お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

ランナーのマナー【2017/12/09夜ラン】

前回のビルドアップ走から中3日。なかなかランニングの時間が取れない今日この頃。

今日は朝ランで20km行くぜ!と思っていたんですが、

起きれないっす。

ガーミンとスマホで4時半に目覚ましをかけていたんですが、一瞬起きたもののそのままベッドから出ることはありませんでした・・・。

 

日中はいろいろと用事があり走れなかったため土曜日だけど夜ランしてきました。

先月のよこはま月例で走ったキロ4’15での20kmペース走。これをソロで実行するつもりでした。

が、
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半分で撃沈。

色々と言い訳はあります。
食後1時間だったとか、寒くてCW-X履いてたとか・・・。

でも結果がすべて。実力不足なのでまだまだ練習が必要です。
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キロ4’15設定で走ったんですが、全般的にやや速めですね。キロ4’15で走るのがちょっと難しかったです。

そして5km目、キロ4’05。速すぎ。これには訳があります。

 

鶴見川河川敷から新横浜公園のぐるぐるコースへ入ると、前方からランナーが来ました。20代前半と思われる男性(以下、逆男)。結構速い。でも青いコーティングをしたランニングコースの一番インコースを時計回りで走っている。完全にマナー違反。丸2年以上ここを走っているけど、こんなやつ初めてみた。最初のすれ違いはただただ驚くだけ。

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「は 反時計回りで走ります」

公園のマナーとして決まってるんですよ。

 

というわけで次にすれ違ったときにやんわり注意。

えい「反対回りっすよ~」

逆男「・・・」

完全に無視。

このヤロウ。

 

次のすれ違い。ちょうど5km目を走っているとき。

えい「逆回りしてるよ!!(怒)」

逆男「・・・(睨)」

このヤロウ。

そのすぐ後にガーミンを見るとキロ4’05。ぷんすかしたまま走っていたらペースがかなり上がってしまいました。反省。

 

そして次にすれ違ったらこっちもインコース走ってチキンレースやってやろうかと思いましたが、逆男現れず。(一応襲撃等の警戒はしました。)どうやら帰ったようです。

なんかなーって感じです。たぶん走りからするとかなりハイレベルなランナーだと思います。でもマナーくらい守れやと。夜だから別にいいやと思ったのか、まったく反時計回りのマナーを知らなかったのか。

どんなに速いランナーでもマナーは守ってほしいですね。事故があってからでは遅いですから。

 

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勝田に向けてビルドアップ【2017/12/05夜ラン】

先週は忘年会やらKNJやらでほとんど走れず。ジョグでお茶を濁していました。

 

気づけば勝田まではもう50日余りしかありません。そんなわけでポイント練習でビルドアップ走です。

設定は4'15→4'05→3'55のサブスリーに向けたペース。各3kmから始めました。

結果
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若干こぼし気味ですがなんとか9km走りました。ただし、ここのところスピード練習を怠っていたので猛烈にキツい。3段目途中で挫折しそうになるも気合で完走。

勝田までに5kmをクリアできるように精進します!

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最近ガーミンの心拍計があてになりません。
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逆(笑)

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ペーサーデビュー【2017/11/25昼ラン】

サブ3.5ソツケンのペーサーをやってきました。

 

結果・・・、

 

MacRunさんはりゆうさん共に大勝利!! 

道程は以下。


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1段目5km 24:58.5(設定25:00.0)

4kmくらいでnaoさんが合流。お二人とも相当余裕あり。会話も弾みます。


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2段目5km 23:55.0(設定24:00.0)

8.5kmくらいでおいやんさんが合流。ペーサーとして緊張が走る(笑)

10kmちょい手前でnaoさん離脱。


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3段目5km 22:15.2(設定22:30.0)

呼吸は上がってきてるものの、しっかりした足取りで二人とも付いてくる。ラスト1kmは意図的にちょっとペースアップ。それでもしっかり走りきってゴール。(おいやんさんが煽って1kmフリーを追加しそうだったけど、MacRunさんが50m位付いてっただけで終わったのは内緒。)
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というわけでソツケンは
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二人とも湘南でサブ3.5をキメてきてください!


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1kmラップでは割と安定したペーサーをこなせた感がありますが、これを見ると帳尻合わせが甚だしいですね。修行が足りない。すんませんでした。

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明日は東はつくば、西は大阪、中央では富士山ですね。

フルマラソン祭りです。

みなさん、頑張ってください!

