50km走DNF【2017/05/05昼ラン】

ゴールデンウィーク真っ只中ですね。

今日から奥さんの実家に帰省です。茨城県の北部にあるんですが、最寄りのインターからでも50km以上というなかなかな田舎です。 正月やお盆は毎回帰省していて、自分もそこで走っています。

今回はエア柴又を控えているので、インターを降りたあとに自分だけ車を降り、ロング走に挑戦してみました。目標は50km。

インター付近のコンビニで着替えをして出発。

ロング走スタート！ pic.twitter.com/XVKf6WbIB8

— えい (@eizack17) 2017年5月5日

茨城県北の国道を爆走中 pic.twitter.com/iKNBKP3QJH

— えい (@eizack17) 2017年5月5日

50kmあるんで極力ゆっくり進んでいきます。ただしちょいちょい現れるアップダウンが少しずつ脚を痛めつけていきます。つーかアップダウンしかない。

休憩もしっかり取りつつ進みます。

ロングエイド pic.twitter.com/Zv6Px4CLwR

— えい (@eizack17) 2017年5月5日

道の駅付近は大渋滞。

しかし今日は暑い。

日差しも強いし、しかも国道沿いを走ってるんで排ガスも多くて体感温度はもっと高いです。

暑い＆アップダウン。

その結果。

恥ずかしながら30kmでリタイヤ(´・ω・｀) pic.twitter.com/t6Z9JIjW69

— えい (@eizack17) 2017年5月5日

やっちまいました。30kmでDNF。

つらかった・・・。



超絶ワンウェイ。

線路沿いのルートだったんで電車にエスケープして奥さん実家にはなんとかたどり着きました。

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エア柴又に向けてちょっと不安な結果になってしまいました。距離耐性つけなきゃ！

　
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カロリー消費ビルドアップ走【2017/05/02夜ラン】

今日はよく食べました。

お弁当に加えカップラーメンと差し入れのメロンパンを完食。

— えい (@eizack17) 2017年5月2日

更に追加のメロンパン投下。今日は走ろう。

— えい (@eizack17) 2017年5月2日

相当のカロリーを摂取しました。

自宅に帰っても全くお腹は減っていないためすぐに出発。今日は結果的に3km×3段のビルドアップ走になりました。

まずは結果ドン。

アップジョグが1段目。新横浜へ向かいます。なんだか調子がいい。

ぐるぐるコースに入ると2段目に。キロ4'15にペースを上げます。今日はこのペースでも快適に走れます。

そして3段目、キロ4'05を目標に走ります。さすがにこのペースはちょっと苦しい。それでも維持できないペースではない。フォームを意識する余裕はあったので、蹴り上げや骨盤を意識しながら走ります。

最後は1kmのフリー。ゼエハアしながらも無理矢理ペースを上げてなんとか3分台で完走。

やっぱり新横浜ぐるぐるコース、スピード出しやすいですね。ホームコースだからというのもあるだろうけど、路面も走りやすいので気分よくペースを上げられます。

で、帰りはダウンジョグ。なんですが、2本だけ「流し」を入れてみました。あんまりやったことなかったけどこれはいい。身体にスピード感を叩き込むいい練習になります。

後半の上に2つ飛び出しているのが流し区間です。

このGWはロング走（50km）を計画していますが、スピード練習も忘れないようにしないとですね。

　
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10月29日はマラソン速報祭り！【2017/04/29夕方ラン】

まーた一週間ランオフしてしまいました。でも家庭、仕事、勉強を優先にしてしまっているのでやむを得ないです。

そんなわけで今日はじっくりロングジョグ。120分走です。普段あまりしないメニューですが、スタミナ不足を実感しているので長めに走ってみました。

基本キロ5'30を維持。

（最初の8kmはまでペース走をしようと思ってたけど、思ったより足が動かなくてロングジョグに切り替えたのは内緒。）

ジョグとは言えフォームは意識。蹴り上げを高め、ストライドは広めで走っていたので、ペースの割に疲労はかなり溜まりました。


GARMINの心拍計、今日はいい感じに計測できてる気がする。

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10月29日、横浜マラソンまでちょうど半年になりました。FM横浜で放送している、ルート847の中のコーナー「JOG STATION」を聴いていたんですが、DJの柴田聡さんも横浜マラソンを走るようです。ちなみに柴田さん、昨年の水戸黄門漫遊マラソンを走っています。なんだか縁を感じますね。今度メッセージ送ってみようかな。

www.fmyokohama.co.jp

※結構な割合で福島和可菜さんが出ていて、かなりストイックな練習をしていることをよく話しています。

その水戸黄門漫遊マラソン、今年は横浜マラソンと日程が被るので自分は出れないんですが、はてなでもツイッターでもエントリー報告が続々挙がってますね。

去年の第一回大会、自分の初フルとして出場しましたが、本当に良い大会だったと思います。最後の坂は確かにエグいですが、自分的にはハーフ地点の橋超え往復のほうが辛かったです。

