月曜日ですが週末に追い込んでいないのでポイント練習です。今日は風も弱く良いコンディション。メニューは400mインターバル。 シューズはレンブースト3 うわっ⋯、私の400m、遅すぎ…？ 1本目から84秒近い。出力は前回とほとんど変わらないのに。5本目に至っ…

今日からポイント練習開始。 まずはスピード感覚を取り戻すために400mインターバル。 シューズは久し振りのレンブースト3 日産フィールド小机の外周を利用。400m走ってジョグでスタート位置まで戻ってちょうど1周。いいコースを発見しました。 1本あたり83秒…

今日は無理のない程度に速い動きをしようと思い、1,000mインターバル×10をすることに。ペースは4’00”/km（希望的Ｍペース）。 が、アップジョグの段階で身体が非常に重い。 新横浜公園に到着し、息を整えてスタートするも4’00”/kmで走ることが超絶キツい。20…

今日は早朝に回廊でインターバル走。 大外の980m×6本です。 【前半3本】 1本目は身体の動きを確かめながら。 2.3と少しずつペースアップ。3本目終了時でかなり息が上がる。 4本目に入ったら半分手前で脚が止まり、残りはジョグでスタート地点へ戻ります。 5…

今日は回廊インターバル。 先週は大外を走りましたが、本日は人が多かったので内側940mです。本数は6本。できればもう1本（できないフラグ） 結果ドン 1kmペースにすると 3'58"-50"-52"-51"-52"-50" もともと設定は4'00"/kmと思っていたので、1本目は予定通…

今日は予定通り日産スタジアム回廊へ。 アップジョグをしたあとに980mインターバルを開始。 無理に上げすぎず、3'45"/kmあたりを狙って走ります。 徐々にペース維持がキツくなってくるけれど、なんとか6本を完遂。 心拍もいい感じに180オーバーまで上がりま…

今日は日産スタジアム回廊でポイント練習。 昨日の失敗を踏まえ、朝メシを食べてからスタート。自転車で日産スタジアムに向かいます。 メニューは暑くて身体が動かないことを見越してインターバル走です。 久々のVFN％2に履き替えてヨーイドン。 （＋15秒で1…

4月29日（火・祝） 1,000m×8本を予定。ペースは4分を切るくらい。シューズはプロペル5 1本目は力が入り過ぎ、ペースが安定しない。キロヨンのスピード感と動きを徐々に思い出してくる。 2本目以降は極力出力を落とし、楽に走ることを意識する。 それでも5本…

今日は久しぶりのポイント練習。 新横浜公園がまだ使えないので、回廊で走ることに。 シューズは錬ブースト3 回廊インターバルです。 一周940mを3‘50”/km（3‘36”/周）目安で走ることに。インターバルにしては遅いけど、気温と湿度を鑑みるとちょうどいい。 …

今日は夕食後にスタート。 シューズは錬ブースト3 ジョグの途中で3本ほどスピードアップ。 時計は見ずに体感Мベースで走り、それなりに負荷がかかっていたにもかかわらず、サブスリーペースよりも遅い。 今のところはこんなもんでしょう。 これから自分がど…

今日は久し振りにスピードを出してみることに。 インターバル走です。 シューズはピンクヴェイパー 日産スタジアム回廊で走るつもりだったけど、日差しがなかったので新横浜公園に変更。 設定は1,000m×5（rest60sec）。ペースは3’50”/kmくらいを目安に。 し…

今日は朝練。 新横浜公園でインターバル走。 シューズはピンクヴェイパー 苦手な早朝練習。 400mなら何とかなろうと10本走るつもりで開始。 3本目を走っているときにjunjiさんにお声がけいただき最速ラップ。 が、5本で力尽きました。 久し振りのインターバ…

今日は午後から新横浜公園に向かい、ちょっと頑張ってみる。 シューズはジャパンブースト4 まずは移動。 1km頑張り745mをジョグ。 3本で終了。 先週は1kmを4分切れなかったのが、3本をキロ4カットしたので自分を褒めてあげたい。 長めのジョグで終了。 少し…

気づけばつくばマラソンまであと8週間。 これほど走れてないのはヤバいかも。 と思いつつも無理してもしょうがないので少しずつ調子を上げていくしかない。 今日は少し刺激入れ。 シューズは錬ブースト3 1,000mを3本。ペースは調子のいい時の閾値だけど、今…

今日はスピードトレーニング。 といっても徐々にです。 シューズは錬ブースト3 1,000m×5、インターバルは500m弱をジョグでつなぎます。 設定はキロ4分を超えないこと。 インターバルトレーニングとしては非常にスローな設定ですが、久し振りなのでこれでOK。…

