トレイルLSD【2021/04/11朝ラン】

今日は東山公園でトレイルを走ってきました。

初めてのコースなので、シューズは様子見でadidas ジャパンブースト3

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東山1万歩コースを3周してきました。

要所要所に案内板があり、道に迷うことはほとんどありませんでした。(1回コースロストしましたが)

大体一周5kmくらい。3周しても飽きることはありませんでした。逆回りをしてもよさそうです。ランナーさんもかなり多かったですね。

 

このあとは平和公園へ。

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平和公園も1万歩コースです。

こちらはどちらかというとクロスカントリーコース的な感じです。

ただ、コースを理解していないとロストする可能性は高いのでご注意を。

(豪快に道を間違えて想定より走り過ぎました)

 

そんなこんなでトータル33km。


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次のレースはOSJ奥久慈(60k)なので、週末はできる限りトレイルを走り込んでいこうと思っています。

 シューズもトレイル用を使っていかないとですね。

 

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市街地Eペースジョグ【2021/04/07夜ラン】

今日は市街地をジョグ。

シューズはadidas ジャパンブースト3

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初見の土地を走るのは楽しいですね。

ポイント練習翌日なのでスローペースでいいと思っていましたが、気づいたらEペースで走っていました。

途中で大きな橋を渡るときに河川敷がどのようになっているか見たかったんですが、暗闇で全くわかりませんでした。夜に走れる河川敷ではなさそうです。

 

明日はランオフ。

週末にペース走と距離走でスピードとスタミナを鍛えていこうと考えています。

 

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1000m×5+400m【2021/04/07夜ラン】

今日は新たな練習拠点となるトラックへ行ってきました。

自宅からは自転車で30分弱なのでアップにちょうどいい距離です。

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学生さんや市民ランナーがたくさん走っており、刺激をもらえました。

 

上着を脱いで(はてブロTで)アップをしているとお声がけいただきました。

大吉さん

ついにお会いできました。

物腰柔らかでイケメン。ブログの雰囲気通りの方でした。

サブ55ランナーで、現在サブ50を目指して練習中。

良きライバルとして切磋琢磨していきたいですね。

 

今日は大吉さんのラン友さんも含め3人で1,000mインターバル。

大吉さんたちは3’30”/km、自分は久しぶりのスピード練習なので、無理せず3’40”/km設定としました。レストは400mです。

シューズはadidas takumi ren boost


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1.3’30”

2.3’36”

3.3’34”

4.3’36”

5.3’31”

6.1’19”(400m)

 

全般的に設定より速めのペースで5本走っちゃいましたね。

最後に6本目を走った大吉さんのスタートに合わせ、400mだけ速いペースでさらに刺激を入れておきました。

1000mについては5本共ある程度余裕を持ちながら走ることができたので、速い動きに身体が慣れてきたら自分も3’30”/km設定で1000mインターバルをやっていきたいと思っています。

5000mを16分台で走るという目標もあるので、週に1回はこちらのトラックでスピード練習を積んでいく予定です。

 

大吉さん、今日はありがとうございました。

一緒に速くなっていきましょう!

 

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60分ジョグ再開【2021/04/06夜ラン】

新しい業務に就いて二日。

ようやく身体も慣れてきたので、60分ジョグを再開しました。

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以前走ったときに「思ったより小さい」と感じた公園。

外周が約1kmということがわかったので、ひたすらぐるぐるすることに。

案外飽きずに走れました。これならとりあえず走るコースとしては十分です。

 

12km目だけ気合を入れてペースアップ。

時計を見ずにそこそこきついペースで走ったんですが、ガーミンのラップを見た瞬間、思わず「閾値かよ!」とつぶやいてしまいました。

スピードは練習を怠るとすぐに落ちますね。また鍛えていこうと思います。

 

スタート直後から雨がポツポツ降ってきたものの、強くはなかったのでそのまま走ったのですが、後半は徐々に本降りになり最後はかなりのシャワーランでした。

 

明日はトラックでスピード練習をしようと思います。 

 