この日はフルマラソンが集中する日なので速報祭りが今から楽しみですね！

　
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ヤッソ800初体験@日産スタジアム【2017/04/21夜ラン】

先日のツユダクさんのブログ。

tuyudaku1218.hatenablog.com

ヤッソ800、聞いたことはあった。800m走と400mレストを10本繰り返すインターバルトレーニング。そして800mの平均タイムの分、秒を時間、分に読み替えるとその人のフルマラソンのタイムの目安になるというもの。（平均タイムが3分10秒→あんたは3時間10分でフルマラソン走れるよ！）

もっともスピード型の人とスタミナ型の人でかなり結果は違うと思いますけどね。あくまで目安ということで。

さて、ヤッソ800をするのは陸上トラックが望ましいとのこと。そりゃそうだ、一周400mですしね。

陸上トラックかー、うちの近くはあそこしかないなー。

日産スタジアム(｀・ω´・)+ﾄﾞﾔｯ

久々に個人利用をしました。今日はかなり人が多かったですね。大学や高校の陸上部、一般のランニングクラブもいたようです。

軽くアップをしてヤッソ800を始めます。目標はもちろんサブスリー。なので800mを3分で走ることを目指します。1キロに換算するとキロ3'45です。3'45は2月の駅伝で走った時とほぼ同じペース。あの時の走りを思い出しながら走ることにしました。

まずは結果！



※1本目を走り終わったときにオートラップを切るのを忘れていたことに気づいたので一旦終了。2本目からもう一度ガーミンをスタートさせました。

・1本目〜4本目
ギリギリ3分切り。ゴール時に時計を見ると見事に毎回2分59秒。キツい！頭の片隅で何本でDNFするか考え始める。

・5本目〜6本目
3分切れない、ぐぬぬ。でも苦しさは少し減る。

・7本目〜10本目
苦しさはもちろんあるものの、身体が慣れてきたからかだいぶ走り方がスムーズになってきた気がする。でもやはり3分は切れず。10本目が終わった時の達成感たるや。

というわけでレストを除いたタイムは以下の通り。
2'58 2'58 2'59 2'59 3'04 3'04 3'05 3'07 3'07 3'05
（小数点以下は切り捨て。異論は認めない。）

合計・・・30分26秒

一本平均・・・3分02秒

あと2秒・・・(´・ω・`)

※いいわけ
個人利用は1レーンを使えません（ウレタン保護のため）。なので2レーンを使用するのですが、2レーンを一周すると407mになります。
参考：http://www.geocities.jp/toshi_run/kyougizyou/torakkure-nn.htm

だから2周で814m走ってるんですよ。

とにかくキツい練習ですが、確実に効果はありそうです。定期的に実施してスピードと持久力を鍛えていきたいですね。

　
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どうすればサブスリーを達成できるか【2017/04/19夜ラン】

現在の目標のフルマラソンサブスリー。数字的には単純です。キロ4'15で42.195キロを走ればいい。もちろんそれが大変なんだよって話ですが。

じゃあどんなトレーニングを積めば良いか。キロ4'15を『楽に』走ることができるようにすることですね。（金さんも言ってた）

そんなわけであまり時間が取れない平日はスピード強化のためのポイント練習です。

今日は10kmペース走。キロ4'15以内を目安に走ります。

結果


最初の1kmはアップです。
2kmからが本番。いきなり5kmで溢れます。ちょうど向かい風区間に突入したタイミングでした。河川敷ランナーとしては風は避けて通れないですね。

