10時半頃に出走。
太陽が上りきった時間なので緑道まで自転車で行きたかったが、今日は都合によりワンウェイのため暴力的な日差しを受け止めながら4km超を走ってから緑道イン。
約80分ゆるゆるとジョグ。
10kmくらいで足裏の違和感が強くなるが、給水で少し脚を休めたら復活した。
じっくり行こう。
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突然今日のワークマン
ソックスを調達。
普段使っているアーチパワーアシスト（ワークマン）は少し厚手。
このジャパンブースト3はジャストサイズなので、薄手のソックスのほうが合います。
復活に向けてジョグ開始【2020/08/25】
昨日は整形外科で診察。
Dr「具合はいかがですか？」
え「よかった時期もあったんですが、今はまた違和感が」
Dr「ん～・・・（触診したり考えたり）」
Dr「強度上げてみましょうか。走ってみてください。」
え「へ？？？」
嘘のような本当の話である。
『痛いときはランオフ』
これが定説だろう。
しかしDrは走れと。
そしてリハビリ。佳純理学療法士さんにも話は伝わっており、リハビリメニューの指導と共にフォームを少し見てくれた。
やはり右脚は外側のアーチがまだ元に戻っていない模様。
歩く時からフォームを意識したほうがいいとの指示。
そしてジョグ復活。
違和感のないポジションを探しながらペースも色々と試してみる。
全般的に違和感はあるのだけど、中央で接地して母指球で離地するのが一番違和感が少ない。
そしてもっとも違和感が無くなるのが、ハイペースで走ったとき。
キロ4分台前半になると接地時間が短くなるからか、ほとんど違和感がなくなる。
ま、しかし現実的ではない。アップもダウンもそんなペースで走っていたら他の部分を怪我するw
今後も色々と試しながらフォームを検討していこうと思います。
で、走り終わって風呂入った今、とても脚の調子がいいです。
脚を大きく動かしてほぐれたのかもしれないです。
当面はスローペースで走るしか出来なさそうですが、WS的な動きは適時入れていくつもりです。
来シーズンの目標2【2020/07/13午後ラン】
午前中は家族サービス。
午後からは新横浜方面に用事があったので、日産スタジアム回廊で走ることに。
あれから5ヶ月。 pic.twitter.com/8z0bFpRJ49
— えい (@eizack17) 2020年8月13日
この記事は常時人気記事になっているので新横浜公園回廊は一定のニーズがあるようです。
で、走ろうと思ったらランシャツと靴下を忘れるの巻。
しょうがないので裸足でジャパン3を装着して出走。
3周を過ぎたところで右脚の母指球に痛みが発生。
ここで無理する理由はないのであっさりと終了。
裸足でジャパン3は自分には合わなかったようです。
ちょっと納得いかなかったので自宅に帰りおかわりへ。
無理せず6km。
夏は180分走が常なので、34℃とはいえ6km程度なら特に問題ありませんでした。
まだ昨年までの貯金が残っていたためか、割と余裕をもって走れたようです。
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来シーズン、12月のフルに向けて頑張ろうと思いますが、距離別の目標を立てています。
フル：2時間50分切り
ハーフ：80分切り
5km：18分切り
1km：3分切り
頑張ります！
来シーズンの目標【2020/08/10午前ラン】
今日も脚の違和感は少なかったため走ってしまいました。
朝9時、だいぶ太陽が高くなった所で走り始めます。
気温は既にかなり高かったですが、1時間程度のゆるジョグであれば特段気にならなりません。
もう少しで入れるかな。
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年明けに走ろうと思っていた勝田、走ったことのある静岡、古河と来シーズンの大会の中止が続々と決定しています。
まだアクションはありませんが板橋Cityも難しいでしょうね。
何か目標が欲しいと思い、色々と大会を探しているとこんな大会が。
12月に相模原でフルマラソンを計画しているようなので、そちらに出場してPB更新を目指そうと思います。
まだ故障も治っておらず焦ってはいけないのですが、今冬には全力で走れるようにしっかり脚を治して練習を積んでいきたいと思います。
復活が見えてきた【2020/08/08午後ラン】
金曜日から夏休みに入っています。
故障もコロナも無ければ茨城で走りまくっているところですが、今年は残念ながら自粛です。
で、まずはリハビリです。
2週間ぶりの佳純との逢瀬。
今日の佳純は良かった。
— えい (@eizack17) 2020年8月7日
（訳:リハビリで脚の違和感が激減した。）
リハビリメニューを重ねるものの、なかなか消えない違和感。今回提示されたメニューを試してみると一気に違和感がマイルドに。
これはいける。家に帰って再度メニューをこなすとさらに違和感減少。
復帰への光が見えてきました。
明けて土曜日。
脚の調子はいい。
我慢できずランシューを履いて外に出る。
ちょっとだけ。先っちょだけだから！ pic.twitter.com/jCV37yML0l
— えい (@eizack17) 2020年8月8日
ジャパンブーストを履いてキロ7分を目安にゆっくりゆっくり。
少し違和感はあるものの痛みは出ませんでした。
2週間後に診察があるので決して無理はしませんが、脚の調子を見ながら少しずつ走ってみようと思います。
ロングライド【2020/07/24自転車トレ】
4連休は自宅周辺でのんびり過ごします。
リハビリメニューは毎日こなし、2～3日に一度は膝コロで腹筋を鍛えなおしています。
そして今日は久しぶりに自転車でロングライド。
せっかくなのでサブ2ペースであるキロ2’50”（時速21.1km）で走ることに。
太陽は出ていないものの少し湿度が高く蒸し暑い中スタート。
折り畳み式自転車とはいえ、そこまで頑張らなくてもこのスピードは出るんですが、河川敷なのでどうしても狭い幅のところがあり、そこではペースを落とさないといけなくなります。
結局それなりに頑張って漕がないと平均キロ2’50”ペースはキープできないため、気の休まることのないライドでした。
迫りくるキプチョゲからなんとか逃げ切りサブ2達成。 pic.twitter.com/l2GgItSwpn
— えい (@eizack17) 2020年7月24日
なんとかサブ2でゴール。
ラスト5kmはかなり疲労がたまり、苦しい中でのフィニッシュでした。
無給水で走ったんで少し脱水状態になってしまっていましたね。
走れるようになるまでは自転車トレーニングも効果的に組み込んでいこうと思います。
リハビリ2【2020/07/18リハビリ】
先週スポーツ整形を受診し、そのあとに理学療法士さんからリハビリメニューをもらい、ひたすらそのメニューをこなしている。
そして今日は理学療法士さんとのリハビリ2nd time。
まず最初に言っておこう。
僕の担当の理学療法士さん。
女性である。
そしてキミ兄さんにはとても言えないが、石川佳純氏にクリソツである。
石川佳純氏が40のオッサンの脚を治そうとして触診してくれるのだ。
たまらん。
冗談はさておき。
基本的にリハビリメニューは筋膜リリースがメインとなっている。
※理学療法士的には筋膜リリースとは言わない。
足裏の筋膜、あっちこっち固着していて動きが悪くなっています。
そこをしっかり剥がしていくのが治療です。でもすげー痛い・・・。
でも筋膜リリースをすることでどんどん良くなっている気がします。
もう石川佳純なしには生きていけません。
明日はよこはま月例が開催されるとのことです。
思うところはありますが、大会はガンガン開催してくれるとありがたいです。
参加される方は十分注意して爆走してください。\\\\
