お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんがサブスリーを達成し、更に速く走るために日々練習中。

キロ4’00”で走り続けること【2019/02/17よこはま月例マラソン】

第3水曜日はよこはま月例マラソン

今日は20km一本勝負です。

キロ4で走り切ろうと思っていたんですが、朝から北風がピューピュー。アップジョグをしてもぜんぜん身体が温まらない。

キロ4は厳しいかなーと思いながらスタート。
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寒さからかやはりスピードに乗れない。けれど2km過ぎてからようやく身体が動くように。息は少し上がるけどスピードに体が慣れてきます。

向かい風に押されてペースの落ちる時もあるけど、前半10kmはキロ4ペースで走れました。
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10kmを過ぎると少し気が抜けてしまったのか、ガーミンの表示は大体キロ4’05”を指すように。なんとかペースを落とさないように脚を動かし続けますがやはりキツイ。

最後の折り返しを超えるとさらにペースが落ちます。それでもなんとかゴールまで意識を切らさずに走りフィニッシュ。

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80分カットはできなかったけど、ペース的にはギリギリサブ50ペース。

このペースであと22km。

今はまだできないけど来シーズンに乞うご期待!

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このあと娘を預かってもらってた実家までジョグで移動したんですが、5km過ぎで身体が動かなくなりました。

あー、これ知ってる。エア柴又でなったやつだ。と思いながらコンビニへ。

まだ初期症状だったのですぐ回復しました。

オールアウト後はジョグでも低血糖になることがありそうなので要注意です。

 

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青梅マラソンの走り方【2019/02/16昼ラン】

金曜日に閾値走をするつもりだったけど、若干風邪かと思われる症状が出ていたので断念。

土曜日の朝になると回復。午前中に用事を済ませ午後は時間をもらい走りに行きました。


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久しぶりに都筑緑道をEペースジョグ。

明日はよこはま月例だし60分くらいにしようかと思っていたんですが、身体がよく動いたので、100分でちょうどハーフの距離を走りました。

そして風邪かと思っていた症状はおそらく花粉じゃないかと・・・。鼻がずるずる、クシャミが止まらない。

毎年序盤に少し症状が出ますが、そこまでひどくならないので薬も飲まずに放置しています。

 

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途中で1kmだけペースアップ。脚は特に問題ないけど息が思ったより上がる。明日はこのペースで20km走る予定なんだけど大丈夫だろうか。
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明日は京都や泉州、熊本城、そして青梅マラソンがありますね。

特に注目なのは青梅マラソン。昨年走って最高に楽しめた大会でした。

eizack.hatenablog.com

eizack.hatenablog.com

eizack.hatenablog.com

eizack.hatenablog.com

レポートでも書いてますが、ざっと思い返すと、、、

・スタートは混雑。

・応援がエンドレス。

・前半15kmは思ったより登らない。

・もちろん登らないわけではないけど、まだ元気だしそこまでの斜度に感じない。

・折り返した後もすぐには飛ばさないほうがいい。

軍畑~二俣尾の登りはキツイ。ここは頑張れ。

・この後はほぼ下り。25kmで少し登りがあるけど気にするな。

・あとはずっと緩い下り坂。ゴールまで気持ちよく走るのみ。

 

思えば昨シーズンは青梅がピークだった・・・(遠い目)

参加の皆様、頑張ってください!

 

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劣化はすぐにやって来る【2019/02/12夜ラン】

久々に夜の閾値走。

夜ランは今月初、20分閾値走に至っては1月17日以来でした。

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結局20分走れなかった・・・。


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キロ4分でおかわり。これでも息が上がる始末。

このあと芝生を5km走り、新横浜公園までの往復を含め16km。

日曜のよこはま月例までに少しでもスピード持久力を戻したい。

 

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失速の理由を考える【2019/02/10午後ラン】

今日は午後になってからのランでした。

新横浜公園の芝生を高速ジョグでぐるぐる10km。久々だったんでふくらはぎがぱんぱんに。大濠公園もいいですが、やはり僕には新横浜公園がベストコースです。

数時間前、新横浜に兵がたくさん集まっていました。

おひとりTeam50Tシャツの方がいたけどブロガーさんだったのかな?

