お父さんが突然走りはじめた

突然走りはじめたお父さんが初フルマラソンでサブ3.5を達成。サブスリーを目指して走り続ける。

今後の練習メニューを考える【2017/07/15朝ラン】

今日は4時半起きで新横浜公園へ。

なんだかランナーがたくさんいます。大学生っぽい感じです。日産スタジアムのカレンダーでは特に陸上関係はないんだけど練習会でもあるんですかね。みんなきれいなフォームで走ってました。ジョグだけど僕のインターバル級に速かったです。

 

さて、今週も5kmペース走です。先週は1本とプラスアルファで終わってしまったので、今日は2本が目標。まずは1本目。
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キロ4’15、こんなに辛かったっけ?前半は余裕を持って入るんですが、3km位からゼーハーゼーハー。それでも(4km目で少しこぼしたけど)トータルではなんとか完遂。

完走後は汗だくだく。水道で水分補給と腕、首に水をかけまくります。

 

3分ほど休憩して2本目。もはや4’15は命に関わるため4’30に目標修正。4’15で撃沈するより4’30で5km完走するほうを選びました。
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なんとか完走。3kmと4kmでこぼしていますが、この辺はもうリタイヤしようと考えていました。息は上がるし脚も動かない。でも「4’30で5kmも走れないでサブスリー語れるか!」と奮い立たせ気合いで完走しました。

そしてもちろん滝汗。この後は少しだけ裸足で芝生をジョグしてから自宅までダウンジョグ。帰りがけにコンビニでアクエリアスを購入して500ml一気飲み。ぐいぐい身体に染みわたる感じでした。かなり水分が失われていたようです。

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夏とはいえスタミナもスピードもだいぶ落ちてしまいました。今月末の駅伝まではスピードを強化して皆さんの足を引っ張らないように頑張ります。

そしてスタミナ。これは昨シーズンからの課題。静岡での失敗は繰り返したくない。秋になってから距離を踏めばいいかと思っていましたが、よくよく考えると10月末には横浜マラソンがやってきてしまいます。もう遅いですよね。

 

そんな中でTomさんのブログ、Road to 4'00(目標:フルをキロヨンで完走!)の非常にためになる連載、サブスリーのために取り組んだ5つのポイント」に興味深いポイントが記載されていました。

runner.sugo-roku.com

真夏の3時間LSD。これは・・・。

LSDは今までほとんど取り組んでいませんでした。LSDに対してはちょっと懐疑的というのもあったので。でもフォームを意識してしっかりLSDをしていけば、スタミナとフォーム両方身に付いていくような気もします。

サブスリーを走れる全身持久力」、欲しい・・・。

毒か薬かはやってみないと分かりません。仮に毒でもいいんです。地上最強の生物である範馬勇次郎氏が言っています。

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そうして強くなる!

少しずつペースを上げていき、10月2週目に行う予定の横浜マラソン3週前の30km走で4’15ペースまで上げられれば完璧ですね。

センバル、ヤッソ800、5kmペース走、LSD、この組み合わせでスピードとスタミナを付けていきます!

 

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2017~2018シーズン勝負シューズ【2017/07/11夜ラン】

毎日暑いですね~。
夜ランに行ってきましたが、21時過ぎなのに途中で若干気分が悪くなるくらいの暑さでした。

今日はジョグだけと思っていたんですが、走りはじめたら思いのほかペースが勝手に上がってきたので1kmだけインターバル走を入れました。
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キロ3分台の感覚を忘れないようにしておきました。

これ、考えてみたら昨年はてブロ界で一世を風靡した「バンビチャレンジ」ですね。暑い時期に刺激を与えるのにいいメニューだと思います。

後半もジョグでつないで11km。汗だくになりましたがいい練習になりました。

 

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昨日の夜から今朝までドヤ顔でした。

 

なぜなら昨晩Amazon Prime Dayのセールページでランニングシューズを眺めていると、

 

 

おや?

 

 

あ!

 

 

ポチッ!

 


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adizero japan boost3が格安だったので購入してしまいました!

