ビルドアップ
カミ式ビルドアップ走、先週サブスリー設定の3km×3段+1kmフリーに成功したので、一気に5km×3段+1kmフリーにチャレンジしてきました。 1段目（4'15"） バラつきがありますが、2km目を除き設定内。最初の3kmくらいは妙に息が上がりましたが、その後はジョグの…
膝痛ですが、毎日の筋膜リリースと四股踏みのおかげか、たまにチクっと疼くものの重症化はしなさそうです。このまま様子を見てみようかと。 日曜日の40km走の後、月は疲労抜きジョグ、火は休足、水・木は1時間ジョグと繋いできました。今日は休足でもよかっ…
クリスマスイブの30km走以後、ちょっと左膝が痛いです。歩いてる分には全く問題ないんですが、走ると痛みが・・・。火曜日に疲労抜きジョグをしたものの状況は変わらず。 で、２日ランオフをして本日、恐る恐る走ってみました。 とりあえず新横浜までジョグ…
週末は土曜日の朝に疲労抜きジョグをしただけで全然走りませんでした。ほぼ家の中で過ごしたところ、次女のインフルも治ったので良しとします。 で、脚の疲れはないので月曜ですがポイント練習。ビルドアップ走をしてきました。 今日からカミ式ビルドアップ…
今日はビルドアップ走。カミ式で3km×3段です。メチャクチャ寒いですが1.5kmほどアップしてスタート。 一段目4’151km目は様子を見ながらスピードを調整。だけどなんか変。体感では4’15以上で走っているのにガーミンの表示は4’25前後。あれれ？？？なんだかガ…
先週は忘年会やらKNJやらでほとんど走れず。ジョグでお茶を濁していました。 気づけば勝田まではもう50日余りしかありません。そんなわけでポイント練習でビルドアップ走です。 設定は4'15→4'05→3'55のサブスリーに向けたペース。各3kmから始めました。 結果…
今日も日中雨が降ってましたね。午前中は甲府に出張に行っていたんですが、結構な勢いで降っていました。 そして午後に新宿に戻った後も雨。こりゃー今日こそランオフかなと思っていましたが、最寄り駅に到着すると既に雨がやんでいました。これはオフにでき…
金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。 明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。 ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段…
