お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

旭川でちょっとだけラン【2017/06/26朝ラン】

土曜日から北海道に旅行中です。

よっしゃ、旅ラン!と思っていましたが、やっぱり足首は完治していませんでした。札幌から旭川に移動した翌朝の今日、長女と散歩がてら少し走ったんですが、やはり痛みは残っていました。
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1キロも走ってない(^_^;)

駅前のホテルから公園目指して走りました。
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この常磐公園は距離表示もあってランナーに優しい公園でした。
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とりあえずガーミンに旭川の軌跡を残せたので満足!

どちらかというと途中で見つけたラウンドアバウトに興奮してしまいました。

旭川常盤ロータリー - Wikipedia

一交差点がWikipediaになってるとは。

(純粋なラウンドアバウトではない模様。)

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今日は旭山動物園で遊んできました。


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寒かった。

 

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サの付くところ

絶賛故障中のえいです。

足首、痛みは残っているものの、やや和らいできました。

仕事中でもちょっとした合間にストレッチをして同僚からは変な目で見られていますが気にしていません(笑)

 

さて、ブログでは書いていませんでしたが、明日の朝飛行機で移動し、『サ』の付くところへ行ってきます。

 

 

そう、今週末のサの付くところといえば

 

 

いえば

 

 

ランナー的には

 

 

なんと!

 

 

なんと!

 

 

 

 

 

 

サロマ

 

札幌でしたー(^_^;)

 

 

法事があるので、父の出身地である札幌へ両親や兄一家で行ってきます。

 

娘たちは北海道初上陸。

ついでに休みを取って旭川観光をしてくる予定です。旭山動物園楽しみ!

 

脚の痛みがなくなれば少しだけでも旅ランしたいな〜と目論んでいます。

 

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怪我?【ランオフ】

走ってないですが更新です。

先週から右足の足首とスネの間くらいの位置に痛みがあります。

基本的に走った時のみの更新でしたが、怪我をしたらその記録も残しておいたほうがいいかなと思いまして筆をとりました。

 

発生したのは土曜日の緑道ラン後半。なーんか右足首が痛いなと。それでも一晩経てば大丈夫かなと思っていました。そして翌日のよこはま月例で追い込んでみたらやっぱり痛い。

今はサロンパスを貼っておとなしくしているんですが、そもそもの原因がどこにあるかを考えています。

エア柴又前やエア柴又本番では右膝に痛みが出ていたんですよね。実はその頃から右足の付け根から太ももを含めた広範囲で違和感が続いていました。痛くはないんだけど張っているような感覚。特に数十分立ちっぱなしだったりしたときに強く出ます。

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おそらくは股関節周りやハムストリングスあたりに原因があるのではないかと予想しています。できる限りストレッチをたくさんして、歩く時も極力負担をかけないように気を付けようと思っています。

もう少し様子を見て、痛みや違和感が取れなければ病院に行こうと思います。どのみち今月はちょっと用事が立て込んでしまっているのであまりランニングはできないかなーと思っていたのでちょうどよかったです。

しっかり治して走れるようにします!

(ただし今週末はちょっとイベントがあるのでホントは走りたい。)

 

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次女もマラソンデビュー!【2017/06/18よこはま月例】

毎月第三日曜日はよこはま月例マラソンです。

今回は長女に続き次女(3歳)のデビュー戦。

次女は割と楽天的な性格の持ち主で、終始ほぼ笑顔で走りました。
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ぼかしの下は笑顔です。
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一度転んだけど一人で立ち上がりレース復帰。

よく頑張りました。

ゴールでガーミンを止めるのを忘れてしまったのでタイムは公式が発表にならないとわからないですが、とにかく一人で1キロを走ったことが親としては感動です。大きくなったなぁ。

そして長女、今日はお父さんが妹と一緒なので一人で完走。折り返してすれ違った時に動画をとっていたんですが、そこからの切り抜き。
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いいフォーム!ストライド広い!
タイムも今回はかなり縮まりました。

子供の成長恐るべし。

 

そしてお父さん。今日は親父(娘からしたらじーちゃん)が来てくれたので、娘を見てもらって自分も1kmと5kmを走りました。

1kmはアップと思ったけどタイムトライアルに変更。とにかく速いペースで走ってみようと思い、かなり突っ込みました。
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1kmTTの最速を更新しました!

