お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

ビルドアップ走【2017/09/25夜ラン】

金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。

明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。

ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。

結果ドン
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9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。

 

横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。

 

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【速報】東京マラソンは走りません


強がり言ってますがやはり残念。当たる気してたんだけどなー。

 

というわけで年明けの勝負レースは古河はなももにします。

 

からの

 

青梅エントリーできちゃった!!

 

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新横浜練習会@日産スタジアム回廊【2017/09/22夜ラン】

ついにやってきました、えい練@新横浜。

定時ダッシュをキメて新横浜公園へ向かいます。

土砂降りやないか・・・。

 

結局日産スタジアム回廊にて実施しました。

18時半過ぎに到着すると既に到着されたメンバー多数。みなさん気合いが漲ってます。

約1名を除き集合時間前にそろっていたので2分ほどフライングで練習開始。
の前にシューズ円陣。

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2階回廊はかなり水たまりができていたようなので1階へ降ります。
そこでまずみんなで1周ジョグ。

練習会っぽい! 

1周したところで全員集合したので、2グループに分かれてスタート。

みどるさん率いるキロ4’00軍団とびあーさん率いるキロ4’30軍団です。僕はもちろん言い出しっぺなのでキロ4'00軍団へ。

回廊は一周940mなので3’45で一周回ればキロ4’00です。

スタート直後はキロ4とはいえかなり楽に足が動きます。やはり引っ張ってもらえるとペースを考えなくていいので快適ですね。とはいえやはりGPSが利かないのでみどるさんも1周目は若干早め。2周目で調整した後は圧巻のペース運び。

そして自分はというと6周目くらいまでは着いていけたものの、7周目から徐々に遅れていき・・・。なんとか食らいつこうと思うも段々キロ4軍団が遠くなっていきます。でもリタイヤだけは絶対にしないと決めペースが落ちつつもひたすら脚を動かし続けました。そして一人なので段々今何周目なのかが微妙に。そしてたぶん11周目、もうすぐラスト!と思い、やはりペースの落ちたちみのすけさんをかわし、足を止めたらまだ38分。あれ?まだ10周じゃねーか!ということでもう一周走りようやく終了。

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10周目は手動ラップ押せてないほど混乱していた模様。

結果、キロ4からは遅れたものの10kmのベスト更新です。

むしろ11周なんで940×11で10,340mですから少し多めに走ってます。ガーミンでは10kmに達してないんで新記録扱いしてくれなかったですが・・・。次は一人でこの記録を超えるのが目標ですね。

というわけでそのあともダウンジョグとおかわりで3周ほど走りランの部終了。


 

ちょっとだけ動画撮りました。ブレブレ。

 

そして新横浜駅付近へ移動し本日のメインイベント?のアフターへ。

(夜の新横浜ってランニング以外ではほとんど行ったことなかったけど、昔の新宿並みに客引き多いですね。)

naoさんとpeta3も合流し、11名で飲む!食べる!笑う!オッサン飲み会おもしれー!!!

あっという間に時間が過ぎお開きに。

というわけでフルマラソンシーズン前の刺激入れになったでしょうか。
お集まりいただきありがとうございました!!!

 

※次回の練習イベントは市川パパさんが企画していただけるとのこと!(あれ?練習だっけ?)

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日産スタジアム回廊まとめ【2017/09/21ノーラン】

えーと、明日の練習会ですが、なんだか空模様が怪しいです。

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なんだこの狙い撃ちは。

練習会は19時開始なので見事に雨予報です。

というわけで日産スタジアム回廊での練習会になる可能性が高いです。昼くらいには覚悟を決めて皆さんにどちらに集まっていただくかをメールします。

 

日産スタジアム回廊・・・、

 

 

そういえば・・・、

 

 

俺走ったことないYO( ;∀;)

 

 

そうなんです。基本雨の日は走らないし、自分の中では新横浜は走っていくところなので、わざわざ雨の日に電車に乗って回廊に行って走ろうなんて思ったことがなかったんですよね。

