お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続けています。

よこはま月例からの全日本マラソンランキング【2018/05/20よこはま月例】

日曜日はよこはま月例マラソンに参加してきました。

はてブロからはなおとさん、ちみのすけさん、petaさん、Nさん、そして横浜の全力中年さん(以下、全力さん)。

全力さん、穏やかでさわやかパパという雰囲気でした。自分も娘二人だけど、全力さんは奥様と四人娘(三姉妹、一ワン)というさらに女性に囲まれたなかでどんな家庭内秩序となっているのか今後お聞きしたいところ(笑)

 

さて、よこはま月例、まずは次女の1kmの伴走から。今回はスポーツクラブの団体がいたことから小学生以下の部がカオス状態。

そんな中次女は途中歩いたりしながらもテクテク走り、8分台後半でゴール。今回は一度も転ばなかったので成長してますね。

ちなみに長女は3kmを24分ちょっとでゴールしていました。(お父さんは10kmを走っていたので見られませんでした。)

途中歩いたようだけどよく頑張った。よくよく考えたら自分が小1の時3kmなんて走れなかったよな〜、と思うと長女あっぱれです。

 

そしてお父さん、まずは5kmから。シューズはジャパンブースト3を履いていきました。

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相変わらず月例の5kmは若干足りませんね。

今回は前半向かい風で後半追い風。前半はキロ3'50くらいで走りたかったものの向かい風に押し戻される。折り返した後も追い風の割にペースは上がらない。ちみのすけさん、petaさんからだいぶ離されてゴール。

18’56

 

そして10km。

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キロ4’15から入って徐々に上げてということでほぼほぼ狙い通りの展開。最初の1kmはちみのすけさん、petaさんと喋ってたらペースがいつのまにか落ちてました(笑)

6km以降は追い風に乗れたということもあってか、気持ちよく走ることができました。気付けば単独走だったのには驚いた。

41’37

来シーズンの目標はキロ4’05のペースでフルを走ること。それができればサブ55達成となります。

今回は追い風というアドバンテージもあったけど、このスピード感を忘れずに練習を積んでいきます。

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全日本マラソンランキングが発表されました。

去年は668位/7,406人

さて今年は・・・

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426位/7,564人

昨年から242番ジャンプアップ!

いつかは100番以内!

 

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新しい練習の効果【2018/05/16夜ラン】

先日撃沈した10,000mTTのとき、ちみのすけさんがおっしゃっていた。

インターミッテント、毎週やってますよ。あれ良いですよ」

 

以前からインターミッテントをやっていた方といえば船橋のFさん。(以下、Fさん)

Fさん、ラン歴わずか4年なのにサブ40の超絶速いランナー。しかもランニング開始当初は体重が85㎏超あったとか。

練習内容をみるとほぼ毎朝自分よりさらに速い方とスピードトレーニングを行い、そのあと不整地でインターミッテントをして、合計30km近く走ってらっしゃる。(最近お仕事と勉強の関係でブログは基本的にお休み中。)

まだお会いしたことはないですが、年が同じということもあり非常に注目をしているランナーさんです。

これほどのランナーが行って力をつけている練習、非常に興味を持っていました。

その後僕がもたもたしていたら、横浜の全力中年さんが実施して着々と実力をつけ、はてブロランナーにも徐々に広まっています。

 

というわけでむしろ出遅れてしまったインターミッテント、やっと今日実行しました。

ガーミンのワークアウトで1分ラン、4分ジョグを設定。今日は12セットにします。

新横浜公園で走ってきました。

【結果】

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1分疾走は300m進むこと、4分ジョグはキロ5分程度を目安にしています。
前半6本くらいまではかなりつらかったですね。ジョグ区間が意外に長く、なかなか終わりが見えない。それでも1分間疾走の疲労は4分でほぼほぼ回復できるので、なんとか12本コンプリート。

これで30km走と同等の効果があるとのことです。ミトコンドリアが云々はなかなか体感できませんが、力が付きそうな予感はします。時間としても1時間ちょっとでできますので、できる限りコンスタントに実施していきたいと思います。

ただし180分LSDは別途やります。180分身体を動かすという練習は必ず役に立つと思っているので。今年は帰宅ランをメインにしようと思っています。

どんな練習にせよしっかり続けることが重要ですよね。あれもこれもではなく、自分の練習法を確立して実力を高めていこうと思います!