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ペーサー予行演習【2017/11/24夜ラン】

明日は初めてのペースメーカーをやることになりました。 

12月3日の湘南国際マラソンを走るMacRunさんはりゆうさんの岩本式ソツケンのお手伝いをします。

macrun.hatenablog.com

 

サブ3.5のソツケンなので、ペースは以下の通り。(MacRunさんの記事から引用)

05㎞ 25′00″ Pace5′00″

10㎞ 24′00″ Pace4′48″

15㎞ 22′30″ Pace4′30″

えーと・・・、できるかな?

 

というわけで練習してきました。

1段3kmずつのショートバージョン。
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いやー、ひたすらペースを守って走るって難しい!!!

 

2段目まではまだ余裕があったんですが、3段目のキロ4’30をきっちり守るってのは今の僕の走力では割とギリギリの攻防です。
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かなり波打ってますね。

明日は出来る限りペースを安定させるよう頑張ります!

 

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キロ4’15チャレンジ!【2017/11/19よこはま月例マラソン】

今日は第三日曜日。よこはま月例の日です。
長女、次女と一緒に参加してきました。

 

まずは子どもの1km。次女(3歳)の伴走です。長女(6歳)は一人でも走れるようになっちゃいました。
次女は相変わらずにこにこしながら淡々と走ります。最初に転んだけど終始軽やかに走りました。成長してます!

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で、予定では長女が3kmを走りたい!と言っていたので、僕は1kmと5kmに出るつもりだったんです。3kmは10kmと20kmの後にスタート。なので5kmの自己新を目指そうかなーと思ってました。

 

そしたら長女氏、

 

「3kmは走らない!アイス食べたい!」

 

え?

どうやら1kmで満足した模様。

 

今日は僕が走る時の子守役としてじーちゃんに来てもらってたんですよね。

実家戻ってるから走り終わったら来ればいいよと。

 

参ったな。

お父さん20km出れちゃうじゃないか( *´艸`)

実は金曜日とのセット練で20km走りたかったのは内緒。

 

というわけで急きょ20kmに参加することにしました。

ペースはキロ4’15。一度チャレンジしておきたかったメニュー。

 

用意をしてスタートに並びます。

ここで萌え太郎さんに遭遇。来週富士山フルだけど、平日は走れないので今日追い込んでおくみたいです。ペースは自分と同様にキロ4’15とのこと。

今日はブログ村の方々がたくさんいらっしゃいました。来週つくばがあるし、ほとんどの方は10kmに参加でしたが。

 

そして9:50に20kmの号砲。
最初少しだけ渋滞しますが、500m程度でバラけるので自分のペースで走れるようになります。

500mほどかけてキロ4’15の感覚を身体に染み込ませます。やはり金曜日のキロ4’00チャレンジのおかげか、キロ4’15なのにかなり余裕を持って走り始めました。
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前半10km。
3kmくらいで前方にちょうど同じくらいで走っているランナーを発見。サロマのTシャツを着ており、足取りも軽やか。彼を視界に入れながら走ります(以下、サロマ湖さん)。10kmまでは余裕綽々。ほとんど呼吸も荒れず、脚も軽いまま10kmを超えました。そして今日はスライド区間(河川敷だから全部スライドなんですけどねw)で声をたくさん掛けていただいたのが嬉しかったです。萌え太郎さんも少し前をほぼ同じペースで走っていました。

10km手前で10kmのトップランナーふらっとさん含む)にぶち抜かれました。5分のスタート差を埋められてしまいました。そこで気合が入ってしまい、少しペースが上がっています。冷静に走っていたつもりでしたが、やはり抜かれると追いかけたくなります。
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後半10km。
12kmくらいでサロマ湖さんが少し遅れます。向かい風区間でしたね。ここで自分が前に。いつまでも引っ張ってもらってるようじゃ練習にならないし。1.5kmくらい続く向かい風区間も4’15以内で押し通し、また淡々と4'15を超えないように走ります。そして14km位でサロマ湖さんが追いついてきたので少しお話。やはり4’15で最後まで行くとのことだったので、お互いに頑張りましょう!と気合いを入れます。

そして最後の折り返しを越えてラスト5km。この時点でかなり余裕が残っていたので、少しずつペースを上げます。サロマ湖さんは4’15を守っていたので後方へ。今度はできる限り4’10を超えないようなペース。少し息が上がるもののあと5kmでゴールなんだからと脚を動かします。そしてラスト1kmはまた少しだけペースを上げてゴール!

