2018/08/07
初のトレイルまであと一ヶ月になったので坂道でトレーニング。
自宅から山を2つ越えるコースを往復。結構なアップダウンかと思ったけど、高度上昇は158m。思ったより稼げなかった。
2018/08/09
恒例の閾値走。今日はアップの段階で調子が悪いのがはっきりわかりました。ペースが体感より20秒くらい遅い。とはいえ練習しないわけにはいきません。というわけでキロ4'05"から4'10"を目標に走ることにしました。
結果ドン！
設定より少しだけ速めのペースでコンプリート。ガーミンの表示はほぼ4'05"か4'10"のどちらかでした。
負荷のかかり方としてはまさに閾値走通りだったんですが、終了後の疲労感はものすごかったです。芝生に移動してジョグを始めたものの、早々に脚が動かなくなり2kmで終了。
昨日が飲み会だったり、ここのところ睡眠が不足していたのが原因かもしれません。
明日仕事に行けば夏季休暇なので、少し体調を整えてまた練習に望みたいと思います。
いつの間にか1週間ブログ更新してませんでした。
走ってはいましたが、ブログを書く時間よりも睡眠を優先させてしまっていました・・・。
というわけでここ一週間の記録をば。
7月30日（月）
今更感たっぷりですが、KANA先生によるYOGA道場。
身体に負荷をかけるような動作はしていませんが、発汗量が多く不思議な感覚。そしてなかなか違和感の取れなかった鼠径部、かなり動きが良くなった。YOGA恐るべし。
みんな難儀していたダウンドッグ。
右奥の青いシャツが僕なんですが、背中の伸び具合がいいんではないかと（自画自賛）。少なくとも手前のおっさん二人に比べればwww。
違う、YOGAは人と比べてはいけません。
その後の飲み会ではM〇cRunさんの新しい一面を見ることが出来たのが収穫です。
僕もこんなアラ還になりたい。
8月1日（水）
閾値走20分。
前半は気分よく走れたけど後半はかなり息が上がり、もはや有酸素運動の域を超えていた。練習の意図からすれば少しペースを落とすべき。気温補正しないと閾値走の意味がなくなるので、猛省しなければ。次からは気温に合わせてペースを変更します。
8月2日（木）
帰宅ラン30kmのつもりがDNF。
当選祈願帰宅ラン。（まだエントリーしてないけど。） pic.twitter.com/CRa1hknUlt
— えい (@eizack17) 2018年8月2日
帰宅ランで帰宅できず。電車にエスケープしました。 pic.twitter.com/oAlMMfTGVv
— えい (@eizack17) 2018年8月2日
都庁スタートで帰宅ランを開始するものの、気温も湿度も高くとても走れる環境ではない。10km手前で家まで帰ることを断念し、通勤経路の駅へ目標変更。
なんとか田園調布駅付近まで辿り着くものの、瀕死の状態で高級住宅街をウロウロ。一歩間違えれば通報案件の中、汗だくで東横線へ乗り込み帰宅。体力ないなーと実感。
8月3日（金）
前日のこともあるのでEペーススタートでポクポクジョグ。この日は心拍が通常以上にハッスル。90分は走りたかったんですが、心肺の限界を感じストップ。この日も暑かったんで身体の負担が大きかったということにしておきます。
8月5日（日）
そして週末は家族とご近所さんでキャンプへ。横須賀へ行ったんですが、猛烈に暑い。設営で汗だくです。
今日の我が家。山じゃないから涼しくない。寝れるかな。 pic.twitter.com/HFqf2K3JwD
— えい (@eizack17) 2018年8月4日
で、日曜日は軽くジョグ。（ご近所さんからはドン引きされました。）
海岸線を走ってみよう。 pic.twitter.com/VK25KJsCGc
— えい (@eizack17) 2018年8月5日
道に迷って岩場を走りましたwww。直射日光に襲われながらキロ7分のゆるジョグ。
そのまま二泊して体力を使い果たし、自宅で酔っ払いながらこのエントリーを書いています。