 

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日産スタジアムで撃沈と50T再販と来シーズンの参加レース【2018/05/14夜ラン】

今日は久しぶりの日産スタジアムの個人利用。


さすがに月曜なんで告知だけして一人で走る予定にしてました。

そしたらまさかの釣果www

みのすけさんが来てくれることに。

予定通り定時ダッシュしていったん帰宅。準備して日産スタジアムに向かいます。

かなり気温が高いんで今日はノースリーブで走ろうと思い、選んだのは50T。
アメブロのユキさんが作成しているシャツです。ランナーの認知度がメチャクチャ高い。大会で着ているとあちらこちらから応援してもらえます。

この度再販をするとのことなので、宣伝だ!と思い選択。

そしたらご本人いらっしゃった(笑)

というわけでご興味ある方はぜひご購入検討してみてください!

ameblo.jp

 

さて、今日の目的の10,000m走。

ペースをどうするかものすごい迷っていました。39分30秒くらいを目指そうとおもっていたんですが、サブスリーランナーのちみのすけさんが来てくれたこともあるし、ちょっと背伸びして39分カットを狙うことにしました。

1kmあたりだと3分54秒、400mでは93.6秒。

行けるかわかりませんがちみのすけさんも同じペースで行くとのことなので、しれっと後ろについて引っ張ってもらうことにしましたw

で、タイトルどおりですが結果。

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みのすけさんのペース感覚、本当に素晴らしいんですよ。全然ラップがぶれない。

ただ付いていくだけでよかったんですが、3,000mくらいでなんか呼吸が苦しくなってきます。そこからはひたすら我慢するものの、4,000mを過ぎたあたりでもうダメ。5,000mでDNFとすることを決意。そして4,800mを過ぎたところでちみのすけさんにDNFを告げ、最後の一太刀を浴びせるためにラスト200mを全力疾走。

19分22秒で終了。ダメダメでしたー・・・。

みのすけさんんはその後しっかり10,000mを走り切って38分台でコンプリート。

しかも2レーン縛り。2レーンだと1レーンより7m長いので、7m×25=175m長いことになるんですよ。

せっかくちみのすけさんに引っ張ってもらえるいい機会だったのにショボい結果になってしまい猛省。

今週末のよこはま月例でまた一緒に走れそうなので、そこではしっかり走れるように調整していきます!

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で、帰りがけに今シーズンのレースをどうするか相談。ちみのすけさんも自分も公認大会に絞って参加予定。今のところ自分の予定は以下の通り。

11月25日:つくばマラソン(フル)
※クリック合戦に敗れた場合は11月23日の大田原マラソン

2月前半:神奈川マラソン(ハーフ)

3月3日:東京マラソン(フル)
※抽選に外れた場合は同日の静岡マラソン、もしくは1月に勝田?そしたら神奈川は厳しいか。まだ悩み中。・・・いや、東京当たるから!

という感じです。
記録を狙いたいお年頃なので、できる限りアップダウンの少ない記録の出やすいレース中心です。

あとは9月9日の多摩川源流トレイルランに参加するべく家庭内調整中。ついにトレランに足を突っ込みます。

記録を出すためにもしっかり練習を積んで大会に臨みます!

 

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俺のSTY【2018/05/11帰宅ラン】

誤解を招くタイトル(確信犯)。

STY(Shinjuku To Yokohama)

ただの帰宅ランです。

ただのとはいっても30キロ超あるんで、多少の心構えは必要です。

久々の帰宅ラン、たまには振り返ってみます。

 

まずは勤務先で着替え。
ランニングウェアに着替えて、ワイシャツ等の洗濯するものだけトレランバッグに詰め込みます。スーツや革靴、仕事用鞄は会社に置いていきます。今の事務所は各自ロッカーがあるんで助かってます。


まだ会社に残っている人がいましたが、自分がランナーということは既に社内で周知されているので「あー、走って帰るんすか。頑張ってくださいね~」てな感じでさらっと見送られる。

新宿西口を出発し、都庁を越えて国道20号へ。ちなみにこの辺は高層ビルが多いせいかGPSがあまり正確ではありません。ペースは自分の感覚頼り。

ここから都内は信号ごとに青方面に進み、極力止まらないように走ります。特に世田谷区内はあっちこっち走っているので、だんだん詳しくなってきました。それでもできる限り走ったことのない道を選択しています。昨日は下北沢や世田谷区役所なんかを通過してきました。

だいたい僕が帰宅ランをするのは金曜日なんですが(翌日動きたくなくなってもいいように)、繁華街を通る時の誘惑はものすごいです。居酒屋に吸い込まれそうになりますが、汗だくのランニングウェアで入店しない程度の常識は持ち合わせています(笑)

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走ったルートを振り返りながら飲むビールは格別


神奈川県に入る時は国道246号です。

ここからはおおむね中原街道を進みます。溝の口を抜けてからは人通りも少なくなり、さらに横浜市内に入ってからは怒涛のアップダウン。30km近く走ってきた脚には応えます。

