今日はジョグ。
シューズはジャパン4
名城公園に向かって走り始め、2kmほど過ぎた時点でふと宅急便が届くことを思い出す。
しまった。
でも1時間以内に戻れば大丈夫。
ということで名城公園まで走り、中には入らずに
折り返し。
別宅に戻りちょうど10km。
無事宅急便も受け取れました。
明日以降のメニューはまだ未定。
スロージョグ【2024/02/26夜ラン】
今日はスロージョグ。
シューズはフリーラン
一昨日のロングジョグの疲れがまだ少し残っていたので、血行促進を目的にゆっくりジョグ。
ラストで少しだけ流しを入れてスッキリ。
明日以降はスピード練習も入れていくつもり。
ワンウェイジョグ【2024/02/24午前ラン】
今日は三連休唯一の晴天。
久々にワンウェイのロングジョグをすることにしました。
今回は南へ進路をとります。
目的地は30kmを超えますが、当面レースもないしマラニック的に走ることにしました。
シューズはジャパン4
別宅を出発し、南下。
大江川緑地を少し走りました。
ここも名古屋のランニングコースとして有名どころ。特に夏は樹木で日差しを避けられるので練習にもってこいだそうです。近くに住んでいればマイコースだったと思います。
海抜マイナス地帯。
この後工業地帯を彷徨い、少しロスト。
東海市に突入（2ヶ月ぶり2度目）
空腹を感じてきたので補給。
知多市に突入。
ここら辺も歩行者が通れそうにもない道路に行ってしまったりと、若干迷う。
しかしそのおかげで廃線となった線路を発見。おそらくかつて使用していた貨物線ですね。
そうこうしていると海岸に出ます。
海岸線を走るのは気持ちいい。
が、35kmを過ぎるとさすがにキツい。
ペースを落としながら、走ります。
そして目的地にとうちゃこ。
当初の予定では37kmくらいでしたが、コースロストをしたりだったので40kmを超えてしまいました。
王将で炒飯＆餃子。
そして電車で移動。
※セントレアは人力（ラン）では入れません。
まず飛行機を鑑賞。（お高そうなレンズで撮影しているマニアさんがたくさんいました）
私は建築物のほうが好きです。
管制塔。
フライトオブドリームスにて飛行機を間近で鑑賞。これは良い。航空機マニアさんたちの気持ちもわかる。
帰り際に47％増量のおにぎりを喫食。
ボリュームたっぷりで満足。
明日は雨予報なので、ランオフの可能性が高いです。
大阪マラソン、犬山ハーフマラン等が開催されますね。防寒、防水対策をして頑張ってください！！
三好池【2024/02/23午前ラン】
今日は練習会に参加。
Ｘでつながっているシン・ゴリラさんが主催する、三好池での練習会です。
地下鉄＆バスで向かおうと思っていたら、つじむらさんにピックアップしていただき、大変助かりました。
現地に到着するも、予報とは異なり雨が降り続いておりなかなか厳しいコンディション。
それでも40名の参加者が集まり、皆さんやる気満々。
4’15”/kmのペーサーをご依頼いただきました。
シューズはピンクヴェイパー
初見の三好池。なかなかペースを掴みづらい。できる限り出力を変えずに走るものの、ペースの上下がいつもより大きくなってしまいました。特に10km以降は速めのペースで巡行してしまいました。まだまだペーサーとしては未熟です。
そんなこんなで4周走り、5周目はみのりんさんと二人でペース走。今日はランナーのコスプレでしたが、来週の東京マラソンでは正装（ウマ娘）でサブ45を狙う超絶ランナーです。
徐々にペースが上がりましたが、彼はものすごくフォームがきれいで、接地時間が短く軽い感じで走っている。対して自分はドタドタと走っており、まだまだ改善の余地あり。
それでもラスト2kmは無理のない感覚で4’00”/kmを切っていたので、来シーズンに向けていい感覚で走ることができました。
次のフルマラソンの目標はサブ50。気温が低いうちにMペース走や閾値走、変化走でレベルを上げていきたい所存。
明日はLSDでスタミナを鍛える予定です。
その3【姫路城マラソン2024レポート】
ゴール後はラストスパートで息が上がったものの、心肺はすぐに復活しましたが、脚の疲労により歩くのもままならない状況でした。
ゴール地点では後にゴールした招き猫、マリオ、一緒に練習したＹさん、そしてマシューさんをお迎えしました。（Toshi姉をお待ちできず申し訳ありませんでした）
この後はマシューさんと一緒に行動し、まずはビール。
試飲では飽き足らず瓶でいただきました。
そして銭湯で身体を癒し、梅田に移動。
リアムさんとも合流し、四ビル地下で飲みます。
クラフトビールもいいけど、走った後はやっぱり生ビール。
