起床後、布団の中でいつ走るか悩んでいましたが、すぐに走ることを選択。
シューズはBoston8
走り始めから心肺がキツく、テンションが下がり気味でした。それでも久し振りに起伏コースへ向かいロングジョグ。
キロ5分を目安に走り、予定通り20km走って終了。
なかなか調子が上がらないですが、距離耐性とスピード持久力を鍛えていきます。
ランニングフォーム改善計画【2022/04/03午前ラン】
今日は雨予報だったので、途中で降ってきてもすぐに帰られるように近くの公園で走ることにしました。（結局降りませんでしたが）
シューズはフリーラン
無心で公園の外周をグルグルグルグル。
Eペース上限あたりのハイスピードジョグになりました。
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さて、ランニングフォームについて。
自分は走り始めてから、ほとんどフォームを意識したことがありませんでした。当初と変わったのは腕振りくらいだと思います。
最初は人並みに腕を振って走っていましたが、サブスリーを目指して試行錯誤しているときに、脱力のために腕振りを少なめにするといい走りができるようになったので、以来そうしています。
なので脚の動かし方等についてはほとんど変わっていないと思います。
しかしタイムが伸び悩んでいる昨今、もう少し考えて走ったほうが良いのではないかと思い、どこを修正すべきかを検討していました。
そこで気づいたのが足首です。
2020年神奈川マラソンの写真。
もうすぐ右脚を着地させるところですが、明らかに身体より前です。
つまり後傾になっており、腰も落ちている感じがします。
その原因をよくよく考えていくと・・・、足首が入っていないのではないだろうかと。
『足首が入っていない』というのはスキーをやっていたころによく言われたこと。
スキーは斜面を滑るということもあり、無意識に立っているとそれだけで後傾になります。そのまま滑るとお尻が落ち、スキーを走らせることができません。そのため足首を前に曲げて前傾を取るというのがスタンダードでした。（最近の流行はわかりませんが。）
これを『足首を入れる』と表現していたのです。
で、自分はこれが苦手でして。最初は意識していても気が緩むと後傾になってしまい、特にコブ斜面ではすぐにびよーんと発射してしまっていました。
※一見派手に見えますが、完全に飛ばされており失敗の滑りです。
成功例はこっち。
コブを越えたらすぐに
板を先に落とす。
足首が入っているとこれがスムーズにできます。
ではこれが苦手な自分はどうしていたかというと、
足首を入れる＝つま先を持ち上げる
これに気付いたわけです。
もちろん実際はブーツが固く、さらにスキーに固定されているので、結果的にやっていることは足首を入れるのと同じなのですが、意識するところを変えるだけで非常に感覚が良くなりました。
これを思い出し、ここ数日つま先を持ち上げて足首を緊張させることを意識して走ると、従前と同じ出力でも少しペースが上がってきました。
当然スキーと違い、シューズは柔らかいですし固定もされていないので、やり過ぎるとむしろヒールストライクを助長させることになりそうですが、ちょうどいいところを見つけて自分の走りを進化させていきたいと思っています。
練ブースト2との別れ【2022/03/29夜ラン】
火曜日は閾値走です。
シューズは練ブースト2
前回と同様、ペースは3’55”～4’00”を目安に走ります。
しかし徐々にペースが上がったものの、トータルで3’54”
これでOKです。6,000mまで距離を伸ばし、それでも余裕が出てきたらペースを上げる予定。
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今日履いた練ブースト2。
マラソンを始めて初めて購入した本格的なレースシューズ。
初レースは区民マラソン。
そして2017年静岡マラソン。
この後はフルマラソンで使うのは厳しいと思い、短めの距離の時に使うようになりました。
サブ40チャレンジでも使用しましたね。
ここ1年位は閾値走やトラックでのスピード練習で使用しており、今日時点での走行距離は861km。
かなりソールが擦り減ってきており、キリよく1,000kmまで履いたら引退させようかなと思っていました。
それが今日帰宅後によく見てみると・・・。
ソールが裂けていました。（両足とも）
履けなくはなさそうですが、これで怪我をしても本末転倒なので今日をもって引退させることとしました。
初フルを終えた自分が、レベルアップをするために購入したシューズ。
自分の脚にフィットして非常に相性の良いシューズだったと思います。
お世話になりました。
速めEペース【2022/03/28夜ラン】
今日はEペースジョグ。
シューズはBoston8
別宅近所の公園ぐるぐるコースへ。
北風がそこそこあり、走りにくいと思っていたのになぜかペースは速め。
心拍数もそこまで上がっておらず、呼吸も楽でした。
明日はスピード練習の予定です。
