来シーズンの目標【2020/08/10午前ラン】

今日も脚の違和感は少なかったため走ってしまいました。

朝9時、だいぶ太陽が高くなった所で走り始めます。

気温は既にかなり高かったですが、1時間程度のゆるジョグであれば特段気にならなりません。

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今日は新横浜公園をパトロール
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芝生の養生は進んでいますね。

もう少しで入れるかな。

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年明けに走ろうと思っていた勝田、走ったことのある静岡、古河と来シーズンの大会の中止が続々と決定しています。

まだアクションはありませんが板橋Cityも難しいでしょうね。

 

何か目標が欲しいと思い、色々と大会を探しているとこんな大会が。

trial-marathon-series.com

12月に相模原でフルマラソンを計画しているようなので、そちらに出場してPB更新を目指そうと思います。

まだ故障も治っておらず焦ってはいけないのですが、今冬には全力で走れるようにしっかり脚を治して練習を積んでいきたいと思います。

 

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復活が見えてきた【2020/08/08午後ラン】

金曜日から夏休みに入っています。

故障もコロナも無ければ茨城で走りまくっているところですが、今年は残念ながら自粛です。

で、まずはリハビリです。

2週間ぶりの佳純との逢瀬。

リハビリメニューを重ねるものの、なかなか消えない違和感。今回提示されたメニューを試してみると一気に違和感がマイルドに。

これはいける。家に帰って再度メニューをこなすとさらに違和感減少。

復帰への光が見えてきました。

 

明けて土曜日。

脚の調子はいい。

我慢できずランシューを履いて外に出る。

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ジャパンブーストを履いてキロ7分を目安にゆっくりゆっくり。

少し違和感はあるものの痛みは出ませんでした。

 

2週間後に診察があるので決して無理はしませんが、脚の調子を見ながら少しずつ走ってみようと思います。

 

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ロングライド【2020/07/24自転車トレ】

4連休は自宅周辺でのんびり過ごします。

リハビリメニューは毎日こなし、2~3日に一度は膝コロで腹筋を鍛えなおしています。

 

そして今日は久しぶりに自転車でロングライド。

せっかくなのでサブ2ペースであるキロ2’50”(時速21.1km)で走ることに。

 

太陽は出ていないものの少し湿度が高く蒸し暑い中スタート。

折り畳み式自転車とはいえ、そこまで頑張らなくてもこのスピードは出るんですが、河川敷なのでどうしても狭い幅のところがあり、そこではペースを落とさないといけなくなります。

結局それなりに頑張って漕がないと平均キロ2’50”ペースはキープできないため、気の休まることのないライドでした。

なんとかサブ2でゴール。

ラスト5kmはかなり疲労がたまり、苦しい中でのフィニッシュでした。

無給水で走ったんで少し脱水状態になってしまっていましたね。

 

走れるようになるまでは自転車トレーニングも効果的に組み込んでいこうと思います。

 

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リハビリ2【2020/07/18リハビリ】

先週スポーツ整形を受診し、そのあとに理学療法士さんからリハビリメニューをもらい、ひたすらそのメニューをこなしている。

そして今日は理学療法士さんとのリハビリ2nd time。

 

まず最初に言っておこう。

僕の担当の理学療法士さん。

女性である。

そしてキミ兄さんにはとても言えないが、石川佳純氏にクリソツである。

石川佳純氏が40のオッサンの脚を治そうとして触診してくれるのだ。

たまらん。

 

冗談はさておき。

基本的にリハビリメニューは筋膜リリースがメインとなっている。

理学療法士的には筋膜リリースとは言わない。

 

足裏の筋膜、あっちこっち固着していて動きが悪くなっています。

そこをしっかり剥がしていくのが治療です。でもすげー痛い・・・。

でも筋膜リリースをすることでどんどん良くなっている気がします。

もう石川佳純なしには生きていけません。

 

