昨日の話です。
金曜日は帰宅ラン！
今週も帰宅ラン！ pic.twitter.com/6OZU3XC9ke
— えい (@eizack17) 2017年1月27日
新宿から横浜まで30km走って帰りました。
調子はちょっと悪め。水、木と飲み会だったんで・・・。
結果
んー、全般的にビルドダウンですねぇ。
極力キロ4分台で走ろうとは思ってたんですが、結構5分台が多いですね。横浜に入ってからアップダウンが多いというのもありますが。
そして意外に苦しんだのが気温。都内はかなり暖かかったんですが、横浜に入ると一気に気温が下がりメチャクチャ体温が下がります。自宅に着いて風呂に入っても寒気が止まらずちょっと風邪の予感・・・。
暖かくしてすぐに寝たおかげか朝はスッキリ目が覚め、体調も大丈夫でした。あー、良かった。
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明日は大会ラッシュですね。
館山若潮、勝田、新宿シティ等々。みなさん頑張ってください！！
中途半端な時間に帰ってきてしまったので、今日は短時間のトレーニングをしようと思ってました。自宅近くの坂でダッシュを10本くらいやってみようかなと。そのことを妻に話すと、
妻『変質者だと思われるから止めて』
えい『(｀･ω･´)ゞ』
河川敷へ向かいました・・・。
せっかく河川敷まで来たんで、速めのペース走をやってみることにしました。
3キロ往復6キロをキロ4分目標で。
結果
ゼーハーしながらもほぼほぼ目標達成。もう少しスピードを上げてキロ3分台のペースにも慣れていきたいところです。
※6キロ目、表示が「3:60.0」になってますね。GARMINの仕様かな？
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だいぶゼーハーしたんですが、心拍数はそれほど上がっていません。
んー、なんかおかしい。試しにGARMINをマスターリセットしてみました。
うまく心拍数取れるようになるといいんですが。
昨日の帰宅ラン終了から約10時間。セット練習の後半です。（間にビール4本摂取してますが、より身体に負荷をかける作戦です。作戦です。）
さて昨日は実家に宿泊したのでいつもとは違うコースです。と言っても河川敷なのは変わりませんけどね。高校生の頃毎日自転車で駅まで通った道です。感慨深い。
で、セット練習後半戦結果。
キロ4分30秒は切れず。疲れよりも寒さの方が厳しかったです。といっても10時間前に26km走った身体としては悪くはないのかな？
静岡まであと6週間。もうちょっとレベルアップしたい！
朝の時点の天気予報では日中雨か雪。夜には止むとのことだったので帰宅ランの荷物を持って出発。今日は直行で打ち合わせでした。
今日は直行で打ち合わせが2件。
— えい (@eizack17) 2017年1月20日
1件目は社内中心だから良かったけど、これから客先。荷物（トレランバッグとランニングウェア）に突っ込みが入るかどうか大変興味深い。
2件目の客先、打ち合わせ中は何も言われず、最後にエレベータまで送っていただいたときに荷物をガン見されたもののコメント無し。なんか言ってくれ。
結局ほとんど降りませんでしたね。おかげで帰宅ラン実行できました。
帰宅ラン行きます！雪は降ってない！ pic.twitter.com/fhPRJnFg6O
— えい (@eizack17) 2017年1月20日
結果
帰宅ラン、ダン！ pic.twitter.com/YT80cV5A2l
— えい (@eizack17) 2017年1月20日
今日は実家までだったので少し距離は短め。ペースはトータルでキロ5分でした。バッグを背負ってた割りにはいいペースで走れたかな。
明日は早起きしてセット練後半予定。起きられるかな・・・（現在ビール3本目）。
今日は珍しく出張してきました。
目的地は松本。
遠いですね。自宅から3時間以上。我が家からだと新横浜で新幹線に乗れば神戸まで行けちゃいます。 しかも日帰りです。
仕事自体はサクッと終わり、15時過ぎのあずさで帰路に。ちょっと早いけど普段なら「プシュッ」とビールを開けるところなんですが、今日は我慢。
自宅に着いたら着替えて練習スタート。今日はインターバル走！
鶴見川の河川敷で1km×6。インターバルは105秒にしました。
結果
走ってるときは遅いなー、ダメだなーと思っていたんですが6本とも4分は切れていましたね。良かった。ちょっと走力が落ちていると思って少し不安になっていたんですが安心しました。
平日はビルドアップかインターバルで心肺機能強化、週末のロング走でスタミナをつけていきます！
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今日は1kmを3往復しての6本だったんですが、往路のゴール地点にベンチでいちゃいちゃしてる高校生カップルがいたんですよ。
若いなーと思っていたんですが、5本目を終えたタイミングの時に立ち上がってどこかへ行っちゃいました。そりゃそうだ、いちゃいちゃしてるところに5分毎にﾊｧﾊｧしてるおじさんが登場したらキモいよね。
