閾値走【2021/01/13夜ラン】

今日は20分閾値走。

仕事後に新横浜公園でスタート。

シューズはadidas JAPAN3

f:id:eizack:20210113230605j:image

f:id:eizack:20210113230633j:image

3'50"を目安に淡々と。

夜の一人ランだとやはりこのペースでもそこそこキツいですね。データを見ると後半は少しペースが落ち、ピッチも少し多くなっていました。

このペースを夜ランでも余裕を持ってこなせるようにしていくつもりです。

そしてこの後、芝生でEペース5km。
f:id:eizack:20210113230619j:image

このジョグがフルマラソンに活きるはず。

 

新横浜公園への往復も含めトータル16km。

毎週続けて力をつけていきます。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ロングジョグ【2021/01/11午前ラン】

3連休最終日、予定通りロングジョグ。

子どもに自転車で並走してもらいながら、ハーフの距離を走りました。

シューズはNIKE FREE5.0
f:id:eizack:20210111214541j:image

休憩を挟んだり、コンビニでピザマンを買って食べたり。

走力は上がってないかもですが、家族力は上がったはずです。

 

明日は休足し、次のポイント練習に備えようと思います。

 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ペース走【2021/01/10午前ラン】

今日は新横浜公園で短めのペース走。

雲一つない青空に風も弱め。やっぱり今日30km走やりたかった(笑)

シューズはNike ズームスピードライバル6

f:id:eizack:20210110144649j:image
f:id:eizack:20210110144700j:image

キロ4'00"を少し超えるくらいで5kmちょい。

三連休最終日の明日はロングジョグの予定です。

------------------

来週末、少しペースを落とし、もう一度30km走にチャレンジしようかなと検討中。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

30km走失敗【2021/01/09午前ラン】

今日はMペース30km走です。

本当は明日の日曜日にやりたかったんですが、緊急事態宣言に伴い色々あって本日単独走でやることになりました。

自転車で新横浜公園に向かい、アップをしてからノースリに着替え、アームスリーブ、カーフスリーブを装着。自転車のカゴには給水を準備。ほぼレース仕様です。

シューズはadidas JAPAN3(新しいほう)

ペースはサブ55狙いの4’05”~4’08”あたりを目安に巡行予定。

天候は最高。風はあるものの、冬の新横浜公園としてはいつも通り。

 

で、結果ドン。

f:id:eizack:20210109143852j:image

f:id:eizack:20210109145443j:plain

見事に失敗しました。

ペースとしては非常に安定したラップを刻んでいました。(7、14、16は給水をしています。)

しかしながら前半から微妙にキツい。とはいえ、8km過ぎくらいからは楽になるのがいつもの感じ。

今日も8kmから14kmくらいまでは楽な巡行モードに入ったんですが、それが続きませんでした。15kmから徐々にキツさが増してきて、17kmを過ぎたところでDNF。頑張る気持ちが続きませんでした。

 

そして一息ついてから芝生でジョグ。

ここまでスピード持久力が落ちている理由はなんだろなと考えていると、一つ思い当たることが。

今やっている芝生ジョグ。これを今シーズンはあまりやっていない。

特にポイント練習後の芝生ジョグに至ってはほとんどできなかった。

ポイント練習を日産スタジアムでやっていたので、わざわざ新横浜公園に移動してまた走るということは面倒だったというのもあります。(芝生でなくてもEペースジョグでいいんですが、トラックをEペースで走るのがすごく苦手です。)

ただ、その結果スピードは付いたもののスピード持久力は上昇しなかったのではないかと思っています。

今後のポイント練習は閾値走の頻度を高めようと思っているので、その後の芝生ジョグもしっかり取り組んでいきたいと思います。

f:id:eizack:20210109143903j:image
 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ショートジョグ【2021/01/08昼ラン】

今日は昼に軽くジョグ。

シューズはNIKEズームスピードライバル6
f:id:eizack:20210108220042j:image

特筆すべきことはなし。

ーーーーーーーーーーーーーーー

緊急事態宣言が発出。

1月31日に予定されていた東京チャレンジマラソンは3月20日に延期。

1月のよこはま月例マラソンは中止。

 

予定通りにはいかない昨今。

 

1月末に一度身体を仕上げる予定です。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

市街地ジョグ【2021/01/05夜ラン】

今日はテレワーク。終了後にジョグに出発。

シューズはNike FREE RUN 5.0
f:id:eizack:20210105201021j:image

f:id:eizack:20210105201033j:image
ちょっと用事があったので、市街地をバックパックを背負いながらのジョグでした。

アップダウンが多い道のりだったのでペースは安定していませんが、終始楽に走ってきました。

------------------

明日は久しぶりの出社。

緊急事態宣言が発出されるとまた在宅が多くなりそうです。 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

モートン病はほぼ完治【2021/01/04午後ラン】

本日は緑道ジョグ。

夕方から木漏れ日の中、アップダウンを堪能してきました。

シューズはadidas JAPAN3
f:id:eizack:20210104184937j:image

f:id:eizack:20210104184957j:image

息の上がらないペースを維持しながら淡々とジョグ。速めのEペースの範囲に収まりました。

やはりJAPAN3は自分の脚に合っていると思います。

今日履いたのは既に700kmを超えていますが、まだブーストの効果は残っており、レースでも使えそうなくらい。

そしてJAPAN3はもう一足100km未満の物が残っています。そちらは月例や練習会で使っていく予定。

さらに先日〇ルカリで5kmしか使用していないというJAPAN4を入手したので、当面は大丈夫ですね。

 
ーーーーーーーーーーーーーーー

午前中は病院に行ってきました。

今日はリハビリだけではなく久しぶりにドクターによる診察も受診。

Dr.『もう大丈夫そうですね。リハビリも終了でいいですよ』

ということでめでたく通院終了です。

モートンを倒すために7月に通い始めた整形外科とリハビリ。まだ多少違和感はあるものの、ほぼ完治ということで完了しました。

今後もリハビリメニューは自宅で続けます。

ですが、もう怪我人ではないので、目標に向けてしっかり練習を積んでいきたいと思います。

それにしても長かった。

またモートン病を再発させないよう十分に気をつけます。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

Eペースジョグ【2021/01/03午後ラン】

本日はEペースジョグ。

シューズはNike ズームスピードライバル6

f:id:eizack:20210103191205j:image

f:id:eizack:20210103191214j:image

日中は子どもと甥っ子とアスレチックのある公園を走り回り、思いの外脚を消耗したので、ゆるっと河川敷コースを一周。

前半は脚が重めでしたが、徐々に快調に。

河川敷は走っている人が多かったです。正月太りを回避するための方が多いのでしょうね。

ーーーーーーーーーーーーーーー

東京チャレンジマラソンまで1ヶ月を切っています。

距離走とスピード練習を混ぜつつ、コンディションを上げていきたいと思います。

 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

2021年スタート【2021/01/01朝ラン】

あけましておめでとうございます。

今年は怪我をしないこと、しっかり走り込んで記録を伸ばしていくことを目標に頑張っていきます。

 

走り初めは初日の出を見ながら疲労抜きジョグ。

本年もよろしくお願いします。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村