明日はよこはま月例が開催されるとのことです。

思うところはありますが、大会はガンガン開催してくれるとありがたいです。

参加される方は十分注意して爆走してください。\\\\

 

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僕と整形外科【2020/07/14リハビリ】

今日はしっかりリハビリメニューをこなす。

心なしか痛みと違和感が薄れたかも。プラシーボかも。

どちらにせよ無理禁です。

 

そういえば整形外科にはかなりお世話になっています。

思い返すと・・・

スキーで脱臼(学生時代)
→大学近くのスポーツ整形

スキーで脱臼(社会人)
荻窪のスポーツ整形

スキーで脱臼(社会人2)
荻窪の紹介で信濃町の大学病院→別の病院で手術

草野球で指を骨折
江東区の町医者→お茶の水の大学病院で手術

走りはじめて2ヶ月後に左膝痛
→いま通っているスポーツ整形

怪我しすぎですねw

 

というわけで脚に負担を掛けられない今は上半身を鍛えます。

FBP(腹筋バキバキプロジェクト)に入会しました。

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before

目指せシックスパック!

 

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スポーツ整形に行ってみた【2020/07/13受診とリハビリ】

またもや1週間以上更新が空きました。

なぜなら走っていないから。

相変わらずの右脚です。

で、決意しました。

 

しっかり治す。

 

今までと一緒じゃねぇかと言われてしまいそうですが、今回は医学に頼ることにしました。割と身近にスポーツ整形に特化したクリニックがあるので、意を決して訪問。

以前も少し通ったことがあるんですが、日の丸付けたアスリートがうろうろしているクリニックですw

ドクターに診てもらい、レントゲンを撮る。やはり骨折はしていない。

モートン病かなぁ・・・という3月の医者と同じ診断結果。

 

ただしここからが違う。

このクリニックはリハビリの充実度が半端ない。多くの理学療法士がおり、触診しながらしっかりヒアリングをしたうえでリハビリメニューを考えてくれます。しかもスポーツを再開する前提で(重要)。

 

で、結果ですが、やはり右脚は横アーチのバランスが崩れていた模様。

原因としては、右だけ接地時に外を向いているのではないかと(オーバープロネーション)。あとは外反母趾。自分ではあまり気づいていなかった点です。

ということで足裏と腓骨筋あたりのマッサージメニューを頂きました。

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真面目にメニューをこなします。

当面は走らず完治させることを最優先にします。足腰は自転車で少し鍛えようかなと考えています(折り畳み式しか持ってないけどw)

あとは最近サボっていた筋トレ。上半身はしっかり鍛えておこうと思います。

できることをやっていきます!

 

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新横浜ジョグ【2020/07/01午後ラン】

夕方、テレワークを早めに切り上げて走りに。

今日は諸事情により新横浜発着でのラン。

雨が降っていたので回廊かなーと思っていたら、都合よく雨が止んだので新横浜公園で走ることにしました。

足元はリアクトインフィニティ。

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本人的にはかなり抑えていたつもりだったけど5分台前半でした。

2日ランオフだったことと、リアクトインフィニティに慣れてきたのが要因でしょうか。

ただ、8kmで右脚の指の付け根が疼いてきたので大事を取ってそこで止めました。

無理はしない。

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雨上がりの新横浜公園、走っている人も少なかったのですが、大学陸上部らしき集団がいました。

1,000mインターバルをやっていたらしく、ちょうど1本目のゴール地点でタイムを読んでいるのを聞くことができました。

トップ集団で2’50”くらい。見る限りほとんど息は上がっていませんでした。

この環境下、学内で練習することも難しいんでしょうね。

学生の皆さんは本当に苦しい状況だと思います。

この状況を乗り越えて強くなってほしい。頑張れ!

