筋トレで心肺も鍛える【2020/04/02】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

 左右60

・スクワット(回)

 100-100-100

・アブローラー(回)

 壁コロ10-10-10

 

帰宅途中、思ったより風が冷たく強かったので、ランは回避。

筋トレフルコースを堪能しました。

スクワットでしっかり追い込むと結構息が上がります。

そのあと一気にアブローラーになだれ込むと、もはやインターバル。心肺もちょっとは鍛えられているかもしれません。

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ようやく来週から週の半分は在宅勤務になることが決定。

筋トレにランに捗りそうです。

 

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スクラップ&ビルド【2020/04/01夜トレ】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

 左右60

・スクワット(回)

 100-100-100

・四股(回)

 30

 

雨のためワラーチランは回避。筋トレだけです。

2日空けただけなのにスクワットがキツく感じた。

 

久しぶりに四股もやってみました。やはり少し足裏がしびれる感じがします。もう少し我慢ですね。

 

今は怪我を治しつつひたすら身体を鍛える時期。一度スピードや体力が落ちても構わない。

身体をスクラップ&ビルドして、より強い身体を作り上げます。

 

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3月最終日【2020/03/31夜ラン】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

 左右60

 

・アブローラー(回)

 膝コロ10-10-10

 

2019年度最終日。

本日もワラーチでゆっくりジョグ。

f:id:eizack:20200331221524j:image20

f:id:eizack:20200331221532j:image

少しだけスピード出してみました。

ワラーチでサブスリーは相当に凄いことだということが判明ww

 

4月も焦らずワラーチでリハビリを続けます。

 

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ワラーチジョグ【2020/03/30夜ラン】

本日の筋トレ

・お休み

今日は筋トレは無し。

その代わりにワラーチラン。

f:id:eizack:20200330221502j:image

キロ6オーバーでゆっくりゆっくり。

新横浜公園まで行って、少しだけ芝生も走りました。

往復の6kmはアスファルトです。

感覚的にですが、ランニングフォームを固めたりするためにワラーチや裸足で走るのならば、アスファルトのほうがいい気がします。接地を丁寧にしないと痛いですしw

体幹を鍛えるなら芝生(不整地)のほうが合っていますね。

うまく路面を使い分けて身体を鍛えていきます。

 

終了後の今、ものすごくふくらはぎが張っています。

しっかりケアしなきゃですね。

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本日こんなメールを受信しました。

f:id:eizack:20200330221510j:image

 

12月の区民ランフェスで横浜マラソンのチャレンジ枠を獲得しました。 eizack.hatenablog.com

 

今年の横浜マラソン11月1日

つくばマラソンが11月22日だとすると3週前

んー、ちょっと迷いますが見送りかな~。

 

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膝コロから壁コロへ【2020/03/29午後ラン】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

 左右60

・スクワット(回)

 100-100-100

・アブローラー(回)

 壁コロ10-10-10

 

最近膝コロでは筋肉痛が出ない。

なので早く立ちコロに移行したいものの、立ちコロの壁が高くちょっと停滞気味。

壁?

そうだ、を使おう。

これな。

www.youtube.com

やってみるとビンビン腹筋に効いている。

壁との距離を調整すれば強度も変えられる。

次からはこれで行こう。

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午前中は雪のため映画を見ながら上記の筋トレ。

お昼を食べて、外の雪かきの後にランニングコースをパトロール

 

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今日はランニングシューズを履きました。

こっちのほうが違和感出るな。

当面はワラーチメインでいきます。

 

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お父さんがようやく走りはじめた【2020/03/28午後ラン】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

・スクワット(回)

 100-100-100

・アブローラー(回)

 膝コロ 10-10-10

 

コロナ対応で神奈川県も外出自粛となったため、午前中は映画鑑賞。

泣けます。

 

午後は子どもと歩いて近所へ花見に。

足元はもちろんワラーチで。

f:id:eizack:20200328200201j:image

 

で、試しに河川敷を数百メートル走ってみたら痛み無し。

ということで少し走ってみました。

 

おそるおそるゆっくりと走りはじめる。

 

痛くない。

 

痛くないぞーーー!!!