来週も週末にキャンプ後、そのまま妻実家に移動し、夏休みに突入予定です。今週のうちにスピード練習しておかねば。
一緒にキャンプしたご近所さんが同い年なので、久々に音楽話で盛り上がった。
昨日は台風前にしっかり走り込んでおきたかったので帰宅ラン。
さて帰ろう（走って）。 pic.twitter.com/NMd5zldJhz
— えい (@eizack17) 2018年7月27日
都庁がライトアップしてましたね。
赤信号でも極力足を止めず、キロ6分弱くらいで180分。なかなかLSDをやる時間が取れない人は帰宅ランがお勧めですね。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
さてpetaさんのツイートで思い出したんですが。
この人は走りもブログもキレキレだ。おもろすぎる。天は二物を与えると思う／
— peta (@r2dpt) 2018年7月27日
牛山盛り https://t.co/ACmgF8pFK5
この方はスピード半端ないんですよ。出雲に出てるんだっけかな？そしてブログも面白い。先日N。さんに教えてもらってから過去記事まで読み漁りました。
この記事は牛山さんと牛（ぎゅう）山盛りのはなしです。
で、思い出したんですが、井村屋からこんな商品が出てるんですよね。
賞味期限5年間の保存用食品。注目するべきはそのネーミングとロゴ。
えいようかん
だけならさほど気にならなかった。
しかしこの商品のパッケージは
えい
ようかん
なのだ。
明らかに僕をターゲットにしているとしか思えない。
今のところ井村屋から名称使用やスポンサー契約の話は来ていない（笑）
保存食の位置づけだが、片手で食べられるのでスポーツ時に食べることも想定しているそうだ。
スポーツ羊羹と変わらなさそうだし補給食で使ってみようかな。大会等で食べてる人は見たことないので、僕のネーム入りオリジナル補給食として使えるかも。
今度試してみてレビューします。
リレマラの余韻に浸りながら月曜日は疲労抜きジョグを60分。少し股関節に痛みがあったけどだいぶほぐれました。
そして今日は閾値走20分。帰宅後に走ってきました。
まずは新横浜公園までアップジョグで3km。新横浜に到着するころにはすでに汗だくです。
給水を済ませ、よーいドン！
全体的には閾値（キロ3’59”）より気持ち早めに巡航。汗を滴らせながら粛々と走ります。4kmくらいまでは比較的楽に走れたんですが、ラスト1kmはかなり息が上がりました。
気温補正を加えてもう少しペースを落としてもいいのかもしれませんが、20分経過後もタイムトライアルをした時ほどは追い込んでいないので、閾値の枠の中には入っていると思います。涼しくなった時にもう少しペースを上げられれば嬉しいですね。
ちなみにこのあとはかなり水分を失っていたのか、少しフラフラしてしまいました。水道で被り水をしてたっぷりと水分補給。だいぶ復活しましたがおかわりの芝生ランは中止にしました。
ーーーーーーーーーーーーーーー
26日木曜日ですが、新横浜公園で花火大会が実施されます。
今日もすでにテントや仮設トイレが準備されていました。
さすがにこの日は新横浜公園で走れません。皆さんご注意を。
昨年に続き、大井東京夏マラソンに参加してきました。
大井のリレマラは今回で3回目。
1回目は昨年2月。
2回目は昨年の7月。
昨年よりも暴力的な日差しと気温。無理はしないということを決意し、大井に向かいます。
立会川から歩いて競技場へ向かうだけでも汗だく。途中で合流したちみのすけさんも「ヤバいっすね」しか言葉が出ない。
そして現地へ。もうほぼみんな揃っている。気合が半端ない。
今回の初めましてはなんといっても船橋のFさん。とんでもない走力を持ちながらも穏やかで丁寧なしゃべり方から好感しか持てなかった。
全員揃ったところでまずはアップヨガ。今日もコンディショニングコーチ、KANA先生によるヨガを実践。気合いが入りすぎるレース前ながらも身体をほぐすことが出来ました。