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120分LSD【2021/04/04午前ラン】

本日は120分LSD

シューズはNikeズームスピードライバル6

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子ども(自転車)と一緒にロングジョグです。

途中で買い食いしたりとマラニック的な感じで楽しんできました。

 

明日から仕事復帰。

仕事をしっかりしつつ、トレーニングを積んでいくつもりです。

 

 

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散策ジョグ【2021/04/02朝ラン】

年度末はゆるっと走りつつも、家族の時間を優先したためブログを書いていませんでした。

 

そして昨日から新年度。

早速大吉さんとトラック練習をするつもりでしたが、荷受けで思ったよりも疲労困憊となってしまったため、キャンセルしました。

大吉さん、申し訳ありませんでした。

 

今日は朝ラン。

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近隣をジョグ。

河川敷が近くにないので、どうしても信号待ちが多くなります。

平日の練習場所として想定していた公園も思ったより小さく、今後どこを走ろうかちょっと迷っています。

 

基本は平日ジョグ+ポイント練習1回、週末ロング走をするつもりです。 

 

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ランオフ終了【2021/03/27夕方ラン】

東京チャレンジマラソン終了後は、ずっとランオフをしていました。

一週間経ってようやく再開。

シューズはNIKE FREE 5.0

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ゆるゆると10kmだけ。

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ハムストリングスが少し炎症を起こしている感じです。そこまで深刻ではないですが。

東京チャレンジマラソンはヴェイパーフライNEXT%で走りました。

N%で今まで走った最長距離は神奈川マラソン(ハーフM)。

今回、N%でフルを走ったのは初めてです。また、キロ4分を超えるペースで走ったのも初めて。

おそらく普段使っていない筋肉を酷使したため、疲労が相当に溜まってしまったものと思われます。

 

さすがに練習でヴェイパーを使うのはコスト的に難しいので、普段使えていないことがわかったハムストリングスは、他の方法で鍛えていきたいと思います。

 

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【レポート】東京チャレンジマラソン【2021/03/20】

東京チャレンジマラソンから丸1日。

下半身がバッキバキです。特に前腿とふくらはぎ。

まだまだ鍛え方が足りないのでしょう。

 

一日を振り返ります。

朝は4時半起きで、おにぎりを食べて赤羽に向かい出発。

いつもの通勤ルートからそのまま南北線に入り、ひたすら座っているだけで赤羽岩淵駅に到着です。移動中はモルテンの320Proをちびちび飲みながら水分とエネルギーを蓄えます。

 

現地に着くと久し振りの大会の雰囲気でテンションが上がります。
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そしてこれまた久し振りに仲間に会って気合いが入りました。

今回は今シーズン最初で最後のフルマラソンという方が多く、皆さんバチバチでしたね。

 

いつも通りどら焼きを食べて、着替えをしてから1.5kmくらいアップジョグ。この時に坂道を登り、アップダウンの感覚をつかんでおきました。

そして9:00、久し振りのフルマラソンがスタート!!!

 

【スタート~10km】42分07秒

今回はとにかくサブスリーペーサーについていくという作戦だったので、途中でほとんど時計は見ませんでした。そしてずっと河川敷なのでコースも単調。淡々と走ることができる自分にとっては非常に楽に走ることができました。(30kmまで)

スタート直後は渋滞というよりもただただ人が多く、混雑した中で走るちょっと危険な状況。カラーコーンが突然出てきてみんな焦ってましたね。

大きなサブスリー集団の中に埋もれながら淡々とレースを進めます。

 

【11km~20km】42分13秒

ここも淡々と進めます。ただ気温が徐々に上がってくるのが気になる。

給水の混雑を避けるために、給水ポイント前はペーサーの前に飛び出して確実にコップを取り、しっかり水分補給をしました。

15kmでアミノバイタル赤を摂取。

 

【21km~30km】42分25秒

ハーフ通過タイムは忘れましたwww

ただ、まったく疲労を感じていないことは覚えています。

「これをもう一回やればサブスリーか」というくらい余裕がありました。

前半はペーサーさんから5mくらい離れた位置にいましたが、徐々に前に出てペーサーさんの2mくらい後ろを陣取るようになります。

25kmでメイタンゴールドを摂取。

今回カフェイン抜きをしていなかったけど、この味のおかげでテンションが上がりました。

 

