今週は横浜マラソン3週前の週末。ということは30km走ですね。
午前中いろいろと家事を済ませてさぁ行くぜ！
・・・と思ったら暑い。昨日の寒さはどこへ？
それでもとにかくスタート。足元はジャパンブースト3。スタート直後はなかなかいいペースでした。
が、10kmを過ぎたところで河川敷特有の強い向かい風。ちょっとずつペースが落ちる。この辺で呼吸の乱れがなかなか戻らなくなります。気温も上がり基調。
15kmを過ぎてからはもうテンションがダダ下がりです。
そして16kmを越えたところでTHE END。
ジョグで家まで帰りました。一応トータル20kmは走った。
んー、フル3週間前だというのにちょっと不安ですね。まぁ突然の気温上昇ということもあるので、あまり悲観的に考えないようにはしています。
この3連休でもう一回チャレンジしたいなぁ。
予告どおり今日は5kmTTに挑戦してきました。
足元は今シーズンの相棒、ジャパンブースト3です。今週末の30km走から使う予定ですが、長距離の前に足慣らしということで履いてみました。（一度センバルに使って撃沈した過去は封印してます。）
新横浜公園までジョグで移動。気温も低く快調に身体が動きます。これは期待できる・・・。
目標はキロ3'55。息を整えてスタート！
※なぜかGARMIN CONNECTとスマホが同期してくれないのでスクショが貼れません・・・。
1km 3'51
なかなかペースが定まらず、バタバタした感じです。それでも終始キロ3分台をキープ。
2km 3'50
身体が慣れてきて一定のペースで走り始めます。走っている間のラップはいつみてもキロ3'50〜3'55をキープ。それでも苦しさはそこまでありません。
3km 3'51
ペースは変わらず。少し息が上がるものの決して無理なペースではない。まだ余裕あり。
4km 3'52
走っていても無理をしている感じはない。「このペースでフルを走れたら2時間40分かー」と考えるような余裕が残っていました（笑）
5km 3'51
ラストは上げるか！と思いつつここに来て心肺がかなり疲弊してきて、ｾﾞｪﾊｧしてきました。腕を振って頑張るけどなかなかスピードが上がらない。それでもペースは落とさずに走り切れました。
結果 19:15.7
ソロでの自己新です。新しいシューズの効果もあったとは思いますが、やはり二週連続で速い方に引っ張ってもらったのは素晴らしい経験になってると思います。新横浜ぐるぐるとえい練は自分の限界を超える最高の練習になってました(^^)
今週末に30km走をして、あとは徐々に距離を落としながら横浜マラソンに備えます！
土曜日に運動会後の30km走をやった結果、日曜日は完全に使い物になりませんでした・・・。公園で娘と遊んだんですが、鬼ごっこをしていると脚がメチャクチャ重い。幼稚園児を捕まえることが出来ませんでした（笑）
そんなわけで日曜日は当然のごとくランオフ。月曜日も帰宅後走りに行こうと思ったら雨が降っていたのでランオフとなってしまいました。
今日は60分ジョグにしようと思ったんですが、せっかくなんでKFS（起伏走）をやってみました。Ⓒtoshiさん（id:toshi1135）
横浜マラソンは基本平坦ですが、首都高区間に限るとかなりアップダウンがあります。
青い部分が首都高です。かなりキツいみたいですね。
自宅から2kmほど走ると二連のアップダウンとなっている約1.5kmの道があり、そこを2往復してきました。
こうみると自宅（最初と最後）のアップダウンが一番の標高差だな・・・。
首都高入口対策としては自宅付近の激坂でダッシュするのが一番効果的かもしれない。
登りと下りが入り混じっているのでラップは全然安定していませんね。
下りは気持ちよく飛ばしました。もはやジョグではない（笑）
明日はポイント練の予定。5kmTTやろうかなぁ。
今日は朝から娘'sの運動会でした。
暑くなく寒くなく最高の天候。
（マラソンと同じですね）
長女と次女が同時に幼稚園の運動会に出るのは最初で最後。しっかり目に焼き付けました。徒競走が2番と3番だったのでお父さんは嬉しかった(^^)
そして夕方からはお父さんが運動する番です。
結局久しぶりになってしまった30km走を遂行してきました。
コースは鶴見川マイコース9kmを3周。1周目を時計回り、2周目を半時計周り、3周目を時計回りにして1kmずつオーバーすることで距離を調整。スタート＆ゴールを変えないように走りました。
はい結果！
ペースはキロ4’35前後。できる限り4’40を見ないように注意しました。が、21km以降（3周目）はかなり遅いですね。今までの30km走でありがちだった25kmの壁は感じなかったんですが、やはりペースは自然に落ちていってしまいました。だけど疲労感は以前より少なかった。やっぱり夏の3時間LSDの効果がある模様です(^^)
というわけであと1ヶ月に迫った横浜マラソン。
横浜マラソンの案内きましたよ！ pic.twitter.com/qGVO7M3wmu
— えい (@eizack17) 2017年9月30日
あ、Ｔシャツはかなりシンプルになったようです。アンダーアーマー製。エキスポで受け取ってから前日にアップしますね。