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走っている間、昨日の凡走の理由を考えていました。もちろん気温が低かったことや雪の影響もあったと思いますが、それにしても遅すぎました。

そしていくつかの仮説を立ててみました。

仮説① ただの練習不足説

前週は火曜日に大濠公園で走っただけでその後仕事と飲み会で休足。スピード練習もしていないし、レースに挑む状況ではなかったという説。これは間違いない。もっと練習しとけや。

仮説② 新横浜好き過ぎ説

新横浜公園やよこはま月例に慣れ過ぎて他のコースでスピードが出せないという説。新横浜以外ででスピード練習をしたことがほとんどないのであながち間違っていないかも。

①②はおそらく間違いないと思います。練習不足で初見のレース。まぁしょうがない。

仮説⓷ takumi 練ブースト合ってない説

もしかしたらこれが本当の原因かも。
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僕のアイコンになっているシューズ。

購入したのは2016年末。初めて購入した本格的ランニングシューズ。区民レースで使い、感触がよかったので2017年静岡マラソンで使用するも撃沈。

その時はまだ脚が出来ていなかったということもあり、シューズのせいではなかったと思いますが。

その後はリレマラなんかの短距離メインで使っていました。

が、考えてみると今年9月のよこはま月例でもスピードが出なかった。

eizack.hatenablog.com

練ブーストはブースト素材がフロント部分にしか入っていないんですよね。で、僕の走りは完全にヒールストライク。全然練ブーストを活かしていない走りです。

自分のレベルでシューズのせいにするのはお門違いというのもわかってはいますが、状況的にあり得ないわけではなさそうです。

ソール部分にもブーストが入っているジャパンブーストだと記録が出るのはもしかしたら必然だったのかもしれません。今度トラックを走る機会があったときはジャパンブーストで走ってみようかと思います。

 

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駒沢陸上競技会【2019/02/09午前ラン】

本日は駒沢陸上競技に参加してきました。f:id:eizack:20190209135938j:image

駒沢公園、初めて行きましたが、ランナーが多いですね。老若男女多数の方が走っていました。

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競技場に到着した時点では、寒いけど雪も雨もない状態。

受付をして着替えをします。今日の装備は激沈上等ノースリーブ、アームウォーマー、renブーストです。あと寒さ対策でネックウォーマーも付けていきました。

さらにナンバーカード、「競技会」だけあって、胸と背中、さらにパンツにも着用です。

そしてアップをしに競技場へ出ると雪が!

とりあえず2周ほどトラックを走ると顔にガシガシ雪が当たって痛い。慌ててサングラスを装着。あまり身体が温まらないままスタートに。

参加者は20人ちょっと。そこに東京農業大学陸上部がペーサーを担ってくれます。

が、ペースがちょっと合わない。
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よこはま月例で38分40秒台は出せているので、今日はレース&トラックマジックを期待して38分カットを目標にしていたんです。

ま、単独で走るのもいいかなと思いスタート地点へ。

結局雪は止まず、周りの皆さんと「もう笑っちゃいますよね」なんて感じで話していました。

On your marks・・・Bang!

ガーミンを手動ラップにして、1周(400m)ごとにラップを取りました。

まずは全ラップドン!

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スタートしてまずは40分ペーサーの後ろに少し付きます。が、やはり余裕ありすぎ。300m過ぎに追い抜きます。そこからは一人旅。降りしきる雪の中の単独走です。

38分カットのためにはトラック1周91秒が目安。トラックなのでガーミンのペースもあまり役に立たないので体感任せです。

1周目は86秒で速すぎ。

少し抑えて2周目は89秒。

よし、このペースを刻もうと思ったんですが、3周目から安定の93~94秒台・・・。やっぱり寒さと雪であまり身体が動いていないようです。

しょうがないのでこのペースを落とさないように淡々と周回を重ねます。

しかし3,000m過ぎ、後ろから足音が。ペーサーにされてるのかなーと思いつつ走っていると追い抜かれます。見ると40分ペーサー!

待てお前。想定より遅いものの一応こっちは39分ペースだぞ。

と、レース中に文句を言うわけにはいかず追いかけます。このペーサーには二人付いていましたが、一人は6,000mくらいで脱落。かわいそうに。

(結果、この40分ペーサーは38分40秒くらいでゴールしたんだけどそれはどうなの?)

