ビルドアップ

ビルドアップ3×3【2020/10/24午後ラン】

金曜日は重い仕事がようやく終わったのでストロングで沈。 土曜朝は引き続き沈。 午後からようやく走りに出れました。新横浜公園でビルドアップ走3km×3。 設定は4’30”→4’20”→4’10”→フリー1km 【1段目】4’30” 4’27” 4’27”ジョグの延長感覚で楽々。 【2段目】4…

ペース走と思いきやBU走【2020/10/19夜ラン】

週明け月曜日。 仕事が終わって会社を出ると雨がやんでいる。 自宅に帰りそそくさと着替えて新横浜公園までジョグで移動。今日の新横浜公園は時間が遅かったせいか、雨上がりだったせいか、走っている人は自分以外誰もいない。 今日はペース走@4'20"。 少し…

DNFはクセになる【2019/11/18夜ラン】

大田原マラソンまであと5日。 ビルドアップ3km×3の予定でスタート。 強烈な南風。大田原の那須おろしのイメトレと思い走るも5kmでDNF。 調子どん底。 あとは上がるだけ! にほんブログ村

BU走大失敗【2019/11/10午前ラン】

1週間ご無沙汰でした。 先週の土日での60kmでなんだか左ヒザに少し違和感。さらに疲れがなかなか抜けませんでした。そして喉の調子が悪く風邪気味でした。 風邪が治ったかなと思い木曜日に閾値走に挑むも惨敗。 2kmしか保てないとか絶望しかない。 気を取り…

ショートビルドアップ走【2019/10/09夜ラン】

今日はポイント練習。 緩めの閾値走をキロ4’15”くらいでやるつもりでした。 ジョグで新横浜公園に向かい時計を止めずにペースアップ。 結果ドン 前の1kmより少しでも速く走る。 そう、今日はカミ式ではなくmoto式ビルドアップ走でした。 久しぶりに速く走る…

ビルドアップ【2018/11/08夜ラン】

カミ式ビルドアップ走、先週サブスリー設定の3km×3段+1kmフリーに成功したので、一気に5km×3段+1kmフリーにチャレンジしてきました。 1段目(4'15") バラつきがありますが、2km目を除き設定内。最初の3kmくらいは妙に息が上がりましたが、その後はジョグの…

ビルドアップ開始【2018/10/26夜ラン】

膝痛ですが、毎日の筋膜リリースと四股踏みのおかげか、たまにチクっと疼くものの重症化はしなさそうです。このまま様子を見てみようかと。 日曜日の40km走の後、月は疲労抜きジョグ、火は休足、水・木は1時間ジョグと繋いできました。今日は休足でもよかっ…

膝痛?【2017/12/29夜ラン】

クリスマスイブの30km走以後、ちょっと左膝が痛いです。歩いてる分には全く問題ないんですが、走ると痛みが・・・。火曜日に疲労抜きジョグをしたものの状況は変わらず。 で、2日ランオフをして本日、恐る恐る走ってみました。 とりあえず新横浜までジョグ…

夜のビルドアップ走【2017/12/18夜ラン】

週末は土曜日の朝に疲労抜きジョグをしただけで全然走りませんでした。ほぼ家の中で過ごしたところ、次女のインフルも治ったので良しとします。 で、脚の疲れはないので月曜ですがポイント練習。ビルドアップ走をしてきました。 今日からカミ式ビルドアップ…

初のDNS【2017/12/13夜ラン】

今日はビルドアップ走。カミ式で3km×3段です。メチャクチャ寒いですが1.5kmほどアップしてスタート。 一段目4’151km目は様子を見ながらスピードを調整。だけどなんか変。体感では4’15以上で走っているのにガーミンの表示は4’25前後。あれれ???なんだかガ…

勝田に向けてビルドアップ【2017/12/05夜ラン】

先週は忘年会やらKNJやらでほとんど走れず。ジョグでお茶を濁していました。 気づけば勝田まではもう50日余りしかありません。そんなわけでポイント練習でビルドアップ走です。 設定は4'15→4'05→3'55のサブスリーに向けたペース。各3kmから始めました。 結果…

