新横浜でペース走【2017/01/08午前ラン】

今日はちみのすけさんプレゼンツの新横浜30km走。
メンバーは・・・
ちみのすけさん
petaさん
Ｎさん
MacRunさん
おいやんさん
なおとさん
えい

（終了後の撮影。若干ランシューではない方も・・・。）

各自それぞれの設定ペースで走りました。

ホントは30km走をやりたかったんですが、左膝の調子がまだ100％ではないので、キロ4'15の10km走で様子見です。


走り始めはサブスリー挑戦組と一緒にスタート。最初の2km位は「またちみのすけさん飛ばしすぎだよ～」と思っていたんですよね。でも思ったより脚が軽かったんで、そのままのペースで走っていたら、いつのまにかなおとさんとお二人様に。9km目からはさらに上げてしまい単独走。10kmと決めていたんで、多少のオーバーペースも想定内。一応4'05まで上げても左ひざは痛まなかったんで、完治に向かっていると思います。

完了後は芝生でジョグして給水＆ビデオ撮影。
ちみのすけさん、petaさん、Ｎさんは見事にサブスリーペースで30km完走。自分もそこにいたかったけど今日は我慢。勝田で爆発させます。

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キロ4’15組動画

①12kmくらい

V 20180108 094928

②20kmくらい

V 20180108 103354

③30km直前

V 20180108 110202

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膝の調子【2018/01/06夕方ラン】

4日、5日と有給を取っているので、まだ正月気分です。とは言え3週間後には勝田マラソン。膝の調子を確認するために走ってきました。

走り始めは左膝に違和感あり。そのまま5kmくらい走ると気にならなくなります。少しずつペースアップし、10km目はサブスリーペースまで上げてみました。負荷をかけるとやはり少し痛みます。

徐々に良くなってきてると思いますが、どこまで追い込んでいいのかがわからない。レース前にこの状態はちょっと苦しいけど、なんとか42kmを走りきれるように仕上げます。

※ちみ練は早めに行ってペース走をやってようかと思ってます。

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走り初めと膝の調子【2018/01/04夕方ラン】

明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
2018年も昨年以上にランを頑張り目標達成に向けて走り続けます。

というわけで新年4日目にして走り初めです。三が日は走りませんでした。

三が日は休足に決めた。膝よ治れ。

— えい (@eizack17) 2018年1月2日

大晦日に走った時にやはり左ヒザの痛みがあったので、意を決してランオフにしました。やったのは筋トレと駅伝観戦でイメトレ。あとはひたすらカロリーを貯め込み回復を祈りますw

そして今日、3日のランオフを経て走ってみました。おそるおそる走り始めましたが、痛みは無し！ゆっくり走り6kmちょっと。違和感まで含めるとゼロとは言えませんが、キロ6分程度で走る分には問題なさそう。明日か明後日もう少し走り様子を見たいと思います。

8日のちみ練＠新横浜はちょっと無理かも。てか雲行きが怪しそうだけど大丈夫だろうか。

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2017年振り返り【2017/12/31走り納め】

2017年も今日で終わり。走り納めは例年通り妻の実家（茨城県）で行いました。

峠を速めジョグで。やっぱり膝が少し痛みます。正月はカロリー消費がてら軽いジョグ程度にします。 

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今年も楽しく走ることが出来ました。そんな一年を月ごとに振り返ってみます。

 1月 
初めての日産スタジアム個人利用。家から近いとはいえ、このトラックで自分が走るときが来るとは思いませんでした。

 2月 
きっかけはこの駅伝。ここからはてブロの輪が広がりました。まだ今年の出来事だったんですね。チームはてブロ＠大井東京冬マラソン。 

 3月 
結果的に個人戦では2017年唯一のレース。静岡マラソン。前半突っ込み、後半失速というお手本のような撃沈レースでした。この悔しさをバネに今も走っています。

 4月 
長女が月例マラソンデビュー。お父さんの趣味を理解してくれるいい娘です。6月には次女もデビューしました。

 5月 
全日本マラソンランキングが発表。個人的に初のランキングでした。
対象は静岡マラソン、男子36歳の部で668位でした。こういう順位には個人的にすごくモチベーションが上がるので、これからもどんどん上位に上がれるよう頑張ります！