 

というわけで自分主催の練習会で初見はマズかろうと思い自転車で行ってみました。

まず、日産スタジアムへの行き方。参加者にはメールで送りましたが、新横浜駅からはこんなルートが一番わかりやすいかと思います。

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そして日産スタジアム前の広場。噴水なんかがあるところ。
正面の建物が現在はレストランsMiLe table(現在閉鎖中)

そしてレストランの下に入ると下のフロアに降りるスロープがあります。

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右が下がるスロープ、左が昇るスロープ。

ここで重要なのが、今何階にいるのかということ。競技場という性質上、立体的であるため、どのレベルにいるのかがわかりにくいです。

今いるところは3階です。

そして右のスロープで下がります。そうすると右手にある道路と同じレベルになります。そこが2階です。

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2階には管理事務所、コインロッカー、日産ウォーターパーク、横浜市スポーツ医科学センター入口などがあります。

ここを左(矢印方面)に入ると2階回廊です。

左に入りまっすぐ進むと左手に管理事務所があり、その脇にコインロッカーがあります。

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案内もあるので安心して進んでください。

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サービスドア(取出し口)が付いている優しいロッカーです。

更衣室やトイレは近くにないので、そこは各自でどうにかしてください(丸投げ)。ウェアは下に着ておいて脱ぐだけにしておくのがよろしいかと。

 

そしていよいよ回廊。

今いる2階か、階段やエレベーターで1階に降りても同じ距離の回廊があります。
2階は2ヶ所ほど天井がない部分があるので、一瞬ですが雨に当たります。ただGPSは多少捉えられるようです。

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2階のほうがなんとなく外を走っている感があります。


1階は完全に屋根の下です。GPSには頼れません。基本的には搬出入用車の車路になっているようです。ちなみに1階が新横浜公園と同じレベルです。

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1階回廊。アスファルトです。
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逆回りだと駐車場出口までの距離表示があるんですけどね。(たぶんNG)

 

ランニング後のシャワーですが、第三レストハウス新横浜公園)まで行かねばなりません。日産スタジアム個人利用日であればスタジアム内の更衣室やシャワーを使えるんですけどね。

 

というわけで写真付きで日産スタジアム回廊を案内しているサイトがあまりなかったので、今後のために作成してみました。

雨の日でも濡れずに走れる貴重な練習コースなので、個人的にももっと活用してみたいと思います。

 

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えい練@新横浜詳細【2017/9/19夜ラン】

9月22日(金)の新横浜練ですが、概ね参加者と内容が決まったのでご連携です。

・メンバー
【練習から】
みどるさん
MacRunさん
びあーさん
ツユダクさん
ちみのすけさん
おいやんさん
市川パパさん
はりゆうさん
えい

【アフターから】
petaさん
naoさん

見事にオッサンが集まりました(笑)
ちなみにはりゆうさんは今回はてな以外からお越しいただける貴重なメンバーです。多摩川ランナーなのでニアミスしている方も多いかもですね。

・集合場所、時間
新横浜公園の第3レストハウスに19:00集合です。もちろん早めに来られる方は先に走っていただいていて結構です。

第3レストハウス|新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります。
※雨が降りそうな場合は別途ご連絡します。その場合は日産スタジアムの周り(通称:回廊)を走る予定です。

・練習メニュー

10kmペース走(キロ4’00)

主催者権限でメインメニューを決めさせていただきました。ペーサーはみどるさんにお願いしています。
かなり鬼畜なメニューですが、シーズン前の追い込みとしてぜひやりたいと志願してしまいました。
途中離脱してまた戻ったり、インターバル走でポイント的に利用するのももちろんありです。僕自身も10km耐えられるかわかりません・・・。なんとか完走出来ればと思っていますが。

