前回は全然ダメだった帰宅ラン。
ペースはキロ6のLSD。
今日はかなり気温も下がり終盤を除いては非常に楽に走ることができた。
楽だった割には今疲労感が酷い。
ビール呑んで寝よう。
夏季休暇後半戦 ～スピード強化～
8月17日（土）
朝から家族で新横浜公園へ。
自分は久しぶりのインターバル走。1000m×5本。
午前中とはいえ日差しは既に強い。
覚悟を決めてよーいドン！
1本目はまだよかったが、徐々に落ちるスピード、薄まる意識。
3本目が終わった時点でリタイアしました。
水とコーラをがぶ飲みしてなんとか家族のもとに戻りました。
インターバルとかやっちゃいけない日だった。 pic.twitter.com/FlMzRvTqQs
— えい (@eizack17) 2019年8月17日
走っていた人多いけど本当に気をつけなきゃですね。
8月18日（日）
よこはま月例マラソンに参加。選手としては4月以来。
気温が高く、5kmも10kmも3kmに変更されました。
子どもの伴走で1km、アップで1km走り3kmへ。
petaさん、全力さんといつもより後ろのほうで待機。
On your Marks ・・・Bang!!
スタートラインを超えると同時にガーミンスタート。
渋滞でなかなか進まないけど、徐々にスピードを上げてキロ4くらいで巡行。先を行くpetaさんのことは追いかけず、全力さんの後を追いかけます。
暑いとはいえ、レースの高揚感からキロ4も何とか維持できる。そのまま2kmを超えラスト1km。
ここから気合を入れてペースアップ！全力さんを抜き去り3'45"/kmくらいを維持して我慢。（ここで全力さんの心をへし折っていたらしいwww）
そして残りは200mくらいでさらにラストスパート。なんとかラスト1kmは3’40”/kmを切ることができました。
久しぶりの月例でテンションが上がったからかもしれませんが、しっかり3kmを走れたことは純粋に嬉しかったですね。
そしてそのあとはうっちー練。
メンバーはうっちーさん、おーさん、まなパパさん、petaさん、nagisaさん、全力さん、えい。
4'15"/kmで12kmのペース走とのこと。
なんだか皆さんのブログでは特に記載がなく僕も走り切ったような雰囲気ですが違います。
2.5kmでDNFしてましたwww
少しスピードは戻りましたが、スピード持久力はまだまだです。
コツコツ閾値走を続けていこうと思います。
The BON Project 2019【2019/08/13〜15】
今年も盆休みは妻実家に帰省。
昨年同様しっかり走り込もうと思いましたが、思い通りにはいきませんでした。
【1日目】
スタートは14時過ぎ。33度を超える中、180分走のつもりでスタートです。コースは峠越えが複数あるアップダウン満載の田舎道。
10kmも走らないうちに息が上がる。持って行った500㏄のスポドリを早々に飲み干し、さらにペットボトルを2本摂取するも全然走れませんでした。
結果20kmで終了・・・。
【2日目】
前日の不甲斐ない走りを踏まえ、無理はせずに淡々と走ることを意識。
この日は前半2/3がだらだら続く登り坂。そこさえ超えれば後はほとんど下りなので、無心でひたすら坂を登りました。
【3日目】
横浜に帰って疲労抜きジョグ。台風の影響か風が強かったですが、気分良く走ることができました。ラスト1kmで雨が降ってきてシャワーラン。身体を冷ましてくれて気持ちいい雨でした。
昨年は3日で70kmを走っていて、それを超えるのが目標でしたが、体力が戻っていなかったり暑熱馴化できていなかったりで完全にボロ負けでした。
去年の自分、手強い・・・。
大田原マラソンまであと100日。
やってやる。
まってろ、大田原 pic.twitter.com/2iIImCMibc
— えい (@eizack17) 2019年8月13日
LSD180分→155分【2019/08/11午後ラン】
今日も今日とて新横浜公園へ。
次女の自転車練習です。
一応ランシュー履いていったので一緒に走りました。
河川敷ならそろそろ走れるかな。そしたらジョグに付き合ってもらおう。
それにしても猛暑のなかでも新横浜公園はランニングクラブ含め走っている人がたくさんいましたね。
回廊を走っていた人と偶然お会いできました。
庭みたいなもんですので（笑）
— えい (@eizack17) 2019年8月11日
そして14:30、クソ暑い中LSDに出発。
日陰の多い都筑緑道に行きましたが、気温の高さに閉口。
水道を見つける毎に水被りしましたが、暑熱馴化できていないようで非常に苦しいLSDでした。
