今日は早朝長距離走。
キロ4’30”前後で30km走ります。
4時過ぎに起床し、塩羊羹を一本だけ食してから出発。
シューズはadidas JAPAN3
結果ドン
※力尽きたのではなく降雨コールドです。
自宅を出発して新横浜公園まではアップを兼ねてゆっくりと。
ここで雨がポツポツ。雨予報ではなかったのでキャップも着用してないけど、この時点では特に気にならないレベルでした。
新横浜公園についてからは、少しずつ出力を上げながら身体が暖まるのを待ち、キロ4’30"目安の巡行へ。
今回は周回コースだけではなく、矢印部分の坂を1周毎に交互に登りました。
目的は東京チャレンジマラソンの岩淵水門と折り返し対策。
東京チャレンジマラソンは荒川沿いの5km往復コース。その中に岩淵水門のアップダウンがあります。
2019年板橋Cityマラソンの時に走ってはいるんですが、あまり記憶がありません。そこまで大きいアップダウンではなかったと思いましたが、せっかく30km走をやるならアップダウンを混ぜておきたいということでこのコースとしました。
あとは折り返し対策。5km毎ということは8回程度折り返しがあるので、それなりに体力を奪われる可能性が高い。こちらも練習をしておきたかったのです。
7km過ぎくらいからあまり意識しなくても、4’30”前後を刻めるようになったので、1km毎のラップ以外は時計を見ず、体感任せで走ります。
雨は降ったり止んだり。
15kmを過ぎてあとはカウントダウン。とは言え淡々とぐるぐるコースを回るだけ。
しかし21kmを過ぎたあたりで雨脚が強くなってきました。脚の負担はまだまだ少ないですが、身体が冷えてきたので無理をせず中止にすることに。風邪でも引いてあらぬ疑いをかけられるのも嫌なのでw
自宅付近まで走って24kmで終了しました。雨さえなければ30kmは問題なく走れたでしょう。
今日は非常にいい感覚で走ることができました。早朝夜明け前、寝起き、単独、雨というあまりよろしくない条件でこれだけ走れたので、スタミナもそれなりについてきていると思います。
というわけで引き続き閾値走とロング走を組み合わせてスピードとスタミナを強化していきます。
