いよいよOTT（オトナのタイムトライアル）まであと2日になりました。
日曜日、武相マラソンに出走される方は頑張ってくださいね！
午前中は娘とお出かけ。結構歩き回って体力使いました。
夕方になって少し時間が取れたのでOTT前最後の練習。
やっぱり新横浜へ【2018/04/15午前ラン】
今日は朝アップした記事のように起きた瞬間によこはま月例のDNSを決めたんですが、気づけば青空が。
ちみのすけさんとpetaさんは出場してるみたいだし、応援がてら新横浜まで行ってきました。
まずはジョグで新横浜まで5km。
着いたらもう1本目の5kmが終了してたので、3人でしゃべりながら次の5kmを待ってたらご近所のNさんも登場。自分もNさんも出走あきらめてからの復活が早いw
アップして待ってたら2本目の5kmがスタート。ちみのすけさん、petaさんをお見送り。
自分とNさんはというとゼッケンを持ってきてなかったので、全員スタートして少し時間が経ったあとに二人で5km走をスタート。
前半は追い風に乗ってすごく楽に走れる。会話しながらなのにキロ4分切ってましたw
2km手前くらいでちみのすけさん、petaさんとスライド。調子よさそう。
そして自分も折り返すとものすごい向かい風！！！
ラップを見ればわかりますが、後半は笑えるくらい怒涛のペースダウン。負荷的にはあまり変わらなかったんですけどね。
で、よこはま月例終了後にちみのすけさんの提案でみんなで1kmTT。
プレOTT（笑）。というか大人のかけっこ。
追い風に乗って走るもののキツかった。でも1kmTT楽しい。身体への刺激入れにはピッタリですね。
で、ビール飲んで解散して、
月例に紛れて5km走って、オッサン4人でガチ1kmTTやってからの水分補給と塩分補給。 pic.twitter.com/KKhseSVol4
— えい (@eizack17) 2018年4月15日
最寄り駅でハイボールとラーメン摂取して帰りました。
充実の一日！
閾値走DNFからのよこはま月例ご案内【2018/04/13夜ラン】
OTT（オトナのタイムトライアル）まであと2週間余り。現時点での5,000mの実力を知っておこうと思い、夜ランでチャレンジしてきました。
1kmほどアップをして河川敷に出てスタート。
走りだしは快調。キロ3’45くらいなのにほとんど息が上がらない。
なんか実力上がったかも！
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えぇ、3kmで息絶えました。
1kmを過ぎたあたりで心肺が限界を迎えており、とても5km走れる状態ではありませんでした。
まぁ最近5kmを閾値で走ることなんてほとんどありませんでしたから、自分の限界を見誤っていました。完全にオーバーペースで突っ込んでしまいましたね。
OTTまではあと2週間ありますし、スピードトレーニングを積みつつ5km走も合間に入れていきます。
で、軽く息を整えてから少し早めのジョグ。いったんペースが落ちましたが、後半徐々にペースアップし、キロ4’00を切るまで上げてみました。
こっちのほうがいい感じで走れましたね。閾値走の時はまだ身体が温まっていなかったのかも。
なんにせよ当面はスピードトレーニングを積んで、限界を引き上げるよう頑張ります。
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15日は第三日曜日なのでよこはま月例です。今回ははてブロからちみのすけさん、petaさん、横浜の全力中年さんが出走予定。
ちみのすけさんとpetaさんは初めてとのことなので、よこはま月例の参加の仕方をまとめておきます。
【ホームページ】
【受付】
※公式からお借りしました。
ざっくりした場所としては、新横浜駅から見て横浜アリーナの向こう側。近くまで行くとランナー的な人が闊歩しているのでついていけば大丈夫でしょう。
で、初参加の場合は画像下の方の「初参加受付」へ行きます。
ここで受付用紙に名前等を記入し、1,500円払ってゼッケン、記録用バーコード等をもらいます。（2回目以降は1,000円です。）
20kmを走る場合はその旨を伝えてバーコードに着ける緑のカードをもらうのを忘れずに。
