お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続けています。

180分走からの駅伝やります!【2018/04/21午後ラン】

来週はOTT(オトナのタイムトライアル)。

とはいえ来シーズンにサブスリーを達成するべくスタミナも必要。

時間が取れるときは180分LSDをこなします。

今日は気温が高くなってきましたが願ったり。キツければキツいほど力がつくはず。

緑道をひたすら往復してきました。

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いままでの180分LSDはキロ6分ペースだったんですが、何を思ったか5分30秒ペースで巡航。ウルトラ(エア柴又)を少し視野に入れながら走りました。

後半はかなりキツかった。急に気温が上がり、まだ暑熱順化していない身体には堪えました。徐々に暑さ対策もしなきゃですね。

平日スピード練、週末ロング走で力をつけていきたいと思います。

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petaさんが駅伝企画を立ち上げてくれました。

run2die.hatenadiary.jp

個人的にはすでに2回参加しており、メチャクチャ楽しかったので次回も参加予定です。ちなみに2017年2月の駅伝、ここがはてブロの方々と初めてお会いしたイベントでした。

 駅伝て普通の生活してたらまず接することのないイベントなんですが、日常走っている方ならホントにお勧めです。特に普段一人で走っている方はなおさら。タスキを繋ぐというのは人生でなかなか経験できないことですよ。

「自分なんか趣味で走ってるだけだし、コミュ障だしそうゆうのはちょっと・・・。」と思っているあなた!!!

大丈夫、しれっと参加してさっさと帰ってもいいんです。気が向いたら飲みましょう。

あなたの参加をお待ちしています!

 

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200mインターバルからの1kmTTとOTTスタートリスト発表!【2018/04/18夜ラン】

OTTに向けたポイント練習をやってきました。

今回もショートインターバル、200mを12本です。今日はそこからさらに1,000m1本。

軽くアップをして河川敷へ向かいスタート!

【結果】
37.7 - 37.2 - 37.7 - 37.5 - 37.9
37.1 - 38.8 - 36.9 - 38.6 - 38.2
36.8 - 39.4
3'48

今日は後半少しペースダウンしてしまいましたね。やはり後述の通りレストを短くした影響がありそう。そして・・・

インターバルの後の1,000mマジきつい。

脚を酷使した状態での1,000m、しかも200mに慣れた身体にとって1,000mはなかなか終わらないんですよ。これは鍛えられる。今後も続けようと思います。

 

今回からレストは50秒にしました。前回までの80秒だと長すぎる気がして。
ガーミンのワークアウトに登録しています。こんな感じ。

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1,000mもワークアウト内に組み込みました。自分の性格上ここまでやっておくと途中で止めることはことはないので。

そして今日はここから高速ジョグ。

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あまり考えずに無理のないペースで走ろうと思っていたんですが、徐々にペースアップ。最終的にサブスリーペースまで上がりました。身体の疲労はかなりのものですが、平日にこれだけ走れたのは収穫。

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OTT、スタートリストが発表されました。

otona-tt.com

5,000mの10組です。かんくろーさんと同じ組!

petaさん、びあーさんとは別レースになりました。でもお互い応援できるからそれはそれでいいかも。

今週末に5,000m走をもう一度やって、現状を確かめたうえで当日の戦略を検討します。
ワクワクしてきた!

 

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やっぱり新横浜へ【2018/04/15午前ラン】

今日は朝アップした記事のように起きた瞬間によこはま月例のDNSを決めたんですが、気づけば青空が。

みのすけさんとpetaさんは出場してるみたいだし、応援がてら新横浜まで行ってきました。

まずはジョグで新横浜まで5km。
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着いたらもう1本目の5kmが終了してたので、3人でしゃべりながら次の5kmを待ってたらご近所のNさんも登場。自分もNさんも出走あきらめてからの復活が早いw
アップして待ってたら2本目の5kmがスタート。ちみのすけさん、petaさんをお見送り。

自分とNさんはというとゼッケンを持ってきてなかったので、全員スタートして少し時間が経ったあとに二人で5km走をスタート。

前半は追い風に乗ってすごく楽に走れる。会話しながらなのにキロ4分切ってましたw
2km手前くらいでちみのすけさん、petaさんとスライド。調子よさそう。

そして自分も折り返すとものすごい向かい風!!!
ラップを見ればわかりますが、後半は笑えるくらい怒涛のペースダウン。負荷的にはあまり変わらなかったんですけどね。
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で、よこはま月例終了後にちみのすけさんの提案でみんなで1kmTT。
プレOTT(笑)。というか大人のかけっこ。
追い風に乗って走るもののキツかった。でも1kmTT楽しい。身体への刺激入れにはピッタリですね。
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で、ビール飲んで解散して、
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最寄り駅でハイボールとラーメン摂取して帰りました。

充実の一日! 

