お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続けています。

やっぱり夜が好き【2018/09/19夜ラン】

今日は帰宅が21時半過ぎ。それでも明日は飲み会で強制ランオフなので走りに行くことに。

新横浜まで行かずに鶴見川河川敷のマイコースへ。キロ5分のEペースからスタートし、徐々にペースアップ。4kmからはキロ4'30"、7kmからはキロ4'15"、10kmはフリーで。

結果ドン
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気温が下がったせいか、かなり楽に走れました。ペースアップしてもほとんど息が切れない。この前までの不調が嘘のようです。少しずつストライドを広げながらペースをコントロールする感覚を思い出してきました。

そろそろビルドアップ走も練習に混ぜていきたいですね。

それにしても今日は身体がよく動いた。気温もあるけど、やっぱり自分は夜ランが合っているんだと思う。朝走らなきゃいけないときはジョグ程度にして、ポイント練習は引き続き夜ランでやろうと思います。

 

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停滞期?【2018/09/17朝ラン】

昨日のよこはま月例での不甲斐ない走りを払拭するべく、今日は早朝30km走を計画。

5時40分にウェカピポ。©てぃーけーさん)

すぐに着替えて出発。

コンビニでポカリスエットを調達し、スタートラインへ。コースはいつもの15kmコースを2周。

今日は終了後に予定があったので、走る時間は150分まで。キロ5以内が必須です。

 

さて走り始めると昨日のキロ4の余韻が残り楽に走れると思いきや、、、

かなりキツい。起床直後ということを差し引いても身体の動かなさが異常です。

5km地点でだいぶヘロヘロ。もう何キロで止めるかで頭の中がいっぱいに。

結局途中から少し身体が動くようになったので、ちょっとだけペースアップしてコース一周終了と同時にお終いに。
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最近あきらめ癖がついてきてます。サブスリー目指している人の練習ではない。苦しくても最後までやりとおす意識が欠落し過ぎている。

もう一度鍛えなおしです。

 

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壁【2018/09/16よこはま月例】

多摩川源流トレイルランから1週間。よこはま月例に参戦しました。

1kmは次女の伴走。ほとんど歩かず完走ました。どんどん速くなってます。f:id:eizack:20180916195947j:image

そしてお父さんは10kmへ。

今日のテーマはキロ4分でのペース走。

結果ドン!
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40分切れねぇ・・・。レンブーストまで投入したのに・・・。

夏の間、閾値走頑張ったんだけどな。

去年の11月にみどるさんに引っ張ってもらって40分カットしてから成長が見られない、むしろ退化。

まだまだだなー。精進します。

とりあえずは閾値走のペースアップとペース走の導入ですね。

 

ゴール後にちみのすけさんとダウンジョグしてたら読者の方から声をかけて頂きました。ありがとうございます!

 

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えいようかんのお味【2018/09/11・12夜ラン】

火曜、水曜と疲労抜きジョグを実施。ロードのレースとは違う筋肉を使っているのか、なかなか疲労が抜けません。

意外なのは足裏。今まで足裏が張ることなんて全くなかったんですけどね。これがトレランか。

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火曜はキロ7分、水曜はキロ6分。いずれも往復6kmの河川敷と、4km新横浜公園の芝生です。芝生では1km毎に100mの流しを入れてます。

つくばまであと74日、そろそろペースを上げていかなきゃですね。

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そういえばレポートでえいようかんのことを全く触れていませんでしたね。

実はレース中には食しませんでした。レース中はジェルを1つ摂取しただけでなんとかなってしまったので。

で、ゴール後にけんちん汁を食べて、そのあとにデザートとして食べました(笑)
味は至極普通のようかんでした。といっても保存食で通常と同じ味にできるのは凄いこと。今後も大会では携帯するようにします。

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多摩川源流トレイルランの写真が公開されていました。
この時はまだ余裕があったので、流行りのポーズをキメてみました。
信州ではなく甲州でしたけどね。

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【レースレポート】第10回多摩川源流トレイルラン

太ももとお尻が絶賛筋肉痛です。

今日はトレランロスでほとんど仕事になりませんでしたwww

 

