新横浜公園までの往復6kmと芝生で9km。
芝生ではキロ4'30"くらいまで上がりました。
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40km走後、左膝に少し違和感が発生。
腸脛靭帯炎、完治してなかったのかな？
筋膜リリースとマッサージ、四股踏み、芝生ランで早めに対処します。
40km走【2018/10/21よこはま月例】
つくばまであと5週間。一度はやっておきたかった40km走、やるにはこのタイミングしかなかったので、よこはま月例マラソンを活用して走ってきました。
明日のよこはま月例は40キロの部をセルフ開催予定です。
— えい (@eizack17) 2018年10月20日
いつもより早めに会場に到着してお着替え。まずはナンバーカードなしのシャツに着替えます。
そして8時15分、40キロの部（前半はぼっち練）開始です。
今日はキロ4’30”でしっかり走りきることが目標。序盤は非常にゆったりした感じで走りますが、日射しが強く風も強い。前半5kmは8割くらい向い風でしたでしょうか。
とはいえキロ4'30"であれば余裕を持って走れるペース。淡々と距離を進めていきます。10kmを越えて二往復目。追い風から向かい風になり一瞬怯む。少しだけ出力を上げてペースを保ちます。
ここの区間で走っているときに河川敷の上の道路から
「えいさんがんばってー！」
月例会場へ移動中のsugiさんが応援してくれました。
ありがとうございます！超元気出ました！！
後半は5kmの方々を交わしながら20km到達。ここでいったん休憩です。
前半のラップ。やはり余裕があったからかほぼ4分30秒を切っていました。
5分くらい時間があったのでナンバーカード付きのシャツに着替え、給水して羊羹で補給。そして後半の部（よこはま月例20km）スタートです。
最初は少し渋滞に巻き込まれましたが、1kmもしないでキロ4'30"ペースを掴みます。そこからは淡々と。休憩もあったし、ほぼほぼ脚は残っています。
そして少し前には全力さん。3kmくらいで追いついて少し並走。その後も少し先行しましたが、ほぼ同じペースで20km走られていましたね。今シーズンサブ3.5いけるでしょう。
折り返し手前で速い子軍団（キロ4）とスライド。自分もあそこにいたいなーと思いつつも、今日は我慢。ゆっくりでも必ず追いつきます。
ここで給水。しっかり2杯飲んで身体を冷やします。その後もまたもや淡々と。今回あまり同じペースの人がいなかったので、ほぼ単独でペース管理をしました。
そしてスタート地点手前に戻り折り返し。30km地点です。ここもしっかり給水してラスト10kmに備えます。
ここから最後の折り返しまでの5kmはちょっとキツかった。今までよりも向い風がきつくなったのかあるいは脚が消耗してきたのか。たぶん後者だと思いますが。何とかこらえつつも35kmは4’35”、折り返し後の36kmは4'39”まで落ちてしまいました。
ラスト５kmはなんとか持ちこたえようとしましたが、なかなかペースが上がらない。それでも骨盤と前傾を意識して落ち込みは最小限に抑えました。で、最後もあまりペースアップできずになんとかゴール。
なんとかトータルキロ4’30”以内をキープ。ギリギリサブスリーでしたww
この時間内にあと2km。やったるで！
備忘録
・今日はアームウォーマーを装備。確かに疲れが少ないかも。プラシーボかもwww
・ミレーのインナーは非装備。締め付けるインナーは心肺に負担を与えるような気がしたので。秋冬は着ないでいいかも。
・20km過ぎから左手薬指、小指に痺れが発生しました。アームウォーマー下げたり時計を緩めたりしたけど効果なし。走るのに支障はなかったのでほっときましたが、今も少し痺れてます。ちょっと怖いけど様子を見て判断。
焦らない【2018/10/18夜ラン】
30km走をDNFした日曜から中3日、速めのペースでジョグをしてきました。
ちょっとスタートが遅くて、新横浜公園に着いたのは22時。スケボー広場を除き園路の街灯が消えているため、不整地周回コースも真っ暗でちょっと危ない。そのため芝生広場をグルグルすることにしました。
一周大体500m、10周して概ね5km走ってきました。体感的にはそこまでではなかったのですが、キロ4'15"以内の表示でした。誤差がかなりありそうですが気分は良い（笑）
