横浜マラソン5日前、右脚の違和感は消えませんが、もう気にしないことにしました。
今日はレースペースより速めに走って刺激入れ。2kmジョグのあと、5kmをキロ4'05で巡航。
スピード出すのが久しぶりだったのでかなりキツい。それでもなんとか完走。スピード持久力落ちちゃいましたね。
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横浜はキロ4'30で行けるとこまで行くつもりです。サブスリー宣言しておいて恥ずかしいですが、走力を上げられなかったのでやむを得ない。まずは3時間10分切りを改めて狙います。
ですか天候が怪しくなってきましたね。
あれ？Yahooも雨になってる pic.twitter.com/OTAzYeZyCd
— えい (@eizack17) 2017年10月24日
まさかの台風再訪の可能性。頼むから来ないでくれ〜。
しかし雨ばかりですね。しかも台風までお越しになる模様。
今日の午後から日、月は暴風雨っぽく、今朝を逃すと走るタイミングがなさそう。さらに夜ラン派としては来週の横浜マラソンまでで明るい時間を走るのもこれが最後。（平日に朝ランするつもりはありません）
というわけで普段はあまりしない早朝ラン。フル1週間前なので10キロ一本勝負。意気揚々と外へ出ると・・・雨？？？
でも今さら引き下がれん。帽子を装着して出発。
キロ4’30ペースで淡々と。最初は少しキツかったですが、走り続けると楽になってきました。スピードを上げ過ぎないことを心がけて10キロ完走。脚は違和感が抜けきれないものの痛みとは言えないレベルまでは落ち着いてきました。
心拍データでも如実に表れてますね。
ちなみに今日は新しいランパンをデビューさせました。
アシックスのマルチポケットトランクスです。
ポケットいっぱい。
ジェルがたくさん入ります。
今まで使ってたアディダスのランパン↓
これも良かったんですが、紐がないんでジェルを入れてると徐々にずり下がってくるんですよね。ズルッと落ちた瞬間にオールスポーツに激写されたらマズイんで（笑）、色々とランパンを物色してたんです。
今日はレース想定でジェルを２つ入れていったんですが、全然違和感なし。安心して横浜を走ることができそうです。
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(アシックス)asics ランニングウエア ランニングトランクス XXR860 [メンズ] XXR860 0904 パフォーマンスブラック L
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このあと午前中に買い物に行ったんですが、スーパーの駐車場で車を停める時に・・・。
あー・・・、接触事故やってしまった・・・。(´・ω・`)
— えい (@eizack17) 2017年10月21日
13年ぶりの加害者。
やってしまいました。切り返し時に後方確認不足で。
相手にはすぐに謝罪して、警察呼んで事故処理してもらいました。相手方にももちろん申し訳なかったんですが、同乗していた娘たちを動揺させてしまったのが本当に申し訳なかったです。
皆さま車の運転には本当に気をつけて。
今日は久しぶりに青空でしたね。とはいえ明日からまた雨模様。なんとか昨日に続き走りたい！と思っていたらうまいこと町田で打ち合わせが入り、そのまま直帰してきました。
夜ご飯を食べて子どもと遊び、子どもたちが寝てからスタート。20時過ぎのスタートでしたが、食事も済ませているので今日は20km走をやることに。本来ならフル2週間前に済ませておくメニューでしたが、脚の痛みとKNJで実施していませんでした。今日もしっかりCW-Xで脚を保護してのランです。
結果
20kmで終わらそうと思いましたが、自宅までちょっと距離があったのでハーフまで距離を伸ばしました。ペース的にはあまり上がらずほぼロングジョグです。右脚の状態は左を100とするとやはり85程度。でもとにかくハーフを走ることが出来るまでにはなったので一安心です。
あとは今週末に10km走と、適時インターバルや5kmTT（あまり負荷はかけないレベル）で刺激を入れていきます。また雨が続きそうですが、短時間のスピード練習ならシャワーランもまた良しです。無理はしないように調子を上げていきたいと思います。
横浜マラソンまであと11日。早く来てほしいような来てほしくないような・・・。
前回の記事は横浜マラソン3週前の30km走（撃沈）。
その後ほとんど走っていませんでした。
仕事が一気に増えて残業祭りになっていたり、雨でやる気が起こらなかったというのもあったんですが、脚の違和感が強くなってしまったのが最大の原因です。
もとはと言えばこれ。
この時の足首の痛みは完全に無くなったんですが、脚の付け根から太ももの違和感、これが完全に消えていなかったんです。左足が100だとすると右足は常に80～90。それがここ1週間は50くらいになってしまいました。日常生活にはほとんど影響がないんですが、少し距離を走ると太ももから膝の裏にかけてしびれるような感じ。それが日中も続いてしまっていました。休足してとにかくマッサージとストレッチをしまくって様子を見ていたんですが、なかなか良くならない。さすがにフルマラソンまであと2週間を切っているんで焦ります。
それでも今日の時点で70くらいまでは復活したんで様子を見つつ走りに出ました。念のため久しぶりにCW-Xのロングタイツを履いてスタート。
走っている最中もやはり右脚が気になります。どうやっても違和感は消えません。それでもキロ4’35前後で巡航する分にはあまり影響はない様子。というより中6日でのランだったため心肺能力の低下のほうが深刻でした。ちとマズい。
レース2週前の20km走も実施してないので、少し長めのランもやりつつ、疲労はためないようになんとか調子を上げていきたいと思います。
今週は横浜マラソン3週前の週末。ということは30km走ですね。
午前中いろいろと家事を済ませてさぁ行くぜ！
・・・と思ったら暑い。昨日の寒さはどこへ？
それでもとにかくスタート。足元はジャパンブースト3。スタート直後はなかなかいいペースでした。
