お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

試練に打ち勝て!【2017/10/18夜ラン】

今日は久しぶりに青空でしたね。とはいえ明日からまた雨模様。なんとか昨日に続き走りたい!と思っていたらうまいこと町田で打ち合わせが入り、そのまま直帰してきました。

夜ご飯を食べて子どもと遊び、子どもたちが寝てからスタート。20時過ぎのスタートでしたが、食事も済ませているので今日は20km走をやることに。本来ならフル2週間前に済ませておくメニューでしたが、脚の痛みとKNJで実施していませんでした。今日もしっかりCW-Xで脚を保護してのランです。

結果
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20kmで終わらそうと思いましたが、自宅までちょっと距離があったのでハーフまで距離を伸ばしました。ペース的にはあまり上がらずほぼロングジョグです。右脚の状態は左を100とするとやはり85程度。でもとにかくハーフを走ることが出来るまでにはなったので一安心です。

あとは今週末に10km走と、適時インターバルや5kmTT(あまり負荷はかけないレベル)で刺激を入れていきます。また雨が続きそうですが、短時間のスピード練習ならシャワーランもまた良しです。無理はしないように調子を上げていきたいと思います。

横浜マラソンまであと11日。早く来てほしいような来てほしくないような・・・。

 

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横浜マラソン直前の試練【2017/10/17夜ラン】

前回の記事は横浜マラソン3週前の30km走(撃沈)。

その後ほとんど走っていませんでした。

仕事が一気に増えて残業祭りになっていたり、雨でやる気が起こらなかったというのもあったんですが、脚の違和感が強くなってしまったのが最大の原因です。

もとはと言えばこれ。

eizack.hatenablog.com

この時の足首の痛みは完全に無くなったんですが、脚の付け根から太ももの違和感、これが完全に消えていなかったんです。左足が100だとすると右足は常に80~90。それがここ1週間は50くらいになってしまいました。日常生活にはほとんど影響がないんですが、少し距離を走ると太ももから膝の裏にかけてしびれるような感じ。それが日中も続いてしまっていました。休足してとにかくマッサージとストレッチをしまくって様子を見ていたんですが、なかなか良くならない。さすがにフルマラソンまであと2週間を切っているんで焦ります。

それでも今日の時点で70くらいまでは復活したんで様子を見つつ走りに出ました。念のため久しぶりにCW-Xのロングタイツを履いてスタート。
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走っている最中もやはり右脚が気になります。どうやっても違和感は消えません。それでもキロ4’35前後で巡航する分にはあまり影響はない様子。というより中6日でのランだったため心肺能力の低下のほうが深刻でした。ちとマズい。

レース2週前の20km走も実施してないので、少し長めのランもやりつつ、疲労はためないようになんとか調子を上げていきたいと思います。

 

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3週前の撃沈走【2017/10/07午後ラン】

今週は横浜マラソン3週前の週末。ということは30km走ですね。

午前中いろいろと家事を済ませてさぁ行くぜ!

・・・と思ったら暑い。昨日の寒さはどこへ?

 

それでもとにかくスタート。足元はジャパンブースト3。スタート直後はなかなかいいペースでした。

が、10kmを過ぎたところで河川敷特有の強い向かい風。ちょっとずつペースが落ちる。この辺で呼吸の乱れがなかなか戻らなくなります。気温も上がり基調。

15kmを過ぎてからはもうテンションがダダ下がりです。

そして16kmを越えたところでTHE END。
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ジョグで家まで帰りました。一応トータル20kmは走った。
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んー、フル3週間前だというのにちょっと不安ですね。まぁ突然の気温上昇ということもあるので、あまり悲観的に考えないようにはしています。

この3連休でもう一回チャレンジしたいなぁ。
 

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新しい相棒との5kmTT【2017/10/04夜ラン】

予告どおり今日は5kmTTに挑戦してきました。

足元は今シーズンの相棒、ジャパンブースト3です。今週末の30km走から使う予定ですが、長距離の前に足慣らしということで履いてみました。(一度センバルに使って撃沈した過去は封印してます。)

 

新横浜公園までジョグで移動。気温も低く快調に身体が動きます。これは期待できる・・・。

目標はキロ3'55。息を整えてスタート!