さぁワクワクしてきた！
金曜日にえい練で追い込んだあとはセット練で30km走やりたかったんですが、KNJにより土日はランオフ。
明日・明後日が飲み会なので、今日も追い込んでみました。久々のビルドアップ走です。
ペースはカミ式です。レースペースが一段目、そこから二段目、三段目と10秒ずつ上げてラスト1キロはフリー。レースペースはサブ310の4'30に設定しました。4'30→4'20→4'10です。本来は一段5kmですが、今日は3kmずつにしました。
結果ドン
9km目で一秒こぼしているところからわかりますが、そこで力尽きました。フリーは入れられず。
横浜で確実にサブ310できるように、このペースでの5km×3はしっかりこなせるようにしたいですね。
https://twitter.com/eizack17/status/912138193457131520
https://twitter.com/eizack17/status/912138376555380737
強がり言ってますがやはり残念。当たる気してたんだけどなー。
というわけで年明けの勝負レースは古河はなももにします。
からの
https://twitter.com/eizack17/status/912163278754799617
青梅エントリーできちゃった！！
ついにやってきました、えい練＠新横浜。
定時ダッシュをキメて新横浜公園へ向かいます。
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土砂降りやないか・・・。
結局日産スタジアム回廊にて実施しました。
18時半過ぎに到着すると既に到着されたメンバー多数。みなさん気合いが漲ってます。
約1名を除き集合時間前にそろっていたので2分ほどフライングで練習開始。
の前にシューズ円陣。
2階回廊はかなり水たまりができていたようなので1階へ降ります。
そこでまずみんなで1周ジョグ。
練習会っぽい！
1周したところで全員集合したので、2グループに分かれてスタート。
みどるさん率いるキロ4’00軍団とびあーさん率いるキロ4’30軍団です。僕はもちろん言い出しっぺなのでキロ4'00軍団へ。
回廊は一周940mなので3’45で一周回ればキロ4’00です。
スタート直後はキロ4とはいえかなり楽に足が動きます。やはり引っ張ってもらえるとペースを考えなくていいので快適ですね。とはいえやはりGPSが利かないのでみどるさんも1周目は若干早め。2周目で調整した後は圧巻のペース運び。
そして自分はというと6周目くらいまでは着いていけたものの、7周目から徐々に遅れていき・・・。なんとか食らいつこうと思うも段々キロ4軍団が遠くなっていきます。でもリタイヤだけは絶対にしないと決めペースが落ちつつもひたすら脚を動かし続けました。そして一人なので段々今何周目なのかが微妙に。そしてたぶん11周目、もうすぐラスト！と思い、やはりペースの落ちたちみのすけさんをかわし、足を止めたらまだ38分。あれ？まだ10周じゃねーか！ということでもう一周走りようやく終了。
10周目は手動ラップ押せてないほど混乱していた模様。
結果、キロ4からは遅れたものの10kmのベスト更新です。
むしろ11周なんで940×11で10,340mですから少し多めに走ってます。ガーミンでは10kmに達してないんで新記録扱いしてくれなかったですが・・・。次は一人でこの記録を超えるのが目標ですね。
というわけでそのあともダウンジョグとおかわりで3周ほど走りランの部終了。
ちょっとだけ動画撮りました。ブレブレ。
そして新横浜駅付近へ移動し本日のメインイベント？のアフターへ。
（夜の新横浜ってランニング以外ではほとんど行ったことなかったけど、昔の新宿並みに客引き多いですね。）
naoさんとpeta3も合流し、11名で飲む！食べる！笑う！オッサン飲み会おもしれー！！！
あっという間に時間が過ぎお開きに。
というわけでフルマラソンシーズン前の刺激入れになったでしょうか。
お集まりいただきありがとうございました！！！
※次回の練習イベントは市川パパさんが企画していただけるとのこと！（あれ？練習だっけ？）
えーと、明日の練習会ですが、なんだか空模様が怪しいです。
なんだこの狙い撃ちは。
練習会は19時開始なので見事に雨予報です。
というわけで日産スタジアム回廊での練習会になる可能性が高いです。昼くらいには覚悟を決めて皆さんにどちらに集まっていただくかをメールします。
日産スタジアム回廊・・・、
そういえば・・・、
俺走ったことないYO( ;∀;)
そうなんです。基本雨の日は走らないし、自分の中では新横浜は走っていくところなので、わざわざ雨の日に電車に乗って回廊に行って走ろうなんて思ったことがなかったんですよね。
というわけで自分主催の練習会で初見はマズかろうと思い自転車で行ってみました。
まず、日産スタジアムへの行き方。参加者にはメールで送りましたが、新横浜駅からはこんなルートが一番わかりやすいかと思います。
そして日産スタジアム前の広場。噴水なんかがあるところ。
正面の建物が現在はレストランsMiLe table（現在閉鎖中）
