インターバル走

ゆるインターバル【2023/09/20】

気づけばつくばマラソンまであと8週間。 これほど走れてないのはヤバいかも。 と思いつつも無理してもしょうがないので少しずつ調子を上げていくしかない。 今日は少し刺激入れ。 シューズは錬ブースト3 1,000mを3本。ペースは調子のいい時の閾値だけど、今…

インターバル走【2023/08/29夜ラン】

今日はスピードトレーニング。 といっても徐々にです。 シューズは錬ブースト3 1,000m×5、インターバルは500m弱をジョグでつなぎます。 設定はキロ4分を超えないこと。 インターバルトレーニングとしては非常にスローな設定ですが、久し振りなのでこれでOK。…

1,000m×3【2023/08/07夜ラン】

今日は軽めのスピードトレーニング。 シューズは錬ブースト3 いつもの公園までジョグで移動し、練習をスタート。 メニューは1,000m×3。設定は4’00”/kmを切る程度。 最近暑さで上手く走れていないので、スピード練習とはいえ丁寧に走ることを意識。 1本目は慎…

ショートインターバル【2023/06/27夜ラン】

今日は瑞穂公園北陸上競技場にてスピード練習。 シューズは錬ブースト3 メニューは400mインターバル。 1本目、思ったよりスピードが出ていなくて愕然。 2本目はさらにタイムが落ちる。 3~5本目はピッチを意識。 真下着地を心がけるとピッチが上がり、同じ出…

インターバル&ペース走【2023/04/05夜ラン】

今日は久し振りにトラックで練習。 瑞穂北陸上競技場がようやく使用できるようになったので個人利用で走ってきました。 メニューは200m×10 シューズはピンクヴェイパー 37.8 - 36.4 - 37.8 - 37.9 - 37.738.2 - 37.9 - 38.3 - 38.1 - 38.1レストは60~70秒 …

インターバル走失敗【2023/03/08夜ラン】

今日はインターバル走。 シューズはジャパンブースト3 1,000m×5の予定でしたが、3本目途中で気分が滅入ってしまい終了。 こんな日もあるので気にしません。 次回頑張ります。 明日はEペースジョグの予定。 にほんブログ村

1kmインターバル【2023/02/01夜ラン】

今日は週末の10kmレースに向けて、レースペースの再確認。 シューズはジャパンブースト3 いつもの公園で1kmインターバルを3本。 3’41”-41’-34” 先週スピード練習をしなかったせいかちょっとキツイ。 それでも3本目はラストスパートをイメージして少しペー…

1,000m×5【2023/01/17夜ラン】

今日はポイント練習。 久し振りのインターバル走です。 瑞穂北陸が改修中で使用できないので、えいパークで実施しました。 メニューは王道の1,000m×5。ペースは3’40”/kmを目安に。 シューズはジャパンブースト3 3’34 ’35 ’38 ’34 ’37 無事設定以内でクリア。…

インターバル走【2022/10/19夜ラン】

はるやま練翌日の月曜日は雨も降っていたので休足。 火曜日は超スロージョグ。 そして水曜日。多少疲労は残っているものの、ポイント練習で刺激を入れました。 瑞穂北陸上競技場でまるお製作所RC愛知支部の練習会に参加。 メニューは【1,000m×5 r200m】×2 …

トラック練習【2022/08/02夜ラン】

今日は瑞穂北陸で練習。 シューズはジャパンブースト3 10,000mペース走のつもりで走り始めましたが、Mペースを超えるペースなのにやはりキツイ。3,000mで終了。気温補正しても走れていないので、やはり暑さで身体が参っているのかもしれません。 それでもで…

3,000-2,000-1,000【2022/07/20夜ラン】

今日は土曜日の5,000m記録会前の刺激入れ。 3,000m-2,000m-1,000mです。 設定は3’50”-3’40”-3’30”。 このメニューは2020年12月以来ですね。 eizack.hatenablog.com シューズはヴェイパーフライNext% 結果 3,000m(400m92秒)93.0-91.7-90.3-92.4-92.1-9…

まるお製作所RC愛知支部練習会【2022/07/13夜ラン】

日曜日に起こったスリップ事故。その後、月曜日はランオフ。火曜日は雨だったので無理せずランオフ。 ということで二日ランオフが続き、今日はポイント練習。 名城公園でまるお製作所RC愛知支部の練習会が開催されるということで、参加をさせてもらいました…

400m×10【2022/07/08夜ラン】

予定通り今日はポイント練習。 瑞穂北陸で走ります。 金曜日の北陸は学生が多く、40代おっさんも刺激をもらいました。 今日のメニューは400m×10 シューズはヴェイパーフライN% ランだけ抽出しています。レストは200mを70秒から90秒くらいでジョグ。 80秒から…

レペティション300m【2022/06/29夜ラン】

今日は瑞穂北陸のトラックでスピード練習です。 メニューは300m×5を2セット。 レストは60秒ウォーク、セット間は4分30秒空けて給水もしっかりと摂っていきます。熱中症怖い。 シューズはヴェイパーフライNext% 1セット目56.3-56.0-56.4-55.7-58.0 2セット目…

プリンスとの宴【2022/04/13夜ラン】

今日は瑞穂北陸で練習です。 メニューは1,000m×n本 シューズはジャパンブースト3 中略 設定ペースは閾値より少し速めの3’50” 10本走るつもりでスタート 3’51”-52"-53" ガーミンの操作を誤り4,5本目は計測できず。 3’48”-55"-46" 結局8本で終了。ペースが安…

