お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続けています。

インターバル走からペース走【2018/10/12夜ラン】

手短に。

新横浜公園までアップジョグで移動。

1,000mインターバル×5
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ほとんど時計は見なかったけど、3本目まではキロ3分30秒台。5本揃えるところまで頑張りたい。
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3分ほど休んで5kmをMペースで。予定よりペースが上がりましたがいい感じ。

明後日のちみ練30km走でキッチリ走りきれればつくばに向けて自信になります。

頑張ろう!

 

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ロング走からの閾値走【2018/10/09夜ラン】

昨日の30km走の影響で脚がしっかり重くなった今日、セット練で閾値走を行いました。

ジョグで新横浜公園へ移動し、閾値走開始。

結果ドン
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アップで身体がほぐれたせいか、脚が重いものの2kmまでは快適に閾値を刻みます。

今日はそこからが我慢の展開。30km走の影響があるのか、息が上がり脚が動かなくなってきます。それでもなんとかストライドを縮めないことを意識してペースを維持。むしろ少しですがペースアップして20分を完走。

そろそろこのペースで距離を伸ばしていければと思っています。涼しくなってきたらハーフをキロ4で走れるレベルまで持っていきたいところ。

練習あるのみです。

 

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ロング走日和!【2018/10/08午前ラン】

土、日と首都圏は暑かったですね。

対して全国各地では台風の影響で中止になった大会も多く、涙を飲んだ方も多かったのではないでしょうか。

さて僕の三連休ですが、土曜日は次女の幼稚園運動会。
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徒競争2番でドヤ顔してます。お父さんも大満足(^^)

帰宅後に走りに出たんですが、暑過ぎて身体が動かない。
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閾値走にチャレンジするも2kmで撃沈。去年は運動会後に30km走ったのに・・・。

eizack.hatenablog.com

日曜日は家族でお出かけしたためランオフ。どっちみち気温が高くて走る気にはなれませんでしたw

 

そして三連休最終日、ロング走を実施しました。

気温が下がり、日射しもほとんどないマラソン日和。ノースリーブにジャパンブーストのほぼ大会仕様で出発しました。コースは鶴見川河川敷15kmコースです。

ペースはキロ4'30"を目安で。距離はできれば40km。最低でも30kmのつもりでスタートです。

結果ドン

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走り始めて新横浜に向かう区間が向かい風。今日は記録を狙うわけではないので、多少のペースダウンは気にせず一定の負荷で走ることを意識します。新横浜を越えて折り返すと追い風に変わります。とはいえあまり押してもらっている感覚はなく、少し心拍が上がり苦しくなります。自分的には大体スタートから8kmくらいまでが苦しい区間。そこを越えると楽になるのは分かっているので、我慢しながら一定のペースを刻みます。

10kmを越えると少し余裕が生まれます。15kmでコースを一周したところで給水(スタート地点)。この時点で結構汗をかいていてかなり脱水状態。涼しくなったとはいえ、夏に比べ相対的に涼しくなっただけで、実際は20度オーバーだし決してベストコンディションではないんです。

そして15kmコース2周目。向い風ゾーンはひたすら耐えて折り返しに入ります。しかしながら今度はのどが渇いてしょうがない。水、水。。。とうわごとのように呟きながら走ったため、自分でもヤバいと思い途中で給水地点へ寄り道。この時点で24km。正直40kmは厳しいなーと思い、あとは3kmを往復して30kmでおしまいにすることに。

脚がだいぶ動かなくなってきましたが、蹴り脚を少し上にあげるフォームを意識して極力ペースを落とさないように走ってなんとか30km完走。

40km走れなかったので、明日セット練で少し追い込みたいと思います。

つくばまであと少し。今のうちにしっかり追い込んでレベルアップを図ります!!!

