暑熱順化ジョグ2連発【2018/06/29・30】

梅雨、明けちゃいましたね。6月に梅雨明けは観測史上初とか。

晴れるのはいいですが水不足が若干心配です。

さて、夏の間の練習としてはスピード向上とフルマラソンを走る体力づくり。

6月最後の追い込みで長距離ジョグの予行にトライ。

【6/29夜ラン】

平日ロングジョグ。暑いけど無給水で90分超。早くビール飲みたい。 pic.twitter.com/zMdDIaGxlk

— えい (@eizack17) 2018年6月29日

ホントは帰宅ランをしたかったんですが、この日は持ち帰りの仕事道具が多かったので断念。帰宅後に90分ジョグ。

日射しがない分余裕がありましたが、夜でも気温は高い。河川敷だけでなくアップダウンも多いルートを開拓しました。

【6/30夕方ラン】

どうかしてるぜ！ pic.twitter.com/gNnqlCFODi

— えい (@eizack17) 2018年6月30日

気温が高く絶好の暑熱順化日和。メニューはLSD120分。ペースはキロ6'00"を目安に。
走り始めて河川敷に突入するとかなりの暴風。日射しと風に痛めつけられながらゆるゆると走ります。よこはま月例コースを1往復しましたが、ランナーが思いのほか多い。まったく何考えてるんだか（お前もだ）。

よこはま月例コース、ランナー多いんだけど、みんなどうかしてるぜ！ pic.twitter.com/BUIvBc23T5

— えい (@eizack17) 2018年6月30日

120分をちょっと越えて20kmでフィニッシュ。水分補給はスポドリ500mlで対応できました。

そろそろ180分LSDをコンスタントに実行したいと思っているので、ちょうどいいアップになったかなと。今シーズンは帰宅ラン（33km前後）をLSDに充てようと思っているので、金曜夜は極力残業がないように調整していきます。

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びあー練＠神宮外苑【2018/06/27夜ラン】

びあーさん主催の練習会に行ってきました！

神宮外苑で走るのは初めて。メニューは1000mインターバルです。

神宮球場は一周約1300mなので、1000m疾走→300mジョグとし、距離表示に合わせて走ることに。設定はキロ3'55"から始めて、5秒ずつ上げていくというビルドアップインターバル。神ペーサーみどるさんに引っ張ってもらいます。

気温が高く風も強いという余り良くないコンディションでしたが、ガッツリ追い込んできました。

1本目　3'53"

割とゆっくり目にスタート。初見のコースだけど、周りの様子を伺いながら走る余裕もあります。そして疾走後のジョグが速い。キロ4'50"くらいなので息が整わないまま2本目に突入。

2本目　3'49"

ペースアップ。余裕はなくなってきています。といっても1000mなので、距離表示を励みに走ります。ほとんど時計は見ずにみどるさんに付いていくだけ。苦しいながらもなんとかクリア。

3本目　3'44"

もはや余裕はゼロ。呼吸は荒くなり、腕振りは甘くなってくる。500mを過ぎたところで「まだ半分か・・・。」と絶望。それでも気合入れて1000m地点まで辿り着きました。

4本目　3'40"

スタート前にみどるさん、「この4本目が大事ですよ！」

よし、ここで出し切る。5本目は知らん。

徐々に上がるペース、前半から余裕は無い。無理やり脚を動かしてると横からおいやんさんの檄が飛びます。

「あと300mですよ！」

 ・・・違う、僕は距離表示を見ていた。

ここは500m地点だ。

この男、横浜マラソンもびっくりの距離詐称しよった。

とはいえツッコむ余裕はなく脚を動かし続けて息も絶え絶えにクリア。

このあとのジョグ区間だけはゆるゆるにしてもらいました。

5本目　3'40"

ラスト一本。ゆるジョグでだいぶ息も整ったところでスタート。それでも500mを過ぎる頃にはゼェハァ。少しずつみどるさん、おいやんさんに離されながらも最後までしっかりと脚を動かしてフィニッシュ。

久しぶりの1000バルでしたが、やはり速い人に引っ張ってもらえたことで、今の時期に一人ではできないスピード練習ができました。

これからの暑い時期はロング走よりもインターバル走の頻度を増やしていこうと思うので、このペースを一人で出せるように頑張っていきたいと思います。駅伝も近いですしね。

東京体育館に戻ったあとは、南海の女豹ことKANA先生によるヨガレッスン。呼吸を意識するということを今までほとんどしたことがなかったので、ものすごいためになりました。身体の使い方を学ぶことでマラソンのタイムも縮まるような気がするので、今後も積極的に取り入れたいですね。