そして9:00、定刻通りに駅伝の部がスタート！
結果を先に書くと、
TEAM S 優勝
TEAM Z 4位
TEAM F 10位
TEAM Sは圧巻の走りでした。走力＆チームワーク。誰かひとり欠けても優勝は出来なかったと思います。
ではTEAM Zの一員として走った自分の走りを振り返ります。
【1本目】
激走をしたpetaさんからタスキを受け取りスタート。今日は頑張り過ぎてはいけないと思いつつもやはりトラックはスピードが出る。ガーミンの表示は3’20”。いかんいかんいかん。公園を出て外周に出る頃にやっと3’40”ぐらいに落ち着く。最初の1kmは3’38”
外周に出ればあとは勝手知ったるコース。昨年夏にあった給水へのクランクもなく、スピードを落とさずに走り続けます。2kmは3’48”。ペースはだいぶ落ちているけど想定内。
そして外周北側に出たところで予想外の展開。今回は距離短縮のためか、北側の入口から公園に戻るコースに変更されていました。「おお、もう終わりか！」と思いここからラストスパート。はてブロメンバーからの応援を受けながら競技場へ飛び込み、N。さんへタスキリレー。3kmは3’44”でした。公式タイムは11分12秒。
もう汗だく、ポカリスウェットをがぶ飲みして水分補給。汗をふきふき今度はみんなの応援です。今回ははてブロだけでなく、ブログ村や足柄男塾メンバーもいてそれぞれ応援が出来てものすごい充実しました。
【2本目】
体力はほとんど回復したところで2本目へ。今回も激走してくれたpetaさんからしっかりタスキを受け止めスタート。今度はトラックもできるだけスピードを自重。落ち着いて走ります。1kmは3’47”。
給水でしっかり水浴びして東側へ。ガーミンはほぼキロ3’50”で安定しており、ここら辺はペース維持を意識。2kmは3’51。
そして公園に入った後はラストスパート。1本目よりもスパートのスピードを上げます。競技場に入った後はさらにスピードアップ。ほぼ全力疾走でN。さんにタスキをつなぎました。ガーミンを止め忘れる痛恨のミスを犯したのでタイムは不明。公式タイムは11分26秒。
（ベストは若干怪しいけどラストスパート頑張った！）
いろんな人に2本目のほうが楽でしたよ！とか言ってしまったけど、タイム落ちてるしそりゃそうだよね。
第2周と第8周が僕です。
TEAM Zは見事4位。
TEAM Sの優勝、TEAM Fの10位もみんなで勝ち取った大勝利です。タスキのパワーを改めて感じた一日でした。
そしてラン後はKANA先生によるダウンヨガ。
からの
市川パパさんによる冷えっ冷えのビール！
さらにはりゆうさんからの蒲鉾！
パパさん、はりゆうさん本当にありがとうございました。
で、この後は打ち上げへ！なんですが僕は残念ながら欠席。娘の習い事発表会があったので、地元へ移動し家族と合流。無事に娘の発表を観てから（観ながら）祝杯を上げました。
というわけで暑い中でしたが、倒れる方もおらず、大成功のイベントだったと思います。
幹事を務めてくださったpetaさん、本当にお疲れさまでした。
そして参加された皆さんもお疲れさまでした。
また一緒に走れることを楽しみにしています。
ありがとうございました！
いよいよリレマラ（大井東京夏マラソン）まであと2日になりました。
最終の刺激入れということで、1kmインターバルを2本実行してきました。
1本目
久しぶりの1km走なのである程度突っ込んでみることに。100mくらいでガーミンを見ると3’15”。
マジか、速すぎる。少しだけペースを落とす。そこからは我慢の展開。徐々にペースが落ちつつもなんとかこらえてフィニッシュ。3’27”
3分30秒切ったのは久しぶり。一人で走ってのタイムとしてはベストかな。
2本目
ほぼ歩きのペースまで落とし、250mほどレストして2本目スタート。