それでも昨日は気温がそこまで高くなかったせいか、全般的に割と余裕を持って走ることができました。ペースもほとんど5分台。当初はLSD的にキロ6分位を維持する予定だったんですけどね。

で、最後にマイコースの河川敷に入った32km目で1kmだけペースを上げてみました。
全力疾走ではなかったものの、3分台にできなかったのはちょっと悔しい。もう少し頑張ればよかった。

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てな感じで距離を簡単に稼げる帰宅ランはお勧めです。

特に家族持ちで土日にイベントが入りやすい僕にとってはロング走ができるチャンスなので、今シーズンも積極的に行っていこうと思います!

 

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200と400はひと味違う【2018/05/09夜ラン】

雨が続いたせいで3日間ランオフとなってしまいました。

久々のランとなった今日は新横浜公園でショートインターバル。設定は400m✕10、レストは200m。

ジョグで新横浜公園へ移動。今日は水曜日のためかランナーがたくさんいました。

水分補給してヨーイドン。

80.9  83.9  80.0  80.2  81.2
80.1  82.2  84.4

8本目で力尽きました・・・。

いやー、キツい。1本目の感覚から80秒前後を狙いましたがやはり速すぎた。次回は少しだけペース落とします。
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仕上げはEペースで10km。インターバルの後だと全然Easyではありません。

この時期はスピードをつけつつスタミナアップも図りたいので、インターバルで疲れた身体を更に苛めて鍛えていこうと思います。

 

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新横浜公園完全復活【2018/05/02午前ラン】

今日は有休取って一足先にGWに突入しました。

とはいえ子どもは学校と幼稚園、妻も仕事なので午前中ぽっかりと時間が取れました。

そんなわけでOTTの余韻を引きずりながらロングジョグへ行ってきました。

河川敷をスローペースで走りながら新横浜へ向かいます。

やっと完全復活です。先週の土曜からだったみたいですね。

当初は2,3周してまた河川敷を走ろうかと思っていたんですが、思いのほか久々の不整地が気持ちいい。

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結局芝生マイコースをぐるぐるぐるぐる15km。ペースもEペースより少し早めで巡航しました。

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4km以降が芝生ラン

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自宅までのダウンジョグを合わせてちょうどハーフの距離を走りました。
GW明けからまたスピードトレーニングを再開します。

 

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OTT(オトナのタイムトライアル)2018春 レポート

オトナのタイムトライアル、最高の一日でした。

大会の雰囲気もいい意味でユルく、草大会らしく楽しさを前面に出したイベントでしたね。

そしてホントいろいろな方にお会いできました。はてブロでは選手でkeiさん、びあーさん、petaさん。そして応援においやんさん、みどるさん。さらにはりゆうさんをはじめとしたブログ村の方々、さらにさらにTwitterで繋がっているラン友さん。

これほどの方々が一堂に会するイベントはなかなかないですよね。普段なかなか会うことのできない方の走りを見られるのはいい経験になりました。

そして豪華なペースメーカー。
まさか住友電工の遠藤日向選手までいるとは思わなかった。ガチ陸上選手のトラックの走りを見るのは初めてでしたが、参考にならないレベルで速い。でも彼ら彼女らも努力を重ねてあの走りになってるんですよね。僕も精進します。

 

そしてついに自分の番。

その走りを振り返ると・・・、5,000mはラップを見ればすべてがわかる。

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①ペースメーカーのペースメイクが完璧すぎる。
当初の作戦通り、スタート後すぐに18分30秒のPMの後ろにつき、後はひたすら背中を追いかけました。

今回18分30秒のPMは2名。
神谷天地選手関西学院大学で1,500mの関西インカレチャンプ)
玉澤悠輝選手城西大学出身で千葉マリンや板橋City優勝経験者)

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※黄色いランパンが僕です。公式フェイスブックより。

18分30秒のための400mラップは88秒。震えるほど正確なラップを刻んでくれました。

4周目くらいまでは非常に楽に走れたんです。このまま5,000m走れるんじゃないだろうかという淡い期待を持ちつつ、淡々とPMの後をついていきます。

②後半の激沈
9ラップ目(3,400m)までは何とか食らいつきましたが、この時点でかなりキツくなってくる。あと4周だけど心肺が猛烈に苦しい。腕を必死に振る、脚をひたすら動かす、それでも徐々に離れていくPMの背中・・・。ずるずるペースが落ち、12ラップはなんと94秒。設定より6秒落ち。後ろからどんどん抜かれていきます。