今日は軽めのスピードトレーニング。 シューズは錬ブースト3 いつもの公園までジョグで移動し、練習をスタート。 メニューは1,000m×3。設定は4’00”/kmを切る程度。 最近暑さで上手く走れていないので、スピード練習とはいえ丁寧に走ることを意識。 1本目は慎…

今日は瑞穂公園北陸上競技場にてスピード練習。 シューズは錬ブースト3 メニューは400mインターバル。 1本目、思ったよりスピードが出ていなくて愕然。 2本目はさらにタイムが落ちる。 3～5本目はピッチを意識。 真下着地を心がけるとピッチが上がり、同じ出…

今日は久し振りにトラックで練習。 瑞穂北陸上競技場がようやく使用できるようになったので個人利用で走ってきました。 メニューは200m×10 シューズはピンクヴェイパー 37.8 - 36.4 - 37.8 - 37.9 - 37.738.2 - 37.9 - 38.3 - 38.1 - 38.1レストは60～70秒 …

今日はインターバル走。 シューズはジャパンブースト3 1,000m×5の予定でしたが、3本目途中で気分が滅入ってしまい終了。 こんな日もあるので気にしません。 次回頑張ります。 明日はEペースジョグの予定。 にほんブログ村

今日は週末の10kmレースに向けて、レースペースの再確認。 シューズはジャパンブースト3 いつもの公園で1kmインターバルを3本。 3’41”－41’－34” 先週スピード練習をしなかったせいかちょっとキツイ。 それでも3本目はラストスパートをイメージして少しペー…

今日はポイント練習。 久し振りのインターバル走です。 瑞穂北陸が改修中で使用できないので、えいパークで実施しました。 メニューは王道の1,000m×5。ペースは3’40”/kmを目安に。 シューズはジャパンブースト3 3’34 ’35 ’38 ’34 ’37 無事設定以内でクリア。…

はるやま練翌日の月曜日は雨も降っていたので休足。 火曜日は超スロージョグ。 そして水曜日。多少疲労は残っているものの、ポイント練習で刺激を入れました。 瑞穂北陸上競技場でまるお製作所ＲＣ愛知支部の練習会に参加。 メニューは【1,000m×5 r200m】×2 …

今日は瑞穂北陸で練習。 シューズはジャパンブースト3 10,000mペース走のつもりで走り始めましたが、Mペースを超えるペースなのにやはりキツイ。3,000mで終了。気温補正しても走れていないので、やはり暑さで身体が参っているのかもしれません。 それでもで…

今日は土曜日の5,000m記録会前の刺激入れ。 3,000m－2,000m－1,000mです。 設定は3’50”－3’40”－3’30”。 このメニューは2020年12月以来ですね。 eizack.hatenablog.com シューズはヴェイパーフライNext％ 結果 3,000m（400m92秒）93.0-91.7-90.3-92.4-92.1-9…

日曜日に起こったスリップ事故。その後、月曜日はランオフ。火曜日は雨だったので無理せずランオフ。 ということで二日ランオフが続き、今日はポイント練習。 名城公園でまるお製作所RC愛知支部の練習会が開催されるということで、参加をさせてもらいました…

予定通り今日はポイント練習。 瑞穂北陸で走ります。 金曜日の北陸は学生が多く、40代おっさんも刺激をもらいました。 今日のメニューは400m×10 シューズはヴェイパーフライN% ランだけ抽出しています。レストは200mを70秒から90秒くらいでジョグ。 80秒から…

今日は瑞穂北陸のトラックでスピード練習です。 メニューは300m×5を2セット。 レストは60秒ウォーク、セット間は4分30秒空けて給水もしっかりと摂っていきます。熱中症怖い。 シューズはヴェイパーフライNext％ 1セット目56.3-56.0-56.4-55.7-58.0 2セット目…

今日は瑞穂北陸で練習です。 メニューは1,000m×n本 シューズはジャパンブースト3 中略 設定ペースは閾値より少し速めの3’50” 10本走るつもりでスタート 3’51”-52"-53" ガーミンの操作を誤り4，5本目は計測できず。 3’48”-55"-46" 結局8本で終了。ペースが安…

今日は強度低めのポイント練習。 シューズはtakumi ren boost2 細切れですが、内容は以下のとおり。 ①河川敷まで3kmジョグ ②1,200m×5のつもりで走るも失敗 今日は北風が激しく、向かい風に立ち向かうコースでした。2本は何とか走ったものの、3本目をスタート…

本日は瑞穂北陸でポイント練習です。 メニューは1,000m×5 シューズはヴェイパーフライN％ 3'30"-30"-32"-28"-29" レストは200mウォークです。（一本目直後のみ400mジョグ） 一本目はあまりペースを考えずに走り始めます。その結果3'30"でした。 2本目以降も…