練も脚に合っているしいいシューズなんですが、まだ自分の脚はフルで使いこなせない。で、探していたんですがなかなか価格が下がらなかったんですよね。

今回Prime Dayでまさかの値下げだったので即ポチ(妻への稟議はあげました)してしまいました。

 

そしていつから使おうかなー、楽しみだなーと思っていた今朝。

朝ラン後にブログを更新されるMacRunさん。そういえばナイキのエアズームスピードライバルに続きMacRunさんとお揃いだなーと思いながらブログを見ると、

macrun.hatenablog.com

娘さんと買い物素敵だなー。自分も娘と一緒に買い物に行けるMacRunさんみたいなお父さんになりたいなーと思っていると・・・。

 

あれ?もう一足ジャパンブースト買ってる。

 

しかもPrime Dayよりもお安く!!

しかも奥様とお揃いで!!

 

ぐぬぬ、ご家族と仲良しでしかも買い物上手。恐るべしMacRunさん・・・。

駅伝の時に仲良しの秘訣をこっそり聞こう(笑)

 

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ペース走からの裸足ラン【2017/07/09朝ラン】

今日は久々に朝練してきました。

珍しく4時台に起床し、5時前にスタート。すでに気温が上昇気味ですが、とりあえず新横浜公園へ向かいます。

5時過ぎにも関わらず新横浜公園はウォーキングや犬の散歩、釣り人、ランナーが多数。

さらには、、、

 

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ん?

 

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んん?

 

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亀氏も散歩中でした。

(この後いなくなってたけど自分で川に帰ったんだろうか。)

 

さて、今日はキロ4’15の5km走×3です。新横浜公園のぐるぐるコースは1周1.8kmなので、3周して5.4km。400mはジョグでつなぎます。暑いけど5kmごとに休憩して水分補給すれば大丈夫かなと。そうすればアップジョグと帰宅ジョグ合わせて21kmになります。これを朝飯前にササッとこなして帰宅する算段でした。

【1本目】
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4km目で少しこぼしましたがほぼ設定通りです。

 

が、

 

予想以上のゼーハー。

あと2本いけるのかな・・・。

 

【2本目】

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わずか1周で心肺機能が終わりました・・・。

肺にいくら酸素を送り込んでも足りない状態。まだまだですね。

 

 

若干右足も痛くなってきてどうしようか悩んだんですが、以前からやろうと思っていた裸足ランをやってみることにしました。

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新横浜公園は芝生ゾーンが豊富です。芝生の広場はもちろんですが、野球場やサッカーコート、テニスコートの周りも芝が植えられているので、いろんなコースで芝生を走ることができます。たまにアスファルトの道路を渡らないといけない時もありますが、今日走ったコースでは5%もありませんでした。

朝の芝生での裸足ラン、快適でした!夜露で濡れた芝生が疲れた脚を刺激してくれて気持ちいい。ペースは上げずにゆっくりジョグで3kmちょっと走りました。

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裸足ランはもっと高い頻度でやろうと思います。マラソン雑誌等でも言われているとおり、裸足ランはクッションがない状態で走るので、フォームの改善に役立つとのこと。特に自分は完全な踵着地ランナーなので、少しはフォアフット気味にしたいと思っていたんです。とはいえ夜にやるのも少し怖いのでやはり朝ですね。これからも休日くらいは朝練します。

もっともっと走りたいところでしたが、さすがにお腹が減ってきたので帰宅。

当初の予定はクリアできませんでしたが、裸足ランが気持ちよかったので気分のいい朝ランになりました。


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朝食後は自宅の庭の芝刈りでまたも汗だく。
5秒で周回できるサイズの庭なので、家での裸足ランはできません(笑)
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ラーメンからのセンバル【201707/07夜ラン】

久々に仕事中の昼ラーメンをキメてきました。
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家系ラーメン大好きです。ライス無料のお店だったんで大盛り2杯食べておきました。(炭水化物過多)

 

今日は久々のセンバル。足首に不安がなくなってきたのでスピード練習再開です。

とはいえいきなりのスピードアップは危険なので、キロ4分を目安に走ってみます。

 

結果
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1本目 3'54

河川敷は真っ暗なのでほとんどガーミンは見れません。感覚任せで走ったら少し速めでした。

 