さて、昨日参加した第10回多摩川源流トレイルラン、控えめに言って最高の大会でした。

ではそんな一日を振り返ります。

朝は4時起床。前日は20時過ぎに子どもと一緒に就寝していたのでスッキリです。

前日に用意しておいたおにぎりを二つと味噌汁を食べて、しっかり出すものを出す。

そして5時50分ごろ出発。と言っても自宅最寄りのコンビニへ。今回は横浜の全力中年さんに車を出していただきました。しかも往復我が家まで来ていただき本当に感謝です。ありがとうございました。

全力さんはこの大会に参加経験があるので、色々と大会のことについてお聞きしたりランニングやブログのことを話しながらだったので、小菅村までの約2時間はあっという間でした。

ちなみに横浜方面からは東名→外環→中央道大月ICで向かいました。大月を過ぎると食料や飲み物の調達は難しいのでIC付近のコンビニを活用したほうがよさそうです。

そして小菅村。昔バイクで通過したことはあったような気がしますが、目的地として訪問したのは初めて。普段は静かな村なんだろうな~という雰囲気。

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天気は最高。というよりも日差しが強く、かなり気温が上がりそうです。

まずは受付で参加賞のTシャツを頂きます。

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正面はシンプル。裏にスポンサー等のロゴ。割と好きな感じです。(右袖の日の丸は謎)

そして最終準備をして45分ぐらい前にスタート地点へ。ここではりゆうさんと合流。

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シューズ円陣トレイルver.

ここで健闘を誓いあい各自スタートポジションへ。僕はスタートダッシュかますべくスタートから30mくらい、前方には50人くらいいるところに陣取りました。

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スタート地点は標高740mくらい。今回、はりゆうさんの助言により、いつもはペースを表示しているところに高度を表示させました。確かにこれだとあとどれくらい登るのか(下るのか)がわかるのでトレランでは有効です。瞬間のペースはあんまり意味ないですしね。

スタートまではストレッチしたり立木のポーズをしてみたり蜂に襲われたり(笑)。

そして10時、初めてのトレイルランレースがスタート!

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全体の高低差はこんな感じです。

まずは細い下りのロード。後の渋滞を避けるべくここは一気にスタートダッシュ。キロ4弱くらいで前のランナーをパスしながら駆け抜けます。そこから林道に入り登り坂に。しかも結構な急坂。なんとか走り続け、全体では30番前後でトレイルにイン。

まずはワサビ田地帯。そこを抜けると延々とシングルトラックを登ります。普通の登山ですね。

今回初トレイルで悩んだのが、「どの程度の斜度から歩いてもいいのか」ということ。前後のランナーを観察しながら進んだんですが、思ったよりもみんな歩いてましたね。とはいえ後ろからの速いランナーさんの気配を感じたときはすぐに譲ります。自分が先頭の渋滞だけはやらないように気を付けました。f:id:eizack:20180910231140j:plain

そして何とか最初の山登り(鶴寝山)が完了。ここからはフラットな稜線が数キロ続きます。そこからいったん緩やかな下り。ここは気持ちよかった。少し前に抜かれた女性ランナーさんが前を走っていたんですが、メチャクチャ上手に走るんです。彼女の後をストーキングしながら(笑)気持ちよく走らせてもらいました。(女性1位から3位のどなたか。ゴール後にお礼を言いに行きましたが、途中で転倒したとのことで顔から流血してました。トレイル恐ろしい・・・。)

第1エイドで給水し、ここから本格的な下りに突入。ここでトレランの厳しさを知ります。下りだけど決して楽じゃない。前ももにビンビン刺激をもらいながら、何とか前のランナーについていきます。それでも前のランナーからは徐々に離され、後ろからも数人のランナーに抜かれました。ちなみに先ほどの女性からもここでちぎられました。

今回下りでコワかったのが、走っているとなんだか谷側に身体が流されてしまうこと。実際数度足を谷側に踏み外しそうになりました。おそらくは無意識に山側の斜度に身体を合わせようとして傾いてしまっていたのだと思われます。トレランに慣れてくれば大丈夫なのかと思いますが、皆さんどうなんですかね?