スタート直後は頑張るものの、1本目よりペースが落ちるのが明らかに早い。フォームも安定せずにバタバタとした走りになるが、明後日のことを考えながら必死で1kmを完走。3’33”
この後は疲労抜きジョグを50分。明日は完全にランオフにし、本番を迎えます。
ちなみに日曜日は35度越えが予想され、主催者が距離短縮の決断をしたとのこと。3,500mから3,000mになったとはいえ、暑さとの戦いになることは間違いない。
暑いながらもなんとか2本とも11分を切るような走りをしてチームに貢献できればと思ってます。
みなさん当日は（倒れない程度に）頑張りましょう！
今日は閾値走20分の予定でした。
少し帰宅が遅くなったので新横浜公園まで行かず河川敷でよーいドン。
3kmで完全に脚が止まりました。
おかしいなーと思いつつEペースジョグを始めても身体が思うように動かない。若干手がしびれてきていたので、脱水症状が出てきていたんだと思います。時計を止めて公園で水分補給と水浴び。
考えてみたら今日は日中外出が多かったのに水分補給をほとんどしていなかった。スタート前もコップ一杯しか水を飲んでない。夜ラン派は日中の水分補給も気にしたほうがいいですね。
というわけで今日は無理せずランニング終了。
リレマラまであとちょっとですが、あとは刺激入れのインターバル走をする程度にしようと思います。
ーーーーーーーーーーーーーーー
先日のよこはま月例マラソンの際に皆さんの腹を（盗み）見た横浜の全力中年さんから、光栄にも腹筋偏差値65という高い評価を頂いた。
自分としてはそこまでとは思っていなかったので意外だったが、この腹筋を維持するために僕が心掛けていることが3つあるので紹介したいとおもう。
①走る
このブログを読んでいる方の95%はランナーであり、且つ僕より月間走行距離も多い方ばかりだろう。なのでここは割愛。
②筋トレ
誤解しないでほしいが、僕はいわゆる腹筋運動であるクランチはまったくやっていない。やらないよりはやったほうがいいのだろうけど、その時間があれば走って走力を上げたい。
じゃあなにをやってるのかというと、プランク。1分間を3セット、これだけだ。2017年3月の静岡マラソンで体幹の弱さを痛感し、それ以来行っている。ただし毎日ではない。ランオフの日と疲労抜きジョグの日に実施する程度。それだけでもしっかり体幹は鍛えられている。
③体重管理
おそらく一番大事なのはこれだ。
みなさん毎日体重計に乗っていますか？
僕はほぼ毎日風呂に入る前に体重を測り、アプリで管理をしている。おすすめはアンダーアーマーが提供している「My Fitness Pal」。これはガーミンとも連携できるので、ガーミンのアプリ上にも体重が表示される。
毎日体重を計測することにより、日々の体重変化に敏感になる。僕はドカ食いもするし、飲みすぎることも多々あるけど、2,3日でほぼいつもの体重（62kg～64kg）に戻っていく。なぜなら毎日体重を測ることにより自分の「今の」体重を把握しているから。僕の場合は65kgがデッドライン。ここを超えると危険信号。間食や、ビールを飲む際のつまみに手を伸ばさなくなる。『痩せてから測る』ではダメ。
僕が腹筋を維持するため（だけではないけど）に心掛けているのはこのたった3つだ。
そしてこの3つを続けると
↓
自然に腹の贅肉が減る
↓
腹筋（腹直筋）がこんにちは(^^)/
つまり腹筋（腹直筋）は割るものではないんです。もともと割れて（分かれて）いる。その上に贅肉が乗っているから見えないだけ。
要は腹肉を落とせば勝手に腹筋が割れたように見えるんです。（そこからパンプアップさせるのはものすごい努力が必要。N。さんはこのレベルに達している。）
というわけで腹筋になかなか会えていない方はぜひこの3つを実行してください。そこには素敵な出会いが待っています。
先週はあまり脚の調子が良くなく、ポイント練習は未実施。
走り始めれば特に気にならないんですが、日常生活でちょっと支障があります。特にデスクワークが長引くと右脚のしびれが発生するんですよね。毎日テニスボールでマッサージしているんですが、完治まではまだ時間がかかりそうです。