2本目 4'04

ちょっとこぼし過ぎでしたが、身体が少しずつスピードを思い出してきています。フォームを意識しながら走ります。

 

3本目 3'58

2本目のコースを折り返して走りました。距離感がわかるので楽に走ることができます。

 

4本目 4'00

ここも折り返し。身体もスピード感を取り戻してきた感じ。少し抑えめに走るくらいにしました。

 

5本目 4'01

ラスト1本ですが無理なダッシュはしませんでした。前の4本と同じペースでフィニッシュ。

 

足首に痛みが出る前と比べるとインターバルとしてはゆっくり目でした。まだ病み上がりなので無理にペースは上げません。

あせらずに今月末の駅伝に向けて仕上げていきたいと思います。

 

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滝汗の新横浜公園【2017/07/05夜ラン】

暑いですね〜。湿度も気温も高く不快指数MAXですが、夜ラン行ってきました!

この暑さでは途中で給水しないと危なそうなので、今日は新横浜ぐるぐるしてきました。

普段より遠回りで新横浜へ行ってまず一周して約6.5km。

ここで一旦休憩。給水して首と腕に水をたっぷりかけました。

次は1.8km×3周で5.4km。

後半しんどくなってきましたがなんとか走り切ります。

ここでもう一度給水。

そこからもう一周しつつ自宅までダウンジョグ。

自宅に着く頃には汗だくでした。
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(ガーミンは休憩時一時停止にしてました。)

今日も特にペースは気にしていませんでしたが、キロ4分台でも苦しくは無くなってきました。そこまで走力が落ちてなくて一安心です。足首の痛みもほぼなくなりましたので、次回は軽めのインターバルも入れてみます。

 

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新横浜公園、あらためてランナーにとっては最高の環境ですね。ロードは走りやすく、水道も自販機もある。雨が降っても日産スタジアム外周は雨に当たらず走れます。日産スタジアムは無料のトラック開放日があるんでトラックも走ることができる。日産最高!

 

これだけ恵まれた環境がランニング圏内にある自分は幸せ者ですね。

上手く活用してレベルアップします!

 

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復活のジョグ【2017/07/03夜ラン】

やっと復活しました(^_^;)

金曜日くらいには痛みがほとんど取れてきていたんですが、大事を取って今日からリスタート。違和感までのレベルで言うとはゼロではないんですが、これ以上はただ休んでいても治らないのかなと。走りながら違和感を消していくことにします。

 

というわけで久しぶりの夜ラン。ペースは気にせず走りました。
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暑かったですが、走ることのできる喜びが勝りました。前半は嬉しくてついペースが上がるものの、ジョグペースでも段々キツくなります。もう少し走りたかったんですが、喉の渇きが尋常じゃなくなってきたのと、右足首の違和感が強くなったので。痛みをぶり返すのだけは避けたいところです。

 

月末の駅伝に向けて少しずつスピード練習を再開しようと思っていますが、ダッシュに近い短距離のインターバルは控えようと思います。直接の原因かはわかりませんが、インターバル走の後に痛みが出たのも事実です。これからはセンバルやヤッソ800をメインに鍛えていきたいと思います。

 

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旭川でちょっとだけラン【2017/06/26朝ラン】

土曜日から北海道に旅行中です。

よっしゃ、旅ラン!と思っていましたが、やっぱり足首は完治していませんでした。札幌から旭川に移動した翌朝の今日、長女と散歩がてら少し走ったんですが、やはり痛みは残っていました。
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1キロも走ってない(^_^;)

駅前のホテルから公園目指して走りました。
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この常磐公園は距離表示もあってランナーに優しい公園でした。
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とりあえずガーミンに旭川の軌跡を残せたので満足!

どちらかというと途中で見つけたラウンドアバウトに興奮してしまいました。

旭川常盤ロータリー - Wikipedia

一交差点がWikipediaになってるとは。

(純粋なラウンドアバウトではない模様。)

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今日は旭山動物園で遊んできました。


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寒かった。

 

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サの付くところ

絶賛故障中のえいです。

足首、痛みは残っているものの、やや和らいできました。

仕事中でもちょっとした合間にストレッチをして同僚からは変な目で見られていますが気にしていません(笑)

 

さて、ブログでは書いていませんでしたが、明日の朝飛行機で移動し、『サ』の付くところへ行ってきます。

 

 

そう、今週末のサの付くところといえば

 

 

いえば

 

 

ランナー的には

 

 

なんと!