下り終わると息つく暇なく次の登りに。かなり脚に疲労がたまっており、ここの区間は完全に歩き。前後の選手もみんな歩いてました。それでも平らなところがあればちょっとでも走る。キツい坂はこれで最後だと思い力を振り絞ります。(後で後悔しますがwww)

そして何とか登り切り、フラットなフカフカトレイルを少し走ると2度目の下り。うねうね切り返しが多く、その度に前ももに負担がかかります。さらに途中から前後誰も見えず、完全に一人トレラン。前に人がいないとやはり不安になりますね。コースも方向表示がたくさんあって基本迷うことはないんですが、ちょっと心細い。

なんとか下りきるとそこからはロード。これがキツイ。しかもいきなり登り坂。ここもしっかり歩きました。やっとフラットになったところで走りだします。疲れてはいるもののなんとかキロ5分程度で巡航。

そして最後の登りへ。情報としては知っていたんですが、この登りが本当にキツイ。今までよりも斜度が厳しく、もはや走る環境ではありません。ひたすら歩いてついにあと1km。ゴール付近のアナウンスが聞こえてきます。そこからもう一度軽い登りがあって(笑)、やっとゴールが見えてきました。

ガッツポーズをキメて小菅村村長とハイタッチをしながらゴール!なんとかケガをせず無事にゴールすることが出来ました。

タイムは2時間41分。全力さんの調査による「フルマラソンのタイムマイナス20分」を証明する結果となりました。(なのでホントは2時間30分台でゴールしたかったんですけどね~。)

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ゴール後は麦茶とけんちん汁をいただいて休憩。最高の味でしたね。前後でゴールしたランナーさんとも少し談笑。

そのあとははりゆうさんと全力さんのゴールを見届け、全力さんと「小菅の湯」で汗を流し帰路へ。

帰りは中央道でガッツリ渋滞に巻き込まれるものの、レースの話をしてたらあっという間でした。帰りも自宅まで送っていただき全力さんには一日本当にお世話になりました。感謝感謝です。

多摩川源流トレイルラン、初めてのトレランレースに選んで本当によかったと思います。村の歓迎っぷりもすごいですし、コース各所に村人のかたが立っていてコース案内や応援をしてくれます。

また、3ヶ所あるエイドでもすべての水が冷え冷え。水と塩だけ(第3はぶどうも)ですが、大満足なエイドでした。

距離も短めですし、初めてのトレランとしては最高の大会ではないでしょうか。電車でのアクセスはちょっと難しいですが、車なら都心からでも2時間前後で行けますし。

最後に自分の走りですが、初めてのトレイルレースでこれだけの好順位を残せたのは大満足です。スタートダッシュのおかげで非常にいい位置につけたのがいい結果になった要因だったと思います。ほとんど渋滞はなく、ストレスを感じることは皆無でした。むしろ休憩チャンスがないのがキツイという贅沢な状況が続きました(笑)。階段登りとかでトレイル用に足を作り込んでいけばもう少し歩きも減らせるのかなと。

というわけで初トレランとなった第10回多摩川源流トレイルランのレポートでした。

次のトレランレースはどうするか迷っています。色々とお誘い頂いたりしていますし、せっかくのシューズも定期的に使いたい。

ですがとりあえずはつくばでのサブスリー達成に向けてロードの力を底上げですね。

引き続き頑張ります!

 

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今回ブログ村ラソンカテゴリー上位の4コマ漫画ブログ、「ヨメとオイラのヘッポコラン日記」で有名なおっさんランナーさんが出走されていたようです。僕も毎日更新を楽しみにしているブログで、4コマ漫画レポートが追って始まるかと思いますので楽しみに待ちたいと思います。

heppokorun.net

 

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多摩川源流トレイルランのしおり

いよいよ多摩川源流トレイルランが明日に迫りました。

初のトレラン大会にテンション上がってきてます!