 6月 
初のウルトラマラソン、エア柴又2017（60キロの部）に出走。帰宅ランで60キロを完走しました。一人で60キロ走るのは辛かったけど自信になりました。 

 7月 
謎のすねの痛みから復活し、二度目の駅伝。大井東京夏マラソン。チームはてブロの第二戦。今度は2チームで出走しました。暑かったけどランも飲みも楽しかった。

 8月 
スタミナをつけるべく180分走を繰り返します。（失敗もしてるけど）

 9月 
自身初のイベント主催、えい練＠新横浜を開催しました。当日豪雨に襲われましたが、新横浜という立地を活かし、日産スタジアム回廊で10km走をやらせてもらいました。大雨の中参加いただいた皆様には感謝です。

 10月 
ついに横浜マラソン！脚の違和感がありつつも、何とか調整して迎えた大会前日。予想外の結末を迎えました。

エアで走ってやりました。

 11月 
マラソン3年生になり、徐々に殻を打ち破る結果を出せました。みどるさんに引っ張っていただいて10,000mを40分カット、よこはま月例で20kmをキロ4’15で走破。レベルアップを感じられたひと月でした。

 12月 
勝田に向けて追い込んだ練習をしました。ビルドアップ走でスピード練習。そしてちみのすけさんプレゼンツの30km走、ここでキロ4’15で走れたのは大きな自信につながりました。

というわけで2017年もランニング的に非常に充実した一年でした。2018年はまず勝田でサブスリーにチャレンジします。ここで勢いをつけて2月の青梅、3月の古河はなももにつなげていきたいですね。そして今年以上にたくさんの方とお会いしてたくさん走れればと思っています。

というわけで来年もよろしくお願いします。皆さんよいお年を！

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膝痛？【2017/12/29夜ラン】

クリスマスイブの30km走以後、ちょっと左膝が痛いです。歩いてる分には全く問題ないんですが、走ると痛みが・・・。火曜日に疲労抜きジョグをしたものの状況は変わらず。

で、２日ランオフをして本日、恐る恐る走ってみました。

とりあえず新横浜までジョグ。痛みはない！というわけでビルドアップしてみました。


2段目で終了・・・。3段目に入れませんでした。

膝の痛みより心肺がキツくなってしまいました。まだまだですね。

明日から休みに入りますが、しっかり膝を治すべく、走れてもジョグ程度に抑えたいと思います。

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聖なる朝の30km走【2017/12/24午前ラン】

23日夜、ブログを徘徊していたら、なんだか自分が呼ばれているようなイベントが企画されていました。

chiminosuke.hatenablog.com

新横浜公園で30km走。参加者はちみのすけさん、petaさん。

？

これ完全に呼ばれてるだろw

勝田でサブスリーを目指す両者。自分もそこに混ざるためにここで一緒に走っておくのは他でもないチャンス。

てことで妻に稟議。なんとか承認をもらいました(^^)

明けて今日。走って新横浜まで行ってもよかったんですが、30km走前なんで体力を使わないように電動自転車でスィーっと向かいます。

早すぎた。 pic.twitter.com/yOuMKHqDkK

— えい (@eizack17) 2017年12月23日

到着が早すぎてまだレストハウス開いてませんでしたね。（8：30から）

そしてクリスマスイブの午前中にもかかわらずオッサンが5人集まりました。

（ラン後に撮影）

まぁ、あれですね。聖夜に向けて気合いが入り過ぎて30kmくらい走っておかないと制御できないオッサンたちだということでwww

軽くアップをして30km走スタート！

結果！

30kmをキロ4’15カット成功！！！

やはり引っ張ってもらえると走りやすいですね。
勝田まで1ヶ月余りのこの段階でこのタイムが出せたのは自信になります。
これで勝田でサブスリー確実だ！

・・・と思いきや、実は後半撃沈でした。
10km毎の振り返り。

ちょい速いですね。前を走るお三方（ちみのすけ氏、peta氏、おいやん氏）は余裕があるため、だいたい4’05～4’10で巡航してるんですよね。それでもこの辺りはそのペースにくっついて走ります。