25km、155分で終了。
180分走るつもりだったけどまだまだ体力が足りないようです。
体重は落ちた。
瞬間最大風速 pic.twitter.com/4rjw9B26fL
— えい (@eizack17) 2019年8月11日
あと今日はランニングフォームがかなり変わってしまっていることに気付いた。
特に腕振り。極力前に振らないフォームを確立していたのに、高く前に振るようになってしまっていた。気をつけねば。
まだ夏休みは始まったばかり。
しっかり走りこみます。
夏休み開始【2019/08/10午後ラン】
今日から夏休み開始。
午前中は娘とブレイブボートの練習。
合間に四股とプランク。
新横浜公園で四股 pic.twitter.com/exngMReej3
— えい (@eizack17) 2019年8月10日
芝生で青空プランク pic.twitter.com/FGxQfma9ty
— えい (@eizack17) 2019年8月10日
夕方時間が取れたので60分ジョグへ。
西日がキツく気温も高い状況でしたが、1kmだけ頑張ってみました。
そのあとはキロ5分強だけど暑さでヘロヘロになる。3回くらい水かぶりしてなんとか60分完走。
明日は久しぶりの180分LSD予定です。
Eペース走【2019/08/06夜ラン】
昨晩は（かつての）Eペースである5’00”/kmで10kmジョグ。暗闇の河川敷をポクポクと。
だいぶこのペースには慣れてきたけど、全然 Easyではない。2km過ぎには滝汗でシャツが重くなる。感覚的にはMペース。いや、フルを走れるかもわからない。
焦らずじっくり身体作りを続けます。
臆病に走る【2019/08/05夕方ラン】
今日は所用により午後お休みでした。
夕方に珍しく日産スタジアム回廊をグルグル。
回廊を走るのは実は2017年のえい練以来。
今日は2階の回廊を走りました。
1本目（5周）
1周（940m）ごとにラップを取りました。
ペースは4’51”→4’37”→4’36”→4’34”→4’28”
2本目（3周）
4’47”→4’37”→4’41”
3本目（4周・ダウンジョグ＆流し2本）
5’29”→5’20”→4’45”→5’47”
久々の回廊でしたが、やはり日差しがないだけでも快適でしたね。
もちろん気温は高くしんどかったですが。
少しずつペースを上げられるようになってきていると感じています。
来週はお盆で走り込みが出来そうなので去年同様にがっちり走ろうと思います。
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びあーさんの記事、大変参考になります。
この週末も道マラ3週前ということもあり、20km走や30km走をしていた方のブログをたくさん拝見しました。
もちろんそれ自体は全く問題ないと思います。むしろ僕も走りたいwww
当然暑熱馴化や日々のトレーニングにより耐性がついている方がほとんどだとは思いますが、体調管理には最善を尽くしたうえで走っていただければなと思っています。
給水をしっかり摂り、身体がおかしいと思ったらすぐ止める。この辺を守ることは簡単なようで一番難しいことですよね。
自分だけは大丈夫という考えはダメゼッタイ。
なんでこんなことを今更書くかというと、、、
土曜日に妻氏が熱中症で倒れました。
詳細は避けますが、様々な要因が重なってしまったということもあって、救急車で病院送りになってしまいました。
正直焦りました。まさか身内が熱中症になるとは思わなかった。
我が妻は日頃からスポーツをしていて、割と体力のあるほうです。
それでも倒れるときは倒れます。
※今は完全復帰してます。ご安心を。
みなさん夏のロング走をするときは細心の注意を払いながら走るようにお願いします。
デューク東郷（ゴルゴ13）のセリフを引用しておきます。
おれが、うさぎのように臆病だからだ…
だが…臆病のせいでこうして生きている…
虎のような男は、その勇猛さのおかげで、早死にすることになりかねない…
強すぎるのは、弱すぎるのと同様に自分の命をちぢめるものだ…
帰宅ランでハーフマラソン【2019/08/01夜ラン】
昨日の予告通り8月初日は帰宅ラン。
現在の職場（五反田）からは初めてでした。
社内にロッカー等がないし、目立たないように心がけているので、ビルの1階のトイレで着替えてスタート。
【結果ドン】
暑くてキツい。
後半は走っては歩きの繰り返しでした。距離耐性もだいぶ落ちています。
コース自体はアップダウンもそれなりにあり、悪くありませんでした。
距離も徐々に伸ばしてできれば週に1回は走りたいですね。