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【本日は】よこはま月例マラソン【DNS】

よこはま月例、出る気満々でしたがさすがにこの雨と風は・・・。

申し訳ありませんが欠場します。出走される方はお気を付けください。

気持ち切り替えて家族サービスにてマラソンポイントを稼いできます。

夕方雨が止んでから走れればいいかな。

 

かすみがうら、長野等に出走される方はコンディション悪いですが頑張ってください!

 

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閾値走DNFからのよこはま月例ご案内【2018/04/13夜ラン】

OTT(オトナのタイムトライアル)まであと2週間余り。現時点での5,000mの実力を知っておこうと思い、夜ランでチャレンジしてきました。

1kmほどアップをして河川敷に出てスタート。

走りだしは快調。キロ3’45くらいなのにほとんど息が上がらない。
なんか実力上がったかも!



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えぇ、3kmで息絶えました。
1kmを過ぎたあたりで心肺が限界を迎えており、とても5km走れる状態ではありませんでした。

まぁ最近5kmを閾値で走ることなんてほとんどありませんでしたから、自分の限界を見誤っていました。完全にオーバーペースで突っ込んでしまいましたね。

OTTまではあと2週間ありますし、スピードトレーニングを積みつつ5km走も合間に入れていきます。

で、軽く息を整えてから少し早めのジョグ。いったんペースが落ちましたが、後半徐々にペースアップし、キロ4’00を切るまで上げてみました。
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こっちのほうがいい感じで走れましたね。閾値走の時はまだ身体が温まっていなかったのかも。

なんにせよ当面はスピードトレーニングを積んで、限界を引き上げるよう頑張ります。

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15日は第三日曜日なのでよこはま月例です。今回ははてブロからちみのすけさんpetaさん横浜の全力中年さんが出走予定。

みのすけさんとpetaさんは初めてとのことなので、よこはま月例の参加の仕方をまとめておきます。

【ホームページ】

【受付】

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※公式からお借りしました。

ざっくりした場所としては、新横浜駅から見て横浜アリーナの向こう側。近くまで行くとランナー的な人が闊歩しているのでついていけば大丈夫でしょう。

で、初参加の場合は画像下の方の「初参加受付」へ行きます。
ここで受付用紙に名前等を記入し、1,500円払ってゼッケン、記録用バーコード等をもらいます。(2回目以降は1,000円です。)
20kmを走る場合はその旨を伝えてバーコードに着ける緑のカードをもらうのを忘れずに。

あとはゼッケン(胸・背中)をつけて好きな距離をスタートするだけです。時間さえ被らなければ走り放題です。

【スタート時刻】

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こちらも公式HPより。

20kmは10月から5月まで。最大で1km+5km+20kmの26km走れます。

【集合場所】

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赤丸の位置に下の写真のような広場があります。

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丸印らへんに陣取る予定です。
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モンベルのバッグと青いサンバイザーが目印です。
僕はたぶん8時半ごろ現地入りし、1kmに出てそのあとの20kmに備えるつもりです。そのほかの時間はアップしてたりするかもしれませんが、陣地付近をうろうろしてます。
みなさんよろしくお願いします!

※ちなみに天候がいまいちの予報です。
雨がパラパラ程度なら参加しますが、土砂降りであれば申し訳ないですがDNSします。その際は朝Twitter えい (@eizack17)とブログでお知らせしますのでご了承ください。

 

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200mインターバル【2018/04/10夜ラン】

今日はスピードトレーニング。

200mインターバルを12本です。

もう眠いんで結果だけ。

36'9 - 35'6 - 37'1 - 36'5 - 36'8

36'9 - 35'2 - 38'4 - 35'0 - 36'6

36'1 - 36'1

※8本目は狭い橋の上で前に自転車がいたため、追い抜けずペースダウンしてます。

間のジョグは80秒。

 

先週よりも本数を増やして追い込んだためか、追加の1kmTTを入れる余裕はありませんでした。

スピードトレーニングはもう少し200mを続けて、様子を見ながら次のステップへ進む予定です。

 

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ハイキングからのLSD【2018/04/08午前ラン】

日曜午前、時間が取れたので、今週もガッチリ180分LSDです。

都筑緑道をゆるゆると。
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徳生公園。以前抜いていた水は完全に戻っている模様。

eizack.hatenablog.com

www.tv-tokyo.co.jp1月2日に放送されました。

 

時間調整で少し寄り道。

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横浜市営地下鉄センター南駅付近にある都筑中央公園

f:id:eizack:20180408120050j:imagef:id:eizack:20180408120059j:imagef:id:eizack:20180408120120j:image
遊具なんかはあまり無く、山をそのまま使った自然豊かな公園ですね。

つまりはほとんど坂

貝塚や池もあって、ハイキングコースって感じです。

そんなこんなで180分。青空の中気持ちよく走ってきました。

 f:id:eizack:20180408115745j:image

来週はよこはま月例に参加予定。20km走やります!

