は閾値走です。 いつもの公園までジョグで移動してスタート。 シューズはジャパンブースト3 タイトルとサムネイルでお気づきかと思いますが(YouTubeっぽい)、また失敗したのかよと。 否、断じて違う。 今日はあと3分31秒は余裕で走り切れたはず。 な…

閾値走失敗【2022/05/11夜ラン】

今日は日中から脚が重い。 やはりロング走の疲労は抜けていなかったのかも。 それでも閾値走にチャレンジ。 シューズはジャパンブースト3 スタート直後からスピードに乗れていない感じ。 我慢しながら走っていると、1kmのポイントを過ぎてもラップが鳴らない…