 

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同じコースをひたすらに【2018/10/03夜ラン】

本日も60分ジョグ。3日連続同じコースです。

少しずつペースが上がってきました。

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4km~9kmが新横浜公園の芝生です。

それにしても芝生の上は気持ちいい。普通ならペースが落ちるところですが、最近はむしろロードよりペースが上がります。9kmは流しも含めてキロ4’15”まで上がりました。

そういえば今年は閾値走やインターバルくらいしか新横浜公園のロード(青い部分)を走っていないかもです。ケガ防止のためにも、シーズンに入ってもできる限り芝生の上で練習しようと思います。

明日は天気が悪そうなのでランオフ予定。週末はロング走を予定しています。
台風の影響が少ないといいけど・・・。

 

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回復基調【2018/10/01・02夜ラン】

昨日、今日と60分ジョグを実施。コースもまったく同じです。

自宅から新横浜公園まで3km、新横浜公園の芝生を6km、自宅まで3kmの計12km。キロ5分弱でほぼ60分。Eペースの範囲を超えないようにゆったり走りました。

1日(月)
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2日(火)
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首と背中、痛みが出て一週間経ちましたが、かなり良くなりました。可動域が広がり、日常生活にはほぼ支障はありません。

念の為今週はポイント練習はせず、ジョグに徹します。速いペースで走りたいけど我慢我慢。

 

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台風のスキマ【2018/09/30朝ラン】

今日は台風だけど朝から日産スタジアム回廊でちみ練30km走!という計画でしたが、色々と予想外になってしまいました。

1階回廊→閉鎖

駐車場 →閉鎖

ここまではある意味想定内。新横浜公園自体そういう施設ですし。ただし子どもを見てもらうため実家から車で行く予定だった僕は昨日のうちに参加を断念。そしたら・・・

朝から台風で暴風雨→快晴

どうする?

ちょっとちみ練集合には間に合わない時間だったので、ジョグをすることに。

あ、日産スタジアム冷やかしに応援に行くか?でも天気が読めなかったので都筑緑道へ。

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ぐるっと緑道を一周してきました。結果論ですが日産スタジアムまで往復してお釣りがくる距離でした(笑)

今日はランナーがめちゃくちゃ多かったです。

横浜マラソンが近づいてきたし、台風襲来が遅れてこれ幸いと走り出したんでしょうね。

 

首と背中、走っている最中は身体が温まるからか、痛みは少なくなります。でもラン後はまた痛い・・・。
KANA先生の教え通りマッサージはせずに、ひたすらストレッチをして患部をほぐすことを意識。つくばまであと2ヶ月を切り少し焦りますが、まずは完治させるべくランは抑えめにします。

 

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全国統一かけっこチャレンジ!【2018/09/29長女出走】

さて、今日はこんなイベントに参加してきました。

www.kakekko-japan.com

日本全国で開催されている、こどもも大人も参加できるかけっこイベントです。

5歳以上であればだれでも参加でき、50mか100mのタイムを計れます。

日産スタジアムで走らせてあげられる!とお父さんが興奮し、長女に参加してもらいました。(次女は4歳のため参加できず。無念。)

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午前中は雨も大丈夫かなと思いましたが、出走前からぽつぽつ降り出しました。

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50mはホームストレートを半分にして走ります。

組は年齢別・男女別で分けられます。6歳の長女は割と早め。

雨が降る中少し緊張の面持ちでスタートラインへ。

そして位置に付いて・・・、

ヨーイドン!

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(一番手前)
順位はともかく頑張りました。

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走った後はモニターでリプレイも出ます。

記録証も貰え、全国で何番かというのがわかるそうです。

来年は次女も出たいと言っているので、毎年出て成長の歩みを見るのも面白そうですね。

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さて、このかけっこチャレンジに向かう途中の出来事。

自宅を出て鶴見川河川敷へ。普段走っているマイコースです。

今日は電動自転車で前後に娘を乗せていったんですが、河川敷に出た瞬間、前からランナーが走ってきたんです。なんとその人が纏っていたのが・・・

はてブロT!

え?ちょ?くぁwせdrftgyふじこlp

人間あまりに驚いた瞬間には言葉が出ないものですww

その方を凝視していたものの、結局声はかけられずにスルーしてしまいました。

で、日産スタジアムに向かいながら誰だろうと考えたんですが、たぶんあの人だったんだろうなーというほぼ確信に近い思いでいると・・・。

taku-run.hatenablog.com

やっぱりたくさんでした!

ほぼマイコースが同じのご近所ランナーさんです。

ホントお声かけられず申し訳ありませんでした。今度ぜひ一緒に走りましょう!