帰りの河川敷もいいペースで走れました。骨盤を起こし少し前傾するフォーム、なかなか維持できないんですが、今日はうまくハマった感じです。
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ちみ練30km走、あまりに走れなくてちょっと凹んでいたんですが、まだつくばまでは1ヶ月以上あります。
ピークを大会に合わせるべく、焦らずに調子を上げていこうと思います。
ロング走日和！【2018/10/08午前ラン】
土、日と首都圏は暑かったですね。
対して全国各地では台風の影響で中止になった大会も多く、涙を飲んだ方も多かったのではないでしょうか。
さて僕の三連休ですが、土曜日は次女の幼稚園運動会。
徒競争2番でドヤ顔してます。お父さんも大満足(^^)
帰宅後に走りに出たんですが、暑過ぎて身体が動かない。
閾値走にチャレンジするも2kmで撃沈。去年は運動会後に30km走ったのに・・・。
日曜日は家族でお出かけしたためランオフ。どっちみち気温が高くて走る気にはなれませんでしたw
そして三連休最終日、ロング走を実施しました。
気温が下がり、日射しもほとんどないマラソン日和。ノースリーブにジャパンブーストのほぼ大会仕様で出発しました。コースは鶴見川河川敷15kmコースです。
ペースはキロ4'30"を目安で。距離はできれば40km。最低でも30kmのつもりでスタートです。
結果ドン
走り始めて新横浜に向かう区間が向かい風。今日は記録を狙うわけではないので、多少のペースダウンは気にせず一定の負荷で走ることを意識します。新横浜を越えて折り返すと追い風に変わります。とはいえあまり押してもらっている感覚はなく、少し心拍が上がり苦しくなります。自分的には大体スタートから8kmくらいまでが苦しい区間。そこを越えると楽になるのは分かっているので、我慢しながら一定のペースを刻みます。
10kmを越えると少し余裕が生まれます。15kmでコースを一周したところで給水（スタート地点）。この時点で結構汗をかいていてかなり脱水状態。涼しくなったとはいえ、夏に比べ相対的に涼しくなっただけで、実際は20度オーバーだし決してベストコンディションではないんです。
そして15kmコース2周目。向い風ゾーンはひたすら耐えて折り返しに入ります。しかしながら今度はのどが渇いてしょうがない。水、水。。。とうわごとのように呟きながら走ったため、自分でもヤバいと思い途中で給水地点へ寄り道。この時点で24km。正直40kmは厳しいなーと思い、あとは3kmを往復して30kmでおしまいにすることに。
脚がだいぶ動かなくなってきましたが、蹴り脚を少し上にあげるフォームを意識して極力ペースを落とさないように走ってなんとか30km完走。
40km走れなかったので、明日セット練で少し追い込みたいと思います。
つくばまであと少し。今のうちにしっかり追い込んでレベルアップを図ります！！！
台風のスキマ【2018/09/30朝ラン】
今日は台風だけど朝から日産スタジアム回廊でちみ練30km走！という計画でしたが、色々と予想外になってしまいました。
新横浜公園全滅のお知らせ😇😇😇【9月29日17時30分現在】台風24号の影響による公園閉鎖のお知らせ｜日産スタジアム https://t.co/lmw8nTmNjx
— えい (@eizack17) 2018年9月29日
１階回廊→閉鎖
駐車場 →閉鎖
ここまではある意味想定内。新横浜公園自体そういう施設ですし。ただし子どもを見てもらうため実家から車で行く予定だった僕は昨日のうちに参加を断念。そしたら・・・
朝から台風で暴風雨→快晴
どうする？
ちょっとちみ練集合には間に合わない時間だったので、ジョグをすることに。
あ、日産スタジアムに冷やかしに応援に行くか？でも天気が読めなかったので都筑緑道へ。
ぐるっと緑道を一周してきました。結果論ですが日産スタジアムまで往復してお釣りがくる距離でした（笑）
今日はランナーがめちゃくちゃ多かったです。
横浜マラソンが近づいてきたし、台風襲来が遅れてこれ幸いと走り出したんでしょうね。
首と背中、走っている最中は身体が温まるからか、痛みは少なくなります。でもラン後はまた痛い・・・。
KANA先生の教え通りマッサージはせずに、ひたすらストレッチをして患部をほぐすことを意識。つくばまであと2ヶ月を切り少し焦りますが、まずは完治させるべくランは抑えめにします。