さて、いつも通り荷物確認を兼ねてしおりです。

ウェア・アクセサリー
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トップス アディダス ノースリーブ

パンツ アシックス マルチポケットパンツ

シューズ モントレイル カルドラドII

サンバイザー モントレイル

バッグ モンベル

グローブ ノーブランドの指ぬき

カーフガード ザムスト(写真なし)

ウェア上下はいつもの月例ウェアです。はてブロT等も考えたんですが、僕のトレランバッグ、装備の仕方が悪いのか個体差なのか、ウェアに傷がつくんですよね。そのため気軽に使えるウェアにしました。

あと特筆すべきはグローブ、この大会はグローブの着用が義務付けられています。新宿のICI山専で一番安いのを買いました。(たぶん今後使うことはあまりないので・・・。)

 

おやつ

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スタート前はアミノバイタル(赤)、どら焼き(これから購入)といつも通りのスタート前補給。

飲み物はサロモンのセンシベルト付属のボトル(≠ハイドレ)にアクエリアスを600cc入れていきます。バッグの中には500㏄のミネラルウォーターを入れておきます。飲んでもいいし、怪我した時に患部を洗えるように。写真右上のアクエリアスはスタートまでの手持ち用です。飲み終わったらバッグに放り込めるので。

走ってる途中の補給ですが、今回はザバス ピットインエネルギージェルです。蓋つきなので、ゴミがべたべたせずにそのままポケットに入れてゴールまで持ち帰れます。

そしてついに投入の「えいようかん」。どんな味か楽しみにしながら走ります。

コースと戦略

今回初のトレイルランということで、どんな戦略で走るかをひたすら仕事中に考えました。

この大会のコースはざっくり言うと、山を登って下ってもう一度登って下って最後ちょっと登ってゴールです。

全力さんの調査によると、ゴール目標はフルのタイムー20分。なので僕は2時間40分前後を目指して走ります。

そのためにどうやって走るかを検討した結果・・・

ガーッと登り、ダーッと下って

ゴールに飛び込む所存です。

 

次は速報です。頑張ります!

 

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大会前の刺激入れ【2018/09/05夜ラン】

いよいよ多摩川源流トレイルランまであと4日。レース前の水曜日なので最後の刺激入れです。

メニューはどうしようかなと思いましたが、20分閾値走にしました。刺激入れとはちょっと趣が異なるかもですが、ある程度の時間しっかり走りたいと思ったのと、今まで重ねてきたメニューなのでこれをこなしておけば大丈夫という安心感があります。

結果

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しっかりほぼ閾値(キロ3'59")でコンプリート。風は強かったですが、気温も今までに比べると格段に低かったので非常に走りやすい環境でした。

あとは明日疲労抜きジョグ、そして金土と2日間休足して大会に備えたいと思います。

 

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かけっこ教室からの起伏走【2018/09/03夜ラン】

金土日と3日間休足でした。金曜は飲み会、土日はKNJ。

ちなみに土曜日は長女をある男に預けました。


横浜市内の某公園で行われたM高史氏によるかけっこ教室に参加してきました。
春のOTT以来の再開ですwww

ジャパササイズに始まり、


ジャパササイズin茅ヶ崎

ラダーを使ったり。

走り方というよりはいわゆる「運動神経」や体幹を遊びながら鍛えるような内容でした。

終了後にちょこっと娘の走りを見てもらったり、とても気さくな方でしたよ。

 

そして今日は今週末に迫ったトレランレースに向けて起伏走。

シューズもカルドラドを履いて、走っていける範囲で最大限高低差が取れるコースを走ってきました。

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獲得標高は225.9m。14.5kmなので1.5%。街の中なんでこの辺が限界です。
三ツ沢公園を超えて、浅間下交差点まで。
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高校生の頃、原チャリでかっ飛んでた坂道を20数年後に走って登り下りしているとはね(笑)。

3日間の休足のおかげか、脚は非常に軽く快適に走れました。カルドラドも脚に馴染んできましたので、大会でも安心して使えそうです。

あとはロードの大会と同様、水曜に刺激入れして本番を迎えたいと思います。(雨次第で多少前後するかもですが。)

 

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8月最終ランは疲労抜き【2018/08/30夜ラン】

今日は疲労抜きジョグです。

キロ7分越えで新横浜公園往復6kmと芝生4kmをゆるゆると。

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合間に4本流しを入れました。今まで疲労抜きの時はずっと一定のペースにしていたんですが、流しを入れたほうが疲労抜きの効果が高い気がしてきました。走った後のすっきり度が違う気がします。
確か以前上州の竜さんもそんなことを言及していたような。(エントリーは見つけれられなかった。)

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明日は宴席なのでランオフ。 これで8月のランは終了です。

 

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