今日は弱いところを鍛える練習。 中強度の距離走です。 メニューは変化走（2km＋1km）×7 新横仲間のYUKI君が日頃から行っている練習。 シューズはADIOS PRO 3 （メルカリ行きにするかと迷っていましたが、もう一度チャンスを与えることに） 綺麗に完遂しまし…

今日はポイント練習。 シューズはVFN%2 まずは変化走（1+1、3'45"-4'15"） 最低でも5セットするつもりがわずか3セットで沈。 このままでは終われないのでМペース走。 3kmで沈。 クソ暑い夏に走り込んだのは何だったのか。いや、まだ成果を求めるには早すぎる…

本日土曜日。 午前は色々とKNJを遂行し、午後になってからスタート。 回廊に自転車で向かいます。 メニューは変化走。シューズはプロペル5でいきます。 回廊に到着するとYUKIくんが練習中。（仕事後に35周の変化走を完遂しており驚愕。尊敬しかない。） 自分…

今日は予定通り回廊です。 昨日の右脚ふくらはぎの痛みはほぼ無くなりました。とは言え無理せずに緩めの変化走2+1。疾走は4'15"/km、緩走は4'45"/kmあたりを目安に4セットくらいしたいなと。 結果は3セットで終了。（2セット目終了後に給水＆緩走を1周追加）…

今日は回廊。 日差しがなくて快適だけど、9時の気温は30℃超。熱中症には要注意です。 左から被り水、氷水、麦茶 メニューは変化走（2+1） 疾走4'00"/km、緩走4'30"/kmを目安に5セットが目標。 外側を走ったので1周は980m。 1km換算では以下。 3'49"-3'53"-4'…

今日は日産スタジアム回廊で変化走。 YUKIくん、junjiさんと大人の朝練です。 設定は大外（980m）を2周疾走＋1周緩走 ペースは4’00”＋4’30”からビルドアップ。 シューズはVFN％2 YUKIくんが先導でヨーイドン。 3’45”-3’59”-4’12” 3’56”-3’56”-4’20” 3’51’-3’…

今日は予定があり早朝ラン。（といっても6時半くらいに出発） シューズはPropel v5 出走前に外の様子を窺うと思ったより涼しい。 これなら新横浜公園で走れるかと思い、手ぶらで行くことに。 しかし河川敷を走っていると陽射しがどんどん強くなっていく。ま…

先週に続き、土曜朝は変化走。 シューズはピンクヴェイパー 6時前に自宅を出発したときは涼しく感じたものの、新横浜公園に着いた頃には汗だく。 それでも気合いを入れて変化走を開始。 が、今週も3セットで終了。 3‘50”/kmより遅くていいのに、なぜか速くな…

今日は早朝ラン。 6時前に新横浜公園にとうちゃこ シューズはビングヴェイパー 滅多にやらない早朝スピード練習。 新横浜公園周回の1,745mを1,000mと745mに分けて変化走をしてみます。疾走は4‘00/km、緩走は4‘30/kmあたりを目安に。 1本目はスタートからペー…

今日は予定通りスピード練習。 変化走を瑞穂北陸で行います。 設定はいつも通り【3’45”－4’15”】。 前回の5セットよりもできるだけ多く実施することを目標にします。 シューズはピンクヴェイパー 7セットを完遂。 緩走部分が設定よりも若干遅めですが、大目…

今日は久し振りのスピード練習。 2024年になってから初でした。 瑞穂北陸で実施です。メニューは変化走。 【3’45”－4’15”】で走ります。 シューズはピンクヴェイパー 今日はなんだかスピードに乗り切れず、全体的に遅めの巡航でした。 それでも頑張って徐々…

今日は瑞穂北陸トラックで練習。 アップジョグは偶然お会いしたつじむらさんと。 今日のメニューは変化走。初めて実施するメニューです。 ペースは3’45”/km→4’15”/km × 5セット シューズはピンクヴェイパー 1セット目のハイペースは少し速すぎでしたが、その…