 

 

なんと!

 

 

 

 

 

 

サロマ

 

札幌でしたー(^_^;)

 

 

法事があるので、父の出身地である札幌へ両親や兄一家で行ってきます。

 

娘たちは北海道初上陸。

ついでに休みを取って旭川観光をしてくる予定です。旭山動物園楽しみ!

 

脚の痛みがなくなれば少しだけでも旅ランしたいな〜と目論んでいます。

 

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怪我?【ランオフ】

走ってないですが更新です。

先週から右足の足首とスネの間くらいの位置に痛みがあります。

基本的に走った時のみの更新でしたが、怪我をしたらその記録も残しておいたほうがいいかなと思いまして筆をとりました。

 

発生したのは土曜日の緑道ラン後半。なーんか右足首が痛いなと。それでも一晩経てば大丈夫かなと思っていました。そして翌日のよこはま月例で追い込んでみたらやっぱり痛い。

今はサロンパスを貼っておとなしくしているんですが、そもそもの原因がどこにあるかを考えています。

エア柴又前やエア柴又本番では右膝に痛みが出ていたんですよね。実はその頃から右足の付け根から太ももを含めた広範囲で違和感が続いていました。痛くはないんだけど張っているような感覚。特に数十分立ちっぱなしだったりしたときに強く出ます。

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おそらくは股関節周りやハムストリングスあたりに原因があるのではないかと予想しています。できる限りストレッチをたくさんして、歩く時も極力負担をかけないように気を付けようと思っています。

もう少し様子を見て、痛みや違和感が取れなければ病院に行こうと思います。どのみち今月はちょっと用事が立て込んでしまっているのであまりランニングはできないかなーと思っていたのでちょうどよかったです。

しっかり治して走れるようにします!

(ただし今週末はちょっとイベントがあるのでホントは走りたい。)

 

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次女もマラソンデビュー!【2017/06/18よこはま月例】

毎月第三日曜日はよこはま月例マラソンです。

今回は長女に続き次女(3歳)のデビュー戦。

次女は割と楽天的な性格の持ち主で、終始ほぼ笑顔で走りました。
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ぼかしの下は笑顔です。
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一度転んだけど一人で立ち上がりレース復帰。

よく頑張りました。

ゴールでガーミンを止めるのを忘れてしまったのでタイムは公式が発表にならないとわからないですが、とにかく一人で1キロを走ったことが親としては感動です。大きくなったなぁ。

そして長女、今日はお父さんが妹と一緒なので一人で完走。折り返してすれ違った時に動画をとっていたんですが、そこからの切り抜き。
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いいフォーム!ストライド広い!
タイムも今回はかなり縮まりました。

子供の成長恐るべし。

 

そしてお父さん。今日は親父(娘からしたらじーちゃん)が来てくれたので、娘を見てもらって自分も1kmと5kmを走りました。

1kmはアップと思ったけどタイムトライアルに変更。とにかく速いペースで走ってみようと思い、かなり突っ込みました。
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1kmTTの最速を更新しました!

 

続いて5km。こちらの目標は20分切り。キロ4’00以内で走ることが目標です。
1kmの余韻があったからか、キロ4’00がやたらゆっくりに感じます。それでも3kmを過ぎるころにはかなり息が上がりペースが落ちます。

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結果、ギリギリの目標クリア。

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後半は4分切れなかった。
昨年末の18分台はどこへ・・・。

今日はふらっとさん、ユキさんとお会いしました。ふらっとさんの5kmは圧巻のスピード。(それでも昨年末から1分落ちとのこと。いつかは追いつきたい。)

 

秋のサブスリー挑戦に向けてだいたいの目標ができました。
5,000m   19分以内
10,000m 40分以内
ハーフ     85分以内

この辺を目標にしていけばサブスリーに近づいていくのかなと。

とりあえず7月末の駅伝に向けて5,000mの目標は早めにクリアしたいですね。

 

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