その後も4'15近くまでは行くものの10km以外はすべて4'15を切れませんでした。まだまだスピード不足ですね。

ただ、この前のよこはま月例ではかなりキツかった4'15付近が多少は楽になったのが収穫です。

今日は脚の蹴り上げと骨盤の前傾を常に意識して走りました。この二つを実行すると、今までよりも楽にペースが上がります。これは早く自分のものにしたいですね。

そういえば静岡前にも考えてはいましたが、ものにする前に大会突入でした・・・。

　
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長女、マラソンデビュー戦！【2017/04/16よこはま月例マラソン】

予告通りよこはま月例マラソンに参加してきました。この大会、新横浜の横浜アリーナ付近をスタートし、鶴見川沿いを走ります。距離は1km、3km、5km、10km、20kmがあり、参加料1000円を払えば時間が被らない限り何種目でも走れます。

まずは長女氏。

初回受付をしてナンバーカードをもらいます。

1kmの小学生以下の部は8時30分スタート。

緊張した面持ちでスタートしましたが、一度も立ち止まらず、弱音も吐かずゴールまで走りきりました！

タイムは7分後半。よく頑張りました。家に帰ってから「また走りたい？」と聞くと「うん！」と快諾。娘と走れる父ちゃんは幸せ者です(^^)

さて今度は自分の番。

まずは5km。キロ4'30で刻みます。

5km終了。ちょっと短い？それにしても暑い！ pic.twitter.com/9TbqJAoaVD

— えい (@eizack17) 2017年4月16日

無理せず一定のペースで走ることを心がけました。

そして今日の本番、10kmです。靴もレンブーストに履き替え本気モード。ペース目標は3km毎に4'30→4'15→4'00、最後の1kmは全力走。

最初の4'30はさっきの5kmでも走ったペースなので余裕があります。周りが飛ばす中我慢して抑えます。次の4'15、久々のサブスリーペースです。が、なまった身体にはかなり応えます。なんとか3km走るものの、次の4'00は正直キツイ。ペースは上げたもののジリジリペースが落ちます。最後の1km全力走も断念。たった10kmとはいえ、なかなか辛い展開でした。

それにしても暑かった。

かすみがうらや長野、東日本国際親善も大変な展開だったようですね。

これからもっともっと暑くなりますが、涼しい時間を狙って走って走ってレベルアップします！

　
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向かい風に沈む【2017/04/15夕方ラン】

今日は午前中子どもと公園で思いっきり遊び、夕方にランニングタイムを確保。

LSDかスピード練習か迷ったんですが、がっちり身体をいじめたかったのでビルドアップ走。設定は5kmずつ4'45→4'30→4'15。

結果

ダメっすね〜。

今日の鶴見川は向かい風が強く、8km時点で脚が止まってしまいました。少し休憩して走り出すも一度切れたテンションは戻らず。

しょうがないのでせめて10kmは走ろうと自宅方向へ戻りつつ、最後の1kmは全力で。

まだまだ体力不足です。

いつも向かい風に感じるのなんでだろー pic.twitter.com/QQSiLlSwe9

— えい (@eizack17) 2017年4月15日

風があるときってほとんど向かい風に感じませんか？

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明日はかすみがうら、長野、東日本国際親善などなどシーズン最終戦（初戦？）がありますね。しかし気温が・・・。20℃は楽々超える模様です。出走されるみなさまは水分をしっかり取って暑さ対策万全で走りましょう。

そんな自分も明日は久々のよこはま月例マラソンに出走します。

ホーム - yokogetsu ページ！

とは言え今回の目玉は自分ではなく娘！

【朗報】長女、よこはま月例走るってよ。

— えい (@eizack17) 2017年4月15日

5歳の長女が『走る！』と言ってるので1kmに参加させます。楽しみ！

自分は10kmだけではなく5kmにも出ようかと。プラン的には5kmでアップ。10kmは3kmずつビルドアップし、最後の1kmは全力走の予定です。

　
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ゲキサカに挑め！【2017/04/14夜ラン】

忙しい忙しいといいつつ今日も早めに会社を脱出できました。

夕食食べて資格の勉強してからランニングへ。去年もやってましたが、この流れは我ながらナイスアイデアです。食後すぐは走れないので勉強せざるを得ない状況に追い込む作戦ｗ