 

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背中が痛いので出走大会再検討

まずは古河はなももマラソン公認コースじゃなくなる問題。

キミ兄さんが茨城県陸協、古河市役所、ランネット事務局等に問い合わせしてくれました。

2019年の古河はなももマラソンについて古河市役所に聞いてみた : 量は質を凌駕する

2019年の古河はなももマラソンについてRUNNET事務局に聞いてみた : 量は質を凌駕する

2019年の古河はなももマラソンについてもういっかい古河市役所に聞いてみた : 量は質を凌駕する

これを受けてはっちさんがコース変更の場所や今後の公認化について調べてくれた。

2019古河はなももマラソン問題 | はっちのレベル上げ。

 

結果、古河はなももはランネットの全日本マラソンランキングの対象になるけど、数年は公認コースではなくなるとのことです。

 

ということで、僕も古河はなももは回避することにしました。陸連登録をしている以上、極力公認レースに出場したい。

そうなると年明け後にどの大会に出るか。候補としてベストなのは出場表明がここにきて激増している静岡マラソン。(東京マラソンのせいで)開催が2月24日になり、高温になる可能性が低くなり、例年よりさらに高速レース化しそうです。コースも少し変わるようですし。

しかしながらこの日は娘の習い事の発表会。これは絶対に外せない。そのため残念ながら却下。はてブロランナーも多く出るので残念ですが、再来年以降に検討します。

そうなると板橋、佐倉、かすみがうらあたりが候補となります。しかしこの辺は3月末~4月なので気温が高くなる恐れがあり、ちょっと勝負レースにするのはコワい。

で、考えました。

勝田全国マラソンこれを年明け勝負レースにしようかと。

去年自己ベストを出した大会です。つくばから2ヶ月なので、疲労はしっかり抜けるし走力アップも多少は図れます。コースはしっかり頭に入っているので精神的にも楽に走れそうです。

そして神奈川マラソンにしようと思っていたハーフマラソンですが、勝田の翌週なのでさすがに厳しい。

こちらは3月前半に妻の故郷で行われるハーフマラソンに出場しようかなと考えています。さすがに公認コースではなくアップダウンの激しい大会なんですが、せっかくマラソンを始めたので一度は出て見たかった大会です。

両方とも家族で行くことになるので妻に相談してからの決定になりますが、今のところこんな計画を立てています。

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そして表題の前半部。

背中が痛いんですよ。右の肩甲骨の内側あたり。そして首の右側。

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仕事中に呼ばれてうっかり右を向くと悶絶します。

過去数年に一度、肩甲骨付近が張って痛くなることはあったんですが、ここまで痛いのは初めて。寝違えから来たんだと思います。

そのため今週はほとんど走っていません。はよ治ってくれ!

 

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180分LSD【2018/09/23午前ラン】

昨日は長女の七五三お祝いで朝から両親、義両親と一緒にお出かけ。この前まで赤ちゃんだったんだけどなぁ。早いもんです。

その後お祝い飯で昼からビール。さらに夜は実家で追いビール。

一夜明け、摂取したカロリーを消費するのと、スタミナづくりのために久しぶりの180分LSDへ。

結果ドン

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(途中でガーミンのGPSがご乱心。キロ6分ペースで走っているのにキロ7分オーバーの表示。そのうち直るかと思ってたらキロ10分を越えてきたので、頭にきて一度止めましたw)

都筑緑道、鶴見川を中心にゆるゆると。途中で時間調整のために新横浜公園も2周してます。緑道は日射しがなくて涼しかったですが、河川敷はちょっと暑かったですね。

キロ6分くらいでと思いましたが、明るい時間帯はやはり体感よりもペースが速い。大体サブ4ペース位で走っていました。

ちなみに新横浜公園ではスポーツのイベントやってました。

yokohama-sports-day.com

イベントの中にランニングもあって、「体幹トレ+ペース走(16km)」か、「体幹トレ+2時間走」ってのがあるのを知っていたんですが、あまりそそられる内容ではなかったので申し込んではいませんでした。

どちらかというとスパルタンレースの方が興味あります。大人の障害物競走。

spartanracejapan.info

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走りながらの撮影なのでうまく撮れませんでしたが、結構ハードな動きをしていました。

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ちなみに今年のカカシ軍団はラグビー仕様です。

で、そのままよこはま月例コースを走り、また実家に戻って終了。

今日も無給水で頑張りました。後半は飲み物のことしか頭になかったですwww

これでスタミナの下地はできてきたと思いますので、また閾値走やペース走でスピードの底上げをしていきたいと思います。

 

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