いちゃいちゃはもっと見えないところでしてくれぃ！（反省はしてない）
マズいです。先週の20kmランから一度も走ってないという体たらく。静岡まで2ヶ月切ってるのに。
とにかく今週も20km走ってきました。
ビルドダウン・・・。
キロ4:20では心肺が耐えられない。
2ヶ月弱とはいえまだ静岡まで期間はあるので、夜遅く帰ったときも坂ダッシュで少しは鍛えます。
これを観たら寒いとか言ってられませんね。（女子都道府県駅伝）雪国で冬でも走るランナーさんは本当にすごい。
それでも身体が付いていかないようであれば目標設定変えなきゃです。キロ4:30くらいが適正かも。
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先日区民ロードレースでお会いしたユキさん。チーム50Tを再販しています。各種大会で見たことがある人もいるのでは？
ふうふでサブセブン！ユキとふらっとのらん日記 【業務連絡】チーム50Tシャツ再々販開始♪(1/22(日)まで)【拡散希望】
僕はノースリーブを購入予定です。悩むのがMかLか。走ってるおかげで自分は身長（180cm）の割に比較的細身。ブランドでかなり違うんですよね。今持ってるノースリーブの採寸してみるか。
昨日の時点で午後からの雨がほぼ確定だったので、気合で早起きして朝ランに向かいました。
https://twitter.com/eizack17/status/817726718341324801
（自分を追い込むために宣言しておきました。）
目覚ましは5時。GARMINの目覚ましは便利ですね。家族に迷惑をかけずに目が覚めました。布団から出たのは5時58分ですが（笑）。朝ラン派の人はホントに凄い。尊敬します。
ぱぱっと着替えてスタート。今日の目標はキロ4:30位で5キロ→キロ4:15で10キロ→キロ4:05で5キロの20kmビルドアップ走。コースは鶴見川河川敷の9キロマイコースを2周プラスアルファです。
【結果】
5km以降もペースが上がらず、結果としてペース走になってしまいました。キロ4:30はそこまで頑張らずに走ることができるんですが、今日はそこから上がりませんでした。心拍数はそこまで上がってないし、まだ上げられると信じています。
スタミナ不足、スピード不足解消のために1月は出来る限り走り込みをしていきます！
タイトルであれっ？と思われた方。
そうです。今日は10km走ではなく10,000m走をしました。
何が違うのか。
走る場所です。
今日はちょっと違うぜ pic.twitter.com/YujMZ7fr4s
— えい (@eizack17) 2017年1月6日
なんと日産スタジアムのトラックが使えるのです。
月に数回、日産スタジアムのトラックは個人に開放されています。
しかも無料！
日産自動車が費用を負担しているそうです。
すばらしい、日産。うちの車はホンダだけど（笑）
正直ちょっと気後れして今まで一度も使ったことがなかったんですが、正月明けの金曜日で仕事も早く終わらせられたので意を決してトラックに降り立ちました。
すげぇ pic.twitter.com/NGoLbpZv3O
— えい (@eizack17) 2017年1月6日
なんか俺、陸上選手みたいだ pic.twitter.com/Cgo4NMqx7C
— えい (@eizack17) 2017年1月6日
普段はテレビでしか見られないスタンド。
今日はランニングクラブの団体や大学生らしき集団がいました。
で、肝心の走りのほうはというと、サブスリーペースでの10,000m走です。トラックを25周。2周ほどアップしてからスタートしました。
やはり走りはじめがキツイ。最近いつもそうなんだけど、体が温まるまではどうもスピードを出しにくいみたい。心拍数を見ても明らか。
後半のほうが下がってますね。最近ガーミンの心拍数もちょっとアヤシイんですが、全体の傾向としてはあっていると思います。
今回はガーミンのラップを自動にせず、1周ごとに自分でラップを取りました。トラック内周回なんであまりGPSも当てにならないかなと。結果を見るとやはり距離はかなりバラバラです。そしてすべて４００ｍを超えているのは第２コースをずっと走っていたからだと思います。（第１コースは使用禁止）
タイムを見ると7周目以降は1周1分44秒前後で安定しています。というかかなりの安定度。後半のほうが身体も楽だったような気がします。
トラックとガーミンのかい離があるので正確なところは不明ですが、感覚的にはキロ4：15以内で走っていたと思います。
身体はというと、もう10kmの計20kmなら同じペースでも行けたような気がします。ただ30kmとなるとまだ無理そう。
なんとか静岡マラソンまでに鍛え上げたい！
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それにしてもトラックは気持ちよかった。日産スタジアムを走ることなんて普通の生活をしてたらまずありませんよね。正直10,000mは飽きる瞬間もあるけど、楽しいのほうが上回りました。
平日夜間だけではなく、土日も開放しているときがあるので、積極的に使っていきたいと思います。