※なぜかGARMIN CONNECTとスマホが同期してくれないのでスクショが貼れません・・・。

1km 3'51
なかなかペースが定まらず、バタバタした感じです。それでも終始キロ3分台をキープ。

2km 3'50
身体が慣れてきて一定のペースで走り始めます。走っている間のラップはいつみてもキロ3'50〜3'55をキープ。それでも苦しさはそこまでありません。

3km 3'51
ペースは変わらず。少し息が上がるものの決して無理なペースではない。まだ余裕あり。

4km 3'52
走っていても無理をしている感じはない。「このペースでフルを走れたら2時間40分かー」と考えるような余裕が残っていました(笑)

5km 3'51
ラストは上げるか!と思いつつここに来て心肺がかなり疲弊してきて、ゼェハァしてきました。腕を振って頑張るけどなかなかスピードが上がらない。それでもペースは落とさずに走り切れました。

結果 19:15.7 

ソロでの自己新です。新しいシューズの効果もあったとは思いますが、やはり二週連続で速い方に引っ張ってもらったのは素晴らしい経験になってると思います。新横浜ぐるぐるえい練は自分の限界を超える最高の練習になってました(^^)

 

今週末に30km走をして、あとは徐々に距離を落としながら横浜マラソンに備えます!

 

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横浜マラソン対策のKFS【2017/10/03夜ラン】

土曜日に運動会後の30km走をやった結果、日曜日は完全に使い物になりませんでした・・・。公園で娘と遊んだんですが、鬼ごっこをしていると脚がメチャクチャ重い。幼稚園児を捕まえることが出来ませんでした(笑)

そんなわけで日曜日は当然のごとくランオフ。月曜日も帰宅後走りに行こうと思ったら雨が降っていたのでランオフとなってしまいました。

 

今日は60分ジョグにしようと思ったんですが、せっかくなんでKFS(起伏走)をやってみました。Ⓒtoshiさん(id:toshi1135

 

横浜マラソンは基本平坦ですが、首都高区間に限るとかなりアップダウンがあります。

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青い部分が首都高です。かなりキツいみたいですね。

 

自宅から2kmほど走ると二連のアップダウンとなっている約1.5kmの道があり、そこを2往復してきました。

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こうみると自宅(最初と最後)のアップダウンが一番の標高差だな・・・。
首都高入口対策としては自宅付近の激坂でダッシュするのが一番効果的かもしれない。

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登りと下りが入り混じっているのでラップは全然安定していませんね。

下りは気持ちよく飛ばしました。もはやジョグではない(笑)

 

明日はポイント練の予定。5kmTTやろうかなぁ。

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運動会からの30km走【2017/09/30夕方ラン】

今日は朝から娘'sの運動会でした。
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暑くなく寒くなく最高の天候。
(マラソンと同じですね)

長女と次女が同時に幼稚園の運動会に出るのは最初で最後。しっかり目に焼き付けました。徒競走が2番と3番だったのでお父さんは嬉しかった(^^)

 

そして夕方からはお父さんが運動する番です。
結局久しぶりになってしまった30km走を遂行してきました。
コースは鶴見川マイコース9kmを3周。1周目を時計回り、2周目を半時計周り、3周目を時計回りにして1kmずつオーバーすることで距離を調整。スタート&ゴールを変えないように走りました。

はい結果!
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ペースはキロ4’35前後。できる限り4’40を見ないように注意しました。が、21km以降(3周目)はかなり遅いですね。今までの30km走でありがちだった25kmの壁は感じなかったんですが、やはりペースは自然に落ちていってしまいました。だけど疲労感は以前より少なかった。やっぱり夏の3時間LSDの効果がある模様です(^^)

 

というわけであと1ヶ月に迫った横浜マラソン。


(この中にナンバーカードとTシャツを入れることはできないんですかね?)

あ、Tシャツはかなりシンプルになったようです。アンダーアーマー製。エキスポで受け取ってから前日にアップしますね。

さぁワクワクしてきた!

 

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ビルドアップ走【2017/09/25夜ラン】

金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。

明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。

ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。

結果ドン
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9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。

 

横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。

 

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【速報】東京マラソンは走りません


強がり言ってますがやはり残念。当たる気してたんだけどなー。

 

というわけで年明けの勝負レースは古河はなももにします。

 

からの

 

青梅エントリーできちゃった!!

 

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新横浜練習会@日産スタジアム回廊【2017/09/22夜ラン】

ついにやってきました、えい練@新横浜。

定時ダッシュをキメて新横浜公園へ向かいます。

土砂降りやないか・・・。

 

結局日産スタジアム回廊にて実施しました。

18時半過ぎに到着すると既に到着されたメンバー多数。みなさん気合いが漲ってます。

約1名を除き集合時間前にそろっていたので2分ほどフライングで練習開始。
の前にシューズ円陣。

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2階回廊はかなり水たまりができていたようなので1階へ降ります。
そこでまずみんなで1周ジョグ。

練習会っぽい! 