が、10kmを過ぎたところで河川敷特有の強い向かい風。ちょっとずつペースが落ちる。この辺で呼吸の乱れがなかなか戻らなくなります。気温も上がり基調。
15kmを過ぎてからはもうテンションがダダ下がりです。
そして16kmを越えたところでTHE END。
ジョグで家まで帰りました。一応トータル20kmは走った。
んー、フル3週間前だというのにちょっと不安ですね。まぁ突然の気温上昇ということもあるので、あまり悲観的に考えないようにはしています。
この3連休でもう一回チャレンジしたいなぁ。
予告どおり今日は5kmTTに挑戦してきました。
足元は今シーズンの相棒、ジャパンブースト3です。今週末の30km走から使う予定ですが、長距離の前に足慣らしということで履いてみました。（一度センバルに使って撃沈した過去は封印してます。）
新横浜公園までジョグで移動。気温も低く快調に身体が動きます。これは期待できる・・・。
目標はキロ3'55。息を整えてスタート！
※なぜかGARMIN CONNECTとスマホが同期してくれないのでスクショが貼れません・・・。
1km 3'51
なかなかペースが定まらず、バタバタした感じです。それでも終始キロ3分台をキープ。
2km 3'50
身体が慣れてきて一定のペースで走り始めます。走っている間のラップはいつみてもキロ3'50〜3'55をキープ。それでも苦しさはそこまでありません。
3km 3'51
ペースは変わらず。少し息が上がるものの決して無理なペースではない。まだ余裕あり。
4km 3'52
走っていても無理をしている感じはない。「このペースでフルを走れたら2時間40分かー」と考えるような余裕が残っていました（笑）
5km 3'51
ラストは上げるか！と思いつつここに来て心肺がかなり疲弊してきて、ｾﾞｪﾊｧしてきました。腕を振って頑張るけどなかなかスピードが上がらない。それでもペースは落とさずに走り切れました。
結果 19:15.7
ソロでの自己新です。新しいシューズの効果もあったとは思いますが、やはり二週連続で速い方に引っ張ってもらったのは素晴らしい経験になってると思います。新横浜ぐるぐるとえい練は自分の限界を超える最高の練習になってました(^^)
今週末に30km走をして、あとは徐々に距離を落としながら横浜マラソンに備えます！
土曜日に運動会後の30km走をやった結果、日曜日は完全に使い物になりませんでした・・・。公園で娘と遊んだんですが、鬼ごっこをしていると脚がメチャクチャ重い。幼稚園児を捕まえることが出来ませんでした（笑）
そんなわけで日曜日は当然のごとくランオフ。月曜日も帰宅後走りに行こうと思ったら雨が降っていたのでランオフとなってしまいました。
今日は60分ジョグにしようと思ったんですが、せっかくなんでKFS（起伏走）をやってみました。Ⓒtoshiさん（id:toshi1135）
横浜マラソンは基本平坦ですが、首都高区間に限るとかなりアップダウンがあります。
青い部分が首都高です。かなりキツいみたいですね。
自宅から2kmほど走ると二連のアップダウンとなっている約1.5kmの道があり、そこを2往復してきました。
こうみると自宅（最初と最後）のアップダウンが一番の標高差だな・・・。
首都高入口対策としては自宅付近の激坂でダッシュするのが一番効果的かもしれない。
登りと下りが入り混じっているのでラップは全然安定していませんね。
下りは気持ちよく飛ばしました。もはやジョグではない（笑）
明日はポイント練の予定。5kmTTやろうかなぁ。
今日は朝から娘'sの運動会でした。
暑くなく寒くなく最高の天候。
（マラソンと同じですね）
長女と次女が同時に幼稚園の運動会に出るのは最初で最後。しっかり目に焼き付けました。徒競走が2番と3番だったのでお父さんは嬉しかった(^^)
そして夕方からはお父さんが運動する番です。
結局久しぶりになってしまった30km走を遂行してきました。
コースは鶴見川マイコース9kmを3周。1周目を時計回り、2周目を半時計周り、3周目を時計回りにして1kmずつオーバーすることで距離を調整。スタート＆ゴールを変えないように走りました。
はい結果！
ペースはキロ4’35前後。できる限り4’40を見ないように注意しました。が、21km以降（3周目）はかなり遅いですね。今までの30km走でありがちだった25kmの壁は感じなかったんですが、やはりペースは自然に落ちていってしまいました。だけど疲労感は以前より少なかった。やっぱり夏の3時間LSDの効果がある模様です(^^)
というわけであと1ヶ月に迫った横浜マラソン。
横浜マラソンの案内きましたよ！ pic.twitter.com/qGVO7M3wmu
— えい (@eizack17) 2017年9月30日
あ、Ｔシャツはかなりシンプルになったようです。アンダーアーマー製。エキスポで受け取ってから前日にアップしますね。
さぁワクワクしてきた！
金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。
明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。
ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。
結果ドン
9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。
横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。
https://twitter.com/eizack17/status/912138193457131520
https://twitter.com/eizack17/status/912138376555380737
強がり言ってますがやはり残念。当たる気してたんだけどなー。
というわけで年明けの勝負レースは古河はなももにします。
からの
https://twitter.com/eizack17/status/912163278754799617
青梅エントリーできちゃった！！