関東には無い、さきイカの天ぷら。メチャクチャ美味い。
そしてChoeiさんとついに初顔合わせ。
長年ブログで交流をしていただいているChoeiさん。
楽しい時間をありがとうございました！！
【総括】
姫路城マラソン、アップダウンも少なくタイムを狙えるコースであることからも、非常におススメのできる大会でした。
ただ自分としては若干失敗のレース。要因としては以下の通り。
・体重
11月のつくばに比べると、1.5kgほど増量していました。これはやはり失敗。今後のレースではもう少し体重も気を付けていくつもりです。
・睡眠
前日の不眠はやはり影響があったかと。遠征レースということで移動の電車等で眠くなるのはやむを得ないですが、出来る限り我慢をすべきでした。
とはいえ気になったのはこの程度。
PB更新できなかったのは実力不足です。
トイレピットインも約40秒強ということで、これがなかったとしてもセカンドベストには変わりありませんでした。
それでも体感で遅いと感じつつも4’10”/kmをキープしていたのは収穫。
あとは4’00”/kmが楽に巡行できるように鍛錬するだけ。
来シーズンサブ50を達成できるように引き続き頑張ります。
ありがとうございました！！
その2【姫路城マラソン2024レポート】
レースを振り返ります。
【Start～5km】
21’48” ※（公式）以下略
スタートロスは11秒。それなりに渋滞するも焦らずに走り始めます。
周りのペースも速いので、徐々にスピードが上がり4’15”/kmくらいで巡行するようになります。
が、気になるのが尿意。トイレがあるのを発見するも、行く勇気がなくスルー。
しかしペースよりも尿意が徐々に気になってきており、早めに処理してしまったほうがいいと判断。3kmちょっと手前のトイレにピットインしました。ここでしっかり排出してスッキリ。ロスは40秒強。ガーミンさん、しっかり検出してくれていました。
トイレから出るとちょうどサブスリーペーサーが通り過ぎたところ。
追いかけていくとなんだかペースが速い。4’00”/kmくらいで巡行していたような。こちらは4’05”/kmくらいで走っていても追い抜かれたり追い抜いたり。あまり安定していなかったような気がします。
【6km～10km】
20’19”
ピットインの分を少し取り返そうと思い若干速めのペース。徐々に登り基調になりますが、気になるほどではありません。たまに登り坂があるなという程度。それでも脚を使わないように丁寧に走ります。
【11km～15km】
20’43”
ここも登り基調。淡々と走り距離を進めます。山の中なのに多数の応援があったり、ラジオの公開放送があったりとおもてなしの雰囲気を大いに味わいました。
【16km～20km】
20’29”
17km手前で折り返し。といっても同じ道ではなく、ぐるりと回り数十メートル離れた道を戻ります。（スライドがあるかと思っていたのでちょっと残念。）
ここからは下り基調。前半あまり登った感じはなかったものの、後半は下りメインという自然の不思議さを感じるコースでした。
このあたりで応援の方々の声援が不思議なことに。
『招き猫だー！』、『ねこがんばれー』。後ろを見ると招き猫コスプレのランナーさん。しかも集団を引き連れている。
追いつかれないように頑張るものの、こちらも徐々に脚が削られていく感覚。下りで思ったより脚を使ってしまった模様。
ここでメダリストを投入します。
【21km～25km】
20’38”
このあたりはメンタルがだいぶやられてしまった区間。脚が重く、もう止めたいと感じてしまっていました。徐々にスピードが落ちたのか、招き猫氏にもパスされます。
それでも『早く終わるためには速く走るしかない』という考えのもと、何とか粘ります。なんだかこの日はペース感覚がいつもより若干ズレていました。（後述）
【26km～30km】
20’35”
27kmを過ぎると、夢前川河川敷のサイクリングロードに入ります。
ここはかなり走路が狭いものの、路面もキレイで走りやすい区間でした。28kmで2/3が終了し、残りは14km。あとはいつものジョグの距離を走れば終了という精神的な余裕が出てきます。
そして今度は声援が『マリオだー』、『マリオ頑張れー』と。そうこうしていると横にマリオが出現。
前門の猫、後門のマリオ。姫路城マラソン、レベルが高すぎる。
それでもいいペースで走るマリオを追いかけ少しお話し。この間は4’00”/kmくらいで巡行していました。
しかしいよいよ疲労感が強くなり、モルテン白をここで投入。
【31km～35km】
20’26”