進級【2017/11/14夜ラン】

今日も日中雨が降ってましたね。午前中は甲府に出張に行っていたんですが、結構な勢いで降っていました。 そして午後に新宿に戻った後も雨。こりゃー今日こそランオフかなと思っていましたが、最寄り駅に到着すると既に雨がやんでいました。これはオフにでき…

ビルドアップ走【2017/09/25夜ラン】

金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。 明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。 ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段…

スピード復活のためのビルドアップ走【2017/06/09夕方ラン】

今日は所要のため午後休を取りました。 免許の更新に行ってきたんです。 しかしまぁ警察関連の手続きってのは旧態依然ですねぇ。— えい (@eizack17) 2017年6月9日 そもそも警察署での手続きなのに平日日中しか受け付けないってどういうこと?24時間やれとは…

カロリー消費ビルドアップ走【2017/05/02夜ラン】

今日はよく食べました。 お弁当に加えカップラーメンと差し入れのメロンパンを完食。— えい (@eizack17) 2017年5月2日 更に追加のメロンパン投下。今日は走ろう。— えい (@eizack17) 2017年5月2日 相当のカロリーを摂取しました。 自宅に帰っても全くお腹は…

向かい風に沈む【2017/04/15夕方ラン】

今日は午前中子どもと公園で思いっきり遊び、夕方にランニングタイムを確保。 LSDかスピード練習か迷ったんですが、がっちり身体をいじめたかったのでビルドアップ走。設定は5kmずつ4'45→4'30→4'15。 結果 ダメっすね〜。 今日の鶴見川は向かい風が強く、8km…

【追記あり】ランニングフォーム再考【2017/02/28夜ラン】

いよいよ今週末は静岡マラソンです! 2月最終日、北風は強いですがいつもより着込んで走ってきました。コースは河川敷からの新横浜ぐるぐるです。 5kmは刺激入れのためにペースアップ。3'40秒台も以前ほど遮二無二走らなくても出せるようになってきています…

もうすぐ初めての駅伝&マラソングッズ購入!【2017/02/02夜ラン】

先週の金曜日の帰宅ランを最後にランオフ5日間。仕事が忙しかったとはいえ、もうちょっと走らないとレベルアップできないですよね。 さて今日は久々に新横浜ぐるぐるです。ペースは走り出す前はキロ4:30、途中からビルドアップしてキロ4:15まで上げるつもり…

おもいでばこが来た【2016年12月7日夜ラン】

水曜恒例ではなくなってきましたが、ビルドアップ走で脚と心肺をイジメてきました。 今日は3km×4段。 4:45 4:30 4:15 4:00 結果 4段目(10km〜12km)は4:00までたどり着きませんでした。悔しい。 でも3段目の4:15を以前より余裕を持って走れるようになったの…

河川敷でビルドアップ走【2016/11/28夜ラン】

仕事を早めに終えて夜ラン行ってきました。 土曜日のエアハーフマラソンの影響か、なんとなーくふくらはぎに筋肉痛が残っているような気がしたので、いつもは新横浜公園に行くところですが、鶴見川河川敷でビルドアップ走を決行しました。 メニューは2km×3段…

久々のビルドアップ走【2016年11月9日夜ラン】

水曜恒例の夜ランに行ってきました。 走るにはだいぶ寒い季節になってきましたね。新横浜公園に向かう途中は鶴見川沿いを走るんですが、北風がホントに冷たかったです。 それでも新横浜に着くころにはだいぶ体が温まってきました。 で、ビルドアップ走です。…

サブ3.5の先の世界を感じ取る【2016年10月12日夜ラン】

調子に乗ってるタイトルですね。 先週キロ4:50の30km走でもへばってたのに。というかまだフルマラソン走ったこともないのに(笑) まぁでも水戸黄門漫遊マラソンでサブ3.5を達成したら、当然次の目標を立てないとです。当然ながらサブ3.5の次といえばサブ3.1…

気合いのビルドアップ走【2016年10月5日夜ラン】

最近仕事が溜まっているんですが、水曜日は一応ノー残業デーなので、定時過ぎにサクッと会社を脱出。 19時前に家に着くと娘2人もまだ起きているのでひと遊び。たまには子供が起きている時間に帰らないとですね。 で、夜ランです。 今日は2km毎のビルドアップ…