もちろん全然違うメニューで練習するのもありですので。

・アフター
走り終わった後は21時開始目安で新横浜駅付近でアフター予定です。居酒屋予約します。

というわけでドタ参の方もまだ受け付けています。参加希望の方はコメント欄かメール(ei_42195あっとyahoo.co.jp)にてご連絡ください。

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今日もフォームを気にしながらの短距離ラン。
骨盤を前傾させることを意識しながら走っています。この走りだと脚に負担がほとんどかからない。1kmだけペースアップして3分台にしましたが、この時も心肺へ負担はかかるものの、1kmがそこまで長いとは感じませんでした。まだ違和感ありありですが、早く自分のモノにしたいですね。

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フォーム改造への取り組み【2017/09/18午前ラン】

台風一過で快晴の中60分ラン。

日差しが強いんで都筑緑道へ。昨日までの鬱憤を晴らすようにランナーが走りまくっていましたね。

アップダウンの多い道で、しかも気温が高かったので思いのほか息が上がります。2周位したかったんですが1周で終了。

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今日はスピードよりもフォームを気にしながらのランです。

先日の新横浜ぐるぐるでオークさんに撮影してもらい、アドバイスをいただきました。

hashirunoha.blog.jp

動画撮影してもらっていただいたアドバイス

・骨盤の前傾が少ない
・上下動が大きい
→脚を前に戻すときに「腿上げ」的な動作がありそれが原因と思われる

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写真はオークさんの動画から切り出したもの。確かに4~7コマ目で腿が上がり、上下動が大きいのがわかります。そして1コマ目に戻ると身体の前で着地して後傾になっていますね。

ビデオ撮りすると自分の悪いところがよくわかりますね。しかも的確なアドバイスをいただけたのは本当にありがたいです。

オークさん、ありがとうございます!

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新横浜ぐるぐる初参加【2017/09/15午前ラン】

土日でキャンプに行く予定だったんですが、さすがに中止にしました。台風コワイ。

そんなわけで、行けないな~と思っていたふらっとさん、ユキさん主催の新横浜ぐるぐるに参加してきました。

朝9時集合だったので自転車ですいーっと新横浜へ。ブログ村のイベントに参加するのは初です。コースは誰よりも熟知していますが、初めましての方々ばかり。でもブログを読ませてもらっている方が多かったので、非常に安心して突撃できました。


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今日も各種練習会や中高生の陸上部がたくさん走ってました。

 

一周みんなでアップジョグをした後にどんなペースで走るかの話し合い。ペースによってなんとなく集団が決まっていきます。自分はふらっとさんカミさんノブさんオークさんうっちーさんというブログ村最速軍団のEペース走(キロ4’15)に付かせてもらうことに。

彼らにとってはジョグに毛が生えた程度のスピードですが、こちらはかなり必死です。でもやっぱり引っ張ってもらえるとかなり余裕を持って走ることができますね。

おおむねカミさんにペーサーをしていただいていたんですが、すごい正確。ほとんど時計見てないのにキロ4’15を刻んでいきます。ガーミンが鳴った時に時計を見て「すごい!」ってなるとカミさん、「Eペースですから!」さすがです。

しかもね、みんなやっぱり余裕ありまくりなんです。普通に会話しながら走ってるんですよ、キロ4’15で。オークさんもちょいちょい写真や動画を撮りながらだし。この軍団恐ろしすぎます。

自分はというと、10キロ過ぎてちょっと苦しくなり、12キロでいったん離脱。給水して今度はソロでキロ4’30で行くことに。こぼし気味ですがそのまま20キロまで走り終了。ダウンジョグして完了しました。

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ここで給水。
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そして最速集団はそのあとビルドアップしていき、最終的にカミさんはキロ3’40まであげて30キロ完走とのこと。さすがビルドアップ団総帥。

 

後半はソロだったので走りながらいろいろ考えていたんですが、やはり横浜でのサブスリーはちょっとキツイかなと。あと1カ月ちょっとなのにキロ4’15が12キロしか走れないようではさすがに厳しい。静岡で目標にして失敗したサブ3'10を再度照準とすることを検討中です。

 

午後は娘'sと出かける約束があったので、残念ながらアフターは参加せずに帰宅。

次回また出席できればと思います。皆様ありがとうございました!