あとはゼッケン（胸・背中）をつけて好きな距離をスタートするだけです。時間さえ被らなければ走り放題です。
【スタート時刻】
こちらも公式HPより。
20kmは10月から5月まで。最大で1km＋5km＋20kmの26km走れます。
【集合場所】
赤丸の位置に下の写真のような広場があります。
丸印らへんに陣取る予定です。
モンベルのバッグと青いサンバイザーが目印です。
僕はたぶん8時半ごろ現地入りし、1kmに出てそのあとの20kmに備えるつもりです。そのほかの時間はアップしてたりするかもしれませんが、陣地付近をうろうろしてます。
みなさんよろしくお願いします！
※ちなみに天候がいまいちの予報です。
雨がパラパラ程度なら参加しますが、土砂降りであれば申し訳ないですがDNSします。その際は朝Twitter えい (@eizack17)とブログでお知らせしますのでご了承ください。
200mインターバル【2018/04/10夜ラン】
今日はスピードトレーニング。
200mインターバルを12本です。
もう眠いんで結果だけ。
36'9 - 35'6 - 37'1 - 36'5 - 36'8
36'9 - 35'2 - 38'4 - 35'0 - 36'6
36'1 - 36'1
※8本目は狭い橋の上で前に自転車がいたため、追い抜けずペースダウンしてます。
間のジョグは80秒。
先週よりも本数を増やして追い込んだためか、追加の1kmTTを入れる余裕はありませんでした。
スピードトレーニングはもう少し200mを続けて、様子を見ながら次のステップへ進む予定です。
ハイキングからのLSD【2018/04/08午前ラン】
日曜午前、時間が取れたので、今週もガッチリ180分LSDです。
都筑緑道をゆるゆると。
徳生公園。以前抜いていた水は完全に戻っている模様。
www.tv-tokyo.co.jp1月2日に放送されました。
時間調整で少し寄り道。
横浜市営地下鉄のセンター南駅付近にある「都筑中央公園」。
遊具なんかはあまり無く、山をそのまま使った自然豊かな公園ですね。
つまりはほとんど坂。
貝塚や池もあって、ハイキングコースって感じです。
そんなこんなで180分。青空の中気持ちよく走ってきました。
来週はよこはま月例に参加予定。20km走やります！
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ちなみに土曜日は一家で鎌倉ハイキング。
トレランごっこ pic.twitter.com/iFGs7hcB60
— えい (@eizack17) 2018年4月7日
娘たちも山登りが好きになったようで、もっとたくさん歩きたい！とはしゃいでいました。
アウトドア派に育っていて親としては嬉しい限り(^^)
スピードトレーニング開始【2018/04/03夜ラン】
3月は負荷をかけずに疲労抜きジョグとLSDで調整していました。
そして4月！ついにスピードトレーニングを始めます！
OTTも近づいてきましたし、限界スピードを上げていきます。
まずは200mインターバルから。
200mはあまりやったことがないですが、たぶん40秒前後になりそうかな。レストは80秒に設定。これを10セットやります。
【結果】
38'7→37'5→39'5→38'3→38'4
→38'8→39'6→38'9→36'8→37'8
なんとか40秒は超えずに走り切れました。
そのあとは1kmジョグして1km全力走。
キツかったー。
でもできればこのくらいのペースで1000mインターバルもこなせるようになりたい。
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ちなみに今日はホームコースの河川敷で走りました。
ホントはインターバルも芝生でやりたいんですが残念ながら現在新横浜公園は使用禁止中なんです。
【4月1日現在】園内閉鎖施設及びエリアのお知らせ｜日産スタジアム
3月9日の大雨の影響で公園が水没したため、現在も部分的に閉鎖している状態です。まぁそれが目的の施設なのでしょうがない。以前もありましたね。
もう2年近く前か。
再開の目途はたっているようです。草地広場は4月21日を予定しているとのこと。
再開後はスピード練習も芝生でやります。