で、その後は千駄ヶ谷の居酒屋でしっかり飲み会。同じ趣味の仲間で飲むのってホントに楽しい。

ラン、ヨガ、飲みと充実した練習会でした。びあーさん、市川パパさん、色々と段取りありがとうございました！

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世界新記録【2018/06/25夜ラン】

昨日は暑かったですね。もはや夏。梅雨はどこかに行っちゃったんでしょうか？

夜にはだいぶ気温が下がったので、閾値走にチャレンジです。

いつも通りジョグで新横浜公園へ移動。 いつも通りキロ3'59"で20分走るのが目標。

結果ドン！

1km目は割りと余裕でした。しかし2km目ですでにツラい。

そして3,400mで倒れるようにストップ。

情けない。

このままじゃ終われないので、30秒ほど休憩して再度スタートしてなんとか20分走破。

タイムだけ見ると整いましたが、中身はしょーもない結果となってしまいました。もはや閾値の設定ミスです。気温補正したほうがよかったかも。

5分ほど休憩して今度は裸足ラン。

芝生広場をぐるぐる回ってきました。

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サロマ湖ウルトラマラソン、はてブロでも走られた方がたくさんいらっしゃいましたね。

そして風見尚選手によって遂に更新された100kmの世界新記録。

6時間9分14秒

1km平均はなんと3分41秒。

なんか見たことのあるペース。

5,000mを18分30秒で走るペースだ！

OTTで目指したけど達成できなかったタイム。

風見選手はこのペースで100km・・・。

恐れ入りました。

世界新記録更新おめでとうございます！

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1年ぶりの再会【2018/06/23朝ラン】

今日は珍しく朝ランでした。

5時に鳴り響いたアラームから、スヌーズと40分の激闘を経てからの起床。午後から雨の予報だったのでなんとしても朝走りたかったんですよね。

新横浜公園までの往復6km以外は芝生でEペースジョグ。アルコールが残っていたためか結構苦しい。途中給水を挟みつつポクポク走りました。

芝生がかなり水を含んでいたのでシューズもソックスもびしょ濡れ。裸足でもよかったかもですね。

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芝生を走ってるときに散歩をしている犬が何かに向かって吠えています。

近づいてみると・・・

ん?

日産スタジアムを目指す亀氏。 pic.twitter.com/nLNm91fGh0

— えい (@eizack17) 2018年6月22日

そういえば・・・。

お、お前まさか・・・

eizack.hatenablog.com

他人（亀）の空似かもしれませんが、もし同じ亀だったら1年前からどれだけ成長したか教えてもらいたいですね。

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裸足とシャワー【2018/06/19・20夜ラン】

19日

よこはま月例から1日しか空いてないけど、せっかくの貴重な晴れ。夜になっても雨は降らなかったので走りに行きました。

エアフライ（サングラス）【2018/06/17よこはま月例】

毎月第三日曜日はよこはま月例の日！

ということでよこはま月例に参加してきました。

反省からの閾値走【2018/6/13夜ラン】

先週金曜の飲み会で撃沈し、週末はおとなしくしていました。

金曜の深酒に自己嫌悪。もう2軒目は控えなきゃだ。

— えい (@eizack17) 2018年6月10日

で、丸4日間ランオフ。何やってんの・・・って感じ。

マイシューズ一覧【2018/06/06夜ラン】

今日は雨が降っていましたが、家に帰るころには小降りだったので外に走りに行きました。

メニューは閾値走20分。

新横浜公園までは行かず、河川敷でトライ。

速報＆レポート【2018/06/02エア柴又60kmの部】

はい、予告通りエア柴又2018（60kmの部）を走ってきました。

まず結果！

5時間19分31秒

残念ながら目標にしていた4時間台はならず。

それでも昨年（5時間48分1秒）に比べると約30分記録短縮です。

eizack.hatenablog.com

今回は自宅付近の河川敷15kmコースを4周するというなんの面白みもないコースだったので、写真もほとんど撮っておらず、一気にレポートも書いてみます。

閾値走20分【2018/05/28夜ラン】

最近の練習ではショートインターバルでスピードトレーニング、30km走やインターミッテントで持久力を鍛えています。

あと足りないものとして思いつくものはスピード持久力。