 

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東京マラソン当選前に運気開放【2017/09/13夜ラン】

帰るのが少し遅くなったので、アップ少な目からの5kmペース走。

設定はキロ4’15以内。真っ暗闇の河川敷を走ってきました。
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4キロ目は橋を渡るのに側道に行かなきゃならないのをコースミスしたり、橋の登りでペースダウンがあったもの。それ以外は良いペースで走れました。

 

さすがに今日は真っ暗すぎて怖かった。途中で草むらから野良猫が飛び出してきて10mくらい並走しました。 向こうも迷惑だったでしょうね(笑)

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どえらい運を使ってしまいました。

巷ではiPhone8とかXとかが話題ですが、Huaweiのnovaをプレゼントしてもらいました。

 

東京マラソン

落ちない限り絶対当選するから大丈夫です!

 

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【アドレス修正】新横浜練習会のご連絡【2017/09/12夜ラン】

気づけば9月22日(金)の練習会は来週末ですね。

日程だけ決めてほぼ放置状態で申し訳ございません。

練習メニューについて気になられている方もいるようですが、正直なところ当日集まったメンバーで話し合って決めるのがいいかなと思ってます。(僕もナメック語は話せないので、基本みどるさんびあーさんに丸投げの予感です。)

 

以前のコメントである程度参加表明をしていただいていますが、アフターの件もあるので参加を予定いただいている方はメールにてご連絡をいただければと思います。

①お名前

②当日連絡の取れるメールアドレス、携帯電話番号

③参加項目(練習・アフター・両方のどれか)

④希望の練習内容(ご期待に沿えるかわかりませんが)

以上を ei_42195あっとyahoo.co.jp まで送付願います。(あっとを@に変更してください)

9月13日8:45

アドレス間違いに気付きました。それ以前に送付いただいた方は、申し訳ありませんがもう一度お送り願います。

ドタキャン、ドタ参の可能性がある方もその旨先に連絡いただけるとありがたいです。

人数次第でアフターの店も予約しておきます。(小机は店が極めて少ないですが、新横浜はそれなりに居酒屋等ありますのでご安心ください(笑))

当日の集合場所や雨天の際の練習については追ってご連絡します!

 

※皆さんの了承がとれればLINEグループを作って連絡を取り合ってもいいかなと思ってますがいかがでしょうか?Facebook Messengerでもハングアウトでもいいんですけどね。

 

ちなみに僕は当日午後半休を取る気満々でしたが、翌週に予定されていた社内会議が一週ずれこんでしまったため、たぶん19時ギリギリの到着になってしまうと思います。

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そんなわけで今日の夜ラン。

5kmTTを予定していたんですが、先に夜飯を食べたところ消化が追いつかなくて身体も動かず。2km地点でリバースしそうになったので急きょ中止に。食後1時間空けたんですがまだ早かったですね。

しょうがないのでジョグで自宅方面へ戻りつつビルドアップ。

お腹もこなれてきてサブスリーペースまで上げられました。
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10km×2【2017/09/09昼ラン】

今日は暑いですね。真夏に戻った感じ。

午前中は娘と新横浜公園へ。

走ってはないです。

 

午後は実家へ移動。

親に娘を見ててもらいランニングへGO!

30km走(キロ4’45設定)をしたかったんですが・・・。

暑さに負けて10km走2本でへばってしまいました。
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設定も守れず。

日差しをもろに食らう河川敷なので余計にきつかった。アップダウンはあるけど日陰の多い緑道に行くべきでしたね。

 

こんな日もあるか。

また明日から頑張ります。

 

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