という状況もあり、結局ペースは95秒台まで落ちてしまいます。

8,000m過ぎになると降りしきる雪の影響でrenブーストが完全に水を吸い、靴下までびしょびしょになってしまいました。

気持ち悪さを感じながらも何とかラスト2周だけはペースアップして91秒台。

終始身体は温まらないままフィニッシュ!

39分00秒38

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よこはま月例の10kmより遅いじゃまいか。

petaさんと同様によこはま月例が好きすぎてトラックで記録が出ない身体になってしまったのか・・・。

ま、雪とか低温とか悪条件が重なっていたからということにしておこう。ここ最近仕事が忙しくてスピード練習してなかったしね。

そんなわけで駒沢陸上競技会、トラックで10,000mを計測してくれる競技会はあまりありませんので、次回も予定が合えば参加したいと思います。

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来週はよこはま月例で20km走ろうと思っています。3月のハーフMに向けてキロ4’00”で20kmに挑戦です。

 

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出張ラン(大濠公園)【2019/02/05朝ラン】

月、火と福岡に出張をしてきました。当然ながらバッグにはランニングウェアとシューズを忍ばせていきます。

福岡のランニングスポットといえば大濠公園が有名ですね。

petaさんのエントリーで予習しておきました。


宿泊先は天神。飲み過ぎて若干二日酔いながら、6時前に起きてホテルを出発します。

大濠公園までは2kmもありませんでした。

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福岡は関東よりも日の出が遅いため6時過ぎでも真っ暗でした。

でもランナーはたくさん。皇居を彷彿させる雰囲気です。

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一周2km。距離表示は100m毎にあります。インターバルにも便利ですね。

コースはゴムチップ舗装で走りやすい。道幅も広いので、ランナーがたくさんいましたがストレスを感じることは全くありませんでした。

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MacRunさんの親戚にもお会いできました。

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スターバックス大濠公園店。環境に配慮したお店だそうですよ。

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橋がかかっているので、濠を横断できます。

大濠公園をぐるぐる回ってから隣の舞鶴公園へ。

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市民ランナーの聖地、平和台陸上競技場
いつかは走りたいものです。

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外周を走っていたら100mくらいのタータンが現れました。
アップ用かな?

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流しを交えながらの1時間ジョグでした。

今後もちょくちょく出張はありそうなので、出張ランを楽しんでいきたいと思います。
 

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デートラン【2019/02/03午前ラン】

 

別大に想いを馳せながら本日はのんびりジョグ。

気持ちいい天気のもと、河川敷をゆるゆると。

娘が自転車で付き合ってくれました。
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この直後、ふらっとさんとスライド。神奈川マラソンの応援に行かれたみたい。

こちらは鶴見川から谷本川に。

市ヶ尾を越えて横浜市川崎市の境目へ。

ここに見つけたセブンイレブンで娘にアイスの補給。

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そしてここから復路。

さすがに娘も疲れてきたので休憩を挟みながらゆっくりと。

自宅付近まで帰ってきてジュースで乾杯。

そしてゴール!

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まさかのハーフマラソン越え。

長女氏、すげぇ頑張りました。

さすがに疲れたようで19時には寝てしまいましたwww

 

明日は久々に一泊で出張。

火曜日は出張先で朝ラン予定です。

どこかはお楽しみに!

 

 

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昼ジョグは楽チン【2019/02/02昼ラン】

勝田が終わり、ゆっくりと身体をあたためています。

月は休足。

火・水と疲労抜きジョグ。
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木・金は休足。

そして本日はEペースジョグ。

以前も書きましたがやっぱりこの時期の晴れた昼間は走りやすいですね。極寒の夜に比べると体感で10秒以上ペースが違います。

逆に考えるとギリギリでも夜ランでできたなら、昼であれば余裕を持ってできるということ。

夜ランという枷をうまく利用して速くなります。

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明日は別大、丸亀ハーフ、神奈川ハーフ、守谷ハーフ、浦安ハーフとビッグレースがたくさんですね。

出場される方はがんばってください!