 

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リスタート【2020/06/27・28】

土曜日の早朝、脚の調子もよくなってきたので、ようやくリスタートしました。

足元はジャパン3。

ゆるゆると無理のないペースで走り出し、負荷を掛けずにすぐに終了。

(本当はもう少し走る予定でしたが、復帰早々尊厳を死守しなければならない状況に)

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空けて日曜日。

午前中は家族で出かける用事があったので午後に出走。

新しいシューズを投入しました。

Nike リアクト インフィニティ ラン フライニット

『「怪我ゼロ」を目指すナイキの挑戦』ですね。

ズームストラクチャー22と比べ、怪我をする可能性が52%低いとか。

すでに故障した脚にはどうなんでしょうね?

とにかく脚にいいんだろうと思い30%オフだったのでポチってしまいました。

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今日もゆるりと無理しないペースで。

娘が自転車でペーサーをしてくれました。

シューズですが、感触は非常に良かったです。

ソールが厚さがあるので脚への衝撃が非常に少ない。それでいて案外反発もあるので、そこそこスピードを出しても走れると思います。脚の調子さえよければキロ4’30”くらいの巡航なら問題ないという印象でした

 

そしてニューシューズを投入したので、1足処分をします。(1in 1out)

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ズームスピードライバル6が1,100kmを超えていたのでこちらを処分です。

まだいけるとは思うんですが、故障の発生時から履いていたのでここらでサヨナラとします。 (色的にもプライベート用にしづらい)

まだズームスピードライバル6はストックが一足あるんですが、当面はリアクトとジャパン3の厚底コンビを併用して走ろうと思います。

 

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現況報告

お久しぶりです。

6月9日を最後に走るのを止めていました。

原因は右脚痛の悪化です。

いつもより多く走った5月の疲労、久しぶりに走った閾値走等、原因は不明ですが、痛みと違和感が強くなってしまいました。

 

どうにも完治しないため、もう金輪際走ることはできないのかなという気持ちになっていました。

サブスリーを達成したし100kmも走った。

 

市民ランナーとしては十分にやったよ。

 

40歳になった記念にガーミン買い替えたけど・・・。

ラソンで使ってやれなくてごめんな・・・。

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そんな感じでゆるゆると脚のセルフマッサージは続けていましたが、筋トレもサボり始めて、もはやただのお父さんに成り下がった頃。

 

 

なんと、

左足裏にも痛みが!

もう完全に終わった・・・。

 

 

と思っていた翌日、

右足裏の違和感が一気に少なくなりました!

この前の日に何の気なしに行った足首をくるくる回すマッサージ。

これがものすごい効きました。

 

そのあとも足首クルクルを続け、現在は少し痺れが残る程度です。

あと左足裏はいつの間に治っていましたw

 

もう少し様子を見てランニングを再開しようと思います。

秋の大会のことは考えなくていいので、来年1月の勝田が開催されると信じ、そこでベストを出せるように鍛えていきます。

やっぱりサブ50をやりたいし、それ以上の世界も見てみたい。

まだまだマラソンは止められません!

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全日本マラソンランキング

タイムも記録も落ちました。

3時間3分35秒@大田原マラソン

433位/6781人

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止むを得ません。こんな年もあります。

しっかり脚を治し、 復活をしたいと思います。

 

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朝走る人たち【2020/06/07朝ラン】

いつも通り4時半のアラームで目覚めるものの、昨日少し飲み過ぎたせいかそのままベッドでゴロゴロ。

なんとか起き出して5時半に出走。

今日は特に目的なしのただのジョグ。

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JAPAN3を履くと右脚の違和感が非常に少なくなる。今後はジョグでもJAPAN3をメインに使っていこうかと検討中。

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走る時間帯が変わったので、すれ違うランナーさんが変わり新鮮です。夜から朝になったので視認しやすいというのもありますね。

今日はNIKEオレゴンプロジェクトのキャップ、シングレットにVFN%というガチ中のガチランナーを発見。大会でもやってるのかと思ったw

僕ももしかしたら誰かに認識されてるかもしれないですね。

 

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