【31km~40km】42分26秒

30kmは過去のフルマラソンの中でも一番余裕をもって通過しました。

「今日は楽々サブスリーしちゃうんじゃない?ラスト10kmはキロヨンでいけるんじゃない?」と思っていた自分がいましたwww

しかしその直後の給水ポイントでまさかの展開。コップが一つもなく、スタッフの方があわあわしながら水を注いでいます。

しょうがないなーと思いながらそこはスルー。が、これが今後の展開に大きく影響しました。

33kmくらいから股関節に違和感。というか攣りの前兆が現れてきます。

ストライドを広げるとピキっと来る感覚。これはマズい。

「やはり30kmの給水が取れなかったからか・・・」というネガティブな意識が高まってきて、一気に精神力を刈り取られていきます。

それでもペーサーさんのゆったりしたピッチに合わせ、「これはジョグ」と言い聞かせながらなんとか脚を進めます。

35kmを過ぎたところで頼みのモルテンジェルを摂取。

 

【41km~ゴール】8分57秒

ゴール地点(40km)を通過し、最後の折り返しまで進みます。

※ゴール目前でいったんゴール地点を通過するのは非常にキツイ。

一緒に走っていたサブスリー狙いのランナーさんがどんどんラストスパートをしていくのを横目に、僕はまだペーサーさんの後ろにへばりついています。というかそうしないと振り切られてしまう。

そして最後の折り返しを過ぎてラスト1km。

ここでようやくラストスパート。時計は見ていないけど、無理やりペースを上げていくと前にひらぶーさんを捉える。ひらぶーさんの背中との距離を徐々に詰め、交わした直後にゴールが見える。もうきつくてきつくてしょうがなかったけどなんとか脚を動かしゴール!!!

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©Highスポーツ

 

ラップ

【手動】
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【ガーミンスポーツの5kmラップ】
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今回は折り返し地点で手動ラップを取りました。

スタート地点を中心に5kmのコースを折り返しなので、最初と最後の距離調整以外は5kmのラップです。

上の手動ラップも下のスタート起点の5kmラップも、どこを切り取っても見事にサブスリーペースを刻んてくれており、サブスリーペーサーさんには感謝しかありません。

特に二人いたうちのおひとりは、自分と同じくらいの身長でピッチもほぼ同じだったので、同じリズムで走れたので非常に楽に走ることができました。

そしてこの厳しい環境の中で大会を開催していただいた運営の方々にも感謝申し上げます。

公認ではないので次も出るかというと正直難しいかもしれませんが、可能であればペーサーなどで協力できればと考えています。

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2019年11月の大田原マラソン以来のフルマラソン

2019年1月の勝田全国マラソン以来のサブスリー

ようやくここまで復活できました。

ランオフ期間や故障を経てここまで戻ってきたことは、自分としても本当に嬉しい限りです。

先般ご報告した通り、4月からは走る環境が変わります。

ここでしっかり練習を積み、来シーズンは一気にサブ50を達成するべく精進します。

 

以上、2021年3月20日、東京チャレンジマラソンのレポートでした。

 

 

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東京チャレンジマラソンの目標

いよいよ明日に迫った東京チャレンジマラソン

 

今シーズン最初で最後のフルマラソンだ。

正直言って準備不足は否めない。

2月までは3ヶ月連続で走行距離が300kmを超え、故障明けながらもなんとか調子を上げてきていた。

しかし3月に入り、走ることの優先順位が一気に下がってしまった。

今日までの走行距離はわずか68km。最終調整のペース走も未実施。

 

それでも明日は頑張りたい。

仲間もたくさん一緒に走る。

目標はサブスリー奪還。

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©peta

 

ひたすらサブスリーペーサーについていくつもりです。

集団で走る喜びを噛み締めながら42.195kmを楽しみます。

 

 

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バタバタしていた原因。

4月から練習拠点が変わります。

来年の3月はタキシードを着てティファニーをプレゼントしているかもしれません。

 

 

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