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ちなみに土曜日は一家で鎌倉ハイキング。

娘たちも山登りが好きになったようで、もっとたくさん歩きたい!とはしゃいでいました。

アウトドア派に育っていて親としては嬉しい限り(^^)

 

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スピードトレーニング開始【2018/04/03夜ラン】

3月は負荷をかけずに疲労抜きジョグとLSDで調整していました。

そして4月!ついにスピードトレーニングを始めます!

OTTも近づいてきましたし、限界スピードを上げていきます。

まずは200mインターバルから。

200mはあまりやったことがないですが、たぶん40秒前後になりそうかな。レストは80秒に設定。これを10セットやります。

【結果】

38'7→37'5→39'5→38'3→38'4

→38'8→39'6→38'9→36'8→37'8

なんとか40秒は超えずに走り切れました。

 

そのあとは1kmジョグして1km全力走。
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キツかったー。

でもできればこのくらいのペースで1000mインターバルもこなせるようになりたい。

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ちなみに今日はホームコースの河川敷で走りました。

ホントはインターバルも芝生でやりたいんですが残念ながら現在新横浜公園は使用禁止中なんです。

【4月1日現在】園内閉鎖施設及びエリアのお知らせ|日産スタジアム

3月9日の大雨の影響で公園が水没したため、現在も部分的に閉鎖している状態です。まぁそれが目的の施設なのでしょうがない。以前もありましたね。

eizack.hatenablog.com

もう2年近く前か。

 

再開の目途はたっているようです。草地広場は4月21日を予定しているとのこと。

園内施設ご利用再開の予定|日産スタジアム

再開後はスピード練習も芝生でやります。 

 

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今年もやります180分走【2018/03/31午前ラン】

2017年度も最終日。

今日は午前中に時間が取れたので、久々の180分LSDです。

昨年Tomさんのブログに触発されて始めた180分LSD、回数はそこまで踏めなかったため、サブスリーの力を付けることはできませんでしたが、今年はしっかりスタミナをつけるために3月から。ガンガン走っちゃいますよ。

 

で、LSD用に調達したアイテム。
Choeiさんご推薦のSALOMON SENSIBELT。

choei.hatenablog.com

www.salomon.com

前から欲しいなーと思ってたんです。
昨年はトレランバッグ背負って真夏の30km走をやってたんですが、背中が熱いんですよ。ものすごく蒸れるんです。でも給水しないと生死にかかわる。なので思い切って購入してみました。

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スキーヤー時代以来のサロモンです。
ポケットがちょっと小さいのが難点。でも自分的には音楽を聴くためのスマホが入ればOK。試してみました。

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4インチのiPhone5sは余裕で入ります。
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5.2インチのZenfone3はギリギリ。

で、走ってみた感想ですが、ホントに揺れない。ボトルにドリンクを満タン入れてもほとんど気にならない。やはりバックルではなくベルクロなのがいいみたいですね。

このジャンルで有名なYURENIKUIは使ったことがないので比較できないですが、SENSIBELT、かなりおすすめです。

 

というわけでSENSIBELTを装備して春の180分LSD、行ってきました。

都筑緑道と鶴見川河川敷を中心に走ったんですが、

 

もうね・・・

 

そこかしこで花見しすぎ。

 

俺も呑みたい!

 

各地の桜を見ながら走りました。

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地元

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都筑緑道

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鶴見川1

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鶴見川2

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新横浜1

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新横浜2

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新横浜3

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新横浜4

もう葉桜となっている木も多くありました。そろそろ桜の季節も終わりですね。
来週長女の小学校入学式ですが、桜の木の下というのは難しそうです。

で、LSDの結果ですが、
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気温があまり高くなかったからか、非常に楽に走れました。

今年こそはしっかり180分走をしっかりしてスタミナをつけたいと思います。

 

もちろん4月からはスピード練習もしっかりします。

4月30日は念願のオトナのタイムトライアル。

otona-tt.com

5,000mにエントリーしました。

目標タイム18分30秒で申し込んでしまったけど大丈夫だろうか・・・。
一応2016年12月に区民レースで18分45秒で走っているんですよね。

が、頑張ります!

 

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お花見ラン【2018/03/25午前ラン】

今日は天気が良くて気温も上がりましたね。

佐倉や練馬、表参道等を走った方は暑さで大変だったと思います。お疲れさまでした。

今日は実家に行く用事があったので、家族は車、自分はランニングで向かいました。
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新横浜は桜満開ですね。気温もどんどん上昇。

長袖のコンプレッションシャツを着て行きましたが完全に失敗。汗だくになりました。

キロ5分位のペースでよこはま月例のコースを通りつつ、少し遠回りして15km。


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鶴見川沿いはランナーがたくさんでした。暖かくなってみんな走り始めたんでしょう。

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スタート前に何気なくシューズをみると・・・
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一番最初の穴に靴ひもを通していませんでした!

道理でフィット感が足りなかったわけだ・・・。紐の余りも長すぎだったし。

靴ひもを通すときはしっかり確認しなきゃですね。
 

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