インターバル走

筋肉痛の中でインターバル【2020/01/08夜ラン】

月、火とランオフ。 昨日は久しぶりに筋トレをしていました。 プランク&四股&膝コロ— えい (@eizack17) 2020年1月7日 今日は夕方頃から上半身がとんでもない筋肉痛に。いかにサボってたかがわかりますね。 それでも二日ランオフしているので走りに出発。 新…

引き続きスピード強化【2019/12/17夜ラン】

昨晩のラン。 今週末は5kmロードレースなので引き続きスピード練習。 新横浜公園で400m×10をやってきました。 今日はレストを120秒に設定。ある程度しっかり休んでから次に入ることにしました。 先週より全般的にペースが上がり、且つ呼吸を意識することで一…

スピードトレーニング@400×10【2019/12/10夜ラン】

昨日の寒くて冷たい雨とは打って変わって今日は暖かかった。新横浜公園に着いたらもはや暑くなったのでアームウォーマーを外して半袖で走りました。 今週のインターバル走は400m×10(r1分)です。 レストが短すぎましたね。90秒くらいあってもよかった。それ…

スピード練習開始【2019/12/02夜ラン】

早速スピード練習を始めました。 まずは1000mインターバル。 ペースはフルマラソン自己ベストである2:58’23”を基準として『VDOT:54.1』から始めます。よってペースはキロ3’40”。 そんなわけで早速結果ドン。 想定のペースは1本目だけ。 2本目、3本目とずる…

400Mインターバル【2019/09/17夜ラン】

スピードの劣化が著しい。 閾値走でもキロ4くらいがなかなか維持できない。 そんな状況を打破するため、インターバル走をしてみました。 距離は400M。本数は10本が目安ですが、久しぶりなので無理はしない。タイムは80秒前後かな。レストは60秒で設定。 新横…

夏季休暇後半戦 ~スピード強化~

8月17日(土) 朝から家族で新横浜公園へ。 自分は久しぶりのインターバル走。1000m×5本。 午前中とはいえ日差しは既に強い。 覚悟を決めてよーいドン! 1本目はまだよかったが、徐々に落ちるスピード、薄まる意識。 3本目が終わった時点でリタイアしました…

ハーフマラソン前の刺激入れ【2019/03/07夜ラン】

昨晩のラン。 最近仕事に追われています。おかげでなかなか走れない。1走2休のローテーションで、走るときもジョグばかり。閾値走がやりたい今日この頃です。 ただ、今週末はハーフマラソンに出走するので少し刺激入れをしてきました。 トータルは10km。合間…

200mインターバル【2019/02/26夜ラン】

静岡や姫路のみなさまの快走に刺激を受けて久しぶりのインターバル走。 来シーズンサブ50を達成するためにはスピードの上積みが必要です。 設定は200m×12+1000mで。 新横浜公園の芝生広場を縦横無尽に走り回ってきました。 誰もいないので時計回り、反時計回…

インターバルとか50Tとかニューシューズとか進級とか【2018/11/16夜ラン】

今日は日産スタジアム個人開放日。 つくばに向けてもうスタミナをつけることはできないと思うので、スピードを少しでも高めようと思いインターバル走をしに行きました。 日中は都合よく関内で資格の更新講習だったので17時30分にはトラックに到着。3周ほどア…

インターバル走からペース走【2018/10/12夜ラン】

手短に。 新横浜公園までアップジョグで移動。 1,000mインターバル×5 ほとんど時計は見なかったけど、3本目まではキロ3分30秒台。5本揃えるところまで頑張りたい。3分ほど休んで5kmをMペースで。予定よりペースが上がりましたがいい感じ。 明後日のちみ練30k…

トレイルからトラックへ2018【2018/08/27夜ラン】

トレイルの翌日はトラックへ。 なんか去年も似たようなことが・・・。 eizack.hatenablog.com 日産スタジアムの個人利用は月曜日が多いんですよね。 今日は自宅方面で仕事だったのでそのまま直帰。着替えてすぐに自転車で日産スタジアムへ。 今日の練習場所…

久しぶりのインターバルだったけど【2018/08/22夜ラン】

また暑さが戻ってきましたね。 今日は出先から直帰。かなり早く帰ることが出来たので明るいうちに走ってきました。 ジョグで新横浜へ移動するだけで汗だく。早い時間だからか、ランナーがたくさん走ってました。 今日はポイント練習をと思いましたが、暑いの…

リレマラに向けてインターバル走【2018/07/20夜ラン】

いよいよリレマラ(大井東京夏マラソン)まであと2日になりました。 最終の刺激入れということで、1kmインターバルを2本実行してきました。 1本目 久しぶりの1km走なのである程度突っ込んでみることに。100mくらいでガーミンを見ると3’15”。 マジか、速すぎ…

びあー練@神宮外苑【2018/06/27夜ラン】

びあーさん主催の練習会に行ってきました! 神宮外苑で走るのは初めて。メニューは1000mインターバルです。 神宮球場は一周約1300mなので、1000m疾走→300mジョグとし、距離表示に合わせて走ることに。設定はキロ3'55"から始めて、5秒ずつ上げていくというビ…

200と400はひと味違う【2018/05/09夜ラン】

雨が続いたせいで3日間ランオフとなってしまいました。 久々のランとなった今日は新横浜公園でショートインターバル。設定は400m✕10、レストは200m。

OTT直前調整で目標を再確認【2018/04/28夕方ラン】

いよいよOTT(オトナのタイムトライアル)まであと2日になりました。日曜日、武相マラソンに出走される方は頑張ってくださいね! 午前中は娘とお出かけ。結構歩き回って体力使いました。夕方になって少し時間が取れたのでOTT前最後の練習。

200mインターバルからの1kmTTとOTTスタートリスト発表!【2018/04/18夜ラン】

OTTに向けたポイント練習をやってきました。 今回もショートインターバル、200mを12本です。今日はそこからさらに1,000m1本。 軽くアップをして河川敷へ向かいスタート!

日産スタジアムでヤッソ800激沈【2017/07/21夜ラン】

今日は日産スタジアム個人利用の日。 会社を定時で飛び出し帰宅。急いで着替えて自転車で新横浜へ。 夜になっても気温が下がらないですね。ノースリーブ必須です。 個人利用の日に激沈上等を着ている人を見たことなかったので先陣を切りました。 で、まずア…

トレイルからトラックへ【2017/06/12夜ラン】

この週末は各所でウルトラマラソンが開催されていましたね。100kmを完走した皆さんは本当にすごい。自分もいずれは挑戦してみたい。でも60km走った後のフルマラソン、走れるかな・・・。もっと走力をつけてから考えます。 そんなわけで昨日トレイルを走った…

ハァハァはやめられない【2017/01/18夜ラン】

今日は珍しく出張してきました。 目的地は松本。 遠いですね。自宅から3時間以上。我が家からだと新横浜で新幹線に乗れば神戸まで行けちゃいます。 しかも日帰りです。 仕事自体はサクッと終わり、15時過ぎのあずさで帰路に。ちょっと早いけど普段なら「プシ…