お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんがサブスリーを達成し、更に速く走るために日々練習中。

閾値走失敗【2019/04/25夜ラン】

雨の影響か湿度が高く、ジョグの段階から汗が噴き出る。

新横浜公園に到着すると同時に4km目から閾値走開始。

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3kmちょいでキロ4’00”を超え、息も絶え絶えになりDNF。

20分走れなかったのは情けないけど、今はスピードよりスタミナ強化期間なのであまり気にしないことにします。

ただしこの後のジョグは、罰として芝生をいつもの倍の10km。
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次走は土曜日に柴又前最後のロングジョグを予定しています。

 

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ゆっくり疲労抜き【2019/04/22夜ラン】

今日は仕事中もなんだか身体が重い。

だいぶ疲労が蓄積されている。

そんなわけで今日はのんびり疲労抜きジョグ。

(それにしても昨日100km走って今日も走っている人多いけど鉄人すぎる)

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河川敷のショートコースを一周。最後にちょっとだけ流しを入れる。

明日は完全休足の予定です。 

 

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セット練後半【2019/04/21よこはま月例】

昨日の190分LSD(セット練前半)からのよこはま月例でした。

ちみのすけさんpetaさんともなんだかんだで久しぶりでしたね。

【5km】

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※記録上は18分台だったと思うけど、距離合わせでおかわりしたら19分台に(笑)

脚は想定通り重い。でも昼間且つレースなので、キロ3’50”でもそこまでキツいとは思いませんでした。後半は少し垂れたけど、しっかり脚を追い込めました。

【20km】

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スタート直後から脚が重い・・・。キロ4'15"を刻もうと思ったけどちょっと厳し目。

キロ4’20”くらいでおいやんさんと並走していたら後ろからうっちーさんオーさんぬまっちさんに追いつかれ集団走。

超豪華メンバーとキロ4’15”で走っていましたが少しずつ遅れ、6kmくらいで並走していたnagisaさんにパスされ、7km過ぎで脚が終了し、たくさんともお別れ。

10km手前なのでDNFも頭をよぎりましたが、この苦しい状態であと13km走るのも練習と思い10km地点をしっかり折り返します。「ここはウルトラの90km地点!」と暗示をかけ、キロ5'00"をなんとか維持して走り続けます。

そしたら12kmくらいでpetaさんがDNFしているじゃまいか。脱水状態だった模様。
(僕ももう止めたいと思ったのは内緒だ)

17kmくらいで一度歩いたものの、最後までペースを落とさずに走れました。

 

ゴール後はみんなで談笑。やっぱりよこはま月例は楽しい。

来月は柴又で出れないけど、この夏も月例でレース感覚を養っていきます。

 

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セット練前半【2019/04/20午後ラン】

今日は家族で買い物に。

そのあと用事のあった妻と娘と別れ、お父さんは自宅まで寄り道をしながら帰宅ラン。

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久々に都筑緑道へ。

たくさんも走っていたようだけど午前中だったのかな。

taku-run.hatenablog.com

緩いペースで2周と自宅までの河川敷。

合わせて190分のLSDでした。

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明日はよこはま月例に出走します。

セット練後半となるので、LSDで疲れた脚を酷使してこようと思っています。

チャレ富士や長野、前橋渋川、宮ケ瀬トレイルと大会てんこ盛りですね。

特にチャレ富士はブロガーさんの参加者が多いし盛り上がりそう。

皆さん頑張ってください! 

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ジョグの効能【2019/04/16夜ラン】

今日はサクッと60分ジョグ。

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走り始めは60キロ走のダメージが残ってたけど、走っているうちに身体が軽くなる。少しずつペースを上げて、ラストは4’15”くらいまでビルドアップ。

あまり息も上がらず、気分良く走ることができました。

明日は飲み会なので、木金どちらかでポイント練習の予定です。

 

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柴又に向けたロング走【2019/04/14午前ラン】

柴又100kまであと1ヶ月余り。

一度はやっておきたかった超ロング走。100km日本代表の高田さんががランスマで監修したメニューにも入っています。
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てなわけで8時前に出発。

この時点ではいい天気だし、風もないし気温も高くない絶好のコンディション。

とりあえず60kmのつもりでスタート。

前半戦は快調。35km過ぎまではキロ5’00”で楽ちんペース。

65kmくらいまで走っちゃおうかなーと余裕綽綽でした。

が、そこから大変でした。まずは向かい風。これは柴又でもあり得るししょうがないと思いつつ、かなり体力を奪われました。

そして軽いハンガーノック。空腹で脚が動かなくなってきます。コンビニに駆け込みおにぎりを補給。そこで復活と思ったんですが、なかなか脚が動かない。歩きを交えながら進みます。

50km手前でかなり心が折れてしまったけど、なんとか60kmは走ろうと思い脚を動かす。不思議なことにここら辺から少し楽になる。脚がなんとなく軽くなりました。これが『疲労の波』ってやつですかね。

とはいえかなりヘロヘロになって60km到達。スポーツドリンクを飲み過ぎたのか、少しリバースしてしまいました。
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このあとは食欲が全くなく、昼飯は食えずビールも飲めずでした。
今回は事前の準備(カーボローディング、ウォーターローディング、アルコール抜き等)は全くせずでした。これだけ走るなら練習とはいえもう少し対策を立てなきゃかもですね。

これからは超ロング走は避けて、2日間のセット練で距離と時間を踏んで柴又に備えたいと思います。

 

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ゆるジョグ1時間【2019/04/12夜ラン】

今日は風もないし気温もそこそこでポイント練習日和。

ですが昨日の閾値走でそれなりに疲労が溜まっていたのでゆるっと1時間。

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疲労抜きジョグ 〜流しを添えて〜

 

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速く走りたい【2019/04/11夜ラン】

いつもの閾値走20分。

今日は前後のジョグの間も時計と脚を止めずに走ってみた。

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アップジョグ3km→閾値走5km→芝生ジョグ6km→ダウンジョグ3km

相変わらずキロ4がキツい。今は我慢の時だと思ってひたすら走り込もう。

 

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芝生ジョグ【2019/04/05夜ラン】

平日夜ですが、出来るだけ長く走りたかったので20キロジョグ。

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新横浜公園ではみっちり14キロほど芝生を走ってきました。

この週末は用事があって走れないのですが、そろそろロング走しなきゃなーと思ってます。

 

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