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結果キロ4’11で20キロを完走できました。

ゴール地点にで萌え太郎さんとオーさんがいらっしゃったのでご挨拶。

サロマ湖さんにもお礼を言って少し話をしたんですが、来週つくば、翌週湘南でフル連戦だそうです。さすがウルトラランナー・・・。

 

というわけで色んな方に助けられながらもなんとかキロ4'15の20km走を完遂しました。
あと10kmはどうでしょう。行けるかな?
感覚的にはペースアップさえなければもう少しは行けそうではあったんで、キロ4’15の30km走は早めにクリアできるように練習を重ねたいと思います。

 

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みどる練でサブ40チャレンジ【2017/11/17夜ラン】

初の代々木公園陸上競技場(織田フィールド)でサブ40チャレンジをしてきました。
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今日はだいぶ人が少なかったとのこと。

※今回これしか写真を撮っていなかったです。ブロガーなのに・・・w

 

みどるさんにペーサーをしていただき、10,000メートル40分を切るプログラム。

参加者はちみのすけさんびあーさん、僕。(おいやんさんは岡山明けで故障気味のためジョグで参加) 

 

定時ダッシュで会社を飛び出し、18時前には競技場へ到着。既にみどるさんがアップしてました。

 

僕もジョグで身体を温めます。
やっぱりトラックは走りやすいですね。適度な反発があって楽にスピードがあがります。それもあってかメチャクチャ身体が軽い。右脚の違和感もかなり小さくなった。これは・・・、調子に乗って怪我しないように気をつけないと。

 

そしてみんな集合して10,000mTTスタート!
普段より少ないとはいえそれなりにランナーが多いのでかわしながら走ります。
やはり身体は軽い。キロ4分ペースがキツくない。

「今日はみどるさんについていく」ということで400m毎にラップは取るものの、基本的に時計は見ないことにしました。1km毎にみどるさんがラップタイムを教えてくれたので、情報はそれのみです。

前半の5,000mはとにかく脚も心肺も心も疲れさせないように、無心で付いていきます。いわゆる「寝て走る」というやつ。5,000mであれば今までもキロ4分で走れているので、ここまでをいかに楽に走るかが一つ目の課題でした。自分ではペースを全く考えず、ただただみどるさんの背中を追うだけ。楽ではないですが、そこまで消耗せずに5,000mを突破しました。
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400mトラックなので、キロ4分は一周1分35秒~36秒です。
8ラップ目は少し押すのが遅かったですね。

さすがみどるさん、見事なペースメイクです。集団や個人で走っている人たちがそれなりにいたんですが、全然惑わされずに引っ張ってもらいました。

そしてここからが本番。
だんだん呼吸が荒くなるけど許容範囲。コーナーで少し息が上がり、直線でそれを整えるの繰り返し。そして8,000mを突破。

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残るは2,000m。ここら辺からはさすがにゼェハァが止まらなくなります。必死でみどるさんの背中だけ見て脚を動かし続けます。余裕がどんどん無くなっていきます。

ちなみにちみのすけさんは少し前から先行していました。お、これは38分台狙っていくのかな?と思っていたら意外に離されない。そしたらこっちのペースも上がってましたね。絶妙過ぎてほとんど気づきませんでした。というか必死過ぎてペース感覚が皆無でしたし(笑)

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というわけで10,000mを39分10秒。
漢になりました!

もちろんびあーさんもしっかり最後まで一緒に走り切りました。つくばは期待ですね!


次は一人でこのタイムを出すことが目標。そして38分台で走れればサブスリーが見えてきそう。平日夜練でも10kmTTはやろうと思います。

 

そしてもちろんこの後は祝杯です。
渋谷に移動して乾杯!大勝利後のビールは美味かったです(^^)
もちろんオッサンだらけなので内容は推して知るべしwww

 

完璧なペースメイクで引っ張っていただいたみどるさん、先行して出来る漢を魅せたちみのすけさん、横から終始プレッシャーをかけ続けてくれたびあーさん、フル後1週間経ってないのに参加して我々を見守ってくれたおいやんさん、本当にありがとうございました。

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明日はよこはま月例を走ってきます。
諸事情により1km、5km、3kmの予定。

神戸を走られる方が多そうですね。頑張ってください!