マリオを追いかけながらサイクリングロードを折り返し。モルテンのカフェインが効いてきたのか、身体が楽になりペースが上がります。
そして32kmくらいで前方に見覚えのあるランナーさんを発見。
マシューさんを捉えます。お声がけをしてパスさせてもらい、ここら辺は順調に走ります。
【36km～40km】
20’54”
35kmを過ぎて一般道へ戻ると、またもや疲労が身体を蝕み脚が動かなくなります。
ここでもう一発モルテンジェル。あまり効いた感覚はありませんでしたが、ゴールまではあと数キロ。気合で身体を動かすしかない。周りはペースが落ちた人ばかり。どんどん追い抜いていくことで、モチベーションを保って走り続けます。
【41km～Finish】
9’07”
40kmを過ぎ、苦しさは続くものの、ゴールに向かい脚を動かします。
そしてようやく姫路城に戻り、遂にゴール。
ゴール地点の時計が見えた時点で2時間55分をちょうどすぎたところ。それでもラストスパートをしてフィニッシュ！！
2時間55分10秒でゴールしました。
その1【姫路城マラソン2024レポート】
2024年2月11日開催の姫路城マラソン。
前後を含めたレポートです。
まずはスタートまで。
アルコールは月曜日が最後。カフェインは木曜日朝まで。
木曜日が出張で、帰りの特急の『プシュ！』ができないのが辛かったですが、ノンアルコールビールでもなんとかなるもんです。むしろ帰ってから走ることができたので良しとします。
【前日】
当日に合わせ4時半起き。準備は前夜に済ませていたので、のんびり朝食を食べて部屋の掃除などをして7時半ごろに出発。
今回は往復ともに大阪まで高速バスを使いました。3時間ほどで大阪梅田に到着。
ちょうど昼時だったので、新梅田食道街の潮屋で竹輪天温玉うどん特盛。
3連休初日でごった返している梅田。SteP SPORTSを冷やかした程度で、阪急で三ノ宮に移動。
久し振りの三ノ宮だったので、少しだけ街を散策。
そしていよいよJRで移動し、14時半くらいに姫路に到着。以前仕事で一度だけ訪れたことがありますが、10年以上前でまだランナーになる前でした。
駅から北へ10分ほど歩き、姫路城手前のイーグレ姫路へ到着。ここでランナー受付です。サクサク進み、15分程度で受付完了。
この後は姫路城内を散策しようかと思ったんですが、この日は既に15,000歩以上歩いており、フルマラソン前日に負荷をかけ過ぎかと思い断念。写真だけ撮ってホテルに移動しました。
ホテルは姫路駅から西へ1.5kmくらいのビジネスホテル。古くて設備等もアレでしたが、受付の方が非常に丁寧で親切。サービス業はモノではなく人なのだなと感じた次第。
夜ご飯はホテルで出るサービスのカレーと近くのスーパーで購入したラーメン、総菜。（姫路名物は全く食べていませんw）ノンアルコールビールも2缶飲みました。
21時過ぎには床につき就寝。が、なかなか眠れずでした。
【当日】
4時半の目覚ましで起床。結局あまり熟睡できず夜中に何度も目覚めてしまいました。若干気持ちが高ぶっていたのと、移動のバスや電車でうとうとしてしまったせいもあるかもしれません。
とはいえ横になって休息は取れたのであまり気にしないことにします。
朝食は肉うどんとわかめおにぎり、ほうれん草の胡麻和え。
（ホテルの朝食もありましたが、6時半からだったので断念。）
あとはモルテンをちびちび飲みながらTVやYouTubeを観て過ごします。遠征だと逆に朝の時間を持て余してしまいますね。
7時ちょっと前に出発し、ホテルのすぐ近くのバス停から姫路城に向かいます。
男性用更衣室は地下駐車場。外気が入らないので暖かく快適でした。（男衆の熱気のせいかもしれませんw）
ここで着替え、どら焼きを食べて準備万端。荷物を預けて外に出ます。少しストレッチをして、軽くジョグをしながらトイレを探します。ホテルで排出作業があまり捗らなかったので、ジョグで身体に刺激を与えていたら無事に催しました。しっかり処理を完了。
そして8時20分に関西ブログ村のメンバー、マシューさん、リアムさんとご対面。マシューさんとは去年の名古屋ウィメンズの応援以来二度目。ご挨拶をして健闘を誓いあいます。
リアムさんとはここでいったんお別れし、スタート30分前くらいにマシューさんとＡブロックへ並びスタートを待ちます。
この日は気温が低く、風もほとんどないというマラソン日和。
しかし待っていると徐々に尿意が。今更トイレには行けないのでとりあえず我慢。汗をかいたら引くかもしれないし。
そして9時、いよいよ今シーズンラストレースがスタートです。
On Your Marks・・・Bang！！