とはいえある程度スピードを出して走る分には問題ないので、よこはま月例マラソンに出走しました。
【1km】
次女（4歳）の伴走です。
最初の50mくらいを全力疾走。そのあとは「暑い～」「疲れたー」
そりゃそうだよね（笑）。なんとかおだててゴールまで走らせました。
ちょっとずつ速くなってるのでよしとしよう。
長女（6歳）はめちゃくちゃ速くなりました。タイムは未確認ですが、1年生になって体力が付いてきているようです。
【5km】
はてブロメンバーやツイッターのフォロワーさんも集まり、ガチ走開始です。
今回は総勢8名。
特にテキサスから来日したトマスさん、このよこはま月例に合わせての来日で、おみやまでいただき感謝感謝です。この暑さもテキサスに比べれば大したことはないとか。テキサス恐るべし。
で、5km走りました。
もう暑いの一言。
ホントは先週できなかった閾値走代わりにキロ4'00あたりで走る予定だったんですが、やはり周りのペースが速いので3'50くらいになってしまいます。
しかも1km経過後の河川敷へ下った後は、もはや熱風の中を走る厳しい条件。
少しずつペースが落ちながらもなんとかこらえてフィニッシュ。
当然のごとく距離は足りないので（笑）、追加でダッシュして5kmにします。
【3km】
今日はさすがに暑すぎたせいか、10kmが5kmに変更になり、さらに3kmに変更になるという特例措置でラストは3km。
来週のリレマラに向けてちょうどいい距離。11分切り（キロ3’40）を目指すことに。
やっぱ暑い。11分は切れませんでした。
ほとんどガーミンは見ませんでしたが、体感的に全力で走っていてこのタイム。
来週は大会補正とタスキ補正でキロ3'40で走ることを目標にします。
で、コンビニで軽くビールで乾杯して（写真なし）、ラーメン食って実家へ向かいます。子どもたちは祖父母と近くのプールに行っていたようなので、二部練で120分LSD。
昼飯でビールを飲まなかったのはこのためです（笑）。
意外に楽に走れました。緑道を走ったので、あまり日差しを受けなかったのが功を奏しましたね。
来週は大井でリレマラ。平日のインターバル走でスピードの底上げをして当日を迎えたいと思います。
昨日宣言してたんですけどね。
明日は180分走やるで。
— えい (@eizack17) 2018年7月7日
（そのあと酔いにまかせてZOZO SUITで身体計測。結果は以下の通り。）
体型確認で定期計測しよう。 pic.twitter.com/m1Uwu3LxE3
— えい (@eizack17) 2018年7月7日
で、頑張って早起きして180分ジョグに出発。
前日飲みながら過去のランスマを見ていたので、既にブログ界ではインターミッテントに蹴落とされ気味のガチゆる走にしました。
ガチ走はウェストポーチをつけてたり、昨日の日本酒が残っていたからか全然スピードが上がらない。2本とも4分切るのがやっとでした。
そしてゆる走。残った酒は10km手前で完全に抜けたんですが、どうにも脚の付け根あたりの違和感が気になる。徐々に違和感が痛みに変わってきてしまったので、迷った挙げ句100分で終了にしました。最近マッサージをサボり気味だったので、毎日テニスボールでゴリゴリします。多分それで消える違和感です。
今日は鶴見川沿いを走ったんですが、途中でふらっとさんとスライド。脚の調子が良さそうで何よりです。
ーーーーーーーーーーーーーーー
そして7月8日（日）20時。
つくばマラソン2018のエントリーです。
PCとスマホでそれぞれランネットとスポーツエントリーにログイン。
20時ちょうどにF5アタック！
スマホのスポーツエントリーから無事エントリーできました。
秋の本命レースが決まりました。
（実は滑り止めにしようとしていた大田原は前日に会議があってどうにも出られなさそうだったので本当に良かった・・・。）
