奥久慈トレイルの走り方

奥久慈トレイル前日。

受付に行ってきました。

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イナズマさんとお会いできました。

30K、入賞期待してます!

 

明日の装い。
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久々のアディダスノースリーブ。

30℃超の予報なので通気性重視です。

 

おやつ

レース前
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アミノバイタル赤、どら焼き、レッドブル

今回カフェイン抜きはしていないのでレース前から積極的に摂取していきます。

 

レース中
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気温が高く発汗が多いはずなので塩重視。

10時間近く走るので、高カロリーのジェルが多めです。エイドでも積極的に食べていく予定。

ドリンクは2L弱持っていきます。

 

秘密兵器
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甘いものが多いので、塩分補給と刺激入れに梅肉チューブを初投入します。

 

ペース表

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サブテンという目標もありますが、無事に完走することが最優先。

灼熱の奥久慈を苦しんで楽しんできます!

 

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ショートEペースジョグ【2022/05/25夜ラン】

今日は仕事終了後に少しだけ走ることに。

シューズはBoston8

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Eペース下限から入り、上限まで上がりました。

身体はよく動きます。閾値走の疲労はほとんどなかったようです。

 

明日はスロージョグで、大会前最後のランにするつもりです。

 

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閾値走【2022/05/24夜ラン】

今日は奥久慈前最後のポイント練習。

いつもの閾値走です。

スタートダッシュ対策でもあります。

シューズはジャパンブースト3

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最初の1kmはバタバタと走ってしまい、ペースが上がらずです。

今日は風が強く、登り坂部分が向かい風でした。登りと風のダブルパンチで体感がものすごい遅くなります。

それでも徐々に身体が動くようになってくると一定のペースで走ることができるようになりました。(ガーミンは若干GPSが怪しいです。)

体感的に少々きつめくらいのペースだったので、しっかり閾値で走れていたとは思います。

 

明日以降は日曜日の奥久慈に向けて疲労を落とすため、ランは最低限にする予定です。

木曜日に宴席が入ってしまっていますが、酒は最小限で抑える所存。

 

 

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トレイル練習【2022/05/22午前ラン】

今日は予定通り東山公園でトレイル練習。

シューズはカルドラドⅡ

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一万歩コースのトレイル部分を2周しました。トレイルは6kmくらいです。

あまりペースを上げず、本番での想定ペース程度にしておきました。

今日はトレイルランナーさんが多かったですね。

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OSJ奥久慈、以前のエントリーでも記載しましたが、かなり厳しいレースです。

完走&タイム目標をクリアするために過去の参加者のレポートを色々読んで研究しています。

そんな中でもやはり秀逸なのはTOMSAIさんのものですね。

tomsai.hatenablog.com

tomsai.hatenablog.com

レースプランも半分記も超絶参考になります。

 

自分はトレイルレースの経験は2018多摩川源流トレイルランのみ。

比べると距離は3倍、時間は4倍近い。

最後まで楽しんで走れるようしっかり準備をしていきます。

 

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起伏走からのレース見物【2022/05/21午前ラン】

今日はEペースジョグ。

起伏コースを走ってきました。

シューズはBoston8

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河川敷と迷いましたが、奥久慈に向けて起伏コースにしました。

とはいえ先週の練習のおかげか、起伏はほとんど気にならず。

 

明日は東山公園で最後のトレイル練習予定です。

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午後は某レースの見物。

イケメンTikTokerも走っていました。

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エントリー期間に出走しようか一瞬迷ったんですが、参加費を見てそっとHPを閉じた記憶があります。

東の某ハーフマラソンを圧倒的に超えるkm単価に恐れ慄きました。

 

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Eペースジョグ【2022/05/19夜ラン】

今日はEペース走。

シューズはBoston8

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近所の公園外周コースです。やはり平坦なロードは走りやすい。

昨日の閾値走の疲れが若干ありつつも、Eペースでポクポク10kmを走ってきました。

走り終わった後にボックスジャンプ10×3。

 

明日はランオフ予定です。

 

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閾値走失敗?【2022/05/18夜ラン】

水曜日は閾値走です。

いつもの公園までジョグで移動してスタート。

シューズはジャパンブースト3

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タイトルとサムネイルでお気づきかと思いますが(YouTubeっぽい)、また失敗したのかよと。

否、断じて違う。

今日はあと3分31秒は余裕で走り切れたはず。

なのになぜ止まったのか。

3,000mを過ぎたあたりで尻に違和感が発生したのです。いわゆる便意

3,500mくらいでいったん治まったものの、4,000mで再びこんにちは。でもあと1,000mなら走り切れるかも。どうする。

いや、いかん。予想外のトイレ問題が起きたらどうする。

というわけでまだ余裕のあるうちに勇気ある撤退をしたのです。

 

無事に排出し、コースに戻ったところでおかわり2km。

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ほぼ同じペースで再走できました。

結果クルーズインターバルになりましたね。

 

土日のセット練習の疲労もほぼ抜けて、スピードも出せるようになってきました。

このまま負荷は落とさずに短めの距離走を続け、調子を維持していこうと思います。

 

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セット練【2022/05/15午前ラン】

昨日に続き東山一万歩コースでトレイル練。

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シューズはカルドラドⅡ

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今日は周回毎にラップを取りました。

上の写真の通り東山一万歩コースは6,200mあるのですが、自分は順路通り、逆回りを繰り返して走っており、スタート地点まで戻りません。なので一周は約4,350mくらい。7,000歩コースくらいですかね。トレイルは逆回りをすると景色が変わるので、飽きずに走ることができるのです。

2、4、6ラップが順路通り、3、5ラップが逆回りです。ほぼほぼ一定のペースで走り切りました。

そして昨日と比べ、余裕度が全く違いました。今日は別宅まで走り切り、30kmに到達しています。

気候的には湿度が低く、また日差しが無かった点が大きいかと思います。

そしてハード的にはカーフスリーブを装着した影響が大きいのかなと。昨日は特に左のふくらはぎの張りが強かったんですが、今日はほとんどなし。本番も装着しようと思います。

 

この土日で57km走破し、奥久慈トレイルに向けたハード練は終了。

あと2週間はテーパリングしつつスピード練習を入れながらコンディションを整えていくつもりです。

 

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トレイル練習【2022/05/14午前ラン】

雨による2日ランオフ明けの今日はトレイルの練習です。

東山公園一万歩コースを5周してきました。

シューズはカルドラドII

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トレランバッグには1.5リットルの水を入れて大会での荷物をイメージ。

雨の影響でぬかるんでいるところも多いかと思いきや、砂利道がメインのコースなので水捌けが良いため、普段とほとんど変わりませんでした。

1周目から身体が重く、あまりペースが上がらない。それでも我慢しながら周回を重ね、180分で5周を完走。

あとは別宅まで3km走れば30kmになるのですが、ここで体力の限界。

と思ってしまうともう動けない。地下鉄で帰りました。

 

久しぶりのトレイルだったので、使う筋肉が劣化していたようです。

奥久慈トレイルに向けたトレーニングとして明日も同じメニューの予定。身体をしっかり酷使します。

 

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