そしてレストランの下に入ると下のフロアに降りるスロープがあります。
右が下がるスロープ、左が昇るスロープ。
ここで重要なのが、今何階にいるのかということ。競技場という性質上、立体的であるため、どのレベルにいるのかがわかりにくいです。
今いるところは3階です。
そして右のスロープで下がります。そうすると右手にある道路と同じレベルになります。そこが2階です。
2階には管理事務所、コインロッカー、日産ウォーターパーク、横浜市スポーツ医科学センター入口などがあります。
ここを左（矢印方面）に入ると2階回廊です。
左に入りまっすぐ進むと左手に管理事務所があり、その脇にコインロッカーがあります。
案内もあるので安心して進んでください。
サービスドア（取出し口）が付いている優しいロッカーです。
更衣室やトイレは近くにないので、そこは各自でどうにかしてください（丸投げ）。ウェアは下に着ておいて脱ぐだけにしておくのがよろしいかと。
そしていよいよ回廊。
今いる2階か、階段やエレベーターで1階に降りても同じ距離の回廊があります。
2階は2ヶ所ほど天井がない部分があるので、一瞬ですが雨に当たります。ただGPSは多少捉えられるようです。
2階のほうがなんとなく外を走っている感があります。
1階は完全に屋根の下です。GPSには頼れません。基本的には搬出入用車の車路になっているようです。ちなみに1階が新横浜公園と同じレベルです。
1階回廊。アスファルトです。
逆回りだと駐車場出口までの距離表示があるんですけどね。（たぶんNG）
ランニング後のシャワーですが、第三レストハウス（新横浜公園）まで行かねばなりません。日産スタジアム個人利用日であればスタジアム内の更衣室やシャワーを使えるんですけどね。
というわけで写真付きで日産スタジアム回廊を案内しているサイトがあまりなかったので、今後のために作成してみました。
雨の日でも濡れずに走れる貴重な練習コースなので、個人的にももっと活用してみたいと思います。
9月22日（金）の新横浜練ですが、概ね参加者と内容が決まったのでご連携です。
・メンバー
【練習から】
みどるさん
MacRunさん
びあーさん
ツユダクさん
ちみのすけさん
おいやんさん
市川パパさん
はりゆうさん
えい
見事にオッサンが集まりました（笑）
ちなみにはりゆうさんは今回はてな以外からお越しいただける貴重なメンバーです。多摩川ランナーなのでニアミスしている方も多いかもですね。
・集合場所、時間
新横浜公園の第3レストハウスに19:00集合です。もちろん早めに来られる方は先に走っていただいていて結構です。
第3レストハウス｜新横浜公園
ここはシャワーや更衣室、コインロッカーがあります。
※雨が降りそうな場合は別途ご連絡します。その場合は日産スタジアムの周り（通称：回廊）を走る予定です。
・練習メニュー
10kmペース走（キロ4’00）
主催者権限でメインメニューを決めさせていただきました。ペーサーはみどるさんにお願いしています。
かなり鬼畜なメニューですが、シーズン前の追い込みとしてぜひやりたいと志願してしまいました。
途中離脱してまた戻ったり、インターバル走でポイント的に利用するのももちろんありです。僕自身も10km耐えられるかわかりません・・・。なんとか完走出来ればと思っていますが。
もちろん全然違うメニューで練習するのもありですので。
・アフター
走り終わった後は21時開始目安で新横浜駅付近でアフター予定です。居酒屋予約します。
というわけでドタ参の方もまだ受け付けています。参加希望の方はコメント欄かメール（ei_42195あっとyahoo.co.jp）にてご連絡ください。
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今日もフォームを気にしながらの短距離ラン。
骨盤を前傾させることを意識しながら走っています。この走りだと脚に負担がほとんどかからない。1kmだけペースアップして3分台にしましたが、この時も心肺へ負担はかかるものの、1kmがそこまで長いとは感じませんでした。まだ違和感ありありですが、早く自分のモノにしたいですね。
台風一過で快晴の中60分ラン。
日差しが強いんで都筑緑道へ。昨日までの鬱憤を晴らすようにランナーが走りまくっていましたね。
アップダウンの多い道で、しかも気温が高かったので思いのほか息が上がります。2周位したかったんですが1周で終了。
今日はスピードよりもフォームを気にしながらのランです。
先日の新横浜ぐるぐるでオークさんに撮影してもらい、アドバイスをいただきました。
動画撮影してもらっていただいたアドバイス。
・骨盤の前傾が少ない
・上下動が大きい
→脚を前に戻すときに「腿上げ」的な動作がありそれが原因と思われる
写真はオークさんの動画から切り出したもの。確かに4～7コマ目で腿が上がり、上下動が大きいのがわかります。そして1コマ目に戻ると身体の前で着地して後傾になっていますね。
ビデオ撮りすると自分の悪いところがよくわかりますね。しかも的確なアドバイスをいただけたのは本当にありがたいです。
オークさん、ありがとうございます！