個人的には別大に一度は出てみたいですね。

なんとか家族旅行とうまく融合できないものか・・・。

 

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【後半】勝田全国マラソン2019レポート

勝田全国マラソン2019、レポートの続きです。

【21km~25km】
21分00秒
(414 411 408 412 409)

ハーフ直前でメイタンゴールドを投入。今回は摂取する順番を変えました。今までは30km地点で摂っていましたが、それだと効くのが遅いと思いまして。おそらく正解だったと思います。

ハーフ通過は1時間28分49秒。サブ55ペースからは1分強の遅れ。

そういえばレース前の目標で16kmからペースアップするとか調子いいこと言ってましたが、正直そこまで絶好調というわけではなく、PB更新に目標変更することになるかなと薄々感じていました。ただしここでは判断せず、30kmで最終判断をすることに決めました。

そして25km手前での常磐線越えの上り坂。やはり斜度はかなりあります。ここも脚をできるだけ使わず省エネで進みます。

 

【26km~30km】
20分55秒
(411 409 411 406 414)

昨年はここから失速しました。

が、今年は違う。まだまだ脚は残っています。坂を上る前と同じペースに戻し、ここからも淡々と一定のペースを刻みます。

そしてこの区間、基本的に東に向かっていくんですが、今までと違い日陰になります。これも昨年経験済み。今年は手袋を外さずに走ったので、多少寒さを感じたもののそこまで気にならずに走り続けられました。

 

【31km~35km】
21分00秒
(409 411 413 411 413)

30kmを過ぎてMEDALISTグレープを投入。相変わらず美味。

そしてここからのペースアップはやはり無理と判断。そこまで脚は残っていません。

でも最後まで走ることは十分にできると考えていました。

32kmから勝田名物3連続アップダウン

でも今回は怖くない。

トレイルを走った。

夏も冬も坂を走りこんだ。

大丈夫、多少ペースは落ちるけどまだまだしっかり走れる。慌てずアップダウンをクリア。うん、去年より成長してる。

34kmで再びロッキーおじさん登場。元気をもらって走ります。

 

【36km~40km】
21分42秒
(411 420 415 425 423)

ラスト5kmの看板を超えると右折して昭和通りへ。もうゴールが近い。新横ぐるぐるたった3周、いつもの閾値走と同じ距離。さぁペースを上げよう!と思った刹那。

強烈な向かい風

もう笑いましたね。河川敷かよと思うくらいの風。それでも脚を止めるわけにはいかない。キツいけど何とか走り続けます。身長のある自分にとっては風よけのランナーを探すのも難しい。結局ほとんど単独で走ることに。

ペースはキロ4’30”近くに。強風が吹いた直後は一瞬だけどキロ5’00”も見えたような。この区間は本当にキツかったです。

 

【41km~ゴール】
9分36秒
(434 420 354)

41km過ぎにようやく昭和通りから左折。ここで再度妻と娘の応援

もらった元気で最後の力を振り絞りラストスパート。あと1kmちょい。前のランナーをどんどん追い抜き、運動公園に入って最後の芝生は全力走。

電光掲示板を見てPB更新を確信しガッツポーズでゴール!

2時間58分23秒

42秒ですが、PBを更新できました。

 

陣地に戻り着替えをしているとJr.Bさん、hassyさん、シゲさんが戻ってきて結果報告。hassyさん、シゲさんはPB更新し、いよいよサブスリーが見えてきました。次戦が楽しみです。

そして皆様とお別れして家族のもとへ。

横浜まで事故なく運転し、無事に僕の勝田全国マラソンは幕を閉じました。

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これで今シーズンの記録狙いのフルマラソンは終了です。

2戦連続でサブスリーを達成し、つくばがまぐれではなかったことを証明しました(笑)。サブ55は達成できませんでしたが、今シーズンの結果としては概ね満足です。

 

そして次の目標は・・・

サブ50!

今回から9分のジャンプアップ。春から夏の走り込みをしっかり行い、少しずつレベルをあげていくつもりです。

よっぽどの用事が入らない限り、次走は11月のつくばマラソンになると思います。ここで達成するべく練習を積んでいきます!