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進級【2017/11/14夜ラン】

今日も日中雨が降ってましたね。午前中は甲府に出張に行っていたんですが、結構な勢いで降っていました。

そして午後に新宿に戻った後も雨。こりゃー今日こそランオフかなと思っていましたが、最寄り駅に到着すると既に雨がやんでいました。これはオフにできない。

というわけで明日は飲み会で走れないので、走りに行くことに。メニューは金曜日のみどる練に備えて、ビルドアップ走です。といってもカミ式ではなく、アップジョグから徐々に上げていく程度でそこまで負荷をかけない設定にしました。

5’00(3km)→4’30(3km)→4’15(3km)→4’00(1km)

結果ドン
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ちょっと設定より早いくらいでしたが、上手くビルドアップできました。心拍数もいい具合に上昇しています。

ただ、4km目はちょっと焦りました。体感的にはキロ4’30よりかなり速く走っている感覚なんですが、ガーミンの表示はキロ4’45くらいをうろうろ。あれっ?GPSがおかしい?と思いながら走っていました。徐々にキロ4’30に近づいたので一安心。先週末のキロ5分超のロング走や、昨日の疲労抜きジョグでだいぶスピード感覚がおかしくなっていたんだと思います。みどる練の前に調整できたのでよかったです。

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僕が走り始めたのは2015年11月15日。

明日からランニング3年生です。

これからも楽しく速く走れるように頑張ります。

今シーズンもたくさんの方とお会いできればと思います。

引き続きよろしくお願いします。

 
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※初心忘るべからず。当時はこのペース、距離で体力の限界を迎えていました。

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衣替え【2017/11/13夜ラン】

新宿の会社を出たタイミングでは雨でした。これはランオフかなと思っていたんですが、最寄り駅に到着するともう雨は上がっていました。

これ幸いと夜ランへ。今日は疲労抜きジョグです。頑張ってゆっくり走りました。キロ7分台はしっかり意識しないと逆に走れません。1時間脚をしっかり動かしてきました。
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新横浜公園では極力芝生の上を走ってきました。

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やはり脚に優しいですね。芝生を走った後にアスファルトを走るといかに足に負担がかかっているかを実感します。 

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新横浜公園の彼らが季節を先取りしてお召し物を交換されていました。

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どんな衣装でも夜見ると一瞬ビビる(笑)

 

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全部抜く!【2017/11/12昼ラン】

今日は30km走の気分でした。天気が良かったんでマラニック気分でスタート。実家発のなので一路都筑緑道へ。

快調に走り始めますが、アップダウンありすぎてマラニックどころではなかったです(^_^;)ポクポク走って前半の部終了。
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そしてちょっと用事を済ませ、インターバル45分ほどで2本目へ。再び緑道を走り始めます。この緑道、ほぼ上りか下りなんですよね。ペースも上がったり下がったり。それでも自然の中を気持ちよく20km。合計33kmを走ってきました。
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緑道の途中の公園に人がやたらいると思ったら人気番組の撮影やってました。
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最近話題の番組です。池の水を全部抜いて外来種の駆除をするとのこと。

今日はまだかなり水が残ってましたが、年内は水を抜いたままにするそうなので、また様子を見てこようと思います。

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裸足の効果【2017/11/11夕方ラン】

今日は朝ランしようと思ってたんですよ。で、一度4時半に起きたんですが、、、酒が残っていたようで起きあがれず(´・ω・`)

つまらん飲み会だったんで、家に帰ってから飲み直してたんですがちょっと飲みすぎました。

(かなり荒れていました。)

 

そして夕方。仕事帰りの妻とスーパーで待ち合わせ、自分は帰宅ランプラスαの10km走。
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今日走った方はみんな苦しんでいたようですが、とにかく風が強かったです。追い風のときはもちろん楽なんですが、向かい風はやはりキツい。

そしてそれよりキツいのがスタミナ不足。なんでしょうね。本来もっと余裕を持って走れるペースなのに、心拍数がどんどん上がる。170台まで上がってしまった

次のフルは1月末の勝田。スピード持久力を上げなければですね。

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最近娘が公園で裸足で遊ぶのにハマってます。
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最初は恐る恐る歩いてましたが、すぐに全力ダッシュするようになりました。さすがの適応力。大きい公園だと管理がしっかりしているので危ないこともほとんどないです。

お父さんもたまには裸足ランしようかな。

 

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