1周したところで全員集合したので、2グループに分かれてスタート。

みどるさん率いるキロ4’00軍団とびあーさん率いるキロ4’30軍団です。僕はもちろん言い出しっぺなのでキロ4'00軍団へ。

回廊は一周940mなので3’45で一周回ればキロ4’00です。

スタート直後はキロ4とはいえかなり楽に足が動きます。やはり引っ張ってもらえるとペースを考えなくていいので快適ですね。とはいえやはりGPSが利かないのでみどるさんも1周目は若干早め。2周目で調整した後は圧巻のペース運び。

そして自分はというと6周目くらいまでは着いていけたものの、7周目から徐々に遅れていき・・・。なんとか食らいつこうと思うも段々キロ4軍団が遠くなっていきます。でもリタイヤだけは絶対にしないと決めペースが落ちつつもひたすら脚を動かし続けました。そして一人なので段々今何周目なのかが微妙に。そしてたぶん11周目、もうすぐラスト!と思い、やはりペースの落ちたちみのすけさんをかわし、足を止めたらまだ38分。あれ?まだ10周じゃねーか!ということでもう一周走りようやく終了。

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10周目は手動ラップ押せてないほど混乱していた模様。

結果、キロ4からは遅れたものの10kmのベスト更新です。

むしろ11周なんで940×11で10,340mですから少し多めに走ってます。ガーミンでは10kmに達してないんで新記録扱いしてくれなかったですが・・・。次は一人でこの記録を超えるのが目標ですね。

というわけでそのあともダウンジョグとおかわりで3周ほど走りランの部終了。


 

ちょっとだけ動画撮りました。ブレブレ。

 

そして新横浜駅付近へ移動し本日のメインイベント?のアフターへ。

(夜の新横浜ってランニング以外ではほとんど行ったことなかったけど、昔の新宿並みに客引き多いですね。)

naoさんとpeta3も合流し、11名で飲む!食べる!笑う!オッサン飲み会おもしれー!!!

あっという間に時間が過ぎお開きに。

というわけでフルマラソンシーズン前の刺激入れになったでしょうか。
お集まりいただきありがとうございました!!!

 

※次回の練習イベントは市川パパさんが企画していただけるとのこと!(あれ?練習だっけ?)

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日産スタジアム回廊まとめ【2017/09/21ノーラン】

えーと、明日の練習会ですが、なんだか空模様が怪しいです。

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なんだこの狙い撃ちは。

練習会は19時開始なので見事に雨予報です。

というわけで日産スタジアム回廊での練習会になる可能性が高いです。昼くらいには覚悟を決めて皆さんにどちらに集まっていただくかをメールします。

 

日産スタジアム回廊・・・、

 

 

そういえば・・・、

 

 

俺走ったことないYO( ;∀;)

 

 

そうなんです。基本雨の日は走らないし、自分の中では新横浜は走っていくところなので、わざわざ雨の日に電車に乗って回廊に行って走ろうなんて思ったことがなかったんですよね。

 

というわけで自分主催の練習会で初見はマズかろうと思い自転車で行ってみました。

まず、日産スタジアムへの行き方。参加者にはメールで送りましたが、新横浜駅からはこんなルートが一番わかりやすいかと思います。

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そして日産スタジアム前の広場。噴水なんかがあるところ。
正面の建物が現在はレストランsMiLe table(現在閉鎖中)

そしてレストランの下に入ると下のフロアに降りるスロープがあります。

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右が下がるスロープ、左が昇るスロープ。

ここで重要なのが、今何階にいるのかということ。競技場という性質上、立体的であるため、どのレベルにいるのかがわかりにくいです。

今いるところは3階です。

そして右のスロープで下がります。そうすると右手にある道路と同じレベルになります。そこが2階です。

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2階には管理事務所、コインロッカー、日産ウォーターパーク、横浜市スポーツ医科学センター入口などがあります。

ここを左(矢印方面)に入ると2階回廊です。

左に入りまっすぐ進むと左手に管理事務所があり、その脇にコインロッカーがあります。

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案内もあるので安心して進んでください。

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サービスドア(取出し口)が付いている優しいロッカーです。

更衣室やトイレは近くにないので、そこは各自でどうにかしてください(丸投げ)。ウェアは下に着ておいて脱ぐだけにしておくのがよろしいかと。

 

そしていよいよ回廊。

今いる2階か、階段やエレベーターで1階に降りても同じ距離の回廊があります。
2階は2ヶ所ほど天井がない部分があるので、一瞬ですが雨に当たります。ただGPSは多少捉えられるようです。

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2階のほうがなんとなく外を走っている感があります。


1階は完全に屋根の下です。GPSには頼れません。基本的には搬出入用車の車路になっているようです。ちなみに1階が新横浜公園と同じレベルです。

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1階回廊。アスファルトです。
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逆回りだと駐車場出口までの距離表示があるんですけどね。(たぶんNG)

 

ランニング後のシャワーですが、第三レストハウス新横浜公園)まで行かねばなりません。日産スタジアム個人利用日であればスタジアム内の更衣室やシャワーを使えるんですけどね。

 

というわけで写真付きで日産スタジアム回廊を案内しているサイトがあまりなかったので、今後のために作成してみました。

雨の日でも濡れずに走れる貴重な練習コースなので、個人的にももっと活用してみたいと思います。

 

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