f:id:eizack:20200328195533j:image

f:id:eizack:20200328195545j:image

とはいえ無理せず5kmで終了。

 

ようやく復活の兆しが見えてきました。 

が、モートン病は神経を圧迫して痛くなるので、突然痛みが発生する可能性はまだまだあります。

様子を見ながら少しずつ走る距離を増やせればと思います。

 

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筋トレの利点【2020/03/25夜トレ】

本日の筋トレ

プランク(sec)

 60-60-60

 サイド左右60

・スクワット(回)

 100-100-100

スクワット300回に対してある程度余裕が出てきました。

土日なんかは少し多めにやってもいいかもしれません。

LSS(ロング・スロー・スクワット)

スローはいらないかw

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【室内での筋トレの利点】

・映像を見ながらトレーニングできる
ランだとどうやっても音楽のみですが、筋トレはテレビなどを見ながらできるので、スクワットなんかをやっている間も気が紛れます。
トレッドミルなら見れますが、今のところジムトレはしていないので却下。)

 

・天候に左右されずにトレーニングできる
雨でも強風でも快適な家の中で身体を鍛えられます。
夏にエアコンなしだと汗だくになるとは思いますが・・・。

 

・時間がかからない

今のメニューであれば30分もあれば終了です。
60分Eペースジョグ(12km)の半分の時間でそこそこ追い込める。

 

今のところ感じているメリットはこんなところ。

もちろん走れることなら走りたいんですけどね。

 

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体重増加【2020/03/24夜トレ】

本日の筋トレ

プランク(sec)

60-60-60

左右60

・スクワット(回)

100-100-100

・アブローラー(回)

立ち→膝コンビネーション10

膝コロ 10-10

今日はアブローラーの新技に挑戦。

限界まで立ちコロで進み、耐えきれなくなったら膝コロへシフトするというやり方。戻るときも同様。

これを続け、立ちコロ距離を増やしていくことで最終的にフル立ちコロに移行できるというトレーニングです。

走れるようになってもアブローラーは続けていきたい所存。

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最近少し体重が増えてきました。

アベレージが65kgを超えてきています。

有酸素運動(ランニング)をほとんどしていないのでやむを得ないですね。

 

ただし食事制限等を行うつもりはありません。いわんや糖質制限をや。

まっさんもおっしゃっているように、美味しいごはんを我慢するのはバカらしい。しっかり食べてしっかりトレーニングを行うことで良質な筋肉がつき身体のためになると信じている。

 

そもそも妻の実家が米農家であり、妻の趣味がパン作りで常時良質な炭水化物が用意されている我が家において糖質制限などありえない。

例えるなら福島県民からままどおるを取り上げるようなもの

さらに例えるなら青森県民からストロングゼロを取り上げるようなものだ

 

というわけでこれからもしっかり食べてしっかり鍛えます!

 

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初ワラーチ【2020/03/22夜トレ】

本日の筋トレ

プランク(sec)

60-60-60

左右60

・スクワット(回)

100-100-100

 

今日はワラーチで散歩がてら子どもと公園へ。

ごっこで軽く走りましたが悪くない。

長時間履いているとやはり少し足裏が痛い。

当面はウォーキングで使います。

 

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大人の工作(手作りワラーチ)【2020/03/21朝トレ】

本日の筋トレ

プランク(sec)

60-60-60

左右60

・スクワット(回)

100-100-100

・アブローラー(回)

膝コロ 10-10-10

 

今日は午後から用事があるので朝から筋トレを実施。

身体が温まっていないからか、いつもよりキツめ。

立ちコロの練習もしようかと思いましたが、膝コロが思ったより効いたので中止しました。

 

そして工作。

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材料でわかりますよね。


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脚の型を取ってビブラムシートを切り取って、

 

f:id:eizack:20200321112110j:image
穴あけポンチ(4mm)で穴をあけ、


f:id:eizack:20200321112119j:image
ちょっと間違えちゃった・・・


f:id:eizack:20200321112130j:image
パラコードを通して完成!


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ワラーチの出来上がり!
(パラコードははこのあと切って長さ調整)

てつさんのエントリーを参考に作成しました

歩きから初めて、足裏が治ったら走りまくりたいですね。

(これでフルマラソンとかは出ません。念のためw)

 

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