 

続いて5km。こちらの目標は20分切り。キロ4’00以内で走ることが目標です。
1kmの余韻があったからか、キロ4’00がやたらゆっくりに感じます。それでも3kmを過ぎるころにはかなり息が上がりペースが落ちます。

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結果、ギリギリの目標クリア。

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後半は4分切れなかった。
昨年末の18分台はどこへ・・・。

今日はふらっとさん、ユキさんとお会いしました。ふらっとさんの5kmは圧巻のスピード。(それでも昨年末から1分落ちとのこと。いつかは追いつきたい。)

 

秋のサブスリー挑戦に向けてだいたいの目標ができました。
5,000m   19分以内
10,000m 40分以内
ハーフ     85分以内

この辺を目標にしていけばサブスリーに近づいていくのかなと。

とりあえず7月末の駅伝に向けて5,000mの目標は早めにクリアしたいですね。

 

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大会Tシャツの活用法【2017/06/17昼ラン】

今日は朝から新横浜公園へ。走るためではなくて子どもを遊ばせにです。
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月に数回は行くんですが、長女も次女も飽きずに遊んでくれます。

 

やっぱり新横浜公園はランナーが多いですね。eAの練習会やランニングクラブと思われる団体、個人の方もたくさんいました。僕も走りたいなぁ〜と思いつつ「お父さん一緒に滑り台やろう!」の声には勝てません。

 

そんなこんなで用事があったので夕方に実家に移動して、娘を見てもらい走ってきました。コースは最近の定番の緑道。
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(オートラップがオフだったので途中で一度時計を止めました。)

やっぱり日差しが少ないと楽です。アップダウンの多いコースですが、気分よく走れました。

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今日は走っているときに今年の柴又100K、板橋、水戸黄門の方を見かけたんですが、皆さん大会Tシャツってどうしてるんですかね?練習で着たり大会で着たりするとは思うんですが、、、すぐ増えますよね?しかもデザインが微妙なのも多い(笑)。なので全く着ないという人もいるみたいですね。

自分は基本夜ランなんでデザイン気にせずガンガン着てるんですけど、それでも使い切れない。皆さんどうしてます?

 

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トレイルからトラックへ【2017/06/12夜ラン】

この週末は各所でウルトラマラソンが開催されていましたね。100kmを完走した皆さんは本当にすごい。自分もいずれは挑戦してみたい。でも60km走った後のフルマラソン、走れるかな・・・。もっと走力をつけてから考えます。

 

そんなわけで昨日トレイルを走ったばかりですが、今日は日産スタジアムの個人利用日だったので会社が終わってから走りに行ってきました。

 

メニューはどうしようと朝から考えていたんですが、エア柴又前に100mインターバルをやっていたので、そろそろ200mに距離を伸ばそうかなと。そんなことを考えながら昼にマラソンブログを見ていると。

tuyudaku1218.hatenablog.com

ツユダクさんとメニューがカブっとる・・・。

ヤッソ800に続く練習メニューパクリ疑惑。

いい練習メニューはパクります!

あれだけ走力が上がってるツユダクさんがやってるメニューなら間違いないです。

とはいえたぶん15本はもたないので、200m×10でいったん休憩後、400m×5をやることにしました。

というわけでまずは200m×10行ってみます!

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トラックなので手動ラップです。距離とペースは意味なし。

一本目が35秒台、二本目が36秒台、残りは37秒台をなんとかキープしました。

200m走、かなりキツイ。レストも200mにしていたんですが、徐々にジョグのペースが落ちる。後半はほぼ歩きでした。なんとか10本走って休憩へ。

しかしこれを15本、しかもレスト100mでこなすツユダクさんは〇態ですね(笑)

続いて400m。
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さっきまでの200m走のイメージが頭に残っているからか、200mを超えた後の200mがメチャクチャキツイ!脚が一気に重くなります。一本走るごとに息は上がりヘロヘロ。3本なんとか走ったんですが、もう2本は無理と判断しそこで終了。

 

いい練習になりました。トラックならではのインターバル走、力が付きそうです。で、ダウンジョグ(ほぼ歩き)をしながらちょっと考えます。

 

400m×5本じゃなかったの?

もう走れない?

出し切った?

やってやるよ!

それでも2本走る気力はなかったので800m一本勝負!