 

もちろん今シーズンいくつかフル以外のレースが残っていますので、まずはそちらをしっかりと走ってから。

引き続き練習やレースで皆様と切磋琢磨できればと思います。

これからもよろしくお願いいたします。

 

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【前半】勝田全国マラソン2019レポート

今回はしおり記事を作っていませんでした。

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服装、シューズ、おやつもつくばと同じです。2RUNは追加しましたが、結局使いませんでした。

 

昨年と同じく前日に水戸入りし、昼はキャンプ場で手作りピザをしっかり食べて満腹に。温泉に入ってゆっくり過ごしました。

合間にモルテンをチビチビ飲んでカーボローディング。ただ、これは今後はやらないかも。

どうにも味が舌に合わないんです。

無理して飲んでもね・・・。

当日朝は6時起き。おにぎり二つとコーンスープ。

そのあとはトイレへ。あまり快腸ではありませんでしたが、とりあえずは問題ない程度に排出できました。

8時過ぎに出発し、常磐線勝田駅へ。

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今年は駅から歩いて会場に向かいました。

陣地に向かうと既にhassyさんふらっとさん。そこからシゲさんJr.Bさん、まさかずさん、上州の竜さんご夫妻。さらにooiさんとご挨拶できました。(青豆さんとお会いできずでした。残念。)

この時点では風もなく、日差しがかなりあり、防寒対策は不要かなと思うくらいでした。念のためネックウォーマー(100均)とゴミ袋を装着して荷物預けへ。

そしてトイレに寄ってスタート20分前にBブロックへ。

ちょうど日向だったので、まったく寒さは感じませんでした。ゴミ袋を脱いでもよかったんですが、捨てるところがなかったので結局そのまま着ていました。

で、やっぱり勝田名物のブロック破りがBブロックにも・・・。おい、ぽまいらの(ry

名物DJのトークを聞きながらあっというまに10時30分。

 

On your marks  スタート!

 

も、なかなか進まない。

どうやらAブロックの方がすべてスタートラインを越えてからスタートのこと。スタートロスは32秒。ここからしっかりペースを上げていきます。大通りに出てからは想定通りキロ4’12”を刻み始めます。

今回もガーミンは手動ラップにしました。スタート地点と5kmごとにラップを取ります。

 

【1km~5km】
21分14秒
(公式)
(436 414 409 412 408)(Strava)以下同じ

大通りに出てからは下り基調。ペースが上がりすぎないように注意しながら走ります。ガーミンの表示が410になるようにしながら淡々と刻みました。

3km過ぎに暑くなってきてゴミ袋を脱いで手に持ちます。腕振りが楽になって体感的にはジョグに。周りのランナーもサブスリー強くらいのランナーが集まっているようで、みんなほとんど息も上げずに走っている雰囲気でした。

 

【6km~10km】
20分44秒

(408 409 409 411 409)

想定より少し速めです。やはりテンションが上がり気味だったのか。

7kmの給水所でゴミ袋をポイ。しっかりポカリで給水。

ここからはひたすら北へ。今年も北風はなく、順調に進みます。時折西からの風があるもほとんど気にならない程度。この区間も淡々と進みます。

 

【11km~15km】
20分50秒
(407 410 409 406 418)

10km過ぎの給水は失敗。コップを取れませんでした。昨年の失敗が頭がよぎりますがまだ序盤。気にせず走り続けます。

12km付近でロッキーのテーマ。つくばに続きロッキーおじさんにお会いできました。次は34km地点にいるとのこと。やっぱり元気が出ます。ありがとうございます!

14kmから下り坂。そしてそのあとは800mくらいの上り坂です。さすがにペースが落ちますが、ここは慌てない。できるだけ脚を使わず、尻主導の走りに切り替えてクリア。

登り切ったら15km地点です。

 

【16km~20km】
20分50秒
(406 413 408 409 410)

進路を西にとり常磐線方面へ。ここは上り基調。ここら辺はいいペースメーカーが見つからず、自身でペースを刻みます。

そして常磐線を超えるアップダウン。ここも脚を守るべく尻走り。少々息は上がるけど平地に戻って息を整えます。

その後は左折して進路を南西に。この先は東海駅。駅の看板が見えるとそわそわ。それもそのはず。ここで妻と娘の応援がありました。ハイタッチして元気をもらいます。

42キロという長い道のり。沿道の応援はもちろんうれしいですが、家族の応援はやはり格別。今後も応援してもらえるように頑張らねば。

 

後半に続く

 

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