ここら辺からは少し抑えめに。できる限りガーミンの表示が4’15になるように調整しながら走りました。


20kmを過ぎるとだんだん脚が重くなってきます。最近は脚より先に心肺がキツくなる方が多いのでちょっと新鮮。加えて風も出てきて、ちょいちょい4’15を超えることが多くなります。そして24km以降はほぼ4’15を見ることはなくなってしまいました。徐々に徐々にペースが落ちるも、4’30を最終防衛ラインと決めてなんとか脚を動かし続け、ようやく30km。キロ4’14の表示を見て安堵。

後半落ち込み、貯金を切り崩しながらなんとか4’15を切りましたが、フルの練習としては微妙ですね。30kmまでは4’15を維持したかった。

正月明けに訪れる勝田三週前の週末で30km走をやる予定なので、そこでは4’15で30km走れるように年末年始に走り込みをしていきます！

ちなみに今日はノンブロガーのＮ氏（パパ練参加者）も一緒に走ったんですが、途中離脱後に給水をしてくれてメチャクチャ助かりました。地面からボトルを取るのって一瞬ですがかなり疲労を伴うので、箱根駅伝のごとく走りながら渡してくれたＮさんにはホント感謝です。ありがとうございました！

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夜のビルドアップ走【2017/12/18夜ラン】

週末は土曜日の朝に疲労抜きジョグをしただけで全然走りませんでした。ほぼ家の中で過ごしたところ、次女のインフルも治ったので良しとします。

で、脚の疲れはないので月曜ですがポイント練習。ビルドアップ走をしてきました。

今日からカミ式ビルドアップを4km×3段にします。ペースは変えずに4'15→4'05→3'55です。

1段目

悪くないけど走り始めだからかペースがバタバタしてます。なぜか4キロで微妙にこぼしました。

2段目

ちょっと飛ばしすぎですね。でも今日のハイライトはこの4キロだったと思います。すごく楽に走ることができた。少し追い風だったのもあるけど、それ以上に身体とペースがフィットしてた感じ。

3段目

2段目からの流れが断ち切れ、一気にキツくなります。ガーミンの表示が4'00からなかなか上がらない。そして10kmちょい手前、また靴紐が外れました。やむなく時計を止めて靴紐を結び直します。ここで一旦集中が切れてしまい、もうやめようかと思いましたが、あと2キロだしインターバル走のつもりで30秒ほどのレストで走り始めます。走り出しはよかったけどやっぱりキツイ。最後は半泣きでゴール。

しんどかったけど次こそ止まらずに走りきれるようにしたい。そして早く5km×3段に移行したいですね。

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セット練【2017/12/14帰宅ラン】

昨日のポイント練とのセット練で帰宅ラン30kmを走ってきました。帰宅ランは結構久しぶり。夏以来かな？

今回は脚の負担があまりなかったです。極力キロ5分くらいで走りましたが、余裕を持って完走。

明日はランオフで、週末は時間を見つけて走ります。

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初のDNS【2017/12/13夜ラン】

今日はビルドアップ走。カミ式で3km×3段です。
メチャクチャ寒いですが1.5kmほどアップしてスタート。

一段目4’15
1km目は様子を見ながらスピードを調整。だけどなんか変。体感では4’15以上で走っているのにガーミンの表示は4’25前後。あれれ？？？なんだかガーミンのGPSの調子が悪かった模様。2km以降はほとんどペースを変えてないのに表示のペースはあがってきました。だけど3kmはなぜかこぼす・・・。