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本当に出し切りました。

もう動けない。トラックの脇で座り込んでしまいました。

 

辛いけど楽しかった。これほど自分を追い込むことってなかなかない。そしてトラックで練習している人がいっぱいいるのが刺激になってこちらも頑張る気になれる。
これからも個人利用日は積極的に走りに行こうと思います。

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ツユダクさんに企画いただいている夏の駅伝、7月29日の大井東京夏マラソンにほぼ決定の模様です。

tuyudaku1218.hatenablog.com

締め切りは6月15日、皆様ぜひご参加を!

 

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横濱の森を駆ける【2017/06/11トレラン】

なんかマンション広告みたいなタイトルだな(笑)

昨日、トレイルデビューをしてきました。

場所は新治市民の森。我が家から車で20分かかりません。横浜市には「市民の森」がいくつもあるんです。所有者が管理を市に委託して、整備したうえで市民に開放してくれています。海のイメージが強い横浜ですが、森もたくさんあるんですよ。

 

前から存在は知っていたんですが、なかなか行くタイミングがありませんでした。昨日は午前中フリーになったものの、河川敷を走るのも辛そうだったので、折角のチャンスを活かすべく車で行ってみました。

途中のコンビニでお茶だけ調達して駐車場へ。ここの駐車場は9:00〜17:00までなんですが、9:05に到着するもほぼ満車、ギリギリセーフでした。みんな待ってたのかな?

なんとか車を停めてお着替え。普通にロードを走る格好で森の中に入ります。

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新治市民の森はその名の通り山ではなく森。アップダウンはそこまでありません。それでも初めてのトレラン、しかも初めて走る道なので、ゆっくり目に走ります。

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※これ、すべて横浜市内ですよ。
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いやー、楽しい。路面は落ち葉でフカフカ、アップダウンも適度なので、初めてのトレランを思いっきり楽しみました。しかも涼しい。森の中なのでほとんど日差しが無いので、身体への負担がとても少ないです。

 

ちなみに下り、元基礎スキーヤーとしてはコブ斜面を滑っているような感覚で、メチャクチャ楽しかったです!

もちろんハイカーさんや虫取りの親子、写真撮影の方がいるので、すれ違いや追い抜く際は歩きにしてご挨拶。皆さん笑顔で接してくれました。

ちなみにトレランの方は一人だけすれ違いました。すごい速そうな雰囲気の方。

 

これだけの環境が近くにあるのは嬉しいですね。特に夏場、緑道とどちらを走るか迷いそうです。

駐車場は満車率が高そうなので、行きは電車、トレランやってランで帰宅ってのもいけそうです。

また走りに行こう!

 

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スピード復活のためのビルドアップ走【2017/06/09夕方ラン】

今日は所要のため午後休を取りました。

免許の更新に行ってきたんです。

多くは語るまい。

そして娘のお迎えに行ったりしましたが、夕方時間が空いたのでランニングへ。

 

鶴見川河川敷をサラッと。
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今日も身体の調子を探りながら走りましたが、思ったよりも動くので少しずつペースを上げてみました。調子良くなってきてキロ4'00まで上げられたのでもう通常のスピード再開できますね。

そろそろ夜ランはインターバル走再開します。(ケガには注意)

 

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エア柴又の余韻【2017/06/07夜ラン】

エア柴又から中4日、ランニングを再開しました。

ほぼ身体の痛みは無くなっていたので、無理にペースは落とさずに身体の動くままに走ってみます。河川敷を10kmポクポクと。特に身体の重さや脚の痛みは全くなし。ペースもキロ5'00前後で推移。後半は少しだけ上げました。

結果
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気分よく走ったんですが、終了後の脚の重さは過去に無いものでした。ズシーンと来ましたね。やっぱり疲労は残ってたみたいです。

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エア柴又、いろいろな方が参加していて、皆さんのレポートを見ていても非常に楽しいものでした。(まだ終わってないです。これから走る方も頑張ってください。)

自分としてもサブ6を達成し、非常に自信をつけることができた大会になりました。来年もたぶん出走するでしょう。

 

そしてここで切り替え。目標を元に戻します。サブスリーに向けてスピード練習やりますよー。まずはインターバル再開です!

 

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エア柴又2017(60km)レポート

昨日今日と速報へのコメントやスター、twitterへのいいね、ありがとうございます!60km完走後翌日の昨日は家族で出かけてたので返信が滞り申し訳ありませんでした。

さて、エア柴又2017(60km)帰宅ランで無事に完走することができました。過去最長距離を走るのに、仕事後だったり、特段準備してなかったりと自分でも大丈夫かな?と思う状況でしたが、思いのほか(前半は)気分良く走れました。簡単にレポートしておきます。

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