本日は早朝に疲労抜きジョグ。
昼から酒を飲む予定なのでカロリー消費も兼ねて。
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今日起きてから左手がなんとなく痺れています。
前もあったよなと思い返すと
2年前のちょうど今頃でしたね。ブログ便利。
10月末は左手が痺れる何かがあるのか？
金曜日は重い仕事がようやく終わったのでストロングで沈。
土曜朝は引き続き沈。
午後からようやく走りに出れました。
新横浜公園でビルドアップ走3km×3。
設定は4’30”→4’20”→4’10”→フリー1km
【1段目】4’30” 4’27” 4’27”
ジョグの延長感覚で楽々。
【2段目】4’14” 4’14” 4’12”
少し速い。抑えが効かない。その割に苦しくなってくる。
【3段目】4’07” 4’01” 4’08”
凸凹。9km目の4’08”はペースを落としたというより落ちた。
【フリー】3’49”
脚はあまり負荷がかかっていないのに、心肺が猛烈に苦しい。やはりスピード持久力はかなり落ちている。故障前はＴペースだったのに。それでも何とか最後まで走り抜いて10km完走。
徐々にスピードが戻ってきています。ロング走も交えながらスピードとスタミナを両方取り戻していきたいところですね。
右足裏は多少違和感があるものの、ペースを上げて走っているとほとんど気にならなくなりました。リハビリはしっかり続けますが、練習の強度も上げていこうと思います。
週明け月曜日。
仕事が終わって会社を出ると雨がやんでいる。
自宅に帰りそそくさと着替えて新横浜公園までジョグで移動。今日の新横浜公園は時間が遅かったせいか、雨上がりだったせいか、走っている人は自分以外誰もいない。
今日はペース走＠4'20"。
少し出力を上げてよーいドン。
今日はガーミンのペース表示がご乱心でした。ほぼ同じペースで走っているのに、4'00"だったり、4'30"だったり。
しょうがないので体感で走ることにしました。
そうしたら徐々にビルドアップしてしまい、後半はペース走というより閾値走。更には閾値走というより全力走。
結果、トータルのペースは4'10"
想定より速いけど、しっかり走ることができたので良しとします。
明日からも仕事が終わる時間が読めないので、時間があればジョグでつないでいければと思っています。
金曜日は仕事の憂さ晴らしで痛飲。
土曜日はご近所さんと昼から痛飲。で、21時前に就寝
本日は子どもの運動会。5時起床で運動会前に運動してきました。
何の変哲もないただのジョグです。
少しずつペースが上がるも、特に頑張らず昨日のカロリー消費とアルコール排出のために走ってきました。
今日はよこはま月例やロケットマラソン、まるおカップなんかがあり、Twitterを眺めているとコロナ前とあまり変わらない雰囲気になってきていると思います。
あとは大きい大会が開催されるようになるといいんですが、やはり東京マラソンクラスがやってからですかね。
来週はちょっと仕事のピークが来るのでどの程度走れるかわかりませんが、早く帰ることができた日はしっかり走ろうと思います。
今日は走らないつもりでしたが、明日が雨予報だったので予定を変更。
と言ってもジョグで1時間走るのみにしました。
やや疲れが溜まっている感じがしたので、流し等も入れないで終了。
右脚の違和感がちょっと強くなっています。
明日はランオフにしてしっかりリハビリとマッサージをします。
一週間ぶりのペース走をやってきました。
今回も設定は4'30"でいきます。
結果ドン
今回はペースもほぼほぼ安定して刻めました。
いつも10%を超える上下動もペース走だと抑えられていますね。
ということで4'30"は卒業。
次回からは4'20"です。
