昨日のポイント練習のセット練習として今日はLSD。
午後に走る予定でしたが、雨予報になっていたので午前中に断行。（17時現在、土砂降りです。走っておいてよかった。）
シューズはBoston8
今日はいつもの6’00”/kmではなく、7’00”/kmで走ってみました。
これはこれで非常にキツい。じんわりじんわり身体にダメージを与えている感じ。
さらに一歩一歩の衝撃が大きくなるのか、途中から腰が痛くなってきます。体幹が弱いのが原因か。
また、今日は気温は31℃とここ最近の猛暑ではなかったですが、湿度が高く発汗が激しかったです。途中で梅ソルティ（560ml）、コーラ（300ml）を投入したものの、常に喉が渇いている状況でした。
そしてようやく180分経過。
別宅までたどり着いていなかったものの、疲弊しきってしまったのでここで終了。
地下鉄の駅近くだったので迷わず文明の利器で帰宅しましたww。
明日も雨予報ですが、合間を縫ってジョグの予定です。
予定通り今日はポイント練習。
瑞穂北陸で走ります。
金曜日の北陸は学生が多く、40代おっさんも刺激をもらいました。
今日のメニューは400m×10
シューズはヴェイパーフライN%
ランだけ抽出しています。レストは200mを70秒から90秒くらいでジョグ。
80秒から83秒くらいを狙ってスタート。
1本目はドンピシャだったものの、2本目でいきなり設定オーバー。少し上下動が大きかったような気がしたので、3本目以降は前に跳ねることを意識。5本が終わった時点で給水。
6本目以降は体感的にはスピードに乗れていなかったものの、設定通りのタイムでクリアしました。
VDOT57.5というのは5,000mの自己ベストである17分41秒から算出したもの。
フルマラソンであればサブ50相当です。
そのため、できる限りこの設定で各トレーニングをしていこうと思っています。
400mインターバルは80秒を目安にしていましたが、今後は闇雲にスピードを上げるより、レストの調整で負荷を調整していくつもりです。（今月5,000m記録会があるので、それまではスピード寄りの練習もしますが。）
どちらかというと閾値走や1,000mインターバルのほうが自分的にはハードルが高い状況です。3’47”で20分、3’29”のセンバルを余裕をもってクリアできるようにトレーニングを続けていく所存。
今日は夕刻に雨が止んだので、脚を整えるために超スロージョグ。
シューズはフリーラン
血流促進を意識しながらゆっくりと走る。
最後に流しを100m×3。
明日は終日雨なのでランオフ予定です。
今日は朝から薄曇り。
予報を見るとかなり早い時間から雨が降るとのこと。
と思っていたら走り出す前に降ってきた。
様子をうかがっていると小降りになってきたので走りに行くことに。
シューズはBoston8
いつもは雨だと走らないんですけどね。
ただ雨のおかげで気温も下がり、走りやすかったです。
とはいえ途中からは土砂降り。全身ずぶ濡れになりながらEペースで河川敷コースを走ってきました。
来週は雨が続きそうですが、ポイント練習を含めてしっかり走っていこうと思います。
朝飯前にジョグ。
シューズはジャパンブースト3
閾値走をしようと思っていたんですが、午前7時で殺人的な日差しだったので身の危険を感じ、1kmで撤退しました。
やはりポイント練習は平日夜に実施します。
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ジョグの時には欠かさず使っている骨伝導イヤホン。
Shokz OPEN MOVE
先日走るときに使おうと思ったら電源が入らない。
電池切れかと思い、満充電したものの状況は変わらず。酷使しすぎたのか故障した模様。
買い替えか…と思っていたら、この商品、2年保証なのを思い出しました。
代理店にメールを送るとすぐに返信があり、先方へ故障した商品を送付。
あっという間に新品を送っていただけました。
フォーカルポイント最高かよ。
そして迷いに迷ってレースシューズも購入。
選ばれたのは
米国でした。
信頼と実績のヴェイパーフライネクスト％２
悩みに悩みぬいて決めました。
性能は正直他社も含めてそこまで変わらないと思います。
最終的にはデザイン。せっかく誕生月クーポンを使えるので、好きなデザインのシューズを選びました。
モノトーン一族へようこそ。
僕のランシューはピンクヴェイパー以外すべてモノトーン。
これでいいのだ。
今日は瑞穂北陸のトラックでスピード練習です。
メニューは300m×5を2セット。
レストは60秒ウォーク、セット間は4分30秒空けて給水もしっかりと摂っていきます。熱中症怖い。
シューズはヴェイパーフライNext％
1セット目
56.3-56.0-56.4-55.7-58.0
2セット目
56.9-58.5-58.9-57.7-58.8
1セット目は調子良く走れたんですが、2セット目は徐々にタイムが落ちました。
気温も高く多少はやむを得ないので良しとします。
メニューの意図
数年前から400mインターバルの目安が80秒でずっと変わっておらず、絶対スピードがレベルアップできていないことが課題でした。そこでレぺ的に300mを70秒台で走ることにより、スピード感覚を上げることを目的としました。（もちろんこれを繰り返さないと絶対スピードは上がらないのですが。）
次回から400mインターバル、1,000mインターバル、3,000‐2,000‐1,000等、7月23日の5,000m記録会を見据えた練習をしていくつもりです。
今日も暑いですね。
Eペースジョグをしようと思っていましたが、たまにはガーミンの提案メニューに従ってみることにしました。
シューズはBoston8
ガーミンからの指示
5’10”/km 42分
あ、それでいいんですか。ていうかここ一週間くらい同じメニューを提示してますよね。。。
というわけで近所の公園をグルグルと。
結局Eペースで42分。多少速くなりましたが問題ないでしょう。
明日はトラックでポイント練習の予定です。
今日は月例マラソンに参加しようと思っていましたが・・・
二度寝三度寝で結局起きたのはスタート時刻（7:30）。
意識低い系ランナーです・・・。
戒めにLSDを敢行してきました。
シューズはフリーラン
多治見までは昨年もLSDで走りましたが、その時は庄内川沿いから定光寺を経由して向かった模様。
ちょうど1年前でした。
今回は国道19号沿いを走るルート。
ここのところ気温が高い日が続いておりどうなるかと思いましたが、今日は雨もぱらついており非常に走りやすかったです。
春日井までは周りに飲食店やショッピングモールが多くありましたが、その後はバイパス的な道路になり歩行者（ランナー）への配慮はほとんどなし。
内津峠をひたすらに登り、岐阜県多治見市に入ってからは下りを突き進みます。
持って行った900mlのアクエリアスを飲み切ったところで30kmに到達して終了。
多治見は日本最高気温を記録したエリアですが、今日はまだ本気は出していなかったようです。
180分かけて走っていった道のりも電車に乗ればわずか30分。
スピード練習ももちろん必要ですが、たまにはマラニック的な旅ランもやっていきたいと思います。
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Twitterで公表している人がいて気になっていましたが、
ランネットでハーフマラソンランキングが公開されていました。
自分はぎふ清流マラソンが適用されており、176人中16位。ちょうど上位10％でした。
※正式発表ではなさそうなのであくまで参考値です。
朝起きてサクッと走ろうと思いきや、体調最悪。
出発したものの100mで止めました。
夕方に少しだけジョグ。
明日は月例に参加予定。
と思いきや自転車がパンク中なんだけどどうしようか。
とりあえず早起きの第一関門を達成してから考えます。