二段目4’05
今回は一段（3km）ごとに折り返したので4kmはそのロスがあったので若干こぼしてます。5km、6kmは順調に走れました。今後はこの2段目のペースでペース走をしたいので、できる限り疲れないような走りを目指します。

三段目3’55
7km目、ここでトラブル。靴紐がほどけました。あと3kmだしそのまま行けるかなーと思って300mほど走りましたが、徐々に緩くなっていき、これは怪我すると思ったので一時停止。早く結ぼうと思うも手がかじかんでるし真っ暗だしでなかなか結べない。おかげで若干息が整ってしまいました（笑）
そして7kmの残りと8kmはなんとかクリアするも9km目はだいぶ苦しくなり若干こぼしてしまいました。フリーは無しで終了。

というわけで完全クリアではないですが、来週からは4km×3段にチャレンジします。

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今週末に出場を予定していた区民ランフェス。5kmですが昨年出場して横浜マラソン出場権を得た縁起のいい大会です。ですが残念ながら欠場することになりました。

次女、インフル罹患・・・。

— えい (@eizack17) 2017年12月13日

4歳児、たぶん幼稚園からプレゼントされてきました。日曜日はもともと実家に預けて大会に行く予定でしたが、さすがにインフルが完治前に預けるのはマズい。というわけで自宅療養です。自宅から離れるわけにはいきません。

子どもが小さいうちはしょうがないっすね。朝か夜に5kmTTやろうかなと目論んでます。

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ランナーのマナー【2017/12/09夜ラン】

前回のビルドアップ走から中3日。なかなかランニングの時間が取れない今日この頃。

今日は朝ランで20km行くぜ！と思っていたんですが、

起きれないっす。

ガーミンとスマホで4時半に目覚ましをかけていたんですが、一瞬起きたもののそのままベッドから出ることはありませんでした・・・。

日中はいろいろと用事があり走れなかったため土曜日だけど夜ランしてきました。

先月のよこはま月例で走ったキロ4’15での20kmペース走。これをソロで実行するつもりでした。

が、

半分で撃沈。

色々と言い訳はあります。
食後1時間だったとか、寒くてCW-X履いてたとか・・・。

でも結果がすべて。実力不足なのでまだまだ練習が必要です。

キロ4’15設定で走ったんですが、全般的にやや速めですね。キロ4’15で走るのがちょっと難しかったです。

そして5km目、キロ4’05。速すぎ。これには訳があります。

鶴見川河川敷から新横浜公園のぐるぐるコースへ入ると、前方からランナーが来ました。20代前半と思われる男性（以下、逆男）。結構速い。でも青いコーティングをしたランニングコースの一番インコースを時計回りで走っている。完全にマナー違反。丸2年以上ここを走っているけど、こんなやつ初めてみた。最初のすれ違いはただただ驚くだけ。

「は　反時計回りで走ります」

公園のマナーとして決まってるんですよ。

というわけで次にすれ違ったときにやんわり注意。

えい「反対回りっすよ～」

逆男「・・・」

完全に無視。

このヤロウ。

次のすれ違い。ちょうど5km目を走っているとき。

えい「逆回りしてるよ！！（怒）」

逆男「・・・（睨）」

このヤロウ。

そのすぐ後にガーミンを見るとキロ4’05。ぷんすかしたまま走っていたらペースがかなり上がってしまいました。反省。

そして次にすれ違ったらこっちもインコース走ってチキンレースやってやろうかと思いましたが、逆男現れず。（一応襲撃等の警戒はしました。）どうやら帰ったようです。

なんかなーって感じです。たぶん走りからするとかなりハイレベルなランナーだと思います。でもマナーくらい守れやと。夜だから別にいいやと思ったのか、まったく反時計回りのマナーを知らなかったのか。

どんなに速いランナーでもマナーは守ってほしいですね。事故があってからでは遅いですから。

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