風の中のインターバル【2022/02/20朝ラン】

今日は強度低めのポイント練習。 シューズはtakumi ren boost2 細切れですが、内容は以下のとおり。 ①河川敷まで3kmジョグ ②1,200m×5のつもりで走るも失敗 今日は北風が激しく、向かい風に立ち向かうコースでした。2本は何とか走ったものの、3本目をスタート…

センバル【2021/12/22夜ラン】

本日は瑞穂北陸でポイント練習です。 メニューは1,000m×5 シューズはヴェイパーフライN% 3'30"-30"-32"-28"-29" レストは200mウォークです。(一本目直後のみ400mジョグ) 一本目はあまりペースを考えずに走り始めます。その結果3'30"でした。 2本目以降も…

インターバル走の受け皿【2021/12/01夜ラン】

今日はポイント練習。 久し振りの1,000mインターバルです。 自分は走ることについて特定の指導者に教わっているわけではないので、ネットで見つけた理論等をつまみ食いし、自分に合った練習方法を考えています。 そんななかで以下のツイート インターバルでV…

北陸でインターバル走【2021/09/07夜ラン】

最近ようやくモチベーションが上がってきたので、今日は瑞穂北陸トラックでインターバル走。 シューズはtakumi ren boost 2 火曜日の北陸。 メニューは1,000m×5。 設定は3’40”(r400m) アップをしたらよーいどん! 3’40”は400mを88秒で走るペース。 200m地…

400mインターバル【2021/08/04夜ラン】

今日は名城公園でスピード練習。 シューズはレンブースト2 10本の予定が6本で終了・・・。 今日は疾走80秒、レスト80秒をガーミンで設定して走ったんですが、全然スピードに乗ることができませんでした。 気温が高過ぎるためか、前日のEペースジョグが効いて…

400mインターバル【2021/07/13夜ラン】

今日は仕事が早く終わったので、予定より前倒しでポイント練習。 瑞穂北トラックで400mインターバルをすることにしました。 火曜日の北陸は初めてです。いつもとは異なる雰囲気。どちらかというと短距離の選手が多かったように感じました。 シューズはtakumi…

股関節に違和感【2021/06/30夜ラン】

6月最終日は瑞穂北でスピード練習。 今週も大吉さんと練習してきました。 メニューは400m×10 シューズはtakumi ren boost2 ペースは80秒を目安に。 78-81-80 スタート前から右股関節にやや違和感があり、3本でDNF。 このあとは動的ストレッチをしっかりやっ…

トラックでインターバル走【2021/06/23夜ラン】

今日は水曜日のポイント練習日。 久し振りにトラックに練習をしに行くことができました。 大吉さんともちょっとご無沙汰でした。 400mインターバルでもやろうかなと思っていたけど、大吉さんが1,000mインターバルをやるということだったので後ろを走らせても…

1,000mインターバル走【2021/05/26】

今日はトラックでスピード練習です。 今回も大吉さんと合同練習。同士がいるとやる気が漲りますね。 メニューは1,000m×6。 設定は3’40”、リカバリー200mです。 設定は緩め、リカバリー短めでの練習としました。 シューズはtakumi ren boost 2 結果ドン。 ラ…

トラック練【2021/05/12夜ラン】

今日は瑞穂北陸上競技場でトレーニング。 大吉さんとご一緒できました! と言ってもメニューは別。だけど近くで仲間が走っているというのは非常に励みになります。 僕のメニューは400mインターバル。 シューズはtakumi ren boost 2 (疾走区間のみ、レストは…

1000m×5+400m【2021/04/07夜ラン】

今日は新たな練習拠点となるトラックへ行ってきました。 自宅からは自転車で30分弱なのでアップにちょうどいい距離です。 学生さんや市民ランナーがたくさん走っており、刺激をもらえました。 上着を脱いで(はてブロTで)アップをしているとお声がけいただ…

日産スタジアムで刺激入れ【2020/12/25夜ラン】

本日は日産スタジアムでMKディスタンス前の刺激入れ。 インターバル走を1,000m×3の予定でスタート。設定は3'30で。 シューズはadidas 匠 ren boost 結果から言うと1,000m-1,000m-400m-200mになりました。 タイムは3'30"-3'28"-85"-34" 1,000m2本で結構満足し…

3000-2000-1000【2020/12/18夜ラン】

今日は日産スタジアムでインターバル走です。 設定は、3,000-2,000-1,000を3'50"-3'40"-3'30"で。 この練習は今までやったことがありませんでした。速い人がよくやっているイメージ。最近では雪だるま氏がチャレンジしていたのが印象的ですね。 シューズは久…

400mインターバル【2020/12/07夜ラン】

今日は日産スタジアムでインターバル走です。 滑り込みセーフ pic.twitter.com/MQIwy7Jn21— えい (@eizack17) 2020年12月7日 仕事がちょっと長引き、ギリギリでの入場でした。(入場は20時まで) シューズはadidas JAPAN3 設定は400mを80秒前後×10本です。 …

刺激入れインターバル【2020/11/20夜ラン】

今日はM×Kディスタンス前の刺激入れ。 都合よく日産スタジアムの個人利用日だったので、トラックで1,000mインターバルです。 シューズは久々のVFN%。 神奈川マラソン以来9ヶ月振りですね。 こちらも慣らしておかないと。 トラックで履くのは初めてです。 ア…