③ラスト1周くらいは根性見せろよ
最終ラップになり、最後くらいは盛り返したい!と思って無理やりペースアップ。少しずつ前のランナーを抜きながら残り200m。

ラスト200mは全力疾走!どんなに苦しくてもあと40秒足らず。インターバル走でこの苦しさは知ってる。さらに数人を抜かしてゴール!
最終ラップは85秒でした。

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ゴール直前の疾走。公式フェイスブックより

なんとか自己ベストを2秒上回る18分34秒94
(必死過ぎて自分のガーミン止めるの忘れました。)

やっと1年以上前の区民大会のベストを塗り替えました。

 

ただ、目標の18分30秒まではあと5秒。キロあたり1秒です。

まさにその1秒を削り出せ

まぁ、今回は平均ラップを上げるというよりは後半の落ち込みを減らすほうが重要ですけどね。 

それにしても今回はふくらはぎのダメージが激しい。ゴール直後から鈍痛が襲ってきました。やっぱりゲーターつけたほうが良かったかも。

 

で、渋谷でびあーさん、おいやんさんと打ち上げ。(petaさんはお子様連れだったのでやむを得ず離脱。)

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フル、ウルトラ、トレイル、飛行機?、話題は尽きず。

5,000mももう一回くらい出たくなりました。

OTT、次は夏か秋くらいに予定しているとのことです。

そろそろクリック合戦になってしまいそうな人気大会になりつつありますが、ぜひ皆さん一緒に走りましょう!

 

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【速報】OTT(オトナのタイムトライアル)

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あと5秒を削り出せなかった。

でも自己ベスト更新で大満足です!

 

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OTT直前調整で目標を再確認【2018/04/28夕方ラン】

いよいよOTT(オトナのタイムトライアル)まであと2日になりました。
日曜日、武相マラソンに出走される方は頑張ってくださいね!

午前中は娘とお出かけ。結構歩き回って体力使いました。
夕方になって少し時間が取れたのでOTT前最後の練習。

内容は最後の追い込みとして1kmインターバルを2本。ただしレースペースを探りつつなので無理はし過ぎない。

シューズは明後日履く予定のレンブーストで。最近あまり履いていませんが、僕のアイコンになっているシューズ。スピードを出すときには最適です。

 

2km弱アップをしてから1本目。
さすがレンブースト、あまり無理をしなくても勝手にペースが上がる。全力×70%くらいでキロ3'45に落ち着いたのでこのペースを維持。
結果3'45でフィニッシュ。息は上がっているけどまだまだ走れそうな感じ。

120秒レストをして2本目。
1本目より気持ち速めに巡航。やはり若干だけど苦しさはある。でも1kmがそこまで長く感じずに3’41でフィニッシュ。

やはりレンブースト、そして明るい時間のランニングというのは夜ランよりもペースを上げやすい。
※むしろ今日は羽虫の量が半端なくてほとんど下向いて走りました・・・。

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もう1本インターバル入れようかと思ったけど、予定以上のことをして怪我したら後悔するのでダウンジョグしてお終いにしました。

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さて本番のペース。

キロ3’45だと18分45秒。トラック1周(400m)は1'30"00。
キロ3’41だと18分25秒。トラック1周(400m)は1'28"40。

18分30秒でフィニッシュするためにはキロ3’42以内で走ることが必要。今日の感覚からすると本当にギリギリの攻防になりそう。

おそらく18分30秒のペーサーさんがいると思うので、そこにへばりついて最後の200mからラストスパートしてゴールを迎えるのが理想。

5,000mのトラックレース。当分出ることはないだろうから全力を出し切ってベストを更新したい。頑張ります!

 

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プレOTTで5,000mTT【2018/04/24夜ラン】

昨日の練習。

OTT(オトナのタイムトライアル)まであと1週間を切った。

そもそも5,000mを速く走るための練習って何やればいいんだ?あと1週間何をすればいいんだ?

よくわからないままとりあえず5,000mTTをやってみた。

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目標タイムは18分30秒。

ちょっと高望みしすぎましたかね。

 

ただ伸びしろはあるはず。

・シューズ
ライバル6 → レンブ

・ウェア
Tシャツ → ノースリーブ

・コース
真っ暗な河川敷折り返し → 明るいトラック

・走り方
単独走 → 集団走

・ペーサー
なし → すごい選手?

 

会場は去年10,000m40分カットできた織田フィールドだし縁起のいいコース。

楽しむことを忘れずに走りたい。

 

そして今日はEペースで10km。

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8kmで800mだけペースアップして刺激入れをしました。

あとは土曜日にスピード練を少しして本番に備えます。

 

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