で、出発が22時過ぎになってしまったのであまり遠出もできません。そこでいままでやったことのなかった坂ダッシュへ。

横浜市は海もあるけど大部分は山なんですよね。僕の家も例外ではなく、50メートルも歩けば美味しそうな激坂があるんです（ドМ）。

以前も坂ダッシュしようかと思ったことはあったんですが、やむなく断念した経緯が。

eizack.hatenablog.com

妻には黙って出発しましたｗ 

坂は全長300メートルくらいあるんですが、今日は200mダッシュ、90秒レスト（下り）で10本の設定でやってみました。

ケガだけはしないように準備運動を入念にしてからスタートです！

もうね、超しんどい。

心臓が口から飛び出るかと。

この前のインターバル走と同じ。脚は疲れてないのに心肺はいっぱいいっぱい。

坂ダッシュおそるべし。

それにしてもレスト90秒は絶妙すぎたかもしれない。200mを心肺整えながらギリギリスタート地点に間に合わないくらい。後半は少しずつスタート位置が上になっていきました。

え？

8本しか走ってない？

5本で止めようかと思ったところをもう3本走ったんで勘弁してください(´・ω・`)

でもいい練習になります。短時間でこんなに追い込める練習は他にないと思います。これだけいい環境（坂的に）にいるんでぜひ活用していきたいですね（通報はされないレベルで）。

ちなみに高度はこんな感じです。 

 一本につき20メートルちょっと上ってます。

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日曜日は16ヶ月ぶりによこはま月例マラソンに出走予定です。

たぶん10キロかな。

　
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【2017/04/12夜ラン】

今日も仕事満載でしたが、意を決して18時に撤収。

家に着くとまだ子供も起きていて、幼稚園の話を聞かせてくれました。やはり家族の時間は大事です。

そして子供が寝た後に夜ランに出発。今日は久々のインターバル走です。

これまた久々の新横浜公園までアップジョグ。結構風が強かったですね。しかも雨がぽつぽつ。結局本降りになることはなかったので一安心。

さて、インターバル走。直近は1月18日でした。この時はキロ3分台も無理なく走れていましたね。

そして約3ヶ月ぶりのインターバル。結果ドン！

1本目　あれ？キロ3分台後半てどんな感じだったっけ？とりあえず全力で走ろう。

2本目　え、もう休憩終わり？つらい、なんか理由探して3本くらいでお茶を濁そう。

3本目　(*´Д｀)ﾊｱﾊｱ、つらい。インターバルなのにこのスピード感、遅くね？（4分台です。遅いはずです。）

4本目　もう無理。これで終わりにしよう・・・。いや、ダメだ！遅くても5本やりきる！
5本目　肺が、肺が・・・・・・・。

やはりスピード練習をサボると、脚よりも心肺が先にヘタっていくようです。ゴール後はゼーハーは酷いのに脚の疲れはあまりない状態。完全に心肺能力が弱っていました。

まぁこれだけサボった後にいきなり今まで通りの走りができるとは考えていませんでした。なので今日の走りでも上出来です。スピード練習と距離走をうまく組み合わせてレベルアップしていきたいですね。

　
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河川敷シャワーラン【2017/04/09昼ラン】

昨日に続き走ります。

来週も平日は帰宅が遅そうなので週末のうちに距離を稼いでおかないと。

今日は実家に子どもを預けてスタート。小雨が降っていますが、気になるレベルではありません。

コースはいつも通り鶴見川河川敷ですが、今日は下流に向かってみました。

綱島付近。なんだか大会をやっていた模様。「月例川崎マラソン」のテントが張られていました。

今日は風が強かったです。桜もガンガン散っています。

まさに河川敷。川ギリギリを走れます。

この辺は追い風たっぷりでものすごい楽でした。

国道15号まで走りました。河口から2.5km地点。15号を超えるには少し川から離れないといけないのでここで折り返し。

京急の線路も超えました。

行き止まりがあったりしましたが、基本的には来たコースを戻るだけ。

行きは追い風に助けられましたが、ここからはド級の向かい風。雨交じりで辛い帰り道でした・・・。

向かい風キツかったー。 pic.twitter.com/NOpNiJFQ9K

— えい (@eizack17) 2017年4月9日

トータル20キロ。徐々にペースを上げていきたいですね。

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ラン×スマ（NHKBS1）のスマイルランナーの高樹リサ氏。通称リサっち。ランナー界では有名人ですよね。

実は我が家の娘たちからも人気抜群です。


BS日テレで放送している「それいけ！アンパンマンくらぶ」ではリサおねえさんとして活躍しているんです。

www.bs4.jp

マラソン小ネタでした。
 

　
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