いよいよ姫路城マラソン前日。
今シーズン最後のフルマラソンです。
【ウェア】
つくばや東海ハーフと同じです。
【おやつ】
朝からモルテン。スタート前にアミノバイタル赤とどら焼き。
レース中はメダリスト、モルテン白×2
【ペースと目標】
Ⓒpeta
前半は5kmを20分30秒で巡行。17kmまでは緩いとはいえ登り基調なので、力をためておきます。
折り返してからは下り基調。
出力を変えなければスピードが少しだけ上がる予定。それでも5kmを20分20秒程度まで。最後までしっかり走り切ることを目標にします。
そうすればＰＢ達成。
明日は関西ブログ村の方やＸつながりの方々ともお会いできそうなので、いつも通り記録を狙いつつ、しっかり楽しんで走ってきます。
今日はのんびりジョグ。
シューズはジャパン4
河川敷コースを往復。
途中でまゆちさんとスライド。
少し戻ってお話させていただきました。
来週はお互い姫路城マラソン頑張りましょう！
いつものコースで16km走って終了。
帰宅してからまずは丸亀ハーフを観戦。
先ほど別府大分毎日マラソンも始まりました。
別大はいつかは出てみたい大会。
今日は神奈川マラソンも開催されていますね。
各大会に出走されている方は頑張ってください！
今日は予定通りスピード練習。
変化走を瑞穂北陸で行います。
設定はいつも通り【3’45”－4’15”】。
前回の5セットよりもできるだけ多く実施することを目標にします。
シューズはピンクヴェイパー
7セットを完遂。
緩走部分が設定よりも若干遅めですが、大目に見ます。
今日は程よい冷え込みで身体も良く動き、先週よりも全体的な余裕度がありました。
もう1セットくらいは行けそうな感じでしたが、脹脛が張ってきた感じがしたので、無理せず終了。
できれば10セット完遂できるレベルまで到達したかったですが、こればかりはやむを得ない。来週はフル前週ということであまり走れないので、変化走はこれで終了です。
この練習は絶対的なスピードを持っていない自分にとっては非常に有効。
今シーズンのフルマラソンが終わっても定期的に行っていこうと思っています。
今日はロングジョグ。
シューズはジャパン4
今朝はなかなかの冷え込み。ロンＴ、ジャケット、ロングパンツの完全防備でゆっくりジョグ。
河川敷を2往復して120分超。じっくりと脚に負担をかけました。
－－－－－－－－－－－－－－－－
今日は各地でビッグレースが開催されました。
特に大阪国際女子マラソン、前田穂南選手により、遂に日本記録が19年振りに更新されました。
後半はかなり苦しそうでしたが、ネガティブスプリットで見事な走りでした。
おめでとうございます。
私もあのような走りがしたい。
名古屋ウィメンズで、再度日本記録が更新されるような展開になると面白いですね。
